Forbrenner kaffe mer fett under trening?

Forbrenner kaffe mer fett under trening?
Deltakerne spiste tilsvarende en høybrygget filterkaffe 30 minutter før trening.
Pavel3d / Shutterstock 

Kaffe, grønn te og andre koffeinholdige drikker er en populær måte å starte morgenen på. Ikke bare gir det mange mennesker et sårt tiltrengt løft, men koffein kan også hjelpe når det gjelder kondisjon. Studier Vis det kan hjelpe folk til å trene hardere og lenger, og til og med prestere bedre. Og nylig rapporterte en studie utført ved Universitetet i Granada at inntak av koffein en halv time før aerob trening faktisk kan hjelpe folk å forbrenne fett.

studere15 menn (rundt 32 år) inntok koffeinpulver (ca. 3 mg per kilo kroppsmasse - tilsvarer en høybrygget filterkaffe) eller placebo 30 minutter før trening. Deltakerne fullførte deretter totalt fire forsøk. De vekslet mellom å trene klokka 8 eller 5 på separate dager. Studien brukte en "trippelblind" eksperimentell design - noe som betyr at deltakerne, forskerne og statistikeren ikke visste hvem som hadde konsumert koffein eller ikke under hvert forsøk.

For å sikre at deltakerne ble utsatt for de samme forholdene som hverandre, sørget forskerne for at det hadde gått minst tre timer siden deres siste måltid før koffein eller placebo ble inntatt. Ingen øvelse hadde blitt utført i 24 timer før rettssaken. Hver deltaker spiste samme diett dagen for hver prøve.

Under forsøkene syklet deltakerne med stadig høyere intensiteter for å bestemme topp fettoksidasjon (prosessen med å bryte ned fett for å produsere energi - "fettforbrenning"). Forskerne fant at sammenlignet med placebogruppen førte inntak av koffein til at mer fett ble brent under trening.

Fettforbrenning etter koffein var opptil 11% mer om morgenen, og 29% mer om ettermiddagen. Jo større fettforbrenning på ettermiddagen kan forklares med den høyere konsentrasjonen av adrenalin i kroppene våre som skjer som et svar på ettermiddagsøvelse. Men før du blir for spent, selv med en høyere ettermiddagsrate på 0.4 gram fett per minutt, for å miste 1 kg kroppsfett, må du trene i nesten 42 timer.

Studiens funn bekrefter hva annen forskning tidligere har vist. En nylig metaanalyse av 19 studier konkluderte med at et inntak før trening av koffein kan øke fettforbrenningen under aerob trening, spesielt etter en faste periode på minst fem timer. Forskning har også vist koffein økt fettoksidasjon fra 19g en time med placebogruppen, til 25g med koffein mens du sykler med maksimal fettforbrenningskapasitet. Disse resultatene er sammenlignbare med mengden fett som brennes på ettermiddagen i den nye studien.

Koffein og fettforbrenning

Å forbrenne mer fett etter inntak av koffein kan forklares med samspillet mellom koffein og kroppens fettsyrer. Fettsyrer er byggesteinene i fett og kan forsyne kroppen med energi.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Koffein samhandler med kroppens fettsyrer.Koffein samhandler med kroppens fettsyrer. Prostock-studio / Shutterstock

Koffein fremmer lipolyse (prosessen hvor fett blir brutt ned), på grunn av større frigjøring av adrenalin. Lipolyse fører da til at det produseres fettsyrer. Disse fettsyrene slippes deretter ut i blodet og transporteres til muskler for å brukes som energi.

Koffeinens fettforbrenningsevner er også relatert til økt energiforbruk. De sammensatt adenosin under normale forhold, fremmer søvn og undertrykker opphisselse. Imidlertid konkurrerer koffein og adenosin om de samme reseptorene i hjernen. Så når koffein er tilgjengelig, er adenosin mindre i stand til å binde seg, noe som forårsaker større stimulering av sentralnervesystemet. Under trening betyr dette at flere muskelfibre blir brukt under bevegelse.

I tillegg føler folk trening krever mindre innsats etter inntak av koffein. Å ha koffein før trening har også vist seg å lage trening morsommere. Disse faktorene sammen kan senere få oss til å jobbe hardere mens vi trener - noe som igjen kan føre til at vi brenner mer fett under trening.

Tallrike studier har vist at inntak av koffein forbedrer treningsytelsen, inkludert utholdenhetsprestasjoner, kortsiktig ytelse med høy intensitet og motstandsøvelse opptreden. Sport som krever større konsentrasjon og dyktighet - for eksempel lag sport, tennis og golf - dra også nytte av inntak av koffein.

Men det er viktig å merke seg at effekten i denne siste studien kan ha blitt økt på grunn av at denne øvelsen ble utført i fastende tilstand. Når du trener uten å spise før, fettoksidasjon er naturlig høyere. Videre erkjenner forfatterne at den foreliggende studien bare brukte en liten kohorte, og ble bare utført hos aktive menn som vanligvis bare konsumerte en liten mengde koffein. Denne studien må testes på en bredere kohort som inkluderer kvinner, personer som er mindre aktive, og de som regelmessig bruker koffein for å se om koffein hadde en lignende fettforbrenningseffekt.

Imidlertid har studier rapportert det menn og kvinner reagerer på samme måte som koffein, og at mengde koffein folk konsumerer regelmessig, påvirker ikke ytelsesfordelene med koffein.

Placeboeffekten - der folk forventet å føle effekten av koffein - kan også ha påvirket studiens resultater. For eksempel viste en studie at placebo-effekten hadde lignende utfall for fettoksidasjon under trening som faktisk mottar koffein.

Økningen i fettforbrenning etter inntak av koffein vist i denne studien kan være relativt liten. Over tid kan det imidlertid være viktig for vektvedlikehold eller vekttap. Men det er viktig å si at vekttap bare vil oppstå når det er en negativ energibalanse. En negativ energibalanse betyr at du forbrenner mer kalorier enn du tar inn.

om forfatterenDen Conversation

Neil Clarke, Assisterende professor i idrett og treningsvitenskap, Coventry University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Å reise mellom verdener: Lukk øynene dine slik at du kan se
Lukk øynene dine slik at du kan se: Å reise mellom verdener og søke å koble til igjen
by Fabiana Fondevila
Fra begynnelsen av den menneskelige sivilisasjonen har nesten alle jordens folk brukt noen ...
Hva hviler vår autoritet på?
Overgang fra autoritær "ytre" autoritet til åndelig "indre" autoritet
by Pierre Pradervand
I tusenvis av år, helt siden menneskeheten begynte å bosette seg i byer, utviklet vi oss i stive, ...
Fødselsdagen til en ny verden som sliter med å bli født
Fødselsdagen til en ny verden som sliter med å bli født
by Ervin Laszlo
Snakk om grunnleggende endringer i verden rundt oss blir ofte møtt med skepsis. Endring i samfunnet, ...
Vinn kampen i hodet ditt: Perspective Matters
Vinn kampen i hodet ditt: Perspective Matters
by Peter Ruppert
Vi opplever alle positive og negative selvsnakk med jevne mellomrom. Enten du skjønner det eller ...
Horoskop Gjeldende uke: 19. - 25. april 2021
Horoskop Gjeldende uke: 19. - 25. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Hvis du har kontrakt med COVID: Healing og fremover
Hvis du har kontrakt med COVID: Healing og fremover
by Stacee L. Reicherzer PhD
Hvis du har fått COVID, hadde du ikke bare helseproblemer som kan ha vært livstruende, ...
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
Awakening to the Dream of the Earth and Loving the World
by Bill Plotkin, Ph.D.
Det viktigste spørsmålet er ikke hvordan man skal overleve tap av biologisk mangfold, klimaforstyrrelse, økologisk ...
4 måter å bygge din toleranse for tvetydighet - og din globale karriere
4 måter å bygge din toleranse for tvetydighet - og din globale karriere
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Selv om toleransen din for tvetydighet er lavere, er det påvist måter å bygge dette viktige ...

MEST LES

Er soverommet ditt hellig?
Er soverommet ditt hellig? Ære din personlige helligdom
by Jon Robertson
Soverommet er hjemmet til våre bønner og drømmer, vår ensomhet og seksualitet. I denne indre helligdommen ...
Alder av Fiskene til Alder av Vannmannen
Overgang fra fisketiden til vannmannen
by Ray Grasse
Aries of Aries førte til en oppvåkning av det utadrettede egoet, men det mer feminine Piscean ...
3 måter musikkpedagoger kan hjelpe elever med autisme med å utvikle deres følelser
3 måter musikkpedagoger kan hjelpe elever med autisme med å utvikle deres følelser
by Dawn R. Mitchell White, University of South Florida
Mange barn med autisme sliter med å finne ordene for å uttrykke hvordan de har det. Men når det gjelder ...
Avvise politiet? I stedet, End Toxic Masculinity og 'Warrior Cops'
Avvise politiet? I stedet, End Toxic Masculinity og 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Athabasca University
Politimannen som er siktet for drap i George Floyds død, står for tiden for retten i ...
4 måter å bygge din toleranse for tvetydighet - og din globale karriere
4 måter å bygge din toleranse for tvetydighet - og din globale karriere
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Selv om toleransen din for tvetydighet er lavere, er det påvist måter å bygge dette viktige ...
Vold i hjemmet: Hjelpekallene har økt - men svarene har ikke blitt enklere
Vold i hjemmet: Hjelpekallene har økt - men svarene har ikke blitt enklere
by Tara N. Richards og Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Eksperter forventet økningen i ofre for vold i hjemmet som søkte hjelp i fjor (2020). Ofre ...
I hvilken alder er folk vanligvis lykkeligste? Ny forskning gir overraskende ledetråder
I hvilken alder er folk vanligvis lykkeligste? Ny forskning gir overraskende ledetråder
by Clare Mehta, Emmanuel College
Hvis du kunne være en alder resten av livet, hva ville det være? Vil du velge å være ni ...
Klimaendringer truer kaffe - men vi har funnet deilige ville arter som kan hjelpe deg med å redde morgenbryggeriet ditt
Klimaendringer truer kaffe - men vi har funnet deilige ville arter som kan hjelpe deg med å redde morgenbryggeriet ditt
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Verden elsker kaffe. Mer presist, den elsker arabica-kaffe. Fra lukten av det ferske ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.