Kan trening tilby samme mentale boost som koffein?

Kan trening tilby samme mentale boost som koffein? En rask 20-minutters spasertur kan øke energinivået, våkenheten og humøret og forbedre arbeidsminnet - uten bivirkninger av koffein. (Pixabay)

Alarmen din går, og det er på tide å starte en annen dag. Hva er ditt første skritt? Kanskje du lager en kopp kaffe? Det kan være lurt å vurdere en rask spasertur i stedet.

I Canada, kaffe er nest etter vann som den drikken som ofte konsumeres av voksne. Selv om koffein - den psykoaktive ingrediensen som er til stede i kaffe - er assosiert med flere positive effekter som økt årvåkenhet, energi og humør, er ikke koffein gode nyheter for alle. Noen individer opplever negative effekter fra koffeinforbruk, som økte angstsymptomer og muskel skjelving.

Kan trening tilby samme mentale boost som koffein? Koffein kan gi et oppsving i humør, energi og årvåkenhet, men det kan også forårsake bivirkninger, inkludert angst og skjelving. (Pixabay)

Bekymringer rundt koffeinforbruk har også blitt reist for begge barn og gravide, som ber om retningslinjer for redusert forbruk for disse gruppene. På et tidspunkt har flertallet av koffeinforbrukere opplevd de negative virkningene av abstinenssymptomer. Disse kan føles som en hodepine, tretthet og grouchiness.

Spørsmålet gjenstår da: hva kan gi lignende fordeler som koffein uten bivirkningene? Svaret kan ligge i aerob trening.

Koffein kontra trening

Vårt laboratorium undersøker hvordan trening kan forbedre ulike helseutfall, der det ene er erkjennelse. I en fersk undersøkelse, legger vi aerob trening og koffein hode til hode, for å se på deres evne til å gi et "løft" til et mål på kognisjon som kalles arbeidsminne.

Arbeidsminne refererer til vår evne til midlertidig å lagre og manipulere informasjon for å fullføre en oppgave. Arbeidsminne er det du bruker når du er i matbutikken og prøver å raskt huske gjenstandene på listen din, mens du oppdaterer informasjonen med prislappene du ser foran deg. Det brukes i hverdagen vår og er assosiert med hvor bra vi presterer på skole og jobb.


Få det siste fra InnerSelf


Kan trening tilby samme mentale boost som koffein? Tjue minutter på tredemølle hadde de samme fordelene som mengden koffein i en kopp kaffe. (Piqsels)

I studien vår undersøkte vi hva som ville skje med arbeidsminnet da vi fikk sunne voksne til å fullføre en rask, 20-minutters spasertur på en tredemølle kontra når vi ga dem en dose koffein som tilsvarer det folk spiser i en liten kopp kaffe.

Resultatene våre indikerte at en dose trening med moderat intensitet i hovedsak tilsvarte en dose koffein for å forbedre arbeidsminnet hos både voksne som regelmessig konsumerer koffein og de som ikke gjør det. Dette resultatet tyder på at å bytte ut kaffe med en enkelt anstrengelse av aerob trening ikke bare kan gi et kognitivt løft som ligner på kaffe, men kan også gi andre helsemessige fordeler som følger med trening.

Gå for å redusere abstinenssymptomer

For å grave litt dypere i problemene rundt koffein, trening og erkjennelse, ønsket teamet vårt å undersøke hva som ville skje under koffeinuttak.

Denne gangen ba vi koffeinforbrukerne våre om å gjennomgå en 12-timers koffeinberøvelsesperiode. Da måtte de komme inn på laboratoriet slik at vi kunne vurdere koffeinabstinenssymptomene deres, inkludert utmattethet, konsentrasjonsvansker, gretten humør, manglende motivasjon og hodepine. Vi vurderte også arbeidsminnet deres, og fant ut at det ikke var påvirket av koffeinuttak.

Kan trening tilby samme mentale boost som koffein? En rask 20-minutters spasertur ga et løft i energi og årvåkenhet. (Shutterstock)

Så testet vi om et raskt forbruk eller koffeinforbruk kunne redusere abstinenssymptomene og forbedre arbeidsminnet. Interessant nok viste resultatene våre at den raske 20-minutters spaserturen var i stand til å redusere abstinenssymptomene, særlig tretthet og deprimert humør. Arbeidsminnet, som ikke hadde blitt påvirket av tilbaketrekning, forble imidlertid det samme.

Så hvordan gir aerob trening dette kognitive løftet og reduserer koffeinabstinenssymptomer? Selv om det fortsatt er mye debatt, og undersøkelser pågår, har tidligere forskning antydet forbedringer blodstrøm i hjernen, frigjøring av nevrotrofiske faktorer (som er som mat til hjerneceller) og frigjøring av hormoner, for eksempel dopamin og epinefrin som er forbundet med humør og energi, kan alle være delvis ansvarlige for disse effektene.

Disse funnene er oppmuntrende, ettersom de antyder noe så enkelt som å ta en rask spasertur i lunsjpausen kan bidra til å bekjempe ettermiddagenergi-nedgangen. For personer som kanskje ønsker å unngå kaffe, kan det å delta i korte aerobe trening være et overbevisende alternativ for å forbedre flere helseutfall.Den Conversation

Om forfatteren

Anisa Morava, doktorgradsstudent, psykologisk grunnlag for kinesiologi, Western University og Matthew James Fagan, Ph.D. Student, Kinesiologi, University of British Columbia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...