Høysesongen: Over-Spise og Over-Snacking?

Høysesongen: OverEating og OverSnacking?

Mange mennesker har problemer med å løse eller håndtere følelser som depresjon, stress, ensomhet, forholdsproblemer, sinne, helseproblemer og lavt selvtillit. Spise kan brukes som en lettelse til en situasjon eller som en belønning. Problemet er det kan forårsake "sykdom" i livet og generelt helse. Jo lenger denne oppførselen går, desto mer sannsynlig vil denne oppførselen bli en vane som vil være vanskelig å bryte.

Utløser det som fører til overmåling og overhaling

Det antas at nesten 75 prosent av all overspising er forårsaket av dine følelser. Det er normalt å spise på grunn av dine følelser en gang i en stund. Når det skjer hele tiden, er det et problem. Denne typen spising kan føre til å spise søppelmat, eller store mengder mat, som en måte å gi trøst til den enkelte.

Eksempler er å måtte håndtere økonomiske vanskeligheter eller ulykkelighet med arbeid som kan føre deg til mat når du kommer hjem sent, eller holder deg våken og vandrer til kjøleskapet i de tidlige timene. Mat kan tilfredsstille et trang og få kroppen til å føle seg bedre bare fra å spise, eller fra de kjemiske endringene matvarer kan produsere i kroppen.

Det kan være visse utløsere som sammensatte dette problemet. Spesielt sosiale miljøer kan du være tilbøyelig til å spise mer, som på kontorfester eller bryllup hvor stressnivået ditt er høyere. Hvis du sitter fast hjemme på grunn av skade, sykdom, etc., kan du begynne å spise ute av kjedsomhet. På en film må du kanskje passere popcorn og godteri og figur, hei, hvorfor ikke? Også når vi spiser med andre, ser vi ofte hva andre mennesker bestiller, noe som kan svinge oss fra vår vanlige spisestil.

Hvis du kan prøve å kontrollere disse oppfordrer og finne en løsning for å lindre noen av disse stressorene som induserer overeating, kan du slå dette.

Er du din egen verste fiende?

Alle elsker ferien. De er morsomme og munter, og overindulgence går hardt fra Thanksgiving til påsken. Det er fem måneder eller nesten halvparten av året, vi feirer med å gorging oss og spiser usunn. Det er så lett å legge på seg i forberedelse for vintermånedene ... "Selv en husmor kunne gjøre det."

Vi sparker av fest med Halloween. Det er en fin måte å gjøre hver tannlege travlere og rikere. Alt som sukker og klebrig, søtt godteri er nok til å fylle avtaleboken i flere måneder. For ikke å nevne ting vi kjøper for nabolaget, skjer bare for å være vår favoritt. Så hvis ingen oppdager, hvem tror du vil spise alle de tomme kaloriene? Skyldig etter tiltalen.


Få det siste fra InnerSelf


Helligdager: Sesong med overbærenhet?

Høysesongen: OverEating og OverSnacking?Thanksgiving er neste, det store måltidet består av kalkun, saus, potetmos og alle sidene, etterfulgt av for mange desserter. Vi spiser appetittvekkere som venter på ekte fest og så setter oss ned for måltidet. Neste er de seks paiene til å bli fortært snart etter middagen. Mer sukkerfylte kalorier. I mellom alt dette er tuppene, fordi vi spiste for mye eller sukkerinnholdet var for høyt. Å spise for mye og deretter napping er en flott 1-2 slag for å få vekt.

Jul og nyttårsfest holder hele måneden eller lenger. Vi hopper fra et kontorparti til en annen familie eller vennsamling. Disse er i utgangspunktet alkohol, søtsaker og over overbærenhet i tretti dager. Deretter har vi Super Bowl og en full dag med frossenhet på sitt beste. Deretter forbruker vi Valentinsdag candy, St. Patrick's Day og påske candy ledsaget av et annet stort måltid. Dette sammenfaller med vinteren når vi vanligvis er mindre aktive generelt. Jeg vet at noen av oss kan kaste inn noen bursdagskaker underveis også. Det er mye mat.

Den økonomiske driften for publikum til å kjøpe sukkerholdig crap, og gaver, for disse høytider er langt utover den opprinnelige betydningen av noen av disse helligdager. Kombiner det med en reduksjon i aktivitet og overdreven kalorier, og forferdelige på det, og du har oppskriften på stor vektøkning. Det er ikke rart at vi blir usunnere hvert år.

Hva gir trygg, langvarig vekttap?

Det er ingen magisk pille eller rask dieting ordningen som kan gi deg et sikkert, langvarig vekttap. Den en vitenskapelig bevist metode jeg vil at du skal vurdere og vedta, er trening. Kanskje legge til en trening eller øke den tid og krefter du bruker på treningsstudioet når du er der. Dette kan også bidra til å kompensere for eventuelle ekstra spesielle hendelser eller feriekalorier som kan bli ledet fremover i fremtiden.

Ta med litt selvkontroll med dine vaner i denne sårbare tidsperioden. Prøv en bit av dette, nibble på det, hopp over sekunder og ha litt vann på klippene et par ganger i løpet av festen. På denne måten blir du ikke nektet tilfredsstillelsen av å prøve de forskjellige matvarene eller banke noen få cocktails tilbake. Du legger bare ikke så mye til bunnlinjen, så å si.

Hva om når du spiser ute?

Generelt, hvis du bestemmer deg for en fin middag, bruk de samme prinsippene. Du trenger ikke å spise alt brødet ved bordet. Det er tomme kalorier. Det betyr ikke at du ikke kan ha noen. Bare ikke spis hele brødet. Dessuten fyller du på brød når de gode greiene kommer?

Jeg kan til og med bestille dessert og dele det med min kone. Vi nyter en fin middag ute, med en dessert, og har redusert de totale kaloriene vi kunne ha spist ved å bruke litt selvkontroll.

* Teksting av InnerSelf

Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
© 2011. Alle rettigheter reservert. www.BAYBBook.com


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Tilbake på ditt beste: Balansering av livets krav med kroppens behov
av Dr. Jay M. Lipoff.

Tilbake på ditt beste av Dr. Jay M. Lipoff."Ønsker du å føle ditt beste?" Lindre smerter, opprettholde en sunn vekt, og føle deg bedre og sterkere i alle aldre, med enkle endringer i din normale rutine. Her er din enkle å følge veiledning for alt fra kvalitets søvn, slutt hodepine, smartere spising og ernæring, bedre holdning, riktig strekking og trening, og mye mer. Er det ikke på tide at du var tilbake til ditt beste ?!

For mer til eller å bestille denne boken på Amazon.


om forfatteren

Dr. Jay M. LipoffDr. Jay M. Lipoff er kiropraktor, sertifisert treningsutøver, lærer og nasjonalt anerkjent ekspert innen forebygging av spinal skade. Han er forfatter av Tilbake på ditt beste: Balansering av livets krav med kroppens behov). Han er et styremedlem i ICA-rådet på Fitness and Sports Health Science, og er vert for et radiosegment på Mix 96.1 WVLF-FM på fredager på 8: 20 AM kalt "Tilbake på ditt beste i 5 minutter eller mindre." Besøk hans nettside på http://www.backatyourbest.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...