Jegke mange videregående studenter jeg misforstått helt filosofen Herbert Spencer er uttrykk "overlevelse av de fitteste." Jeg tolket det som betyr at de dyrene av en art som var mest fysisk egnet, var mest sannsynlig å overleve og reprodusere. Hva Spencer faktisk foreslo da han først utarbeidet uttrykket i 1864 å forklare Darwins teori om naturlig utvalg var at de organismer som best "passer" deres miljø er mest sannsynlig å overleve og reprodusere.

Likevel foreslår den siste utviklingen i human helsevitenskap at feilfortolkninger som min kanskje ikke har vært så brede av merket. Det viser seg at fysisk passform nesten sikkert forbedrer vår levetid tross alt.

I svært enkle termer kan menneskelig kondisjon i stor grad skilles i to fasetter - aerobic fitness og styrke. Aerobic fitness kan vurderes med fryktet VO2max test, som innebærer å trene til din fysiske grense på tredemølle eller stasjonær sykkel. Dette gir en god indikasjon på funksjonell kapasitet til en persons kardiovaskulære system.

Styrkevurderinger er heller ikke så grusomme eller enkle, men involverer vanligvis å produsere maksimale muskelkontraksjoner ved bruk av vekter eller en kraftmåler som en stasjonær kraftoverføring) eller a grep dynamometer. Både aerob og styrke tester har nå vist seg å være gode spådommer for levetid. Dette betyr at enkeltpersoner som er mest aerobisk passform or mest sterke er mest sannsynlig å leve lengst.

Største trussel for trening: Aldring eller inaktivitet?

Den fysiske svakheten i forbindelse med aldring skyldes hovedsakelig redusert aerob kapasitet og fysisk styrke. Etter alder av 25, mister inaktive personer sin aerob kapasitet til en hastighet på omtrent 1% / år. De mister muskelmasse til en hastighet av omtrent 0.6% / år etter alderen rundt 30 (30% reduseres fra alder 30 til 80).

Som dette innebærer, mister ikke alle muskelmasse og aerob kapasitet i samme hastighet. Veteran eller mestere idrettsutøvere er et spesielt interessant segment av befolkningen i denne forbindelse. De har en utrolig evne å beholde muskelmassen og fungere godt inn i alderen. Dette kan være et resultat av genetiske fordeler som fører til at disse individene selv velger å være aktive. Men det er like sannsynlig at deres atletiske aktiviteter på en eller annen måte opprettholder deres kondisjon.

Studier av immobilisering og redusert aktivitet støtter denne ideen om at aldringsrelaterte nedgang i treningen kan ha mye å gjøre med å gjøre mindre fysisk aktivitet enn alder som sådan. En nylig studie fant det bare å redusere trinntallet av friske eldre voksne i to uker er tilstrekkelig til å redusere den magre massen av beina (for det meste muskel) med nesten 4%, for eksempel.

En annen studie viste at Når friske unge voksne har ett ben helt immobilisert i to uker, fører det til en 5% reduksjon i muskelområdet og en sjokkerende 25% reduksjon i muskelstyrken. Kort sagt, den gamle "bruk den eller mister den" ordtaket er svært aktuelt for fysisk kondisjon. Dette er spesielt attraktivt når du vurderer at de aerobically sterkeste og sterkeste mennene i en befolkning er 60% mindre sannsynlig å dø av noen årsak enn den svakeste og minst aerobic passformen. Du begynner å se hvorfor American College of Sports Medicine lanserte "Øvelse er medisin" -initiativ som en måte å øke bruken av trening som en måte å fremme helse for noen år siden.

Trene som nøkkelen til lang levetid?

Det er nå så stort bevis på de negative helseeffektene av å være fysisk inaktiv som et forskerlag har selv konservativt kvantifisert den tilknyttede sykdomsbyrden og dødsraten. De anslått at i 2008 forårsaket inaktivitet en enorm 9% av alle for tidlig dødsfall.

Det er verdt å påpeke at det er ekstremt vanskelig å virkelig avgrense årsaken fra virkning - dataene forteller oss at kondisjonen korrelerer med lang levetid, men det kan ikke være den egentlige årsaken. En rekke studier har nå vist at evnen til trening for å forbedre trening er svært variabel, med enkelte individer blir beskrevet som "Non-responders" og a veldig liten prosentandel selv vise negative helsemessige resultater fra trening.

Men nøkkelspørsmålet er "øker trening økt levetid?" En stor oppfølgingsstudie hvor menn hadde sitt aerobic fitness testet minst to ganger i løpet av fem år, synes å antyde at for aerobic fitness minst, er svaret ja. Studien viste at en gruppe menn som ble passet hadde en betydelig lavere risiko for å dø enn en gruppe som ble uegnet. Vi har ikke tilsvarende data for styrketrening i den generelle befolkningen ennå, men nyere data absolutt foreslår at Styrketrening under kreftoverlevelse er forbundet med redusert dødsrisiko fra alle årsaker.

La det være Håp

Hvis du for tiden er uegnet, kan mye av disse dataene ganske vist være ganske deprimerende. Etter å ha fått doktorgradsstudiet gikk jeg fra å være veldig fysisk egnet til å være uegnet, noe som ga meg førstehånds erfaring med hvor raskt treningen går tapt. Men da jeg dro meg for å begynne å bygge den opp igjen, visste jeg at det var en god sjanse jeg ville få mesteparten av det tilbake.

Selv de svært eldre kan vesentlig forbedre sin fysiske funksjon med et treningsprogram. Selv om de vil starte ut med en lavere grunnlinje for styrke og aerobisk kondisjon enn yngre mennesker, kan de faktisk oppnå tilsvarende forbedringsgrader med et effektivt treningsprogram.

Klassifiseres som passform på et tidspunkt i middelalderen er i mellomtiden forbundet med redusert risiko for død selv om du blir uegnet senere. Så er det den såkalte "Fit-fat" fenomen, som er at treningen kan kompensere for dødelighetsrisikoen for å være overvektig eller overvektig. Selv for de som forblir overvektige etterpå, trening og sunt kosthold vil fremdeles forbedre deres hjerte-respiratoriske helse betydelig.

Den endelige hjemmeldingen: Så lenge det er trygt å gjøre det, bør de fleste oppleve gevinster i helse og lang levetid fra begynnelsen (og stikker til) et treningsprogram designet for å få dem sterkere og mer aerobisk passform. Dette er uavhengig av alder eller fett. Men mye du overleger fra komforten til sofaen din denne høytiden, når tiden for selvforbedring kommer rundt i januar, er det fortsatt håp for oss alle.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Lee Hamilton har vært foreleser i sport, helse og trening på University of Stirling siden 2012. Han har tidligere tilbrakt tre år som postdoktoralforsker ved Dundee Universitet, hvor han også fullførte en PhD i molekylærøvelse mellom 2005 og 2009 og en BSc (Hons) i sportsbiomedisin mellom 2001 og 2005. Som en molekylær fysiolog er hans primære forskningsmål å forstå det molekylære grunnlaget for skjelettmuskelplastisitet (evnen til å endre seg avhengig av miljøet).

InnerSelf Anbefalt bok:

Din Yin Yang Kroppstype: Den Koreanske Tradisjonen av Sasang Medisin
av Gary M Wagman.

I denne boka utforsker Dr. Gary Wagman de fire hovedkroppstyper av Sasang-medisin og to forskjellige selvtester for å bestemme din type. Han gir et omfattende blikk på de mest fordelaktige matvarene for hver type og de som kan være skadelige, samt hvilke treningsformer som er mest effektive. Han viser hvilke urter som er mest kompatible for deg og hvilke som kan forverre dine medfødte energiske ubalanser. Han tilbyr Sasang tilnærminger for en rekke vanlige tilstander, fra høyt blodtrykk, smerter i ledd og allergi mot forkjølelse, utilstrekkelig søvn og vektøkning. Han introduserer også måter å forbedre åndelig velvære ved å balansere dine medfødte følelsesmessige styrker og svakheter. Adressering av kropp, sinn og ånd, å oppdage din Yin Yang kroppstype gir nøkkelen til å optimalisere fysisk, emosjonell og åndelig helse.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.