5 måter å få mest mulig ut av treningsstudier på nettet

5 måter å få mest mulig ut av treningsstudier på nettet
Hvis du kjeder deg over den vanlige treningsrutinen din, er det mange online alternativer å prøve.
(Julia Daun), Forfatter gitt

Med risiko for inaktivitet under COVID-19-pandemien er det viktigere enn noensinne å være aktiv. Arbeidet med å redusere spredningen av viruset har tvunget oss til å tilpasse hvordan og hvor vi beveger oss, og anspore til en eksplosjon av treningsstudier på nettet. Zoom, Instagram, Facebook og YouTube omdefinerer "hjemmet".

Men med den raske økningen i bootcampklasser i stuen, kan det være vanskelig å sile gjennom det gode og det dårlige. Som forskere, treningsfagpersoner og eksperter innen atferdsendring og levering av fitness på nettet, vil vi hjelpe deg med å bevege deg trygt, finne klasser du liker og velge treningsøkter som hjelper deg med å nå dine mål - enten du er ny på nettet eller ikke.

1. Sikkerhet først

Er du klar til å flytte mer? De Kanadiske 24-timers bevegelsesretningslinjer anbefaler minst 150 minutter med moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet gjennom hele uken og styrke aktiviteter på to eller flere dager i uken. Enten du akkurat er i gang, oppfyller retningslinjene eller overskrider dem, a selvskjerm og / eller samtale med fastlegen din kan bidra til at du er klar til å bevege deg mer. Derfra bør du vurdere:

Legitimasjonsopplysningene til den enkelte som underviser i klassen din. Gjorde instruktøren din en lavere grad i helse / fitness? Har de blitt sertifisert av et akkreditert styre, for eksempel American College of Sports Medicine eller Canadian Society of Exercise Physiology? Instruktørens legitimasjon har betydning for både din sikkerhet og dine treningsresultater.

Sjekke inn med deg selv i løpet av timen. Hvor hardt jobber du? En måte å overvåke innsatsen på er å bruke a vurdering av skala for opplevd anstrengelse (RPE) alt fra null (ingen anstrengelse, for eksempel når du setter deg eller ligger på sofaen) til 10 (maksimal innsats; det vanskeligste du noen gang kan jobbe). Selv om intensiteten varierer fra person til person og endres basert på treningsklassen, kan du starte med å målrette moderat til kraftig sone (fire til syv av ti på RPE-skalaen).

En annen enkel måte å sjekke inn med intensiteten din i løpet av timen, er å bruke snakketesten: Hvis du ikke kan opprettholde en samtale mens du trener, kan du prøve å senke intensiteten. Hvis du kunne belte favorittsangen din, kan du prøve å øke intensiteten.

Sette opp miljøet ditt for sikkerhet. Er treningsstudioet ditt også kontoret, stuen og / eller soverommet? Uansett oppsett, sørg for at du rydder litt plass, har litt vann til rette, hold utstyret til siden, optimaliser synet på datamaskinen / telefonen / nettbrettet, og vurder hva fottøy er nødvendig.


 Få det siste fra InnerSelf


2. Den morsomme faktoren

Med spredningen av online treningsalternativer kan det være vanskelig å sile gjennom det gode og det dårlige.
Med spredningen av online treningsalternativer kan det være vanskelig å sile gjennom det gode og det dårlige.
(Shutterstock)

Hva liker du å gjøre? Sett moroa tilbake i treningen! Som voksne har vi en tendens til å fokusere på treningen, og ikke moroa, men forskning viser at den beste måten å opprettholde treningsvanen din er å hold treningen hyggelig. Dette betyr at du skal ha det gøy under treningen, slik at du kan sole deg i gløden etter trening.

Hvis du kjeder deg av din vanlige treningsrutine, kan du endre det! Nå, mer enn noensinne, er det (nesten) uendelige online-muligheter for deg å prøve - fra dans til yoga til boksing til bootcamps og alt i mellom. For å unngå kjedsomhet, vurder også variasjon (det er tross alt krydder i livet). Ikke bare har forskere funnet ut at variasjon er knyttet til større fysisk aktivitet, foreslår de kanadiske 24-timers bevegelsesretningslinjene også en rekke aktiviteter for å forbedre hjerte- og beinhelse, muskelfitness og generelt velvære.

3. Tilgjengelighet og tilgang

Hva kan du ta del i og til hvilken pris? Noen programmer har on-demand klasser, andre tilbyr live-programmer, og noen gjør begge deler. Det er mange gratis alternativer: for eksempel Yoga med Adriene, Lululemon hjemme klasser og en rekke betalte medlemskap som Din sannhet på nettet, AloMoves og peloton.

Elsker å støtte lokal? Ta en titt på treningsstudioene i byen eller provinsen din; mange tilbyr nå online-kurs.

4. Fordelene

Hva mer får du ut av treningen? Får du flere motiverende ledetråder og støtte, som raske tips, innsjekking eller visdomsord i løpet av timen?

En flott treningsinstruktør har en viktig lederrolle og er viktig for å skape et positivt miljø - enten personlig eller på nettet. Vi vet at motivasjonsmiljø opprettet av instruktøren din er nøkkelen til å sikre at du liker kurset ditt, som er like viktig som den faktiske øvelsen for å hjelpe deg med å utvikle en vane med regelmessig fysisk aktivitet. Instruktører har også en god posisjon for å hjelpe deg med å sette deg inn og sjekke inn med dine mål.

Ny for målsettingen eller ikke får den fra instruktøren din? Prøv å sette en SMARTT mål (spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk, betimelig, sammen) for din aktivitet.

5. Være snill mot deg selv

Hvordan behandler du deg selv? Når du starter eller fortsetter din treningsreise, husk at dette er enestående tider, og vi har alle måttet gjøre noen ganske store endringer og ofre. Øve på selvmedfølelse når du navigerer i din (nye) treningsrutine, kan du føle deg bedre.

Begynn med å legge merke til selvsnakk: Hvordan snakker du til deg selv når timen blir vanskelig? Hvis du synes det er mer negativt enn positivt, snu manuset og snakk til deg selv som du ville gjort en kjær venn.

Tror du at du er den eneste som sliter? Husk at mange av oss er nye for nettbasert fitness og er på forskjellige stadier av treningsreiser. Å bygge en ny vane er aldri uten sine kamper!

Er du på autopilot? Neste gang du starter et treningsstudie, slå av e-post og legg bort telefonen; fokusere på å gjøre en ting om gangen.

Fysisk aktivitet er en måte å ta vare på deg selv fysisk, mentalt, følelsesmessig og (hvis du er i en gruppebasert fitnessklasse) sosialt. Det er så mange tilgjengelige treningsmuligheter at det kan være overveldende. Disse raske tipsene kan hjelpe deg med å starte eller opprettholde din treningsrutine, prøve ut nye aktiviteter med lokale og internasjonale instruktører og skape varig atferdsendring slik at du kan fortsette å bevege deg mer - omdefinere "hjemmet!"

Om forfatterneDen Conversation

Amanda Wurz, postdoktor, fakultet for kinesiologi, University of Calgary; Justine Dowd, postdoktor, fakultet for kinesiologi, University of Calgary; Lauren C. Capozzi, adjunktassistent; Resident Physician, Physical Medicine & Rehabilitation, University of Calgary, og Nicole Culos-Reed, professor, fakultet for kinesiologi, University of Calgary

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

DAGLIG INSPIRASJON

nøkkel med kompass, mynter og gamle verdenskart
Daglig inspirasjon: 25. februar 2021
Vi må være klar over hva det egentlig er vi ber om, enten det er bevisst eller ubevisst. Innsatsen er veldig høy, og vi holder nøkkelen.
valp som berører nesen med en annen hund
Daglig inspirasjon: 24. februar 2021
Sinne er en menneskelig følelse, og vi har alle opplevd sinne på et eller annet tidspunkt. Men det er to typer sinne ...
kvinne som står i et felt med blomster med armene oppstrakt mot solen
Daglig inspirasjon: 23. februar 2020
Mange av oss tenker på meditasjon som noe streng eller seriøs ... definitivt ikke noe vi vil gjøre for moro skyld ...