Å gjøre helbredende bevegelser og ta avspill: En ideell selvomsorgsstrategi

Å gjøre helbredende bevegelser og ta avspill: En ideell selvomsorgsstrategi

Siden antikken har healere anerkjent den kurative kraften i fysisk aktivitet. Men bare nylig har vitenskapelige bevis bekreftet den utbredte troen på at bevegelsen helbreder.

I dag anerkjenner nesten alle former for medisin disse grunnleggende sannhetene:

1. Enkel trening kan ha dype helbredende effekter.
2. Spesifikke "helbredende bevegelser" kan bidra til å bekjempe sykdom og øke helse.

Disse konseptene er omfavnet av tradisjonelle healere og moderne forskere, østlige utøvere og vestlige leger, alternativ og konvensjonell medisinforespråker likt. På en tid når pasienter og helsepersonell søker etter sikre, effektive og rimelige behandlinger, gir helbredende bevegelser en ideell selvomsorgsstrategi for å forebygge, avlaste og til og med til og med kurere sykdom.

Forskningsdokumenter Øvelse er terapeutisk kraft

Faste vitenskapelige forskningsdokumenter trener terapeutisk kraft. I løpet av de siste årtier har studier etter studier vist at bevegelse øker regelmessig helse, mens inaktivitet forringer det. Fysisk aktivitet kan hjelpe noen diabetikere til å gå av insulin, og noen hypertensiver slutter med høyt blodtrykksmedisinering. Det kan senke kolesterol, lette leddgiktssmerter, løfte depresjon, lindre angst, og hjelpe astmatikere puste lettere. Det kan bremse aldringsprosessen og øke både lengden og livskvaliteten.

Bevegelse øker hjertets evne til å pumpe blod, lungens evne til å fylle med oksygen, stoffskiftets evne til å forbrenne fett og immunsystemets defensiv kraft. Faktisk blir nesten alle kroppslige systemer sterkere og mer effektive med regelmessig trening. En økende mengde forskning indikerer at regelmessig fysisk aktivitet kan være det viktigste som du kan gjøre for å forebygge sykdom og fremme god helse.

Healing Moves: lavteknologisk, lav risiko, lav (eller ingen) kostnad

Dette kan kanskje overraske noen mennesker i vårt reseptororienterte samfunn, der vi hele tiden søker etter rart narkotika og tar den "høyteknologiske" veien til helse. I motsetning er våre helbredende trekk lavteknologi, lav risiko, lav (eller ingen) kostnad og lett tilgjengelig. Alt som trengs for å utnytte den kurative kraften i bevegelsen er tid.

Til tross for utbredt misforståelser tar helbredende bevegelse ikke mye tid, og det er ikke engang nødvendig å svette. Akkumuler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken - det er det enkle reseptbeløpet for god helse som utforskes av US Surgeon General's Report on Physical Activity and Health.


Få det siste fra InnerSelf


Healing Moves: En ideell selvomsorgsstrategiDen herlige overraskelsen (som de som trener regelmessig vil bekrefte) er at tiden du bruker til å flytte, generelt tilbakebetales i sin helhet av energi, avslapping og glede som fysisk aktivitet bringer. Dessverre har for mange mennesker kommet til å tenke på trening som en ugjennomtrengelig jobb, ofte på grunn av dårlige erfaringer, misforståelser om trening, dårlig kroppsbilde eller frustrerende atletisk innsats.

Utfordringen er da å kaste bort negative negative begrep om bevegelse - som den farlige myten om "ingen smerte, ingen gevinst" eller den falske ideen om at "du må være tynn til å passe". I stedet er det på tide å gå ut og spille - for å gjenoppta glede av bevegelse vi hadde som barn, da "resesjon" (dvs. bevegelse) var vårt favorittfag.

Øvelse forbedrer mental og åndelig helse

Faktisk er de mest helbredende bevegelsene av alle de som er involvert i omtrent enhver fysisk aktivitet du liker. Du kan velge mellom et bredt utvalg av alternativer: dans, gå, svømme, skøyte, kampsport, sykling, tennis, yoga, for å nevne noen. Som yogiene sier, "Følg din lykke." Fordi trening gjør mer enn bare øke din fysiske helse - det kan forbedre din mentale og åndelige helse også.

Den beste måten å oppnå hele spekteret av "kropps- og sjelhelbredelse" tilgjengelig gjennom bevegelse, er å nærme seg denne kraftige terapien med spenningen og glede vi visste i barndommen, løpende ute på en vakker dag for å leke med venner. I stedet for en fryktet "trening" trening blir det en mye forventet "play break" som kan være et høydepunkt i dagen.

Det er også viktig å gjenkjenne at det beveger seg regelmessig, ikke bare ser bedre ut. Det er bare en sidevinst. Flytte handler om å føle seg bedre. Vi er fysiske dyr, og daglig mosjon er viktig for vår helse. I tidligere generasjoner var folks dager fylt med fysisk aktivitet, men i dag må vi finne måter å tilpasse bevegelsen inn i våre liv. Våre foreldre og besteforeldre trengte å gå regelmessig og utføre mange andre fysiske oppgaver for å komme seg gjennom sine dager. Men nå sitter vi på bunnene våre mesteparten av tiden, og vår hovedøvelse er å trykke på knapper. I mange bygninger kan vi ikke engang bruke våre muskler til å åpne dørene eller klatre opp trappen hvis vi vil: dørene flyter som om med magi og heiser er den eneste ruten oppe. I en verden der vi kan gjøre alt - fra å handle til å klippe plenen - sitte ned, må vi gjøre tid til å flytte.

Konsekvensene av inaktivitet er uklarhet

Hvis vi ikke gjør det, er konsekvensene grimt klart. Inaktivitet er en sentral bidragsyter til USAs toppdødere: hjertesykdom, enkelte kreftformer, hjerneslag, hypertensjon, diabetes og osteoporose. Og det spiller en viktig rolle i en rekke andre vanlige helseproblemer, fra ryggsmerter til depresjon. Regelmessig øvelse kan redusere risikoen for alle disse lidelsene, og for noen av disse forholdene hindrer treningen ikke bare eller forsinker sykdomsprogresjonen, men kan faktisk reversere sykdommen - ofte mer trygt og mer effektivt enn narkotika eller kirurgi.

"Hvis treningen kan pakkes inn i en pille," oppsummerer en rapport fra National Institute on Aging, "det ville være den mest foreskrevne og fordelaktige medisinen i nasjonen."

Utdrages med tillatelse fra Harmony, en divisjon av Random House, Inc.
Copyright 2000, 2009 av Carol Krucoff og Mitchell Krucoff, MD
Alle rettigheter reservert. Ingen del av dette utdraget kan gjengis
eller skrives ut uten skriftlig tillatelse fra utgiveren.

Artikkel Kilde

Healing Moves: Hvordan kurere, lindre og forebygge vanlige lidelser med trening
av Carol & Mitchell Krucoff.

Healing Moves: Hvordan kurere, lindre og forebygge vanlige lidelser med treningEnten du lider av forkjølelse eller sliter med mer akutte tilstander som diabetes, leddgikt eller hjertesykdom, her er en bok som endelig kan tilby et trygt, effektivt og billig alternativ til rusmidler. Banebrytende forskning viser at enkel bevegelse gir stor fordel og kan bidra til å forebygge, avlaste og til og med til og med kurere et bredt spekter av sykdommer. Jordet i fast, vestlig vitenskap, men omfavner østlige konsepter for helbredelse, tilbyr dette banebrytende arbeidet trening "resepter" for et komplett spekter av helseproblemer.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Om forfatterne

fitnessCarol Krucoff er en prisbelønt journalist og fitnessekspert. Hun fungerte som grunnlegger av Health Section i The Washington Post, hvor hun jobbet som reporter og redaktør for 10 år, og hennes syndikerte kolonne, "Bodyworks", løp i aviser rundt om i landet fra 1988 til 2000. Nå er hun en bidragende redaktør og kolonneforfatter for Yoga Journal, skriver hun for mange nasjonale publikasjoner, og hennes artikler har dukket opp i The New York Times, Reader's Digest og Health. Forebygging

Mitchell W. Krucoff, MD, er professor i medisin / kardiologi ved Duke University Medical Center og er internasjonalt anerkjent for sin banebrytende forskning på flere områder, blant annet: komplementære terapier hos pasienter med hjertesykdom, hjerteovervåking av datamaskin og nye modaliteter av koronar revaskularisering. Mitchell er seniorredaktør av tidsskriftet for alternativ og komplementær medisin og tidligere redaktør i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine. Han er også direktør for MANTRA-studieprosjektet som undersøker effekten av noetiske terapier, inkludert forbønnsbønn, musikk, bilder og berøringsterapi på pasienter med hjertesykdom.

Besøk deres hjemmeside på www.healingmoves.com

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Carol Krucoff; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}