Korte turer kan øke immunforsvaret og holde en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
Nylig Data fra Fitbit-aktivitet vise et betydelig fall i fysisk aktivitet over hele verden som tilsvarer utbruddet av COVID-19-krisen. I USA har fysisk aktivitet falt med 12%.
Allerede før COVID-19-pandemien, færre enn et kvarter av amerikanere fikk den anbefalte treningsmengden.
Jeg er en aktivitetsekspert, og jeg er bekymret for hvordan denne reduksjonen i fysisk aktivitet kan påvirke vår generelle helse og velvære.
Noe av fallet i fysisk aktivitet skyldes midlertidige nedleggelser av treningssenter og retningslinjer for å være hjemme. Imidlertid kan selv folk som ikke trener vanligvis ha en reduksjon i aktiviteten fordi de går mindre for å gjøre hverdagslige oppgaver og bruker mer tid foran en datamaskin. Disse reduksjonene i aktivitet kan øke helseproblemene som følger av COVID-19.
På grunn av dette ønsker kollegaene mine og jeg å bruke kompetansen vår i promotering av fysisk aktivitet og fedme behandling og forebygging å hjelpe enkeltpersoner med å takle utfordringene som følger av denne globale pandemien.
Det er viktig å bevege seg
Før pandemien hadde det vært bekymring for vektøkning og høy forekomst av overvekt i Forente Stater og på en global skala.
Dette er viktig fordi overvekt den siste tiden har vært identifisert som en risikofaktor for COVID-19 komplikasjoner. Det har også vist bevis avbrudd ved regelmessig trening kan føre til økning i depressive symptomer.
For en person som ikke er en vanlig trener, kan det være å legge til perioder med aktivitet i løpet av dagen stemningsfremmende effekter. Korte aktivitetspauser gjennom arbeidshverdagen kan styrke emosjonell velvære.
Eventuelt viktigst er at fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret. Dette boost av immunsystemet kan til og med forekomme hos eldre mennesker som er spesielt utsatt for å dø av COVID-19.
Argumentet er der for å trene mer, men realiteten er at mange nå gjør mindre.
Aktivitet over trening
By definisjon, trening er strukturert og planlagt.
Mangelen på planlegging og struktur i livene våre i denne perioden med sosial distansering bidrar sannsynligvis til den samlede reduksjonen i aktivitetsnivået.
Mange mennesker har blitt lært at trening må være intens og gjort i lengre perioder for å gjøre en forskjell, men Amerikanske regjerings retningslinjer foreslår nå noe annet.
Aktivitetsspekteret spenner fra 'søvn' til 'kraftig aktivitet'. Renee J. Rogers, Forfatter gitt
Lett aktivitet bryter, som får kroppen til å bevege seg uten store økninger i intensiteten, blir ofte oversett men nyttig for å bryte stillesittende tid.
I den øvre enden av spekteret er moderat til kraftig aktivitet, som er nærmere tilpasset hva folk klassisk anser som trening. Gode nyheter for oss er det nytt bevis antyder at å gjøre denne typen aktiviteter i kortere anfall kan gi de samme fordelene som i lange perioder.
Å bygge en aktiv livsstil hjemme
Teamet mitt jobber hver dag for å oversette forskning til praksis, så vi har en sterk oversikt over å få folk til å være det aktiv hjemme ved å starte på et lavt nivå og rampe opp aktivitet over tid.
Å starte, ta et minutt pauser på skjermtid, eller a 5 til 10 minutter rask gange mens sosial distanse. Det hele legger opp.
Vurder å gi slipp på "alt-eller-ingenting" treningstenkning.
Om forfatteren
Renee J. Rogers, førsteamanuensis i helse og fysisk aktivitet - Programmeringsdirektør, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh
Denne artikkelen er publisert fra samtalen under et Creative Commons-lisens. Les den opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
