Bør jeg slutte å løpe hvis kneet gjør vondt?

Bør jeg slutte å løpe hvis kneet gjør vondt?
goodluz / Shutterstock

Det vanligste stedet for smerter i rekreasjonsløpere er kneet. For noen, spesielt eldre løpere, kan smertene være et symptom på slitasjegikt. Men forverrer løping knesmerter og slitasjegikt?

A studere fra Canada viser at mange mennesker - inkludert helsepersonell - mener løping kan være skadelig for kneleddene, spesielt hos personer med knærartrose. En av to personer mener at den repeterende belastningen forbundet med løping, spesielt hyppig eller langdistanseløp, vil øke forverringen forårsaket av kneleddgikt og forkorte tiden til å få kirurgi erstattet med en kunstig ledd.

Men støttes denne frykten for løping av vitenskap? Fritidsøvelser ser ikke ut til å være det skadelig for kneet brusk. Faktisk er trening viktig for bruskhelsen - stimulansen bringer næringsstoffer til leddene. Og det er folk som trener moderat mindre sannsynlig å ha kneleddgikt. Mer spesifikt har fritidsløpere langt lavere frekvens av artrose i kneet enn ikke-løpere. Så du kan si det løper ikke kan være dårlig for knærne.

Imidlertid er løp med høyt volum eller høy intensitet assosiert med høyere frekvens av kneleddgikt sammenlignet med fritidsløping, noe som antyder at det sannsynligvis er et søtt sted som ikke innebærer å være en sofa potet eller bli for konkurransedyktig.

Ikke overdriv det. (skal jeg slutte å løpe hvis kneet gjør vondt)Ikke overdriv. Izf / Shutterstock

Hva om du allerede har knesmerter eller slitasjegikt?

Det er ikke klart om det er dårlig for knærne å fortsette å løpe med knesmerter eller slitasjegikt, og mange forskere over hele verden utforsker dette spørsmålet. Men å fortsette å løpe, hvis du kan, vil bidra til å oppnå de mange helsemessige fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet, inkludert å forhindre minst 35 kroniske sykdommer, som f.eks. hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2 og depresjon. Generelt lever løpere tre år lenger enn ikke-løpere. Og fordelene med å løpe er uavhengige av andre ting, for eksempel alder, kjønn, vekt, alkohol og røyking Med andre ord, hvis to personer regelmessig røyker sigaretter eller drakk alkohol for mye, og en av dem var løper, ville løperen fortsatt leve lenger enn ikke-løperen.

Løping er en aktivitet som kan gjøres utendørs i de fleste deler av verden og krever minimalt med utstyr. Og helsemessige fordeler kan oppnås med så lite som 50 minutter i løpet av en uke. Under pandemien øker det faktum at det kan gjøres alene uten hjelp fra andre, dets attraktivitet ytterligere og sørger for at folk kan fortsette å delta for å holde seg sunne.


 Få det siste fra InnerSelf


Tre tips for å håndtere løperelaterte knesmerter

Du kan trene trygt ved å følge enkle regler.

  1. Å redusere løpevolum eller intensitet (redusert hastighet, unngå utfor) vil redusere knelast og kan bidra til å redusere smerte.

  2. Søker hjelp og veiledning for terapeutisk trening, for eksempel å styrke kne- og hoftemuskulaturen, hos en fysioterapeut eller annen kvalifisert profesjonell, kan redusere knesmerter relatert til løping og andre aktiviteter, inkludert hos personer med knelementer.

  3. Vurder nøye å endre løpeteknikken din med veiledning fra en profesjonell. Endring av løpestil til forfotstreik i stedet for hælstreik kan redusere belastningen på knærne og løperelatert knesmerter. Imidlertid vil det øke belastningen på ankelen, utgjør risiko for å skade andre ledd og vev. Økt løpekadens (trinnhastighet) eller endring av bagasjerommet kan også redusere belastningen på kneet og kan bidra til å redusere smerte.Den Conversation

om forfatteren

Ewa M Roos, professor i muskel og felles helse, Syddansk Universitet og Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor jeg burde ignorere COVID-19 og hvorfor jeg ikke vil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min kone Marie og jeg er et blandet par. Hun er kanadisk, og jeg er amerikaner. De siste 15 årene har vi tilbrakt vintrene i Florida og somrene i Nova Scotia.
InnerSelf Nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken reflekterer vi over spørsmålet: "hvor går vi herfra?" Akkurat som med enhver overgangsritual, enten eksamen, ekteskap, fødsel av et barn, et sentralt valg eller tap (eller funn) av et ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell og Robert Jennings, InnerSelf.com
Vel, det amerikanske presidentvalget er nå bak oss, og det er på tide å ta status. Vi må finne felles grunnlag mellom unge og gamle, demokrater og republikanske, liberale og konservative for virkelig å opprette ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slagordet" eller undertittelen for InnerSelf-nettstedet er "Nye holdninger --- nye muligheter", og det er akkurat temaet for ukens nyhetsbrev. Hensikten med våre artikler og forfattere er å ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
I disse dager lever vi i minibobler ... i våre egne hjem, på jobben og offentlig, og muligens i vårt eget sinn og med våre egne følelser. Imidlertid å leve i en boble, eller føle at vi er ...