Uønsket vektøkning eller vekttap? Klandre stresshormonene dine

Uønsket vektøkning eller vekttap? Klandre stresshormonene dine
Stresshormoner er nært knyttet til sult og motivasjon
. Karl Tapales / Moment via Getty Images 

Hvis du har opplevd uønsket vektøkning eller vekttap under pandemien, er du ikke alene. Ifølge en meningsmåling fra American Psychological Association, 61% av amerikanske voksne rapporterte om uønsket vektendring siden pandemien begynte.

Resultatene, utgitt i mars 2021, viste at 42% av respondentene i løpet av pandemien fikk uønsket vekt - i gjennomsnitt 29 pund - og nesten 10% av disse menneskene fikk mer enn 50 pund. På baksiden sa nesten 18% av amerikanerne at de opplevde uønsket vekttap - i gjennomsnitt et tap på 26 pund.

En annen studie, publisert 22. mars 2021, vurderte vektendring hos 269 personer fra februar til juni 2020. Forskerne fant i gjennomsnitt at folk fikk en jevne 1.5 pund per måned.

jeg er en ernærings nevrolog, og forskningen min undersøker forholdet mellom kosthold, livsstil, stress og mental nød som angst og depresjon.

Fellesnevneren for endringer i kroppsvekt, spesielt under en pandemi, er stress. En annen avstemning gjort av American Psychological Association i januar 2021 fant at rundt 84% av amerikanske voksne opplevde minst en følelse assosiert med langvarig stress de to foregående ukene.

Funnene om uønskede vektendringer gir mening i en stressende verden, spesielt i sammenheng med kroppens stressrespons, bedre kjent som kamp-eller-fly-respons.

Slåss, flukt og mat

Kamp-eller-fly-responsen er en medfødt reaksjon som utviklet seg som en overlevelsesmekanisme. Det gir mennesker mulighet til å reagere raskt på akutt stress - som et rovdyr - eller tilpasse seg kronisk stress - som matmangel. Når kroppen står overfor stress, vil kroppen holde hjernen våken. Det reduserer nivåene av noen hormoner og hjernekjemikalier for å avvise atferd som ikke vil hjelpe i en presserende situasjon, og det øker andre hormoner som vil.


 Få den siste via e-post


Når du er under stress, senker kroppen nivåer av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og melatonin. Serotonin regulerer følelser, appetitt og fordøyelse. Så lave nivåer av serotonin øke angst og kan endre en persons spisevaner. Dopamin - en annen følsom neurotransmitter - regulerer målrettet motivasjon. Avtagende nivåer av dopamin kan føre til lavere motivasjon for å trene, opprettholde en sunn livsstil eller utføre daglige oppgaver. Når folk er under stress, produserer de også mindre av søvnhormonet melatonin, som fører til søvnproblemer.

Adrenalin og noradrenalin formidler de fysiologiske endringene forbundet med stress og er forhøyet i stressende situasjoner. Disse biokjemiske endringene kan forårsake humørsvingninger, påvirke en persons spisevaner, redusere målrettet motivasjon og forstyrre en persons døgnrytme.

Samlet sett kan stress kaste matvanene og motivasjonen til å trene eller spise sunn vei ut av balanse, og dette siste året har absolutt vært en stressende for alle.

Sukker gir en umiddelbar, men kortvarig humørsvingning.
Sukker gir en umiddelbar, men kortvarig humørsvingning.
MarianVejcik / iStock via Getty Images Plus

Enkle kalorier, lav motivasjon

I begge studiene rapporterte folk selv vekten, og forskerne samlet ikke inn noen informasjon om fysisk aktivitet. Men man kan forsiktig anta at de fleste vektendringene skyldtes at folk fikk eller mistet kroppsfett.

Så hvorfor gikk folk opp eller ned i vekt i fjor? Og hva forklarer de dramatiske forskjellene?

Mange finner trøst i kaloririk mat. Det er fordi sjokolade og andre søtsaker kan gjøre deg glad øke serotoninnivået på kort sikt. Imidlertid tømmer blodet ekstra sukker veldig raskt, så det mentale boostet er ekstremt kortvarig, noe som får folk til å spise mer. Å spise for komfort kan være en naturlig respons på stress, men når det kombineres med lavere motivasjon for å trene og inntak av næringsfattig, kaloritett mat, kan stress føre til uønsket vektøkning.

Hva med vekttap? I et nøtteskall er hjernen koblet til tarmen gjennom en toveiskommunikasjonssystem kalt vagusnerven. Når du er stresset, hemmer kroppen din signalene som beveger seg gjennom vagusnerven og bremser fordøyelsesprosessen. Når dette skjer, opplever folk fylde.

Pandemien etterlot mange mennesker begrenset til sine hjem, kjedelig og med mye mat og lite for å distrahere dem. Når du legger stressfaktoren til dette scenariet, har du en perfekt situasjon for uønskede vektendringer. Stress vil alltid være en del av livet, men det er ting du kan gjøre - som praktisere positiv selvsnakk - som kan bidra til å avverge stressresponsen og noen av dens uønskede konsekvenser.

om forfatterenDen Conversation

Lina Begdache, Assisterende professor i ernæring, Binghamton University, State University of New York

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Fra skitt til jord: Livets gjødsel gir utmerket vekstpotensial
Fra skitt til jord: Livets gjødsel gir utmerket vekstpotensial
by Alan Cohen
Hvis du eller jeg hadde møtt Joe i løpet av hans kompromissfulle komedieperiode, hadde vi kanskje bedømt ham som en rå eller ...
Øke sunn selvsikkerhet og øve på selvsikker kommunikasjon
Øke sunn selvsikkerhet og øve på selvsikker kommunikasjon
by Tina Gilbertson
Hver og en av oss har tanker, følelser, meninger, preferanser og behov som ikke nødvendigvis gir deg noe ...
Horoskopuke: 5. - 11. april 2021
Horoskop Gjeldende uke: 5. - 11. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Enkle prosesser for å tilpasse seg energien til kjærlighet og medfølelse
Enkle prosesser for å tilpasse seg energien til kjærlighet og medfølelse
by Sharron Rose
Når du praktiserer disse øvelsene, enkle gaver av tro, nestekjærlighet, tålmodighet, mildhet og vennlighet ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Twin Study Shows Spanking kan føre til usosial atferd
Twin Study Shows Spanking kan føre til usosial atferd
by Esther Robards, UT Austin
Vi fant ingen bevis for å støtte en genetisk forklaring, "sier Alexandra Burt." Forskjellene i ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Pluto: Vår indre mørke før daggryet
Pluto: Vår indre mørke før daggryet
by Isabel Hickey
Pluto representerer underbevisstheten til det ubevisste ved å koble sammen astrologi og mytologi. Det er en…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.