Er det bedre å sitte på gulvet eller sitte på en stol?

Er det bedre å sitte på gulvet eller sitte på en stol?Pexels

I tusenvis av år har mennesker hvilt på bakken ved å bruke varianter av en knebøy, korsbein eller en knelende stilling. Og til tross for tilgjengeligheten av stoler og ting å sitte på, sitter fortsatt på gulvet er fortsatt vanlig i mange kulturer.

Ifølge rapporter, mange engelsktalende mennesker refererer til gulv sitter som "indisk stil", selv om det også er kjent som "tyrkisk stil". I Korea heter det "Yangban-stil" - oppkalt etter den tradisjonelle regjerende klassen. Mens du er i Japan, kalles den formelle måten å sitte på seiza, som innebærer å sitte på hælene med knærne hviler på gulvet.

Når du sitter på yoga, er det å sitte tverrben på gulvet kjent som sukhasana eller lotus - hevdes å ha blitt designet for å strekke musklene, forbedre holdningen og gi trygghet. Noen mennesker hevder at hvis du sitter i denne stillingen mens du spiser den hjelper fordøyelsen.

Disse tverrbeinte, hukende og knelende stillingene strekk hoftene, beina, bekkenet og ryggraden bidrar til å fremme naturlig fleksibilitet og bevegelse. Gitt at folk nå bruker økende mengder tid å sitte Skal vi i løpet av dagen velge gulvet fremfor en stol i vår helse og velvære?

Effekter på kroppen

Anekdotisk og klinisk bevis viser at forskjellige måter å sitte på forskjellige fysiske belastninger på kroppene våre. Å sitte lenge i samme stilling påvirker normalt strukturen i korsryggen, kalt korsryggen i ryggraden og bevegelsesegenskapene til bekkenet. Og det antas at dette kan føre til helseproblemer på lang sikt, for eksempel leddgikt.

Dette er grunnen til at folk normalt anbefales å benytte seg av passende støtter eller hjelpemidler og å bytte stilling ofte når du sitter lenge.

Forskere og leger har sett med ergonomien ved å sitte på stoler og har gitt en rekke tips om å sitte stående og hvordan du kan unngå helseproblemer på lang sikt. Men det er faktisk lite vitenskapelig bevis på å sitte på gulvet.


Få det siste fra InnerSelf


Barn trekker ofte naturlig ned på gulvet. (er det bedre å sitte på gulvet eller sitte på en stol)Barn trekker ofte naturlig ned på gulvet. pexels

Til tross for dette er helsepersonell det stadig råd om at det å sitte på gulvet hjelper til med å opprettholde den naturlige krumningen i ryggraden og hjelper folk til å sitte mer stående og forbedre holdningen. Det hevdes også at å sitte på gulvet bidrar til å forbedre styrke og fleksibilitet og kan hjelpe deg med å unngå smerter i korsryggen.

Ryggmargsstruktur

Selv om det er begrenset forskning på gulv sitter, kan det være en viss sannhet i disse påstandene. Dette er fordi ryggmargstrukturen viser en innover naturlig krumning i ryggraden i korsryggen kalt korsryggslordose. Når du sitter på gulvet, er korsryggen relativt lav, noe som er nærmere vår naturlige stilling og holdning.

Å sitte på tvers av bena kan også føre til den naturlige og korrekte krumningen både på øvre og nedre del av ryggen, og effektivt stabilisere korsryggen og bekkenområdet. Men når det er sagt, sikkert sittestillinger roter bekkenet bakover og korsryggen er mer flat enn det er når du sitter på en stol, noe som kan forårsake problemer.

Gjeldende bevis

Tidligere forskning har vist at når du sitter på gulvet, forekommer endringene i lumbale lordose for det meste på en ryggvirvel eller segmentnivå i den nedre enden av ryggraden. I så måte kan det å sitte på gulvet lett forverre smerter i korsryggen. For å unngå dette er det viktig å sitte med en lordotisk korsrygdekurve.

Studier hevder også at det å sitte med bena på tvers av en stol induserer en større belastning på mellomvirvelskivene og ryggraden - spesielt når du er i en senket stilling, da dette kan øke skivenes trykk ytterligere og forverre kroniske smerter i korsryggen. Dette er grunnen til at det er veldig viktig å bruke riktig sittestilling.

Folk sitter ofte på gulvet som en del av en yoga- eller meditasjonspraksis. (er det bedre å sitte på gulvet eller sitte på en stol)Folk sitter ofte på gulvet som en del av en yoga- eller meditasjonspraksis. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Den nøyaktige sammenhengen mellom sittestilling, hvordan og hvilke muskler som fungerer og korsryggsmerter, må fremdeles etableres. Men vitenskapelig forskning viser at noen lumbo-bekken muskler, musklene i hofteområdene våre, spiller en viktig rolle i postural stabilisering.

Det er også noen bevis at det å sitte på gulvet med brettede ben er mindre skadelig sammenlignet med andre sittestillinger, for eksempel på huk og sitte på gulvet med strukket ben. En studie fant faktisk ut at det gikk på huk sammen med sykling var begge risikofaktorer for artrose i kneet.

Selv om vitenskapelig bevis av høy kvalitet fremdeles mangler fordelene ved å sitte på gulvet, begynner det å bli en økende trend - spesielt blant folk som velger å adoptere mer minimalistiske eller møbelfri livsstil.

Så hva er den beste måten å sitte på? Mens en komfortabel sittestilling sannsynligvis vil variere fra person til person, er nøkkelen til god sittende regelmessig bevegelse og ofte endre posisjon. Disse endringene kan være så enkle som å bevege seg side om side i stolen eller stå opp og strekke nå og da. I utgangspunktet, lytt til kroppen din, den vil fortelle deg hva den trenger.Den Conversation

Om forfatterne

Nachiappan Chockalingam, professor i klinisk biomekanikk, Staffordshire University og Aoife Healy, førsteamanuensis i biomekanikk i menneskelig bevegelse, Staffordshire University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...