10 grunner til å kutte tilbake på alkohol

10 grunner til å kutte tilbake på alkoholPå denne tiden av året er alkoholfremmende kampanjer, salg og forbruk fremtredende. Mange av oss liker å feire et år avsluttet, arbeid og familie sammenkomster, en ferie og en tid til å slappe av og slappe av. Men det kan også være en tid da vi opplever negative konsekvenser av vår egen eller andres drikking. Mange av oss behandler ikke alkohol med respekten som stoffet krever.

Noen av oss seriøst undervurderer hvor mye vi drikker, så kanskje det første skrittet for å avgjøre om vi trenger å kutte, er å vurdere hvor mange standard drinker er i det glass vin, øl eller ånd. En feilberegning øker risikoen for å drikke utenfor retningslinjer for lav risiko. Å hente dine egne drinker, fylle opp et glass før det er ferdig, eller ikke være oppmerksom på forbruket, påvirker om du drikker mer enn beregnet.

Her er noen grunner til at du kanskje tenker på å kutte ned på drikking.

1. Forbedre helsen din

Reduser alkohol betyr at du kan finne det lettere å administrer vekten din. Noen drinker har så mange kalorier som fettfattige matvarer.

I en stor engelsk studie, alkohol representerte en stor andel av alle kalorier som var forbrukt (over 25% for menn og nesten 20% for kvinner) på den tyngste drikkedagen - og det er kalorier med liten eller ingen næringsverdi. Ikke overraskende, det var en sammenheng med fedme, men forholdet er komplisert. Noen tunge drikkere spiser ikke godt, noe som delvis bidrar til den paradoksale observasjonen at noen tunge drivere er undervektige enn overvektige.

Helseproblemer som leversykdom, hjerneskade, kreft og hjerteproblemer er sterkt knyttet til å drikke alkohol, og jo mer du drikker jo større er risikoen. Personer med eksisterende psykiske og fysiske helseproblemer er mer utsatt.

2. Forbedre humøret og søvn

Overdreven bruk av alkohol kan øke risikoen for psykiske og fysiske helseproblemer. Depresjon og angst er vanligere etter tung drikking, og folk som drikker tungt har verre psykiske helseutfall.

Hvis du har problemer med å sove, kan det være bra å kutte på alkohol. Du kan sovne raskere etter å ha drukket, men tung drikking kan føre til dårlig søvnkvalitet, noe som betyr at det er verre bakrus effekter.

3. Forbedre dine relasjoner

Alkoholpåvirkede valg er ikke alltid de beste - du tror kanskje du er partiets liv, men andre kan være mindre imponert.

Har du sett dette før? - "ADVARSEL: Konsumet av alkohol kan føre til at du tror at ex-lovers virkelig dør for at du skal ringe dem klokken fire om morgenen."

Men enda mer alvorlige forholdsproblemer kan være relatert til alkohol. En nylig australsk rapport funnet omtrent en tredjedel av alle intime partner vold har en lenke til alkohol.

Hvis drikking forårsaker friksjon med venner, samarbeidspartnere eller familiemedlemmer, kan skjærebakken skape en dramatisk forskjell.

4. Sparer penger

Australske husholdninger i gjennomsnitt bruke samme beløp på alkohol som de gjør på innenlandsk drivstoff og kraft. Drikk mindre, og du vil gjøre en buk på den nærmeste A $ 2000 gjennomsnittlige årlige drikkeregningen.

5. Beskytte babyens velvære

Hvis du tenker på graviditet, eller du er gravid, er det sikreste alternativet er ikke å drikke. Å drikke før amming er ikke et trygt alternativ fordi noen av alkoholen din kommer til å finne seg i morsmelken. Jo mer du drikker, jo større er risikoen for babyens velvære.

Noen bevis viser nå fedre bør tenke på deres drikking også. Det er fremvoksende bevis alkoholforbruket av faren kan påvirke graviditetshelsen, mors alkoholforbruk under graviditet, fosterutfall og barns helseutfall. Men vi trenger mer bevis på hvilket nivå av drikking som er forbundet med risikonivået.

6. Unngå avhengighet (hvis det er en familiehistorie)

Du bør vurdere å kutte tilbake din drikking dersom det er et nært familiemedlem som har en historie med avhengighet. Dette øker din egen risiko for å bli alkoholavhengig.

7. Interaksjoner med andre legemidler

Hvis du bruker andre legemidler, inkludert medisiner eller illegale rusmidler, øker du risikoen for helsen din betydelig ved å drikke alkohol. For eksempel kan alkohol kombinere med depressive stoffer som de som brukes til å behandle smerte for å øke risikoen for nedsatt kjøring og noen ganger risikoen for overdosering. Det er viktig å være oppmerksom på denne økte risikoen og å søke profesjonelt råd, for eksempel fra en avhengighetsspesialist eller din lege.

8. Unngå alkoholrelaterte skader hos ungene

Unge mennesker trenger å tenke på deres drikking. De er spesielt utsatt for risiko av alkoholrelaterte skader. Bevis identifiserer hvordan ungdoms alkoholbruk kan forstyrre hjernens utvikling, som kan påvirke kapasiteten til å lære, ta gode beslutninger og gjøre det bra i skolen.

9. Unngå alkoholrelaterte helsemessige forhold i den gamle

Som du alder du er mer sannsynlig å oppleve helsemessige forhold som forverres av alkoholbruk, og noen medisiner bør ikke kombineres med drikking.

Endringer i kroppssammensetningen kan bety at du blir mer påvirket av alkohol, og eldre mennesker har større risiko for alkoholrelatert fall og skade.

10. Unngå forgiftning, dårlig oppførsel og risikotaking

Intoxikering kan resultere i en rekke skader knyttet til arbeidsplassen, kjøring og vold. Hvis du setter deg selv og andre i fare på grunn av rus, kan du redusere risikoen ved å drikke mindre, drikke tregere og bare med eller etter mat. Eller vurder om drikking egentlig er hensiktsmessig under disse omstendighetene.

Det er viktig å tenke ikke bare om hvor mye du drikker. Det er noen situasjoner som øker risikoen. Hvis du bruker maskiner, svømmer, kjører eller overvåker barn, øker risikoen dramatisk, selv med små mengder alkohol. Og ikke bare når du drikker - du kan bli svekket når du er hungover.

Hvis du drikker, vet hvor mye du drikker, og hva risikoen er - nyt deg selv, men behandle alkohol med respekt. Små endringer kan gi stor forskjell til livskvaliteten din uten å dytte ditt sosiale liv. Men hvis alkohol tar en sentral rolle i livet ditt, søk hjelp - det kan gjøre en forskjell.

Den Conversation

Om forfatteren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University og Tina Lam, forsker ved National Drug Research Institute, Curtin University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = alkohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}