Spise rikelig med epler, bær og te knyttet til lavere risiko for Alzheimers og demens

Spise rikelig med epler, bær og te knyttet til lavere risiko for Alzheimers og demens Flavonoider er en gruppe forbindelser som finnes i nesten hver frukt og grønt. Leonori

Vi får ofte beskjed om å spise mer frukt og grønnsaker - og det med god grunn. Mange av næringsstoffene som finnes i frukt og grønnsaker er spesielt ansvarlige for mange helsemessige fordeler forebygge et bredt spekter av sykdommer, inkludert hjertesykdommer og diabetes.

En økende mengde bevis antyder til og med det flavonoider, en gruppe forbindelser som finnes i nesten hver frukt og grønt - inkludert te, sitrusfrukter, bær, rødvin, epler og belgfrukter - faktisk kan redusere risikoen å utvikle visse kreftformer, hjertesykdommer og hjerneslag. Nå antyder nyere bevis til og med det dietter med mye flavonoider kan faktisk redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens.

Flavonoider antas å redusere kreftrisikoen ved å lage ondartede kreftceller mindre i stand til å dele og vokse. De også fungerer som antioksidanter, som kan forhindre eller bremse skade på celler forårsaket av ustabile molekyler. De til og med redusere betennelser i kroppen, som er et vanlig trekk ved mange kroniske sykdommer. De fleste av disse mekanismene forklarer helsemessige fordeler rapportert i dyre- eller cellebaserte studier - og dataene fra disse studiene kan være utrolig verdifulle for å forstå hvordan flavonoider også fungerer på menneskekroppen.

Tidligere studier med dyre- eller cellemodeller oversetter imidlertid ikke nødvendigvis til mennesker. Hos mennesker, selv når dietter har mye flavonoider, er det ikke lett absorbert i tarmen. Flavonoider er også vanskelige å studere da de tilhører en veldig mangfoldig gruppe av kjemiske forbindelser. Ikke mye er kjent om hvordan de metaboliseres etter å ha blitt konsumert, eller om potensialet deres til å komme inn og handle i visse vev i kroppen, for eksempel hjernen.

Vi vet at Alzheimers sykdom og demens er forårsaket av a antall faktorer, inkludert genetikk, familiehistorie, aldring, miljøfaktorer, helsemessige forhold (spesielt overvekt og diabetes), rase og kjønn. Dette er grunnen til å forutsi og forebygge sykdommen ofte er vanskelig.

Men flere studier antyder at inntak av flavonoidrike dietter kan være med på å håndtere noen av symptomene av Alzeimer sykdom, og dra nytte av kognitiv evne. Noe som kanskje ikke er overraskende, da Alzheimers og demens begge er knyttet til kroniske sykdommer som f.eks diabetes, kardiovaskulær sykdomog hjerneslag. Flavonoider har allerede vist seg å være fordelaktig når det gjelder å håndtere og forebygge disse sykdommene.

Til nå har studier slitt med å kartlegge hvilke flavanoider som utgjør forskjellen. Men denne siste studien har vært i stand til å vise hvilke flavonoider som er forbundet med lavere risiko for Alzheimers sykdom og demens.


Få det siste fra InnerSelf


Alzheimers og kosthold

A fersk undersøkelse, som er en av de mest detaljerte hittil, har funnet at dietter med mye flavonoider reduserte risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og andre typer demens.

Forskerne fulgte 2,801 personer mellom 28 og 62 år, over en periode på 19.7 år. Deltakerne fikk sitt forbruk av flavonoider målt gjennom hele. Disse tallene ble også statistisk justert hvis deltakerne endret mengden flavonoider de spiste i gjennomsnitt i løpet av studien.

Forskerne fant at høyere langtidsinntak av flavonoider er assosiert med lavere risiko for Alzheimers sykdom og demens hos amerikanske voksne. Selv om studien ikke oppgir den spesifikke mengden flavonoidrike matvarer, eller hvis en spesifikk gruppe flavonoider var assosiert med lavere risiko. Imidlertid viser det at folk som spiste mest flavonoider, hadde en lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og demens, sammenlignet med de som spiste minst.

Spise rikelig med epler, bær og te knyttet til lavere risiko for Alzheimers og demens Et eple om dagen kunne virkelig holde legen borte. Zigzag Mountain Art

Gitt kompleksiteten til flavonoider, så forfatterne på effekten av forskjellige typer flavonoider i kostholdet. De fant at å spise en høyere mengde av tre klasser av flavonoider (spesielt flavonoler, antocyaniner og flavonoidpolymerer) hadde lavere risiko for Alzheimers sykdom og demens. Flavonoler og antocyaniner hadde en lignende effekt for Alzheimers alene.

Matene de så på inkluderte appelsinjuice, te, appelsiner, epler, blåbær, pærer og jordbær. Te, epler og pærer var vanlige kilder til flavonoler og flavonoidpolymerer. Anthocyanins finnes i bær og rødvin.

Imidlertid kan denne typen studier påvirkes av mange variabler i utvalgsstudien. Disse inkluderer et bredt spekter av befolkningsfaktorer, kjent som "confounders", som må redegjøres for, da de kan påvirke de rapporterte resultatene. Confounders kan inkludere alt fra sosial status, kjønn, rase, vekt og yrke.

Studien stod for flere konfunder inkludert alder, kjønn, utdanningsnivå, energiinntak, røyking, kolesterolnivå, hypertensjon, genetikk og diabetes. De var i stand til å vise at uansett disse forurensningene, var det gunstig å spise en diett rik på flavonoider i løpet av livet, for å redusere Alzheimers risiko.

Selv om denne studien ikke forklarer hvorfor flavonoider har denne gunstige effekten på Alzheimers sykdom, er det tydelig at høyt, langtidsinntak av et bredt spekter av flavonoider er assosiert med lavere risiko for Alzheimers sykdom og demens hos voksne. Imidlertid hevder det ikke flavonoider kurerer Alzheimers, og heller ikke inntak av flavonoider på egen hånd forhindrer det.

Bevis fra denne studien viser tydelig at å spise mat rik på flavonoider i løpet av livet ditt er betydelig knyttet til å redusere Alzheimers sykdomsrisiko. Imidlertid vil forbruket deres være enda mer fordelaktig sammen med andre livsstilsendringer, som å slutte å røyke, styre en sunn vekt og trene.Den Conversation

Om forfatteren

Eleftheria Kodosaki, akademisk medarbeider, Cardiff Metropolitan University og Keith Morris, professor i biomedisinsk vitenskap og biostatistikk, Cardiff Metropolitan University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Anbefalte bøker:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sinn - av Peter Wayne.

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uker til et sunt legeme, sterkt hjerte og skarp sans - av Peter Wayne.Klientforskning fra Harvard Medical School støtter de langvarige påstandene om at Tai Chi har en gunstig innvirkning på helsen til hjertet, bein, nerver og muskler, immunsystem og sinn. Dr. Peter M. Wayne, en langsiktig Tai Chi-lærer og en forsker ved Harvard Medical School, utviklet og testet protokoller som ligner på det forenklede programmet han inkluderer i denne boken, som passer for folk i alle aldre, og kan gjøres på bare noen få minutter om dagen.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene
av Wendy og Eric Brown.

Bla gjennom Nature's Aisles: Et år med fôring for vilt mat i forstedene av Wendy og Eric Brown.Som en del av deres engasjement for selvstendighet og fleksibilitet bestemte Wendy og Eric Brown seg for å tilbringe et år med vill mat som en vanlig del av kostholdet. Med informasjon om å samle, forberede og bevare lett identifiserbare wild edibles som finnes i de fleste forstadslandskap, er denne unike og inspirerende veiledningen en målesel for alle som ønsker å forbedre familiens matvaresikkerhet ved å benytte seg av hornhinnen på dørstokken.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og fattigere - og hva du kan gjøre med det - redigert av Karl Weber.

Food Inc .: En deltaker Guide: Hvordan industriell mat gjør oss skarpere, fetere og dårligere, og hva du kan gjøre med detHvor har maten kommet fra, og hvem har behandlet den? Hva er de gigantiske agribusinessene og hvilken rolle har de i å opprettholde status quo av matproduksjon og forbruk? Hvordan kan jeg mate min familie sunne mat på en rimelig måte? Utvide på filmens temaer, boken Food, Inc. vil svare på disse spørsmålene gjennom en rekke utfordrende essays av ledende eksperter og tenkere. Denne boken vil oppmuntre de inspirerte av filmen å lære mer om problemene, og handle for å forandre verden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...