Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert

Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert Korte turer kan øke immunforsvaret og holde en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

Nylig Data fra Fitbit-aktivitet vise et betydelig fall i fysisk aktivitet over hele verden som tilsvarer utbruddet av COVID-19-krisen. I USA har fysisk aktivitet falt med 12%.

Allerede før COVID-19-pandemien, færre enn et kvarter av amerikanere fikk den anbefalte treningsmengden.

Jeg er en aktivitetsekspert, og jeg er bekymret for hvordan denne reduksjonen i fysisk aktivitet kan påvirke vår generelle helse og velvære.

Noe av fallet i fysisk aktivitet skyldes midlertidige nedleggelser av treningssenter og retningslinjer for å være hjemme. Imidlertid kan selv folk som ikke trener vanligvis ha en reduksjon i aktiviteten fordi de går mindre for å gjøre hverdagslige oppgaver og bruker mer tid foran en datamaskin. Disse reduksjonene i aktivitet kan øke helseproblemene som følger av COVID-19.

På grunn av dette ønsker kollegaene mine og jeg å bruke kompetansen vår i promotering av fysisk aktivitet og fedme behandling og forebygging å hjelpe enkeltpersoner med å takle utfordringene som følger av denne globale pandemien.

Det er viktig å bevege seg

Før pandemien hadde det vært bekymring for vektøkning og høy forekomst av overvekt i forente stater og på en global skala.

Dette er viktig fordi overvekt den siste tiden har vært identifisert som en risikofaktor for COVID-19 komplikasjoner. Det har også vist bevis avbrudd ved regelmessig trening kan føre til økning i depressive symptomer.


Få det siste fra InnerSelf


For en person som ikke er en vanlig trener, kan det være å legge til perioder med aktivitet i løpet av dagen stemningsfremmende effekter. Korte aktivitetspauser gjennom arbeidshverdagen kan styrke emosjonell velvære.

Eventuelt viktigst er at fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret. Dette boost av immunsystemet kan til og med forekomme hos eldre mennesker som er spesielt utsatt for å dø av COVID-19.

Argumentet er der for å trene mer, men realiteten er at mange nå gjør mindre.

Aktivitet over trening

By definisjon, trening er strukturert og planlagt.

Mangelen på planlegging og struktur i livene våre i denne perioden med sosial distansering bidrar sannsynligvis til den samlede reduksjonen i aktivitetsnivået.

Mange mennesker har blitt lært at trening må være intens og gjort i lengre perioder for å gjøre en forskjell, men Amerikanske regjerings retningslinjer foreslår nå noe annet.

Slik finner du måter å bevege kroppen din mens du er sosial distansert Aktivitetsspekteret spenner fra 'søvn' til 'kraftig aktivitet'. Renee J. Rogers, Forfatter gitt

Lett aktivitet bryter, som får kroppen til å bevege seg uten store økninger i intensiteten, blir ofte oversett men nyttig for å bryte stillesittende tid.

I den øvre enden av spekteret er moderat til kraftig aktivitet, som er nærmere tilpasset hva folk klassisk anser som trening. Gode ​​nyheter for oss er det nytt bevis antyder at å gjøre denne typen aktiviteter i kortere anfall kan gi de samme fordelene som i lange perioder.

Å bygge en aktiv livsstil hjemme

Teamet mitt jobber hver dag for å oversette forskning til praksis, så vi har en sterk oversikt over å få folk til å være det aktiv hjemme ved å starte på et lavt nivå og rampe opp aktivitet over tid.

Å starte, ta et minutt pauser på skjermtid, eller a 5 til 10 minutter rask gange mens sosial distanse. Det hele legger opp.

Vurder å gi slipp på "alt-eller-ingenting" treningstenkning.Den Conversation

Om forfatteren

Renee J. Rogers, førsteamanuensis i helse og fysisk aktivitet - Programmeringsdirektør, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Denne artikkelen er publisert fra samtalen under et Creative Commons-lisens. Les den opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)
Å la Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Oppdatert 4-26) Jeg har ikke klart å skrive en ting jeg er villig til å publisere denne forrige måned. Du ser at jeg er rasende. Jeg vil bare vippe ut.
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(oppdatert 4/15/2020) Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.