3 måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur

3 måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur
Hjernen vår kan være avhengig av fysisk aktivitet for å holde seg frisk.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelmessig trening endrer strukturen i kroppens vev på åpenbare måter, for eksempel å redusere størrelsen på fettlagre og øke muskelmassen. Mindre synlig, men kanskje enda viktigere, er den dype innflytelsen øvelsen har på hjernens struktur - en innflytelse som kan beskytte og bevare hjernens helse og funksjon gjennom hele livet. Faktisk tror noen eksperter at den menneskelige hjerne kan avhenger av regelmessig fysisk aktivitet for å fungere optimalt gjennom hele livet.

Her er bare noen få måter trening endrer hjernens struktur.

Minne

Mange studier tyder på at trening kan bidra til å beskytte hukommelsen når vi blir eldre. Dette er fordi trening har vist seg å forhindre tap av total hjernevolum (som kan føre til lavere kognitiv funksjon), samt forhindre svinn i spesifikke hjerneregioner assosiert med hukommelse. For eksempel avslørte en magnetstudie (MR) skannestudie at seks måneder med trening hos eldre voksne øker hjernevolumet.

En annen studie viste at krymping av hippocampus (en hjerneområde som er viktig for læring og hukommelse) hos eldre mennesker kan være snudd ved vanlig gange. Denne endringen ble ledsaget av forbedret minnefunksjon og en økning av proteinet hjerneavledet nøytropisk faktor (BDNF) i blodet.

BDNF er viktig for sunn kognitiv funksjon på grunn av dens roller i celleoverlevelse, plastisitet (hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg fra erfaring) og funksjon. Positive koblinger mellom trening, BDNF og hukommelse har blitt undersøkt mye og har blitt demonstrert i unge voksne og eldre mennesker.

BDNF er også et av flere proteiner knyttet til neurogenese hos voksne, hjernens evne til å endre strukturen ved utvikle nye nevroner gjennom hele voksenlivet. Neurogenese forekommer bare i svært få hjerneregioner - den ene er hippocampus - og kan dermed være en sentral mekanisme involvert i læring og hukommelse. Regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte hukommelsen på lang sikt ved indusere nevrogenese via BDNF.

Mens denne sammenhengen mellom trening, BDNF, neurogenese og hukommelse er veldig godt beskrevet i dyremodeller, betyr eksperimentelle og etiske begrensninger at dens betydning for menneskets hjernefunksjon er ikke helt så tydelig. Likevel blir treningsindusert neurogenese aktivt undersøkt som en potensiell terapi for nevrologiske og psykiatriske lidelser, som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og depresjon.


 Få det siste fra InnerSelf


Blodårer

Hjernen er sterkt avhengig av blodstrømmen, og mottar omtrent 15% av kroppens hele forsyning - til tross for at den bare er 2-3% av kroppens totale masse. Dette er fordi nervøse vev trenger en konstant tilførsel av oksygen for å fungere og overleve. Når nevroner blir mer aktive, flyter blod i regionen der disse nevronene er lokalisert øker for å møte etterspørselen. Som sådan avhenger en sunn hjerne av å opprettholde et sunt nettverk av blodkar.

Regelmessig trening hjelper blodkarene til å vokse i hjernen. (tre måter fysisk aktivitet endrer hjernens veldig struktur)
Regelmessig trening hjelper blodkarene til å vokse i hjernen.
Magisk gruve / Shutterstock

Regelmessig trening øker veksten av nye blodkar i hjerneområdene der neurogenese oppstår, og gir økt blodtilførsel som støtter utviklingen av disse nye nevroner. Trening forbedrer også helse og funksjon av eksisterende blodkar, og sørger for at hjernevev konsekvent får tilstrekkelig blodtilførsel for å dekke dets behov og bevare funksjonen.

Til slutt kan regelmessig trening forhindre, og til og med behandle, hypertensjon (høyt blodtrykk), som er en risikofaktor for utvikling av demens. Trening fungerer i flere måter for å forbedre helsen og funksjonen til blodkar i hjernen.

Betennelse

Nylig har en voksende mengde forskning sentrert seg om mikroglia, som er hjernens immunceller. Deres viktigste funksjon er å hele tiden sjekk hjernen for potensielle trusler fra mikrober eller døende eller skadede celler, og for å fjerne eventuelle skader de finner.

Med alderen avtar normal immunfunksjon og kronisk betennelse på lavt nivå forekommer i kroppens organer, inkludert hjernen, der det øker risikoen for neurodegenerativ sykdom, for eksempel Alzheimers sykdom. Når vi eldes, blir mikroglia mindre effektive når det gjelder å fjerne skader, og er mindre i stand til å forhindre sykdom og betennelse. Dette betyr nevroinflammasjon kan utvikle seg, svekker hjernefunksjonene - inkludert hukommelse.

Men nylig har vi vist at trening kan omprogrammerer disse mikroglia i den eldre hjernen. Trening ble vist å gjøre mikrogliaen mer energieffektiv og i stand til å motvirke nevroinflammatoriske forandringer som svekker hjernens funksjon. Trening kan også modulere nevroinflammasjon under degenerative forhold som Alzheimers sykdom og multippel sklerose. Dette viser oss at effekten av fysisk aktivitet på immunfunksjonen kan være et viktig mål for terapi og sykdomsforebygging.

Så hvordan kan vi sikre at vi gjør riktig trening - eller får nok av det - for å beskytte hjernen? Foreløpig har vi ikke robuste nok bevis for å utvikle spesifikke retningslinjer for hjernens helse, selv om funn hittil antyder at de største fordelene skal oppnås ved aerob trening - som å gå, løpe eller sykle. Det anbefales at voksne får minst 150 minutter per uke av aerob trening med moderat intensitet, kombinert med aktiviteter som opprettholder styrke og fleksibilitet, for å opprettholde god generell helse.

Det må også bemerkes at forskere ikke alltid finner trening har gunstig effekt på hjernen i studiene - sannsynligvis fordi forskjellige studier bruker forskjellige treningsprogrammer og målinger av kognitiv funksjon, noe som gjør det vanskelig å sammenligne studier og resultater direkte. Men uansett viser mye forskning oss at trening er gunstig for mange aspekter av helsen vår, så det er viktig å sørge for at du får nok. Vi må være bevisste på å ta oss tid i vår tid til å være aktive - hjernen vår vil takke oss for det i årene som kommer.

om forfatterenDen Conversation

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Støtte en god jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor jeg burde ignorere COVID-19 og hvorfor jeg ikke vil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min kone Marie og jeg er et blandet par. Hun er kanadisk, og jeg er amerikaner. De siste 15 årene har vi tilbrakt vintrene i Florida og somrene i Nova Scotia.
InnerSelf Nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken reflekterer vi over spørsmålet: "hvor går vi herfra?" Akkurat som med enhver overgangsritual, enten eksamen, ekteskap, fødsel av et barn, et sentralt valg eller tap (eller funn) av et ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell og Robert Jennings, InnerSelf.com
Vel, det amerikanske presidentvalget er nå bak oss, og det er på tide å ta status. Vi må finne felles grunnlag mellom unge og gamle, demokrater og republikanske, liberale og konservative for virkelig å opprette ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slagordet" eller undertittelen for InnerSelf-nettstedet er "Nye holdninger --- nye muligheter", og det er akkurat temaet for ukens nyhetsbrev. Hensikten med våre artikler og forfattere er å ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
I disse dager lever vi i minibobler ... i våre egne hjem, på jobben og offentlig, og muligens i vårt eget sinn og med våre egne følelser. Imidlertid å leve i en boble, eller føle at vi er ...