Trening forbedrer fysisk helse, immunitet og kan redusere tretthet. Maridav / Shutterstock
Når vinteren synker ned på den nordlige halvkule og temperaturen synker og dagslys forkortes, kan det være lurt å tilbringe mer tid innendørs. Og de av oss som er låst for andre gang, kan føle oss enda mindre tilbøyelige til å komme seg ut og trene. Men å holde seg innendørs kan ha utilsiktede helsekonsekvenser på grunn av både mangel på fysisk aktivitet og eksponering for dagslys.
Å være fysisk aktiv hele året har mange fordeler for både fysisk og mental helse. Trening kan til og med motvirke noen av de negative effektene vintervær kan ha på energinivået og humøret vårt.
Forskning viser at folk trener i gjennomsnitt åtte minutter mindre i løpet av de kjøligere månedene. Folk dropper også andre aktiviteter de gjør i varmere måneder, for eksempel aktiv reise. Lysintensitetsaktivitet (som langsom gange og husarbeid) er vist å avta om vinteren, mens tiden er brukt sitte og sove økte.
Men til tross for reduksjoner i lysintensitetsaktivitet og sove mer, fant forskerne ikke noen forskjeller når det gjelder søvnkvalitet, fant den heller ikke noe fall i moderate og kraftige aktiviteter - som planlagte treningskurs eller å gå med hunden - som folk fortsatt gjorde, til tross for været. En pre-print (ennå ikke fagfellevurdert) studie antyder også det aktivitetsnivået var lavere under den første vårlåsen. Dette kan bety at folk kan være enda mindre aktive i vinter.
Det er mange grunner til at vi kan miste motivasjonen til å trene i vintermånedene. Om vinteren reduserer lave nivåer av omgivende lys kombinert med kortere dager eksponeringen for vitamin D. Dette får oss til å gjøre det føler deg trøtt eller utmattet. Folk opplever ofte forstyrret søvn også i vintermånedene, noe som ytterligere bidrar til lave energinivåer.
Sesongmessige stemningsforstyrrelser kan også gjøre det vanskelig å finne motivasjonen til å reise seg og bevege seg. Mange folk (spesielt kvinner) opplever dårlig humør når været blir kaldere. Noen utvikler til og med psykiske lidelser som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), der en person opplever symptomer på depresjon under vintermånedene.
Årsakene til at vi trener kan også påvirke motivasjonsnivået. For eksempel er det vist at motivasjonen vakler om det primære fokuset for treningen vår er å forbedre helse og kroppsbilde, snarere enn å trene for glede og prestasjon. Forskning viser også at folk som trener utendørs hele året er bedre til å finne tid til å holde seg til rutinen, og er mer motivert av glede, eller utfordringen med treningen sammenlignet med de som bare er aktive i de varmere månedene. Så det er lett å se hvordan humøret til en person kan føre til en mer stillesittende livsstil.
Treningsfordeler
Fordelene med å delta i regelmessig fysisk aktivitet er allment rapportert for fysisk helse - inkludert vektreduksjoner, koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag og visse typer kreft. Det er også forbundet med større immunfunksjon.
Fysisk aktivitet er også viktig for velvære. Det har blitt vist til redusere tretthet og forbedre arbeidsglede), optimisme, selvtillit og bedre stresshåndtering. Trening kan også brukes effektivt til å behandle psykiske helsetilstander som depresjon og angst SAD, og promoterer positivt humør.
Selv om vinterværet ikke alltid tillater det, er det også bra å trene utendørs redusere mental tretthet og stress, forbedring velvære, livstilfredshet og lykke. Spesielt ungdom drar nytte mentalt av å være i naturlige rom. Blå områder - som kystregioner og indre vannveier - har også lignende gjenopprettende fordeler for mental helse.
Trening i naturen er gunstig for mental helse. Monkey Business Images / Shutterstock
Utendørs trening gir også mer muligheter for sosial interaksjon, som, hvis det er tillatt, er viktig for helsen og velvære i løpet av vinterstengingen. Trening utendørs i naturlig lys er også knyttet til forbedringer i søvnkvalitet, fysisk helse og velvære.
For å oppnå disse mentale og fysiske fordelene, er det viktig å sørge for at du får nok trening. Storbritannias NHS anbefaler a ukentlig helsemål på 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet (eller 75 minutter med kraftig intensitet), som lett kan brytes ned i mindre biter på ti minutter gjennom hele uken. Moderat aktivitet er nok til å øke pulsen, få deg til å føle deg varmere og puste raskere. En enkel måte å fortelle er at du fortsatt kan snakke, men synes det er vanskelig å synge. To dager i uken bør også fokusere på å styrke aktivitetene.
Selv om det noen ganger kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene, kan det medføre en aktivitetsmonitor (bærbar akselerometer) eller telefonapp som registrerer aktivitet (for eksempel trinntelling) motivere og gjøre det mulig for folk å sette og oppnå mål. Å forplikte seg til aktivitet kan også være lettere hvis du har gjort det noen å trene med. Øker utfordringen - som antall aktivitetsøkter, intensiteten (for eksempel ganghastighet eller vektløfting) eller tiden du bruker i hver økt - kan også øke kondisjonen og styrken.
Heldigvis er det mange måter å være aktiv om vinteren. I tillegg til sport og treningsformer, vil det å ta aktiv transport (gå og sykle til jobb eller skole) eller gjøre gjøremål bidra. Det som er viktigst er å bryte opp tiden som sitter med bevegelse og aktivitet ute, i dagslys, for å sikre at du drar nytte av de ekstra helsemessige fordelene.
Om forfatterne
Ruth Lowry, leser i treningspsykologi, University of Essex og Jo Barton, lektor i idretts- og treningsvitenskap, University of Essex
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
