Måten du behandler deg selv, kan gjøre en enorm forskjell i hvordan kropp, sinn og ånd reagerer. Endre din interne samtale er en viktig måte å slå ned stresset og slå på avslapningen. Jeg har også slitt med disse problemene, og jeg vet hvor vanskelig det kan være å lage en ny samtale.

Unn deg selv med kjærlighet og respekt

Nøkkelen er praksis. Hver gang du får deg til å være sånn for deg selv, stopp, avbryt deg selv og velg et annet svar. Det samme gjelder med kostholdet ditt, treningsplanen og alle andre aspekter ved selvbehag. Finne en måte å gjøre dem kjærlig, i stedet for selvkritisk ("Jeg er så feit!" "Jeg er så lat!" "Jeg er så uforskudt!") Er en viktig del av reversering av kronisk stress.

Vårt endelige mål er å behandle oss selv med kjærlighet og respekt, og gi våre kropper, sinn, følelser og ånd med omsorg og omsorg som de trenger. Hvis det for øyeblikket høres for utfordrende, la oss ta det ned i et hakk. Legg merke til hvordan du snakker med og behandler deg selv. Deretter, hvis du har muligheten, avbryter deg selv når du hører den middels eller altfor kritiske indre monologen og velg et annet svar.

Adrenal-Friendly Do's og Don'ts

Her er noen konkrete forslag til hvordan du kan begynne:

Ta en selvopptelling for å identifisere dine "kritikere" og komme opp med noen positive, nærende meldinger for å erstatte de harde. Vi har alle de stemmeene i hodene våre, de vi opprettet etter å ha lyttet til vår mor, vår far, våre lærere, kanskje en eldre bror eller søster, stemmen som forteller oss at vi ikke er gode nok, ikke smarte nok, ikke pen nok , ikke nok. Folket som snakket til oss som barn hadde sannsynligvis ingen anelse om hvor kraftig deres ord ville være - men her er vi år senere, og gjentar den samme gamle kritikken til oss selv og gjenopplever vondt igjen og igjen. Å identifisere disse stemmer og finne ut hvor de kommer fra, tar bort mye av sin kraft. Å skape støttende meldinger som erstatter de kritiske, kan gjøre underverker for både vår fysiske og vår følelsesmessige helse.


innerself abonnere grafikk


Forplikte seg til å be om og akseptere hjelp. Mange av oss føler at hele verden hviler på skuldrene våre. Selv om vi har støttende venner eller en aktiv partner, har vi fortsatt en tendens til å føle at hovedansvaret for husstanden, familien, samfunnet, oppgavene på jobb, og at det er ingen som vi kan delegere, ingen på hvem vi kan lene. Hvis du gjenkjenner deg selv i denne beskrivelsen, begynner du å bryte mønsteret. Identifiser folk - venner, familie, kjære, kolleger - på hvem du kan stole på og begynne å be om og akseptere deres hjelp. Du vil føle deg bedre - og din helse vil vise forskjellen.

Legg merke til hvem i livet ditt er virkelig nyttig og støttende - og hvem er det ikke. Noen ganger, når vi blir oppmerksomme på våre interne kritikere, innser vi at noen av menneskene rundt oss ekkoet disse stemmeene og støtter vårt mest negative selvbilde. Hvis du begynner å se at de rundt deg ikke virkelig støtter deg, kan det være på tide å gjøre noen endringer. Du fortjener et støttesystem for omsorgsfullt folk som ser deg som verdifull og elskelig, og som alltid lar deg føle deg bedre om deg selv. Hvis dette ikke gjelder for mange av menneskene i livet ditt, kan det være på tide å gjøre noen endringer i ditt støttesystem.

Forplikte seg til å gjøre tid for dine egne behov. Å ta 15 minutter om dagen for å gjøre "ingenting" kan være det beste du kan gjøre for din helse. Vil du bli overrasket over at det er vanskelig for mange av mine pasienter - og kanskje også for deg - å følge alle mine forslag? Hvis du ikke kan ta 15, ta 5. Hvis du ikke kan ta 5, ta et minutt - 60 sekunder - det handler bare om deg, du, du. Jeg lover at adrenalene dine vil være takknemlige.

IKKE si noe til deg selv at du kanskje ikke sier til en kjæreste. "Du er så dum!" "Du er så feit!" "Du ser forferdelig ut i dag!" "Hvorfor kan du ikke gjøre noe riktig?" Ville du snakke på den måten til noen, forresten noen du brydde deg om? Nei? Så hvorfor snakkes det med deg selv?

IKKE gjør dietten din til en straff. Spis mat som er veldig deilig og at du virkelig liker. Du trenger ikke å leve på rå selleri og bønnespirer - det er rikelig med sunne, men herlige valg.

IKKE press deg for hardt. Hvis kraftige treningsøktene gir deg energi og oppdatering, hjelper de deg med å forbedre helsen din. Men hvis treningsrutinen gjør at du føler deg utmattet, velg noe mindre anstrengende: en rolig sykkeltur, en langsom svømmetur, selv en 20-minutters spasertur. Mange av mine pasienter protesterer over at de har viljestyrken og disiplinen for å presse gjennom utmattelsen, men det er en del av problemet: Hvis binyrene dine ikke virker ordentlig, vil det bli vanskeligere å presse dem vanskeligere. Det du leter etter er ikke mer stress, men en balansert, mild tilnærming til trening.

Endring er mulig

Som vi konkluderer med dette kapittelet, vil jeg gjerne forlate deg med ordene fra Columbia University psykiater og forsker Norman Doidge, forfatter av Hjernen som endrer seg selv. Han uttalte på en nylig nevrovitenskapskonferanse, "Hjernens plastisitet er den viktigste vitenskapelige funn i de siste 400-årene." Som Hoffman-instituttpresident Raz Hoffman kommenterte, "Hvorfor er dette et så viktig funn? Fordi det betyr at vi kan vokse og forandre seg gjennom hele vår levetid. Endring er ikke bare mulig; Det er et aspekt av strukturen i hjernen vår. "

Med andre ord, våre hjerner var ment for å forandre seg, og det betyr at de kan endring. Og når vi forandrer hjernen vår, er det bare et lite neste skritt for å forandre kroppene våre - og våre liv.

Utdraget med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Er du lei og kablet? Ditt påviste 30-dags program for å overvinne binyreutmattelse og følelse fantastisk igjen
av Marcelle Pick.

Denne artikkelen ble hentet fra boken: Er du lei og kablet? av Marcelle PickMed alle de stressene som eksisterer i dag - fra utfordringer hjemme og på jobb til miljøgifter til kroniske helseproblemer - binyrene, som er ansvarlige for å gi kamp-eller-flight-hormonene, kan tvinge kroppen til å tåle en konstant flom av stresshormoner som i siste instans kan føre til flere helseproblemer, særlig alvorlig tretthet. Marcelle Pick hjelper leserne til å identifisere hvilken av de tre bindevevsprofilene de passer til, rasehest, arbeidshorse eller flatliner - og legger deretter ut et lette å følge, vitenskapelig basert program for å hjelpe dem å gjenopprette binyrebalansen, omforme stoffskiftet og gjenvinne sin naturlige energi for å leve et lykkeligere og mindre stresset liv.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.


om forfatteren

Marcelle Pick, forfatter av artikkelen: Hvordan være god for deg selvMarcelle Pick er medlem av American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association og American Holistic Nurses Association. Hun har tjent som medisinsk rådgiver for Healthy Living Magazine, foredragt på en rekke temaer - inkludert "Alternative Strategies to Healing" og "Body Image" - og vises regelmessig på tv for å diskutere kvinners helse. I sin praksis forplikter hun seg en helhetlig tilnærming som ikke bare behandler sykdom, men hjelper også kvinner til å ta valg i livet for å forebygge sykdom. Besøk hennes hjemmeside: www.WomenToWomen.com

Klikk her for en annen artikkel av denne forfatteren.

Se et intervju med Marcelle Pick: Revolusjonerende tilnærming til å forbedre helsen din