Hvor mange ganger har du forsøkt å bare gå ned i vekt for å bli kort og svikte? For mange er det ekstremt utfordrende å holde seg til et strenge kostholds- og treningsprogram i mer enn noen få uker. Den gode nyheten er forskning viser nå at det å få intermitterende brudd fra kostholdet ditt, faktisk kan hjelpe deg med å holde vekten på lang sikt.

A studere får mye oppmerksomhet ved å veie deg daglig, og dermed justere maten og treningsinntaket, hjelper deg med å oppnå et klinisk signifikant vekttap i løpet av en toårsperiode hvis du tar hyppige pauser fra kostholdet ditt. Dette krever ikke en fast kalori-telling eller strukturert treningsregime, men det krever at du registrerer din vekt daglig og overvåker banen over tid.

Dette kalles "Caloric Titration Method", hvor vekttap oppnås i små mengder. Først mister individet 1% av kroppsvekten, og oppfordres deretter til å opprettholde sin nye vekt i omtrent en uke. Denne perioden av vektvedlikehold gjør det mulig for personen å spise mer eller kanskje trene mindre enn de ville, mens han prøvde å gå ned i vekt.

Målet er da å oppnå en annen reduksjon av 1% i kroppsvekt, etterfulgt av en annen "pause" (vektvedlikehold). Denne rutinen vil bli fulgt inntil det endelige vekttapsmålet oppnås.

Denne tilnærmingen utfordrer kroppen til å omdefinere sin kroppsvekt ved å ha hyppige pauser underveis. Som med alle vekttapstilnærminger virker det ikke for alle, men hvis det er to til tre kilo vekt du prøver å skifte, kan dette være et veldig passende alternativ som er en bevist strategi på lengre sikt.

Veie deg selv på samme tid hver dag, men se på vekttapstrender i løpet av uken eller måneden. Daglige svingninger kan variere vesentlig med ulike typer mat. Disse er en refleksjon av endring i kroppsvanninnhold i stedet for fettmasse (for eksempel, karbohydrater binde mer vann enn proteiner).

Fokus på å gjøre små endringer (som tilsvarer mangel på 100 kalorier per dag) som: hoppe over dessert noen ganger i uken; av og til bruker et måltid erstatning for lunsj eller middag; og eliminere snacking på ferdigpakket (og ofte energi-tett, næringsfattig) matvarer de fleste dager i uken.

Periodisk faste

En annen tilnærming mottar også mye oppmerksomhet, og med voksende bevis, er det av "intermittent fasting" eller "alternate day fasting". Dette innebærer å følge en diett med redusert kalori for noen dager i uken, med "normal" spising i andre dager.

I en fersk undersøkelse utført i mus, forskere begrenset og fikset mengden mat i det kontinuerlige dietten, men for den periodiske dietten la de musene til å spise så mye som de ønsket i faste perioder hver uke, fra en til tre dager.

Interessant nok oppnådde begge musgruppene det samme vekttapet i 15-uken, til tross for den periodiske diettgruppen som spiste mer mat. bevis for dette tilnærming er økende i mennesker også.

Kanskje å ha en pause fra kostholdet og treningsregimet gjør at vi kan holde våre mål lenger fordi vår livsstil ikke påvirkes, og vi føler at vi blir "behandlet" hver eneste gang. Forskning viser vi mister motivasjon etter en viss diettperiode hvis vi mister det større bildet eller ikke oppnår våre vekttapsmål.

Vi har fortsatt en måte å gå med på å bevise den virkelige effekten av strenge slanking etterfulgt av ad libperioder for å spise hvis vi skal si at det er en overordnet tilnærming for å miste vekt sammenlignet med tradisjonelle kontinuerlige programmer for kosthold og mosjon. Imidlertid synes intermitterende faste å presentere som et gyldig alternativ og egnet alternativ.

Ingen tilnærming er egnet for alle som ønsker å kontrollere sin vekt, men denne kostestrategien blir internasjonalt anerkjent. Viktig er at denne tilnærmingen kan hjelpe til med å holde seg til et program på lengre sikt, på grunn av pauser (og dermed godtgjørelse for våre tilbakemeldinger) eller ad libperioder for å spise det tillater det.