Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert

Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert Korte turer kan øke immunforsvaret og holde en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

Nylig Data fra Fitbit-aktivitet vise et betydelig fall i fysisk aktivitet over hele verden som tilsvarer utbruddet av COVID-19-krisen. I USA har fysisk aktivitet falt med 12%.

Allerede før COVID-19-pandemien, færre enn et kvarter av amerikanere fikk den anbefalte treningsmengden.

Jeg er en aktivitetsekspert, og jeg er bekymret for hvordan denne reduksjonen i fysisk aktivitet kan påvirke vår generelle helse og velvære.

Noe av fallet i fysisk aktivitet skyldes midlertidige nedleggelser av treningssenter og retningslinjer for å være hjemme. Imidlertid kan selv folk som ikke trener vanligvis ha en reduksjon i aktiviteten fordi de går mindre for å gjøre hverdagslige oppgaver og bruker mer tid foran en datamaskin. Disse reduksjonene i aktivitet kan øke helseproblemene som følger av COVID-19.

På grunn av dette ønsker kollegaene mine og jeg å bruke kompetansen vår i promotering av fysisk aktivitet og fedme behandling og forebygging å hjelpe enkeltpersoner med å takle utfordringene som følger av denne globale pandemien.

Det er viktig å bevege seg

Før pandemien hadde det vært bekymring for vektøkning og høy forekomst av overvekt i forente stater og på en global skala.

Dette er viktig fordi overvekt den siste tiden har vært identifisert som en risikofaktor for COVID-19 komplikasjoner. Det har også vist bevis avbrudd ved regelmessig trening kan føre til økning i depressive symptomer.


 Få det siste fra InnerSelf


For en person som ikke er en vanlig trener, kan det være å legge til perioder med aktivitet i løpet av dagen stemningsfremmende effekter. Korte aktivitetspauser gjennom arbeidshverdagen kan styrke emosjonell velvære.

Eventuelt viktigst er at fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret. Dette boost av immunsystemet kan til og med forekomme hos eldre mennesker som er spesielt utsatt for å dø av COVID-19.

Argumentet er der for å trene mer, men realiteten er at mange nå gjør mindre.

Aktivitet over trening

By definisjon, trening er strukturert og planlagt.

Mangelen på planlegging og struktur i livene våre i denne perioden med sosial distansering bidrar sannsynligvis til den samlede reduksjonen i aktivitetsnivået.

Mange mennesker har blitt lært at trening må være intens og gjort i lengre perioder for å gjøre en forskjell, men Amerikanske regjerings retningslinjer foreslår nå noe annet.

Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert Aktivitetsspekteret spenner fra 'søvn' til 'kraftig aktivitet'. Renee J. Rogers, Forfatter gitt

Lett aktivitet bryter, som får kroppen til å bevege seg uten store økninger i intensiteten, blir ofte oversett men nyttig for å bryte stillesittende tid.

I den øvre enden av spekteret er moderat til kraftig aktivitet, som er nærmere tilpasset hva folk klassisk anser som trening. Gode ​​nyheter for oss er det nytt bevis antyder at å gjøre denne typen aktiviteter i kortere anfall kan gi de samme fordelene som i lange perioder.

Å bygge en aktiv livsstil hjemme

Teamet mitt jobber hver dag for å oversette forskning til praksis, så vi har en sterk oversikt over å få folk til å være det aktiv hjemme ved å starte på et lavt nivå og rampe opp aktivitet over tid.

Å starte, ta et minutt pauser på skjermtid, eller a 5 til 10 minutter rask gange mens sosial distanse. Det hele legger opp.

Vurder å gi slipp på "alt-eller-ingenting" treningstenkning.Den Conversation

Om forfatteren

Renee J. Rogers, førsteamanuensis i helse og fysisk aktivitet - Programmeringsdirektør, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Denne artikkelen er publisert fra samtalen under et Creative Commons-lisens. Les den opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf-nyhetsbrev: 3. januar 2021
by InnerSelf Staff
Når vi ønsker det nye året velkommen, sier vi farvel til det gamle ... som også kan bety - hvis vi velger - å gi slipp på ting som ikke fungerer for oss, inkludert gamle holdninger og atferd. Velkommen til den nye ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Desember 27, 2020
by InnerSelf Staff
Det nye året nærmer seg raskt. Ankomsten av det nye året kan være en tid for refleksjon, eller omvurdering av hvor vi er, og hvor vi skal. Mange av oss ser på dette som en mulighet for en ...
InnerSelf Nyhetsbrev: 20. desember 2020
by InnerSelf Staff
I moderne kulturer pleier vi å sette etiketter på ting og mennesker: gode eller dårlige, venn eller fiende, unge eller gamle, og flere andre "dette eller det". Denne uken ser vi på visse etiketter og ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Desember 13, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken føles som en ny begynnelse ... kanskje fordi mandag (den 14.) gir oss en nymåne og en total solformørkelse ... eller kanskje fordi vi nærmer oss solverv i desember og den nye ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Desember 6, 2020
by InnerSelf Staff
Det er på tide å endre holdning og hoppe inn i fremtiden vi ønsker og som vi vet er mulig. Vi har vært måneder, eller faktisk flere tiår, og har avvist verdens tilstand ... mye ve meg og ...