Hvorfor gruppetrening kan være enda bedre for deg enn solo trening

Hvorfor gruppetrening kan være enda bedre for deg enn solo trening

Under pandemien må treningsklasser og grupper ta hensyn til retningslinjer for sosial distansering. Noam Galai / Getty Images Underholdning via Getty Images 

Gruppetrening er veldig populær: Nesten 40% av vanlige mosjonister deltar i gruppetreningstimer. I forkant av koronaviruspandemien spådde American College of Sports Medicine at gruppefitness ville være en av de tre beste treningsindustriens trender i 2020 - med god grunn.

Trening har klare fordeler for din Helse og velvære, og bivirkningene - tenk senket blodtrykk, forbedret glykemisk kontroll, bedre søvn - er overveldende positive. Og trener i grupper kan ha spesielt gunstige effekter.

Hvis du har vurdert å bli med i en online gruppeklasse - eller blitt oppfordret til av andre - er det noen forskningsbaserte grunner til at det kan være en god idé.

Alle andre gjør det, hvorfor ikke du?

Andre mennesker påvirke holdningene og følelsesmessige reaksjonene dine på trening. Det vil si at de kan påvirke hvordan du føler om å trene, noe som er viktig for å avgjøre om du gjør det eller ikke. Hvis du blir kjent med andre som trener regelmessig, begynner du å oppfatte trening som mer positivt, vanlig, ønskelig og gjennomførbart.

Psykologi og treningsforskere som oss vet at mennesker blir påvirket av de rundt seg på noen få forskjellige måter. Å kjenne andre mennesker som løfter vekter eller tar en spinnklasse påvirker dine eksplisitte og implisitte holdninger - dine tanker og følelser - om trening.

Det støper også det som kalles sosiale normer: din oppfatning om andre mennesker trener, og om du tror du burde.


 Få den siste via e-post


Moro med venner er motiverende

Selv om du allerede har bestemt deg for at trening er noe du vil gjøre og har tenkt å gjøre, er det det forskjellige typer motivasjon som kan avgjøre om du lykkes på begynnelse og vedlikehold av trening. Trening med andre kan øke disse motivasjonene.

Den høyeste kvaliteten eller typen motivasjon kalles indre motivasjon - du gjør noe fordi selve oppførselen er hyggelig, tilfredsstillende eller begge deler. Hvis du liker trening og ikke bare de positive følelsene du får etter at du har trent, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Trening med andre mennesker kan levere den gleden, selv om selve aktiviteten er vanskelig eller ellers ikke noe du elsker. Gruppetrening kan gjøre trening til en morsom sosial aktivitet, noe som kan føre til at du fortsetter å gjøre det.

Trening sammen - enten det er online eller trygt personlig - kan hjelpe deg med å holde deg til programmet.
Trening sammen - enten det er online eller trygt personlig - kan hjelpe deg med å holde deg til programmet.
Mark Makela / Getty Images Nyheter via Getty Images

Trening med andre kan også tilfredsstille noen grunnleggende psykologiske behov. Enhver form for trening kan hjelpe noen til å føle seg i kontroll over sine valg, men den sosiale støtten fra en gruppe kan forsterke en følelse av autonomi. På samme måte kan gruppeøvelser øke mestringsfølelsen - takket være økende kompetanse, for eksempel ved spinning eller trinn aerobic. Og det vil absolutt øke din tilknytning til andre. Mennesker velger naturlig å følge med oppfyller atferd på lang sikt og de fremmer mental helse - en vinn-vinn.

I motsetning til dette føles trening mindre overbevisende hvis din motivasjon er ekstrinsisk - for eksempel forteller noen andre deg å trene, eller du gjør det først og fremst for å gå ned i vekt. I dette tilfellet blir det mindre sannsynlig og mindre givende å holde seg til et treningsregime. Tilsvarende, hvis de ytre faktorene forsvinner - kanskje du går ned i vekt eller bestemmer at du ikke bryr deg mer om tallet på skalaen din - så forsvinner sannsynligvis også motivasjonen for å trene.

Venner er med på å gjøre det til en vane

Trening med andre kan gjøre hele prosessen enklere og mer vanlig. Venner kan være din ledetråd så vel som belønningen din for å trene.

Først ser du på andre mennesker for å lære hvordan du gjør ting, og det er en menneskelig tendens til å modellere din oppførsel etter de du ser rundt deg. Når du observer andre svette, det kan begynne å bygge din tillit til din egen evne til å trene - psykologer kaller denne troen på deg selv for effektivitet. Du kan da har en tendens til å modellere din oppførsel etter andres også. Dette er veldig viktig for å starte en ny treningsrutine, for hvor mye du tror på din egen evne til å ta den yogaklassen eller prøve noe nytt utstyr på treningsstudioet, vil forutsi om du gir det et skudd.

For det andre kan venner fjerne noen av hindringene for å trene. En treningsvenn kan gi påminnelser og oppmuntring til å trene, holde deg ansvarlig og til og med hjelpe deg med håndgripelig logistikk, som å gi deg en tur eller sende lenker for Zoom-muligheter.

Og ikke reduser konkurransetrangen. Litt vennlig konkurranse levert av gruppen din kan også øke intensiteten i innsatsen.

Vaner er automatisk atferd at du ikke trenger å bruke mye energi på å tvinge deg selv til å gjøre - de er din standard, foretrukne oppførsel. Du gjør dem konsekvent og ofte uten å bruke opp all viljestyrken. Treningsvenner kan også hjelpe her. Vaner trenger en pekepinn for å utløse oppførselen, og en venn som regelmessig sms'er om at hun ser deg ved bassenget på din vanlige dag for å komme sammen, kan gjøre trikset.

Vaner krever også en belønning for å opprettholde, og egenmotivasjon som kommer fra å trene sammen med andre kan være utbyttet det holder trening en del av din daglige rutine.

Menneskene i gruppen din blir en ressurs som hjelper deg med å komme i gang og holde fast ved det.
Menneskene i gruppen din blir en ressurs som hjelper deg med å komme i gang og holde fast ved det.
Valerie Macon / AFP via Getty Images

Stikker med hverandre og trener

Gruppetrening ser ut til å ha noen fordeler som individuell trening kanskje ikke har.

Blir forlovet i gruppeøvelser kan også føre til en mer konsistent og elastisk treningsopplevelse. Tidligere forskning har vist at folk som føler deg mer koblet deltar i flere økter, ankommer i tide, har mindre sannsynlighet for å droppe, er mer motstandsdyktige mot forstyrrelser og har større sannsynlighet for å ha større mentale fordeler av øvelsen. Siden det er vanlig å slutte med treningsprogrammer og forstyrrelser lett kan kaste folk fra treningsrutinen, kan det hende at det å bli involvert i en gruppetreningskurs er en spesielt god måte å løse disse problemene på.

Når du velger en treningsgruppe å delta i, vurdere hvor likt de andre deltakerne er med deg - tenk på alder, kjønn, interesser. Du vil sannsynligvis danne en mer sammenhengende gruppe med mennesker du identifiserer deg med, og disse sammenkoblede gruppene er mer sannsynlig å holde sammen og fortsette å trene.

Gruppestøtte mens du er langt borte

Så å trene med andre kan gi alle elementene som trengs for en vellykket, hyggelig og aktiv livsstil. Spesielt hvis du føler deg isolert av pandemien og dens effekter, kan det nå være den perfekte tiden for deg å prøve ekstern gruppeøvelse. Hvis været fungerer, kan du kanskje finne en yogakurs som møtes utendørs med god plass mellom deltakerne, eller en løpeklubb hvis medlemmer holder seg maskert.

Virtuelle klasser kan fungere som erstatning for personlige gruppetreningskurs. Ja, de kan ta litt mer motivasjon for å finne og få tilgang, eller ringe etter utstyr du ikke allerede har hjemme. Men eksterne klasser har ytterligere potensielle fordeler, inkludert fleksibilitet i timeplanen, mangfold i aktiviteter og treningstyper, og kontakt med andre som er fysisk fjernt.

Om forfatterneDen Conversation

L. Alison Phillips, lektor i psykologi, Iowa State University og Jacob Meyer, assisterende professor i kinesiologi, Iowa State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident i National Home Funeral Alliance, skriver: "Hjemmebegravelser er ...
Horoskopuke: 29. mars - 4. april 2021
Horoskop Nåværende uke: 29. mars - 4. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
by Barry Grundland, MD og Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditasjon er et middel for å finne veien "hjem". Vi tar pusten til cellene våre, ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Syv måter å oppnå balanse i vår
Syv måter å oppnå balanse i vår
by Nancy E. Yearout
Våren er en tid for vekst, av nye begynnelser! Påskeliljene og tulipanene peker hodet opp ...
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
by Serge Kahili King
Det er lett å forenkle dagdrømmer ved å si at alt du trenger å gjøre er å forestille deg noe, men ...
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
by Donna Kimmelman, MS
Dette er tiden på året, våren, som representerer gjenfødelse og fornyelse. Det er tiden for ...
Stress Walking: Et skritt i riktig retning
Spirited Walking: Et skritt i riktig retning
by Carolyn Scott Kortge
Alt for ofte nærmer vi oss trening som bare en annen oppgave - kanskje til og med en byrde. Vi gjør det fordi vi ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Hvorfor prøver folk å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte?
Hvorfor folk prøver å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte
by Garry Stevens et al
Til tross for advarselen om farlige veiforhold, har noen mennesker kjørt bilene sine gjennom ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.