6 Pivotal måter å kontrollere cravings før de styrer deg

6 Pivotal måter å kontrollere cravings før de styrer deg

Mer enn en halv million mennesker har mistet over 5 million pounds ved å lære å erobre sine matbehov. For mange mennesker har matvalg lite å gjøre med fysisk sult. I stedet er de drevet av en følelsesmessig sult, og de spiser for å tilfredsstille en slags lengsel.

Emosjonell sult er ikke årsaken, men symptomet, av unexamined ønsker. Matobservasjoner blir din go-å unnslippe fra å håndtere det du er virkelig sulten på. Men med en bevisst tilnærming til hva som forårsaker deres matbehov, de kan gjenvinne kontroll.

Matvalg Driven av følelsesmessig sult

Så mange som tre fjerdedeler av matenes valg - om 188 daglige valg for de som er overvektige - er drevet av emosjonell snarere enn fysisk sult. Emosjonell sult forårsakes ikke av en tom mage, men av følelser som skaper ubehag: stress, angst, ensomhet, kjedsomhet, utålmodighet, sinne og frustrasjon, for å nevne noen få.

For vellykket vekttap er det viktig å lære å omdirigere følelsesmessig spising. Hver gang du er på et beslutningssted med mat - som forresten skjer mer enn 200 ganger om dagen for de fleste amerikanere - stopp og vurder hva som virkelig står bak ditt ønske.

Når du arbeider for å løse rotproblemer bak ditt følelsesmessige behov for å spise, vil cravings avta, og du vil oppdage tilfredsheten med å være tilbake i kontroll.

Bruk disse seks trinnene for å kontrollere følelsesmessig sult:

1. Pause før refleksivt går til kjøkkenet.


Få det siste fra InnerSelf


Når du er sulten, ta et øyeblikk å tenke på sulten din og om opprinnelsen er fysisk eller mental. Tenk på når du sist spiste - har det vært 2 til 3 timer eller lenger? Hvis ikke, spør deg selv: Hva gjør jeg virkelig ønsker? Du kan oppleve en vanskelig følelse, som frustrasjon, kjedsomhet eller ensomhet.

Hvis du ønsker en bestemt mat, som for eksempel sjokoladekake, kaker eller salt snacks, er det sannsynlig å være forbundet med følelsesmessig sult.

2. Vedta en undersøkende tilnærming.

I stedet for å slå deg opp over forholdet ditt med mat, hold en matjournal for å finne tid på dagen, en beskrivelse av sulten din, og hva du føler (og hvorfor du føler det). Analyser disse leddene og se om de avslører et mønster for din emosjonelle spising.

3. Prøv en ny taktikk.

Ignorerer følelsesmessige begjær fungerer noen ganger, men hvis "bare si nei" -strategien ikke virker, bestemmer du for å spise en sunnere erstatningsmat, for eksempel luftpoppet popcorn eller et stykke frukt. Eller finn en erstatning for å fylle følelsesmessig behov.

Trenger du komfort? Ta et bad. Føler seg isolert? Gjør en god gjerning for noen i nød. Følelse sløv? Gå en tur. Bored? Sett litt musikk på, lukk gardinene, og slipp løs med alle dine dansebegrep.

4. Ta en "oppmerksom" tilnærming til å spise.

A fersk undersøkelse fant at å spise "oppmerksomt", eller ta hensyn til kroppens signaler, maten du spiser mens du spiser, og hvordan det får deg til å føle etterpå, kan redusere følelsesmessig spising. Å spise oppmerksomt hjelper deg å forstå om du spiser for å tilfredsstille en sult, en vane eller en utilfreds følelse.

5. Gjør en tarmkontroll.

Etter at du har spist, vent 15 minutter og ta et øyeblikk for å undersøke dine følelser om valget du har gjort. Føler du deg fornøyd og fredelig? Skyldig og skammelig? Hvis du føler deg utilfreds med valget du har laget, reflektere over hvordan du kanskje har handlet annerledes - uten å slå deg opp. Målet er å lære av dine feil.

6. Bryt ut av molden din.

Ta en titt på følelsene som utløser din følelsesmessige sult og brainstorm noen få matvarer. For eksempel, hvis du er trøtt utløst din begjær, prøv å gå til sengs tidligere eller ta en lur hvis følelsen kommer tilbake.

Hvis følelsen er mer komplisert, for eksempel stress over et dårlig forhold, må du kanskje søke rådgivning. Når problemer ikke kan løses umiddelbart, må du vende deg til positive distraksjoner som tar deg unna hva som plager deg.

© 2016 av Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Bok utgitt av Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artikkel Kilde

Miste din siste 15: Dr. Ros plan om å spise 15-serveringer en dag og miste 15 pounds på en tid av Rovenia M. Brock.Løs din siste 15: Dr. Ros plan om å spise 15-serveringer en dag og miste 15 pounds om gangen
av Rovenia M. Brock.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. er en ledende ernæringstrener i over to tiår og forfatter av en ny bok, Miste den endelige 15: Dr. Ros plan om å spise 15-serveringer en dag og miste 15 pounds om gangen (Rodale bøker, januar 2017). Kjent for sine enkle å bruke diett, fitness og helse tips for folk i alle aldre, tjente hun som ernæring coach på The View, hjelper Sherri Shepherd å miste mer enn 40 pounds. Hun er en hyppig bidragende Ernæring Coach til Dr. Oz Show, og har også bidratt til NBCs I dag vise fram, CBS Early Show, Good Morning America, og National Public Radio. Dr. Ro har blitt omtalt i O Magazine, Selv, Ebony, Essence, Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, og ble nylig oppnevnt som en av Flere magasinens topp 5 ernæringseksperter. Hun har en Ph.D. i næringsvitenskap fra Howard University og er forfatter av Dr. Ro er ti hemmeligheter til Livin 'Healthy. Lær mer på EverythingRo.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}