Tarmhelse: Endrer trening mikrobiomet ditt?

Tarmhelse: Endrer trening mikrobiomet ditt?
Trening er også bra for tarmbakteriene.
CREATISTA / Shutterstock 

De forskjellige, ikke-menneskelige livsformene som lever i tarmene våre - kjent som vårt mikrobiom - er avgjørende for helsen vår. En forstyrret balanse mellom disse bidrar til en rekke lidelser og sykdommer, inkludert fedme, diabetes, inflammatorisk tarmsykdom. Det kan til og med påvirke vår mentale helse.

Det er velkjent at mikrober som lever i tarmene våre endres gjennom kosthold. For eksempel inkludert kostfiber og meieriprodukter i våre dietter oppmuntrer til vekst av gunstige bakterier. Men økende bevis antyder at trening også kan endre bakterietypene som ligger i tarmene våre.

En studie fant trening fremmer veksten av bakterier som produserer fettsyren, smørsyre. Butyrat kan fremme reparasjon av tarmforingen og redusere betennelse, derfor potensielt forebygge sykdommer slik som inflammatorisk tarmsykdom og insulinresistens, som fører til diabetes. Treningsinduserte skift i tarmmikrobiota kan også beskytte mot fedme og forbedre metabolsk funksjon.

Endringer i mikrobiomer kan til og med sees etter ganske beskjedne treningsregimer. En studie fant at kvinner som utførte minst tre timer med lett trening - for eksempel en rask spasertur eller svømming - per uke hadde økte nivåer av Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominisog Akkermansia muciniphila sammenlignet med stillesittende individer.

F. prausitzii og R. hominis redusere betennelse, mens A. muciniphila har vært assosiert med en lean body mass index (BMI) og forbedret metabolsk helse. Dette betyr at disse mikrobiomendringene sannsynligvis vil være gunstige for den generelle helsen.

Men det ser ut til at typen trening også har forskjellige effekter på endringene som er sett i tarmmikrobiota. Studier av gnagere fant at å bli tvunget til å løpe på et hjul induserte forskjellige mikrobiota-endringer sammenlignet med moderat trening som ble gjort når musen ønsket det. Det er bevis for at det samme er sant hos mennesker.

Idrettsutøvere har også veldig forskjellige mikrobiota-profiler sammenlignet med stillesittende mennesker i samme alder og kjønn. Idrettsutøvere hadde mer variert mikroflora, og en høyere overflod av de tre bakterieartene som er nevnt ovenfor.


 Få den siste via e-post


Det gjenstår imidlertid å være definitivt bevist at trening kan handle uavhengig av kosthold ved å gjøre disse endringene. Folk som trener kan være mer sannsynlig å spise et sunnere kosthold, så det kan være litt vanskelig å skille de to faktorene fra hverandre.

Kosthold mot trening

Dyrestudier, hovedsakelig på gnagere, kan kaste litt lys over dette rådet da kostholdet deres lett kontrolleres. Hos mus ser diett og trening ut til å indusere veldig forskjellige endringer i mikrobiota. Noen endringer forårsaket av en høyt fett diett - inkludert en økning i firmicutes og Proteobacteria, som er knyttet til type to diabetes og fedme - kan reverseres ved trening.

Andre studier antyder at treningsinduserte endringer i mikrobiota kan oppstå uavhengig av kostinntak - selv om andre studier viser det endringer i kostholdet kreves sammen med trening for at disse skal oppstå. Trening kan til og med motvirke noe av negative effekter av et høyt fett diett, men ikke alt.

Uansett kan trening fremdeles hjelpe de gode bakteriene i tarmen, kalt A. muciniphila, hold deg til magesekken. Dette fremmer bedre slimutskillelse som er viktig ettersom slim beskytter bakteriene mot å bli ført ut av tarmen med den fordøyede maten.

Studier som har sett på immunforsvaret har også funnet at trening avtar betennelsessignaler og fremmer et mer “regulert” miljø, i tarmfôret og utover. Dette reduserer sjansene for å utvikle tarmsykdommer. Hva er virkelig interessant med A. muciniphila er at det er funnet å omvendt vektøkning fra et høyt fett diett og insulinresistens hos mus.

Denne studien viste også at det å gi mus A.muciniphila forårsaket også en økning i de cannabislignende molekylene som kroppene våre naturlig lager, betegnet endocannabinoids. Blant andre funksjoner i kroppen er endokannabinoider involvert i å kontrollere tarmbetennelse og vår tarmbarriere (frontlinjemolekylene som gir et fysisk immunforsvar mot eksterne angrep).

De endocannabinoid system er også involvert i fôringsatferd ved å kontrollere hjernesignaler. Spesifikke endokannabinoider økes når vi føler oss sultne, og frigjøres i tarmen når vi føler oss mette. De endocannabinoid system er overaktiv i mennesker som er overvektige.

Ulike tarmbakterier kan endre nivåene av forskjellige komponenter som utgjør det endokannabinoide systemet. Forskere brukte prebiotika til endre mikrobiell sammensetning hos mus. De så en reduksjon av en type endokannabinoid og en cannabinoidreseptor i en overvektig mus. De så også at prebiotika gjorde at bakterier og giftstoffer i mindre grad kunne passere fra tarmen til blodet.

Dette førte til reduserte bakteriekomponenter som ble funnet i blodet og redusert produksjon av fettceller. Et sunt kosthold forbedrer mangfoldet og rikdommen til tarmbakterier, i likhet med trening - muligens til og med gjennom de samme få bakterieartene som er nevnt tidligere. Selv om dette må testes hos mennesker, viser resultatene fra disse studiene den potensielle interaksjonen mellom den mikrobielle befolkningen i tarmen med kosthold og trening for å få til en bedre metabolisme.

Mer nylig har forskere vist løpere og syklister produsere flere endokannabinoider i blodet, noe som gir smertelindring og forbedrer humøret. Det er imidlertid ikke kjent om disse endringene er kortvarige eller om de medfører langsiktige endringer i tarmmikrobiomet.

Det er fristende å spekulere i at trening kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet og påvirke trivsel, alt gjennom et system som har evnen til å ha en treveis samtale. Det gjenstår å se om vi kan manipulere dette gjennom diett og / eller spesifikk probiotika - men vi skal ikke undervurdere hvordan vi blir formet av tarmbeboerne både på metabolsk og fysisk nivå.

Om forfatterneDen Conversation

Rachael Rigby, universitetslektor i gastrointestinal helse, Lancaster University og Karen Wright, lektor i biomedisinsk og biovitenskap, Lancaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident i National Home Funeral Alliance, skriver: "Hjemmebegravelser er ...
Horoskopuke: 29. mars - 4. april 2021
Horoskop Nåværende uke: 29. mars - 4. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
by Barry Grundland, MD og Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditasjon er et middel for å finne veien "hjem". Vi tar pusten til cellene våre, ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Syv måter å oppnå balanse i vår
Syv måter å oppnå balanse i vår
by Nancy E. Yearout
Våren er en tid for vekst, av nye begynnelser! Påskeliljene og tulipanene peker hodet opp ...
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
by Serge Kahili King
Det er lett å forenkle dagdrømmer ved å si at alt du trenger å gjøre er å forestille deg noe, men ...
Stress Walking: Et skritt i riktig retning
Spirited Walking: Et skritt i riktig retning
by Carolyn Scott Kortge
Alt for ofte nærmer vi oss trening som bare en annen oppgave - kanskje til og med en byrde. Vi gjør det fordi vi ...
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
by Donna Kimmelman, MS
Dette er tiden på året, våren, som representerer gjenfødelse og fornyelse. Det er tiden for ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Hvorfor prøver folk å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte?
Hvorfor folk prøver å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte
by Garry Stevens et al
Til tross for advarselen om farlige veiforhold, har noen mennesker kjørt bilene sine gjennom ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.