Er dine matbehov basert på følelsesmessige og fysiske behov?

Mat cravings basert på emosjonelle og fysiske behov?

Noen menneskers matbehov forblir konstant; for eksempel krever de alltid iskrem. Andre mennesker går gjennom "matspark", og krever peanøttsmør en uke, blåostkjole neste uke og sjokoladebarer den følgende uken. Hverken situasjon er tilfeldig eller tilfeldig.

Hvis dine emosjonelle problemer forblir uadresserte, vil din matstreng forbli konstant. Hvis dine følelsesmessige problemer endres, så vil maten din kreve. Den eneste parallellen mellom både de konstante og de skiftende matbehovene er dette: Det er noe underliggende emosjonelt problem som roper ut for din oppmerksomhet.

Ved "følelsesmessige problemer" betyr jeg ikke nødvendigvis dype psykologiske forhold som krever behandling. Matbehov stammer ofte fra grunnleggende unmet behov for moro, spenning eller kjærlighet - de fleste vil vurdere "normal" og innenfor vår makt til å helbrede.

Følelsesmessige problemer knyttet til matbehov faller vanligvis inn i en av disse kategoriene:

* Stress, spenning, angst, frykt eller utålmodighet.

* Depresjon eller følelse blå.

* Føler seg trøtt, har lave energinivåer.

* Unmet behov for moro, lek, spenning eller rekreasjon; for mye arbeid og ikke nok spill.

* Et ønske om kjærlighet, valg, takknemlighet, romantikk eller seksuell tilfredshet.

* Angst, vrede, bitterhet eller frustrasjon.

* Tomhet, usikkerhet eller et ønske om komfort

Fire følelser danner kjernen i følelsesmessig overspising: frykt, sinne, spenning og skam (FATS). Frykt er roten følelser i FATS følelser. Angst, spenning og skam er alle utvidelser av frykt. Vi føler oss sint fordi vi frykter å miste kjærlighet i form av noe eller noen verdifulle for oss; vi føler spenning fordi vi er redd for å stole på eller fordi vi har gått vekk fra vår guddommelige sti; vi føler oss skam fordi vi frykter at vi er utilstrekkelige.

Disse "FATS-følelsene" er de primære utløserne for følelsesmessig overmåling. Overveldende ønsker å spise stammer fra en av disse fire følelsene.

Som psykoterapeut føler jeg at det er viktig å være ærlig med oss ​​selv om våre følelser. Vi må møte følelsene og fortsette videre. Jeg anbefaler aldri å overanalysere ens liv eller se seg som et offer. Likevel er kilden til så mye unødvendig følelsesmessig smerte uvilligheten til å møte en ubehagelig følelse. Ingen liker å innrømme: "Å, ja, jeg føler meg usikker." Men alternativet - ikke å innrømme det - er så mye verre!

Når vi nekter våre sterke følelser, blir de enda sterkere. Etter hvert som de får styrke, søker de også uttak. Nektet følelser manifesterer seg på mange ubehagelige måter, inkludert matkreft, fysisk vondt eller sykdommer, depresjon, angst, fobi og søvnforstyrrelser.

Bunnlinjen er dette: Som ubehagelig som det er å møte en negativ følelse, er alternativet enda mer ubehagelig. Alle blir sint, opprørt eller sjalu på en stund - det er ingen tvil om det. Noen ganger livsforhold eller våre personlige valg gjør det vanskelig å holde seg sentrert i fred i sinnet. Faktisk er det eneste spørsmålet om disse følelsene om vi velger å håndtere dem nå eller senere.

Fire primære følelser under emosjonell overeating: FATS

FRYKT: Usikkerhet, å gå på eggskjell, generalisert frykt, oppgivelsesfrykt, eksistensiell frykt, kontrollproblemer, seksuell frykt, bekymring, angst, depresjon, intimitetsfrykt.

SINNE: Ved en annen person, mot urettferdighet, mot selvtillit, føler seg forrådt, føler seg rippet, føler seg misbrukt.

SPENNING: Stress, frustrasjon, gammel sinne ble til bitterhet, gammel sinne ble til vrede, sjalusi, utålmodighet, overarbeid uten følelsesmessig utgivelse som moro.

SKAM: Selvtillit, lav selvtillit, selvtillit, manglende tillit til ens egen kompetanse eller godhet, forutsatt at andre ikke vil like deg, føler deg mindre enn andre, føler at du ikke fortjener det gode.

Når vi flokker opp våre sterke følelser, er det lik med å sette en kork på en eddik-og-natron kombinasjon. Den ignorerte følelsen går ikke bort - det intensiverer. Jo mer vi prøver å ignorere en følelse, desto sterkere vokser den. Det er så mye lettere å møte musikken mens følelsene fortsatt er i et "fixable" stadium.

Derfor liker jeg virkelig matkrevende analyse. Du starter med å identifisere maten du ønsker og jobber bakover, som en detektiv. Når du har identifisert maten du ønsker, sier steinete iskrem, ser du underliggende følelser sterkt i ansiktet: "Resentment mot andre og selvtillit. Følelse brukt eller presset, og ønsket gøy og komfort.

Sannheten til den underliggende følelsen, etter en matkrevende tolkning, treffer de fleste av oss mellom øynene. Vi gjenkjenner øyeblikkelig: "Ja, det er det emosjonelle problemet jeg har slitt med." Denne anerkjennelsen kan føre deg til å undersøke videre og ta det sunne andre trinnet for å spørre deg selv, "Hva gjør meg så frustrert eller sint?" "Hva føler jeg at jeg mangler?" og "Hvorfor tar jeg min sinne ut på meg selv?" Vanligvis vises svarene med en gang.

Vårt nektesystem er utrolig effektivt for å beskytte oss mot å være ærlig mot oss selv. Nektelse stammer fra en frykt for å innrømme, "Ja, dette plager meg." Konsekvensene av denne opptaket er enda scarier "Nå må jeg ta ansvar for å gjøre endringer for å rette opp situasjonen." Endringen er skremmende, fordi vi frykter at situasjonen vår kan forverres i stedet for å bli bedre.

Inerti og frykt holder oss unna å se på underliggende problemer som skaper matbehov. Siden denne fornektelsen hindrer oss fra å se disse tilsynelatende åpenbare underliggende problemene, må vi ofte ha dem påpekt til oss. Det er relativt enkelt å se andres problemer; Det er mye tøft å være objektivt med oss ​​selv. Ved å lære å tolke dine matkrav, vil du være i stand til å oppdage disse problemene lettere.

Bare ærlig innrømme for oss selv, "Ja, dette er følelsene under min matstreng" er en så stor lettelse! Det føles så godt å bli ren med deg selv, ikke sant? Den følelsesmessige lindringen reduserer eller eliminerer til og med trang til å overvære.

Fysisk baserte trang

Noen ganger vil vi kreve mat fordi kroppen vår skriker ut for næringsstoffer, for eksempel vitaminer eller protein. Kroppen vår er utarmet, og trang sørger for at behovene er oppfylt. Disse er fysisk baserte trang.

Likevel, på tett undersøkelse er selv disse trangene forankret i følelser. Spenning, den fjerde Fats-følelsen, er den fysiske manifestasjonen av stress i våre liv. Stress fører til livsstilsvalg som igjen fører til ernæringsmessig deprivasjon. Tre av mine klienter oppdaget hvordan stressfylte livsstil ranet sin kropp av energi og næringsstoffer, noe som igjen utløste matbehov:

Diannas hektiske tidsplan overbeviste henne om at hun hadde "ingen tid til å trene". Uten regelmessig fysisk aktivitet, følte Dianna alltid treg og sliten. I stedet for å løse problemet med en rask tur eller en sykkeltur, ville Dianna spise mat for å føle seg "peppier".

Marcias høytrykksjobb bidro til hennes generelle følelse av spenning og manglende evne til å slappe av. Marcia craved og spiste poser med potetgull og pretzels å gnave bort hennes angst og spenning. Uønskede matvarer berører kroppene våre av B-vitaminer, fordi tomme kalorier krever næringsstoffer til fordøyelsen. Når du bruker næringsstoffer til fordøyelsen, uten å erstatte dem, blir du næringsstoffer mangelfull. Marcia var kontinuerlig vitamin mangelfull og derfor stadig sulten!

Brenda brukte alkohol til å berolige hennes nerver. Overdreven alkoholkonsum bidrar til senkede nivåer av hjernens kjemiske serotonin. Når serotonin er lavt, er det vanlige resultatet karbohydratbehov som er akkurat det som Brenda sliter med. Hennes appetitt for brød og pasta var ute av kontroll, og Brenda var veldig fornøyd med sin vekt.

Ja, Dianna, Marcia og Brenda alle led av fysisk baserte matbehov. Men roten av mangel på næringsstoffer var FATS følelsen, spenningen.

Spenning øker også hjernekjemikalier som fører til overmåling. Dr. Sarah Leibowitz fra Rockefeller University fant at hormonet kortisol stimulerer produksjon av en hjerne kjemikalie kalt "neuropeptid Y". Denne hjernekjemien er en hovedfaktor i å snu våre karbohydratkrav på og av. Her er spenningsforbindelsen: Vi produserer mer kortisol når vi er spent!

Enda verre, rapporterer Leibowitz også at nevropeptid Y også gjør at kroppen holder seg til det nye kroppsfettet vi produserer (tilsynelatende er dette noen gamle biologiske tilbakeslag til huldagene). Med andre ord, spenning utløser ikke bare karbohydratbehov, det gjør det også vanskeligere å miste noen ekstra vekt.

Gjengitt med tillatelse.
publisert av Hay House Inc. © 1999, 2011.

Artikkel Kilde

Konstant Craving AZ: Hva dine matkrav betyr og hvordan du skal overvinne dem
av Doreen Virtue, Ph.D.

Konstant Craving AZ av Doreen Virtue, Ph.D.Trenger du sjokolade, brød, ost, frites eller andre matvarer? I så fall er det en grunn Hvorfor, som Doreen Virtues gjennombruddsbog forklarer. Hver matstreng svarer faktisk til en bestemt underliggende følelse; så når du forstår betydningen bak ditt spesielle begjær og bruker informasjonen og bekreftelsene på disse sidene, vil du kunne helbrede din syklus av følelsesmessig overspising. I tillegg leser du vitenskapelige studier om humørsituasjonen og energiendringsegenskapene til hver mat, noe som vil hjelpe deg med å se hvordan din appetitt perfekt reflekterer dine følelser. Denne omfattende og veiledende veiledningen vil også vise deg hvordan du kan gi "matavlesninger" til deg selv og andre, slik at du nøyaktig kan tolke betydningen bak mange trang.

Info / Bestil denne boken (ny utgave / annerledes omslag) eller kjøp den Tenne versjon.

Om forfatteren

Doreen Virtue, Ph.D.Dr. Virtue har skrevet mange bøker, blant dem: Jeg ville endre livet mitt hvis jeg hadde mer tid; Å miste pounds av smerte, Og The Yo-Yo Diet Syndrome. Dr. Virtue er en hyppig gjest på slike prangshow som Oprah, Geraldo og Sally Jessy Raphael. Hennes artikler har dukket opp i dusinvis av populære magasiner, og hun er en medvirkende redaktør for Complete Woman. Hennes nettside er www.angeltherapy.com.

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "doreen dyd"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}