Begrensede spisetider kan være en ny måte å bekjempe overvekt og diabetes

Begrensede spisetider kan være en ny måte å bekjempe overvekt og diabetes Tidsbegrensninger for å spise kan være med på å holde diabetikernes blodsukker i sjakk. ratmaner / Shutterstock.com

Personer med overvekt, høyt blodsukker, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol anbefales ofte å spise mindre og bevege seg mer, men vår nye forskning antyder Det er nå et annet enkelt verktøy for å bekjempe disse sykdommene: å begrense spisetiden til et daglig 10-timers vindu.

Studier gjort hos mus og frukt flyr foreslår at det å begrense når dyr spiser til et daglig vindu på 10 timer kan forhindre, eller til og med snu, metabolske sykdommer som påvirker millioner i USA

Vi er forskere - en cellebiolog og en kardiolog - og undersøker virkningene av tidspunktet for ernæring på helsen. Resultater fra fluer og mus fikk oss og andre til å teste ideen om tidsbegrenset spising hos friske mennesker. Studier som varer mer enn et år viste at TRE var trygt blant sunne individer. Deretter testet vi tidsbegrenset spising hos pasienter med tilstander kjent som samlet metabolsk syndrom. Vi var nysgjerrige på å se om denne tilnærmingen, som hadde en betydelig innvirkning på overvektige og diabetiske laboratorierotter, kan hjelpe millioner av pasienter som lider av tidlige tegn på diabetes, høyt blodtrykk og usunt blodkolesterol.

Et sprang fra forebygging til behandling

Det er ikke lett å telle kalorier eller finne ut hvor mye fett, karbohydrater og protein som er i hvert måltid. Derfor bruker du TRE gir en ny strategi for kamp overvekt og metabolske sykdommer som påvirker millioner av mennesker over hele verden. Flere studier hadde antydet at TRE er et livsstilsvalg som sunne mennesker kan adoptere og som kan redusere risikoen for fremtidige metabolske sykdommer.

Imidlertid er TRE sjelden testet på personer som allerede har fått diagnosen metabolske sykdommer. Videre bruker de aller fleste pasienter med metabolske sykdommer ofte medisiner, og det var ikke klart om det var trygt for disse pasientene å gå gjennom daglig faste på mer enn 12 timer - slik mange eksperimenter krever - eller om TRE vil gi noen fordeler i tillegg til de fra medisinene deres.

I et unikt samarbeid mellom våre grunnleggende vitenskapelige og kliniske vitenskapslaboratorier, testet vi om å begrense spising til et 10-timers vindu forbedret helsen til personer med metabolsk syndrom som også tok medisiner som senker blodtrykket og kolesterolet for å håndtere sykdommen sin.

Vi rekrutterte pasienter fra UC San Diego klinikker som i det minste møttes tre av fem kriterier forum metabolsk syndrom: overvekt, høyt blodsukker, høyt blodtrykk, høyt nivå av dårlig kolesterol og lavt nivå av godt kolesterol. Pasientene brukte a forskningsapp som heter myCircadianClock, utviklet i vårt laboratorium, for å logge hver kalori de forbrukte i to uker. Dette hjalp oss med å finne pasienter som hadde større sannsynlighet for å spre spisestua i løpet av 14 timer eller mer, og kanskje kunne dra nytte av 10-timers TRE.


Få det siste fra InnerSelf


Vi overvåket deres fysiske aktivitet og søvn ved hjelp av en klokke på håndleddet. Siden noen pasienter med dårlig blodsukkerkontroll kan oppleve lavt blodsukker om natten, plasserte vi også en kontinuerlig glukosemonitor på armen for å måle blodsukker hvert par minutter i to uker.

Nitten pasienter kvalifiserte seg for studien. De fleste av dem hadde allerede prøvd standard livsstilstiltak for å redusere kalorier og utføre mer fysisk aktivitet. Som en del av denne studien var den eneste endringen de måtte følge, å selv velge et vindu på 10 timer som best passet deres arbeidslivsfamilie for å spise og drikke alle kaloriene sine, si fra 9 am til 7 pm Drikkevann og å ta medisiner utenfor dette vinduet var tillatt. De neste 12 ukene brukte de myCircadianClock app, og de siste to ukene av studien hadde de også kontinuerlig glukosemonitor og aktivitetsmonitor.

Begrensede spisetider kan være en ny måte å bekjempe overvekt og diabetes Titalls millioner mennesker i USA har symptomer på metabolsk syndrom. Designua / Shuttersock.com

Tidspunkt er medisinen

Etter 12 uker kom de frivillige tilbake til klinikken for en grundig medisinsk undersøkelse og blodprøver. Vi sammenlignet de endelige resultatene med de fra deres første besøk. Resultatene, som vi publiserte i Cell Metabolism, var hyggelig overraskende. Vi fant at de fleste av dem mistet en beskjeden mengde kroppsvekt, spesielt fett fra mageregionen. De som hadde høye blodsukkernivåer når de faste, reduserte også disse blodsukkernivåene. Tilsvarende reduserte de fleste pasienter blodtrykket og LDL-kolesterolet ytterligere. Alle disse fordelene skjedde uten endring i fysisk aktivitet.

Å redusere tidsvinduet for å spise hadde også flere utilsiktet fordeler. I gjennomsnitt reduserte pasienter det daglige kaloriinntaket med en beskjeden 8%. Statistiske analyser fant imidlertid ikke sterk sammenheng mellom kalorireduksjon og helseforbedring. Tilsvarende fordeler med TRE på blodtrykk og blodsukker kontroll ble også funnet blant friske voksne som ikke endret kaloriinntak.

Nesten to tredjedeler av pasientene rapporterte også om avslappet søvn om natten og mindre sult ved sengetid - i likhet med hva som ble rapportert i andre TRE-studier på relativt sunnere årskull. Mens du begrenser alle spiser til bare et seks timers vindu var vanskelig for deltakerne og forårsaket flere bivirkninger, rapporterte pasienter at de lett kunne tilpasse seg å spise i løpet av et 10-timers spenn. Selv om det ikke var nødvendig etter endt studie, fortsatte nesten 70% av pasientene våre med TRE i minst et år. Etter hvert som helsen ble bedre, rapporterte mange av dem å ha redusert medisinen eller stoppet medisiner.

Til tross for suksessen med denne studien, er tidsbegrenset spising for øyeblikket ikke en standard anbefaling fra leger til sine pasienter som har metabolsk syndrom. Denne studien var en liten mulighetsstudie; strengere randomiserte kontrollforsøk og flere stedsforsøk er nødvendige neste trinn. Mot det målet har vi startet en større studie på pasienter med metabolsk syndrom.

Selv om vi ikke så noen av våre pasienter gå gjennom farlig lave nivåer av glukose under fasten over natten, er det viktig at tidsbegrenset spising blir praktisert under medisinsk tilsyn. Siden TRE kan forbedre metabolsk regulering, er det også nødvendig at en lege følger nøye med på pasientens helse og tilpasser medisiner deretter.

Vi håper forsiktig at tidsbegrenset spising kan være en enkel, men likevel kraftig tilnærming til å behandle mennesker med metabolske sykdommer.

Om forfatteren

Satchin Panda, professor i regulatorisk biologi ved Salk institutt for biologiske studier, adjungerende professor i celle og utviklingsbiologi ved UCSD, University of California San Diego og Pam Taub, førsteamanuensis i medisin, University of California San Diego

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalte bøker:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene
av Wendy og Eric Brown.

Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene av Wendy og Eric Brown.Som en del av deres engasjement for selvstendighet og fleksibilitet bestemte Wendy og Eric Brown seg for å tilbringe et år med vill mat som en vanlig del av kostholdet. Med informasjon om å samle, forberede og bevare lett identifiserbare wild edibles som finnes i de fleste forstadslandskap, er denne unike og inspirerende veiledningen en målesel for alle som ønsker å forbedre familiens matvaresikkerhet ved å benytte seg av hornhinnen på dørstokken.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og fattigere - og hva du kan gjøre med det - redigert av Karl Weber.

Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og dårligere, og hva du kan gjøre med detHvor har maten kommet fra, og hvem har behandlet den? Hva er de gigantiske agribusinessene og hvilken rolle har de i å opprettholde status quo av matproduksjon og forbruk? Hvordan kan jeg mate min familie sunne mat på en rimelig måte? Utvide på filmens temaer, boken Food, Inc. vil svare på disse spørsmålene gjennom en rekke utfordrende essays av ledende eksperter og tenkere. Denne boken vil oppmuntre de inspirerte av filmen å lære mer om problemene, og handle for å forandre verden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}