Slik holder du tarmmikrobiomet sunt å bekjempe COVID-19

Slik holder du tarmmikrobiomet sunt å bekjempe COVID-19 Et middelhavskosthold er bra for tarmen din. Marian Weyo / Shutterstock

Dette er enestående tider. COVID-19 (sykdommen forårsaket av det nye koronaviruset SARS-CoV-2) har offisielt blitt erklært en pandemi av Verdens helseorganisasjon. Mange land har forseglet sine grenser og satt befolkningen under frivillig eller håndhevet lockdown. Kulturelle og sportslige arrangementer er avlyst eller utsatt - inkludert Euro 2020 og Glastonbury festival - puber og restauranter stenger, og folk er det panikk med å kjøpe stifter som toalettpapir og pasta. Selv om det kan føles som om situasjonen er ute av kontroll, er det fremdeles mange ting du kan gjøre for å beskytte helsen din og menneskene rundt deg.

Følg først og fremst nasjonalt veiledning for å forhindre COVID-19: unngå å spre viruset og kutt sjansene dine for å fange det ved å vaske hendene regelmessig, unngå å berøre ansiktet ditt og redusere sosial kontakt. Dette er spesielt viktig for å beskytte risikogrupper inkludert mennesker med eksisterende helsemessige forhold, eldre og gravide.

I tillegg til å beskytte deg mot viruset på utsiden, kan du også bygge opp ditt forsvar fra innsiden ved å styrke immunforsvaret. Mange mennesker, spesielt de unge, utvikler bare veldig mild sykdom. Immunsystemet er sammensatt og svært responsivt overfor verden rundt oss, så det er ikke overraskende at mange faktorer påvirker dens funksjon. Det som er viktig å vite er at de fleste av disse faktorene er ikke hardkodet i genene våre men påvirkes av livsstil og verden rundt oss.

En ting du umiddelbart kan kontrollere, er helsen til billionene mikrober som lever i tarmen, kjent som mikrobiomet. Nyere forskning har vist at tarmen mikrobiom spiller en viktig rolle i kroppens immunrespons på infeksjon og i å opprettholde den generelle helsen. I tillegg til å få en respons på smittsomme patogener som coronavirus, hjelper et sunt tarmmikrobiome også til å forhindre potensielt farlige immunreaksjoner som skader lungene og andre vitale organer. Disse overdreven immunresponsene kan forårsake respirasjonssvikt og død. (Dette er også grunnen til at vi bør snakke om å "støtte" i stedet for å "øke" immunforsvaret, ettersom en overaktiv immunrespons kan være like risikabel som en underaktiv.)

Sunt mikrobiom, sunn tarm, sunn kropp

I stedet for å ta tilskudd som hevder å "øke immunforsvaret ditt" uten god støtte, har maten du spiser stor innvirkning på rekkevidden og typen av mikrober i tarmen. EN mangfoldig mikrobiom er et sunt mikrobiomsom inneholder mange forskjellige arter som hver spiller sin rolle i immunitet og helse. Mikrobiom mangfold avtar når du blir eldre, som kan bidra til å forklare noen av de aldersrelaterte endringene vi ser i immunresponser, så det er enda mer nødvendig å opprettholde et sunt mikrobiom gjennom livet.

De fine detaljene i interaksjonen mellom tarmen mikrobiom og immunsystemet er ikke helt forstått. Men det ser ut til å være en kobling mellom sminke av mikrobiomet og betennelse - et av kjennetegnene på immunresponsen. Tarmbakterier produserer mange gunstige kjemikalier og også aktiver A-vitamin i mat, noe som hjelper til regulere immunforsvaret.

Slik holder du tarmmikrobiomet sunt å bekjempe COVID-19 Tarmbakterier produserer mange gunstige kjemikalier. Kateryna Kon / Shutterstock


Få det siste fra InnerSelf


Spis for å mate mikrobiomet ditt

Den beste måten å øke mikrobiomdiversiteten er ved å spise et bredt spekter av plantebaserte matvarer, som har mye fiber, og begrenser ultra-bearbeidet mat inkludert søppelmat. Det har også vist seg å følge et middelhavskosthold forbedre tarmen mikrobiom mangfold og redusere betennelse: å spise rikelig med frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn; sunne fettstoffer som høykvalitets ekstra jomfruolivenolje; og magert kjøtt eller fisk. Unngå alkohol, salt, søtsaker og sukkerholdige drikker og kunstige søtstoffer eller andre tilsetningsstoffer.

Hvis du er bekymret for å få tak i ferske råvarer mens du er selvisolerende eller i karantene, er frossen frukt, bær og grønnsaker like sunne som de ferske kollegene og vil vare mye lenger enn den for øyeblikket anbefalte isolasjonsperioden på to uker. Hermetisert frukt, bønner og pulser er et annet varig alternativ.

Du kan også støtte mikrobiomet ditt ved å regelmessig spise naturlig yoghurt og håndverksost, som inneholder levende mikrober (probiotika). En annen kilde til naturlig probiotika er bakterier og gjærrike drikker som kefir (fermentert melk) eller kombucha (fermentert te). Fermentert vegetabilskbasert mat, som koreansk kimchi (og tysk surkål) er et annet godt alternativ.

Enten du handler for deg selv, familien eller for eldre slektninger eller venner, er det mye viktigere å velge mat som støtter et sunt mikrobiom i tarmen, enn å lagre toalettpapir. Håndtere din mentale helse, å holde seg fysisk aktiv og få nok søvn vil også bidra til å holde immunforsvaret i god form. Og ikke glem å vaske hendene!

Om forfatteren

Tim Spector, professor i genetisk epidemiologi, King's College London

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalte bøker:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene
av Wendy og Eric Brown.

Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene av Wendy og Eric Brown.Som en del av deres engasjement for selvstendighet og fleksibilitet bestemte Wendy og Eric Brown seg for å tilbringe et år med vill mat som en vanlig del av kostholdet. Med informasjon om å samle, forberede og bevare lett identifiserbare wild edibles som finnes i de fleste forstadslandskap, er denne unike og inspirerende veiledningen en målesel for alle som ønsker å forbedre familiens matvaresikkerhet ved å benytte seg av hornhinnen på dørstokken.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og fattigere - og hva du kan gjøre med det - redigert av Karl Weber.

Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og dårligere, og hva du kan gjøre med detHvor har maten kommet fra, og hvem har behandlet den? Hva er de gigantiske agribusinessene og hvilken rolle har de i å opprettholde status quo av matproduksjon og forbruk? Hvordan kan jeg mate min familie sunne mat på en rimelig måte? Utvide på filmens temaer, boken Food, Inc. vil svare på disse spørsmålene gjennom en rekke utfordrende essays av ledende eksperter og tenkere. Denne boken vil oppmuntre de inspirerte av filmen å lære mer om problemene, og handle for å forandre verden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...