Hva er Tai Chi helsefordeler?

Hva er Tai Chi helsefordeler? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai chi vokser i popularitet i Storbritannia, med flere klubber og klasser dukker opp rundt om i landet og folk i alle aldre som ønsker å gi det en sjanse.

Det har vært praktisert i mange år i Kina - ofte av store grupper i parker. Tai chi eller "taiji" er en form for qi gong, en paraplybegrep for gamle kinesiske tradisjonelle praksiser med selvdyrking og energikonservering. Tai chi er en "kroppsøvelse". Du gjør sakte, milde og flytende bevegelser med kroppen din. Mens du gjør dette fokuserer du på bevegelsene og pusten din og glemmer livets belastninger.

Hvem som helst kan gjøre tai chi. Det er egnet og trygt for mennesker i alle aldre og evner. Det kan hende at du må tilpasse deg for bestemte personer, eller hvis du har en medisinsk tilstand.

Hva er Tai Chi helsefordeler? Tai chi kan gjøres av mennesker i alle aldre. Ulza / Shutterstock

Tai Chi-forskning

Det er kommet mange påstander om fordelene med tai chi.

Studier har for eksempel funnet at tai chi forbedrer seg balansere og forhindrer fall, et sentralt spørsmål for eldre mennesker som fall kan føre til hoftebrudd og frykt for å gå utenfor uavhengig.

Forskning har også antydet at tai chi kan være bra for å redusere smerter, for eksempel hos personer med revmatoid artritt. Og at det også kan bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom, være effektiv i rehabilitering av koronarsykdommer, og hjelper til med å lette pustevansker hos personer med a langsiktig lungeproblem.


Få det siste fra InnerSelf


I tillegg er det blitt antydet at tai chi kan forbedre mental helse ved å redusere symptomer på depresjon og angst og styrke generell stressmestring. Forskning har også antydet at det kan bidra til å forbedre seg hvor godt du føler deg fysisk og mentalt.

Til tross for disse rapporterte fordelene, har imidlertid mye av den ovennevnte forskningen på tai chi vært av dårlig kvalitet, med uklar eller høy risiko for skjevhet i resultater på grunn av måten studiene ble utført på - for eksempel ikke å sørge for at folk tilfeldig blir tildelt en tai chi eller kontrollgruppe. Dette er viktig, ettersom det ikke trenger å være noen forskjell mellom mennesker i de to gruppene annet enn å gjøre tai chi eller ikke. Uten slike kontroller er det vanskelig for forskere å trekke nøyaktige konklusjoner. Så mens nåværende studier antyder at det er mulig at tai chi gir helsemessige fordeler, er det behov for mer bevis for å virkelig si om dette er tilfelle.

Tai chi og demens

Tai chi har også blitt utpekt som en mulig metode for å bidra til å forhindre demens eller for å bremse progresjonen av sykdommen. Studier har for eksempel vist at det kan forbedre seg kognitiv funksjon, for eksempel bedre ytelse på tester for hastighet for å forstå og svare på informasjon, oppmerksomhet og minne for aktuelle oppgaver.

Og tai chi anses også for å ha potensial til å forsinke forverringen i kognitiv funksjon assosiert med demens. En studie fra 2015 fant faktisk ut at personer som gjorde aerob trening eller en kropp og kroppsøvelse som tai chi, hadde mindre sannsynlighet for å få demens seks år senere.

Jeg har nylig ledet et team til studere fordelene med tai chi for personer med demens. Menneskene i studien vår kunne lære tai chi og likte øktene - forskning viser at det å finne en form for fysisk aktivitet som du nyter øker sannsynligheten for at du begynner og opprettholde a fysisk aktiv livsstil. Vi fant også ut at tai chi hadde et sterkt potensial til redusere fall og opprettholde en god livskvalitet hos eldre mennesker med demens.

Vi unngikk risikoen for skjevhet i tidligere studier ved å gjennomføre en gullstandard-studie (en randomisert kontrollert studie). Selv om det var en liten studie for å avgjøre om det lønner seg å investere i en større, dyrere randomisert kontrollert studie. Så vi håper å gjennomføre en annen studie i fremtiden for å bekrefte resultatene i en større studie.

Selv om bevisene ennå ikke støtter en bestemt ide for hvorfor tai chi kan forbedre hjernehelsen, og bare noen få studier har blitt gjort med personer som har demens, er det flere teorier om hvorfor tai chi kan forbedre hjernehelsen. For eksempel innebærer tai chi å lære og huske nye bevegelser. Det krever vedvarende oppmerksomhet og multitasking. Det avslappende aspektet er som mindfulness eller "bevegelig meditasjon". Det aerobe treningsaspektet kan også øke effektiviteten og fleksibiliteten til nevrale forbindelser i hjernen. Men det er foreløpig ikke kjent om tai chi er bedre for å forbedre disse aspektene i forhold til andre typer trening og oppmerksomhet.

Det som er klart, er at tai chi skal oppmuntres, ettersom det er trygt, lett å lære, morsomt og har mye potensiale å ta med seg helhetlige helsemessige fordeler. Det som trengs nå er mer forskning av høy kvalitet som gjør det mulig å trekke faste konklusjoner om hvor mye det forbedrer vår generelle helse.Den Conversation

Om forfatteren

Samuel Nyman, foreløpig viseadministrerende direktør for forskning, Institutt for medisinsk vitenskap og folkehelse, Bournemouth University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)
Å la Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Oppdatert 4-26) Jeg har ikke klart å skrive en ting jeg er villig til å publisere denne forrige måned. Du ser at jeg er rasende. Jeg vil bare vippe ut.
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(oppdatert 4/15/2020) Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.