Stå opp, stå opp! Fem helsemessige fordeler ved stående arbeidsbord

Stå opp, stå opp! Fem helsemessige fordeler ved stående arbeidsbordÅ bruke mer av dagen din kan redusere risikoen for
fedme, diabetes, hjerte-og karsykdommer og kreft

Det var en tid da stående skrivebord var en nysgjerrighet - brukt av eccentrics som Hemingway, Dickens og Kierkegaard, men sjelden sett i en vanlig kontormiljø.

Det er forandret, i stor grad på grunn av forskning viser at den kumulative effekten av å sitte hele dagen i årevis er forbundet med en rekke helseproblemer, fra fedme til diabetes til kreft. Fordi Den gjennomsnittlige kontorarbeider bruker 5 timer og 41 minutter Sitter hver dag på hans eller hennes skrivebord, noen beskriver problemet med et pithy nytt uttrykk som er utvilsomt fengende, om noe overdrevet: "Sittende er den nye røykingen."

Mye av denne undersøkelsen har blitt ansporet av James Levine, en endokrinolog ved Mayo Clinic. "Måten vi lever nå er å sitte hele dagen, av og til tegnet av en tur fra parkeringsplassen til kontoret," sa han nylig under et telefonintervju, da han snakket rundt i stuen. "Standarden har blitt satt. Vi trenger standard for å stå."

Alt dette kan høres mistenkelig som den nyeste helsefaderen, og ingenting mer. Men en voksende forskningsgruppe - utført av Levine og andre forskere - bekrefter at en stillesittende livsstil ser ut til å være skadelig på lang sikt.

Løsningen, sier de, er ikke å sitte i seks timer på jobb og deretter gå til treningsstudio etterpå, fordi bevis tyder på at de negative effektene av utvidet sittende ikke kan motvirkes av korte anstrengelser av anstrengende trening. Svaret er å inkludere stående, pacing og andre former for aktivitet i din normale dag - og står på skrivebordet for en del av det er den enkleste måten å gjøre det på. Her er en liste over noen av fordelene som forskerne har funnet hittil.

Redusert risiko for fedme

Levines forskning begynte som en undersøkelse av et alderstilt helsespørsmål: hvorfor noen mennesker blir tyngre og andre ikke gjør det. Han og kolleger rekrutterte en gruppe kontorarbeidere som engasjert seg i lite rutinemessig trening, la dem alle på et identisk diett som inneholdt 1000 flere kalorier enn de hadde forbruket tidligere, og forby dem fra å endre treningsvaner. Men til tross for de standardiserte diett- og treningsregimene, fikk noen deltakere vekt, mens andre ble slanke.

Til slutt bruker du undertøy syet med sensorer som måler hver subtile bevegelse, forskerne oppdaget hemmeligheten: deltakerne som ikke gikk opp i vekt, gikk opp og gikk rundt i gjennomsnitt 2.25 flere timer per dag, selv om de alle jobbet på (sittende) skrivebord, og ingen gikk på treningsstudioet. "I alle våre dager er det muligheter til å bevege seg vesentlig mer," sier Levine og nevner ting som verdslig som å gå til kollegaens kontor i stedet for å sende dem e-post eller ta trappen i stedet for heisen.


Få det siste fra InnerSelf


Stå opp, stå opp! Fem helsemessige fordeler ved stående arbeidsbordMangler å utnytte disse konstante bevegelsesmulighetene, viser det seg at det er nært forbundet med fedme. Og forskning tyder på at vår konvensjonelle treningsstrategi - sitter hele dagen på jobben, og deretter slår på treningsstudioet eller går for en løp - "gjør ikke noe mer fornuftig enn ideen om at du kan motvirke en daglig røykevaner ved å jogge" som James Vlashos setter den i New York Times. Nøkkelen til å redusere risikoen for fedme er konsekvent, moderat nivå av bevegelse i løpet av dagen.

Forskere undersøker fortsatt hvorfor dette kan være tilfelle. Den reduserte mengden kalorier brent mens du satt (en 2013-studie funnet som står i stand til å brenne i gjennomsnitt 50 flere kalorier per time) er tydelig involvert, men det kan også være metabolske endringer i spill, slik som kroppens celler blir mindre responsive mot insulin eller stillesittende muskler som frigjør lavere nivåer av enzymet lipoprotein lipase.

Selvfølgelig peker alt dette spesielt på fare for å sitte for mye, ikke akkurat det samme som fordelen av å stå. Men Levine mener at de to er tett sammenflettet.

"Trinn 1 er oppe. Trinn 2 er lærer å stå opp oftere. Trinn tre er, når du er opp, flytter," sier han. "Og det vi har oppdaget er at når du er opp, har du en tendens til å bevege seg." Trinn ett og to er da de viktigste delene - og et skrivebord som oppfordrer deg til å stå minst en del av tiden, er en av de mest praktiske måtene å gjøre det.

Redusert risiko for type 2 diabetes og andre metabolske problemer

De skadelige helseeffektene av å sitte - og fordelene med å stå - synes å gå utover enkel fedme. Noen av de samme studiene av Levine og andre har funnet ut at sitte i lengre perioder er korrelert med redusert effektivitet ved å regulere nivåer av glukose i blodet, en del av en tilstand kjent som metabolsk syndrom som øker sjansen for typen 2 diabetes.

En 2008 studie, for eksempel, fant at personer som satt i lengre perioder i løpet av dagen hadde betydelig høyere nivåer av fast blodglukose, noe som indikerte at deres celler ble mindre responsivt mot insulin, med hormonet som ikke utløser absorbsjon av glukose fra blodet. En 2013 studie [PDF] kom til lignende funn, og kom til den konklusjonen at for personer som allerede er i fare for å utvikle type 2 diabetes, kan mengden tid som tilbys sitte være en viktigere risikofaktor enn tiden som brukes kraftig.

Redusert risiko for kardiovaskulær sykdom

Vitenskapelig bevis på at sitteplassen er dårlig for kardiovaskulærsystemet, går helt tilbake til 1950, når Britiske forskere sammenlignet priser av hjertesykdom i Londons bussdrivere (som sitter) og bussledere (som står) og oppdaget at den tidligere gruppen opplevde langt flere hjerteinfarkt og andre problemer enn sistnevnte.

Siden, forskere har funnet at voksne som tilbringer to timer om dagen, har en 125-prosent, øker risikoen for helseproblemer knyttet til hjerte-og karsykdommer, inkludert brystsmerter og hjerteinfarkt. Annet arbeid har fant at menn som tilbringer mer enn fem timer per dag, sitter utenfor arbeidet og får begrenset trening, har dobbelt så stor risiko for hjertesvikt som de som trener ofte og sitte færre enn to timer daglig utenfor kontoret. Selv når forskerne kontrollerte for mengden mosjon, var overdreven sitter fortsatt 34 prosent mer sannsynlig å utvikle hjertesvikt enn de som stod eller beveget seg.

Redusert risiko for kreft

En håndfull studier har antydet at lengre sitteperioder kan knyttes til en høyere risiko for mange former for kreft. Bryst- og tykktarmskreft ser ut til å være mest påvirket av fysisk aktivitet (eller mangel på det): en 2011 studie fant at langvarig sitte kunne være ansvarlig for så mye som 49,000-tilfeller av brystkreft og 43,000-tilfeller av kolonkreft årlig i USA. Men den samme undersøkelsen viste at betydelige mengder lungekreft (37,200-tilfeller), prostatakreft (30,600-tilfeller), endometrie kreft (12,000-tilfeller) og eggstokkreft (1,800-tilfeller) kan også være relatert til overdreven sitte.

Den underliggende mekanismen som sitter øker kreftrisikoen er fortsatt uklart, men forskere har funnet en rekke biomarkører, for eksempel C-reaktivt protein, som er tilstede i høyere nivåer hos mennesker som sitter i lange perioder. Disse kan være knyttet til utvikling av kreft.

Lavere langtidsrisiko for dødelighet

På grunn av den reduserte sjansen for fedme, diabetes, kardiovaskulær sykdom og kreft, har en rekke studier funnet sterke sammenhenger mellom hvor mye tid en person bruker sittende og hans eller hennes sjanse til å dø i løpet av en gitt tidsperiode.

En 2010 australsk studie, for eksempel fant at for hver ekstra time deltok deltakerne sittende daglig, deres samlede risiko for å dø i studieperioden (syv år) økt med 11 prosent. En 2012 studie fant ut at dersom den gjennomsnittlige amerikaneren reduserte sittiden til tre timer per dag, ville forventet levetid klatre med to år.

Disse prosjektene kontrollerer andre faktorer som kosthold og mosjon - noe som indikerer at det å isolere seg kan føre til en rekke helseproblemer og øke den generelle risikoen for død, selv om du prøver å få trening mens du ikke sitter og spiser et sunt kosthold. Og selv om det er mange situasjoner i tillegg til kontoret der vi sitter i lengre perioder (kjører og ser på TV, for eksempel, står øverst på listen), er det å være litt av tiden på jobben på et stående skrivebord et av de mest direkte løsninger.

Hvis du skal begynne å gjøre det, de fleste eksperter anbefaler Å kutte tiden mellom å stå og sitte, fordi stående hele dagen kan føre til problemer med rygg, kne eller fot. De enkleste måtene å oppnå dette er enten å bruke et skrivebord som kan være reist oppover eller en høy stol som du kan trekke opp til skrivebordet ditt når du trenger å sitte. Det er også viktig å lette på det, sier de, ved å stå for bare noen få timer om dagen, mens kroppen din blir vant til belastningen, og beveger seg litt, ved å skifte posisjon, pacing eller til og med danse mens du jobber .

Gjengitt fra Smithsonian Magazine.
Gi gaven til Smithsonian magazine for bare $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Følg oss: @SmithsonianMag på Twitter


om forfatteren

Joseph StrombergJoseph Stromberg skriver om vitenskap, teknologi og miljø for Smithsonian og har også bidratt til Slate, Verge, Salon og andre utsalgssteder. Tidligere bodde han i India som en del av et Clinton fellesskap og studerte ved Washington University i St. Louis. I 2012 vant han Michael E. DeBakey Journalism Award for magasinblader. Les mer av hans skrifter på http://josephstromberg.com/


Anbefalt bok (skrevet av denne forfatteren)

Landsbyen Lakota: Politikk, kultur og arealbruk på Pine Ridge Reservasjonen
av Joseph Stromberg.

Landsdelene av Lakota: Politikk, kultur og arealbruk på Pine Ridge Reservasjon av Joseph Stromberg.Land er investert med enorm historisk og kulturell betydning for Oglala Lakota-nasjonen i Pine Ridge Indian Reservation. Utbredt alienering fra direkte arealbruk blant stammedlemmene gjør også landet et nøkkelelement i å utforske røttene av dagens problemer. Over to tredjedeler av reservasjonens landbruksinntekt går til ikke-innfødte, mens flertallet av husholdninger lever under fattigdomsgrensen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}