10 grunner til å kutte tilbake på alkohol

10 grunner til å kutte tilbake på alkoholPå denne tiden av året er alkoholfremmende kampanjer, salg og forbruk fremtredende. Mange av oss liker å feire et år avsluttet, arbeid og familie sammenkomster, en ferie og en tid til å slappe av og slappe av. Men det kan også være en tid da vi opplever negative konsekvenser av vår egen eller andres drikking. Mange av oss behandler ikke alkohol med respekten som stoffet krever.

Noen av oss seriøst undervurderer hvor mye vi drikker, så kanskje det første skrittet for å avgjøre om vi trenger å kutte, er å vurdere hvor mange standard drinker er i det glass vin, øl eller ånd. En feilberegning øker risikoen for å drikke utenfor retningslinjer for lav risiko. Å hente dine egne drinker, fylle opp et glass før det er ferdig, eller ikke være oppmerksom på forbruket, påvirker om du drikker mer enn beregnet.

Her er noen grunner til at du kanskje tenker på å kutte ned på drikking.

1. Forbedre helsen din

Reduser alkohol betyr at du kan finne det lettere å administrer vekten din. Noen drinker har så mange kalorier som fettfattige matvarer.

I en stor engelsk studie, alkohol representerte en stor andel av alle kalorier som var forbrukt (over 25% for menn og nesten 20% for kvinner) på den tyngste drikkedagen - og det er kalorier med liten eller ingen næringsverdi. Ikke overraskende, det var en sammenheng med fedme, men forholdet er komplisert. Noen tunge drikkere spiser ikke godt, noe som delvis bidrar til den paradoksale observasjonen at noen tunge drivere er undervektige enn overvektige.

Helseproblemer som leversykdom, hjerneskade, kreft og hjerteproblemer er sterkt knyttet til å drikke alkohol, og jo mer du drikker jo større er risikoen. Personer med eksisterende psykiske og fysiske helseproblemer er mer utsatt.

2. Forbedre humøret og søvn

Overdreven bruk av alkohol kan øke risikoen for psykiske og fysiske helseproblemer. Depresjon og angst er vanligere etter tung drikking, og folk som drikker tungt har verre psykiske helseutfall.

Hvis du har problemer med å sove, kan det være bra å kutte på alkohol. Du kan sovne raskere etter å ha drukket, men tung drikking kan føre til dårlig søvnkvalitet, noe som betyr at det er verre bakrus effekter.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

3. Forbedre dine relasjoner

Alkoholpåvirkede valg er ikke alltid de beste - du tror kanskje du er partiets liv, men andre kan være mindre imponert.

Har du sett dette før? - "ADVARSEL: Konsumet av alkohol kan føre til at du tror at ex-lovers virkelig dør for at du skal ringe dem klokken fire om morgenen."

Men enda mer alvorlige forholdsproblemer kan være relatert til alkohol. En nylig australsk rapport funnet omtrent en tredjedel av alle intime partner vold har en lenke til alkohol.

Hvis drikking forårsaker friksjon med venner, samarbeidspartnere eller familiemedlemmer, kan skjærebakken skape en dramatisk forskjell.

4. Sparer penger

Australske husholdninger i gjennomsnitt bruke samme beløp på alkohol som de gjør på innenlandsk drivstoff og kraft. Drikk mindre, og du vil gjøre en buk på den nærmeste A $ 2000 gjennomsnittlige årlige drikkeregningen.

5. Beskytte babyens velvære

Hvis du tenker på graviditet, eller du er gravid, er det sikreste alternativet er ikke å drikke. Å drikke før amming er ikke et trygt alternativ fordi noen av alkoholen din kommer til å finne seg i morsmelken. Jo mer du drikker, jo større er risikoen for babyens velvære.

Noen bevis viser nå fedre bør tenke på deres drikking også. Det er fremvoksende bevis alkoholforbruket av faren kan påvirke graviditetshelsen, mors alkoholforbruk under graviditet, fosterutfall og barns helseutfall. Men vi trenger mer bevis på hvilket nivå av drikking som er forbundet med risikonivået.

6. Unngå avhengighet (hvis det er en familiehistorie)

Du bør vurdere å kutte tilbake din drikking dersom det er et nært familiemedlem som har en historie med avhengighet. Dette øker din egen risiko for å bli alkoholavhengig.

7. Interaksjoner med andre legemidler

Hvis du bruker andre legemidler, inkludert medisiner eller illegale rusmidler, øker du risikoen for helsen din betydelig ved å drikke alkohol. For eksempel kan alkohol kombinere med depressive stoffer som de som brukes til å behandle smerte for å øke risikoen for nedsatt kjøring og noen ganger risikoen for overdosering. Det er viktig å være oppmerksom på denne økte risikoen og å søke profesjonelt råd, for eksempel fra en avhengighetsspesialist eller din lege.

8. Unngå alkoholrelaterte skader hos ungene

Unge mennesker trenger å tenke på deres drikking. De er spesielt utsatt for risiko av alkoholrelaterte skader. Bevis identifiserer hvordan ungdoms alkoholbruk kan forstyrre hjernens utvikling, som kan påvirke kapasiteten til å lære, ta gode beslutninger og gjøre det bra i skolen.

9. Unngå alkoholrelaterte helsemessige forhold i den gamle

Som du alder du er mer sannsynlig å oppleve helsemessige forhold som forverres av alkoholbruk, og noen medisiner bør ikke kombineres med drikking.

Endringer i kroppssammensetningen kan bety at du blir mer påvirket av alkohol, og eldre mennesker har større risiko for alkoholrelatert fall og skade.

10. Unngå forgiftning, dårlig oppførsel og risikotaking

Intoxikering kan resultere i en rekke skader knyttet til arbeidsplassen, kjøring og vold. Hvis du setter deg selv og andre i fare på grunn av rus, kan du redusere risikoen ved å drikke mindre, drikke tregere og bare med eller etter mat. Eller vurder om drikking egentlig er hensiktsmessig under disse omstendighetene.

Det er viktig å tenke ikke bare om hvor mye du drikker. Det er noen situasjoner som øker risikoen. Hvis du bruker maskiner, svømmer, kjører eller overvåker barn, øker risikoen dramatisk, selv med små mengder alkohol. Og ikke bare når du drikker - du kan bli svekket når du er hungover.

Hvis du drikker, vet hvor mye du drikker, og hva risikoen er - nyt deg selv, men behandle alkohol med respekt. Små endringer kan gi stor forskjell til livskvaliteten din uten å dytte ditt sosiale liv. Men hvis alkohol tar en sentral rolle i livet ditt, søk hjelp - det kan gjøre en forskjell.

Den Conversation

Om forfatteren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University og Tina Lam, forsker ved National Drug Research Institute, Curtin University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = alkohol; maxresults = 3}

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon
 

INNERSELF VOICES

Å være en bedre person
Å være en bedre person
by Marie T. Russell
"Han får meg til å bli et bedre menneske." Da jeg reflekterte over dette utsagnet senere, innså jeg at ...
Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
by Carmen Viktoria Gamper
Sosialt respektert atferd er lært oppførsel, og noe av det (for eksempel bordmanerer) varierer ...
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
by Lawrence Doochin
Når vi er i samfunnet, blir vi automatisk i tjeneste for de som trenger det fordi vi kjenner dem ...
Horoskopuke: 7. - 13. juni 2021
Horoskop Gjeldende uke: 7. - 13. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Den eneste enkle dagen var igår
Den eneste enkle dagen var igår
by Jason Redman
Bakhold skjer ikke bare i kamp. I næringslivet og livet er et bakhold en katastrofal hendelse som…
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
by Vatsala Sperling
Kulturer på alle verdensdeler har et kollektivt minne fra en tid da deres ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...

MEST LES

Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
by Ravi Sen, Texas A&M University
Destinasjonen for stjålne data avhenger av hvem som står bak et datainnbrudd og hvorfor de har stjålet en ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...
For å navigere i farene ved Internett, trenger du kritisk tenking og kritisk ignorering
For å navigere i farene ved Internett, trenger du kritisk tenking og kritisk ignorering
by Sam Wineburg, Stanford University
Å lære å ignorere informasjon er ikke noe som læres ut på skolen. Skolen lærer det motsatte: å ...
Hvor mye data produserer verden og hvor alt lagres
Hvor mye data produserer verden og hvor alt lagres
by Melvin M. Vopson, University of Portsmouth
Mennesker har oppnådd mer teknologisk utvikling de siste 150 årene enn i løpet av de forrige 2,000 ...
Hva er årsaken til tørre lepper, og hvordan kan du behandle dem? Hjelper leppepomade faktisk?
Hva forårsaker tørre lepper? Hjelper leppepomade faktisk?
by Christian Moro, lektor i vitenskap og medisin, Bond University
Folk har prøvd å finne ut hvordan man kan fikse tørre lepper i århundrer. Bruk bivoks, olivenolje ...
En helsepersonell utfører en COVID-vattpinneprøve på en pasient.
Hvorfor er noen COVID-testresultater falske positive, og hvor vanlige er de?
by Adrian Esterman, professor i biostatistikk og epidemiologi, University of South Australia
To COVID-19 tilfeller som tidligere var knyttet til Melbournes nåværende utbrudd, er nå omklassifisert til ...
0mc9bvhy
Bank som tjener mennesker, ikke bankfolk
by Jim Hightower
Bedriftsideologer slutter aldri å sprenge at offentlige programmer skal drives som en virksomhet ...
Denne pandemien har vist at den samme veien vil føre verden over en klippe
Denne pandemien har vist at den samme veien vil føre verden over en klippe
by Ian Goldin, University of Oxford
Til tross for de tragiske dødsfallene, lidelsen og tristheten det har forårsaket, kan pandemien gå ned i ...
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
by Steven Gardner
De fleste av oss har opplevd den uhyggelige følelsen som følger med å håndtere de personlige eiendelene til en ...
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn (video)
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn (video)
by Steven Gardner
De fleste av oss har opplevd den uhyggelige følelsen som følger med å håndtere de personlige eiendelene til en ...
Et åpent brev til hele menneskefamilien
Et åpent brev til hele menneskefamilien
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Dette er sannhetens øyeblikk for menneskeheten. Kritiske valg må nå tas for å beskytte ...
Hvordan hjelpe ildfluer som trenger mørke netter til sommerlysshowene sine
Hvordan hjelpe ildfluer som trenger mørke netter for sommerlysshowene sine
by Avalon CS Owens og Sara Lewis, Tufts University
Før mennesker oppfant ild, var det eneste som lyste opp natten månen, stjernene og ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.