How Fasting Can Benefit Mindfulness, Meditation, and Your Overall Health
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Fasting har blitt brukt i århundrer som både et middel og en booster på alle områder av helse: fysisk, mental og følelsesmessig. I det 21ste århundre, blir fasting ofte sett ned på. Det er igjen ute av anti-fedme initiativer fordi leger ikke ser det som et trygt middel for vekttap, og som følge av at færre og færre mennesker gjenkjenner de faktiske helsemessige fordelene. En riktig utført raskt fra tid til annen kan være bra for helsen din på en rekke måter.

For å forstå hvordan fasting kan være til nytte for livet ditt, er det viktig å forstå hva det er og hvordan det fungerer. Det er mange forskjellige måter å raskt, i både små sporer og lange perioder. Uansett, intermitterende faste eller generelle perioder med lavt kaloriforbruk kan det ha mange helsemessige fordeler.

Hva er fast?

En rask er en tidsperiode, vanligvis minst tolv timer, hvor svært lite kalorier forbrukes. Det er viktig å merke seg at fasting ikke er det samme som å sulte deg selv.

I korte perioder er det greit å raskt forbruke ingen mat eller drikke i tillegg til vann. For noe lenger enn en dag, trenger du likevel å få noen kalorier, og viktigst av alt, elektrolytter, for å holde hjertet ditt slått og kropp og sinn fungerer.

Hvorfor gjør folk raske?

Fasting av åndelige grunner: Fasting begynte som en åndelig innsats, og har blitt brukt av flere store religioner i århundrer. Katolikker raskt eller avstå fra kjøtt på Askedag, Godfredag, og hver fredag ​​i løpet av lånet. Judaism har syv dager med faste hele året, inkludert Yom Kippur. Muslimer raske under Ramadan, en hel måned der de avstår fra mat og drikke fra soloppgang til solnedgang. Østlige religioner som buddhisme og hinduisme utnytter faste ofte som en form for rensing eller en måte å øke konsentrasjon og oppmerksomhet på.

innerself subscribe graphic

Faste for helse og vekttap: Mange mennesker, spesielt de siste tiårene, har vendt seg til faste for å øke deres helse- eller vekttap. Fordi intermittente faste tidsperioder har mange helsemessige fordeler som vi vil dekke senere i artikkelen, er det en god måte for enkeltpersoner å leve sunnere eller miste vekt. Mange bruker ofte en slags juice raskt for vekttap, hvor de erstatter noen eller alle sine måltider med en sunn juice eller væske. Det er viktig å merke seg, spesielt for vekttap, at rask fasting, i motsetning til helt sultende seg, er den mest effektive metoden.

Fasting for bedre konsentrasjon / oppmerksomhet: Fasting har blitt brukt i århundrer til øke selvdisiplin, bevissthet og konsentrasjon. Fordi handlingen med fastende selv krever at du trener oppmerksomhet med mat (å være klar over sulten din uten å reagere på den) øker den din mentale skarphet. Det tvinger deg også til å ta en nærmere titt på dine tanker, tro og forventninger, og utrydde negative konnotasjoner for å reframe dem med positive. Det er en avansert form for selvtillit kognitiv atferdsterapi Det er et flott verktøy å ha i arsenalet ditt når du tar på en ny utfordring. Det er nesten som en trening for dine mindfulness muskler.

Fasting kan også være til nytte for både yoga og meditasjonstrening: Du kan bøye og vri bedre når kroppen din er tom, og meditasjoner kan gå mye dypere mye raskere når du er i fastende tilstand.

Hva er stadiene av fasthet?

Hvis du faster i en periode på flere dager, fasting kommer i tre forskjellige stadier: rensekrisen, fastende topp og den normale faste tilstanden.

Rensekrisen er kroppens første reaksjon på en rask. Fordi du ikke bruker mat til energi, begynner kroppen å konsumere sine egne ressurser, noe som ofte resulterer i at store mengder giftstoffer blir behandlet ut av kroppen gjennom blod, fordøyelsessystemet og nyresystemet. Dette stadiet kan inneholde en rekke negative bivirkninger, så det er lett å føle at du er syk. Mange mennesker gir seg fast i de første tre til fem dagene, fordi rensekrisen kan være så intens, men det er et sikkert tegn på at kroppen din er i riktig retning og klar til å starte helingsprosessen.

Fasting Peak skjer når kroppen din beveger seg ut av krisefasen og begynner å fungere i toppkapasitet. Denne scenen er preget av økte sanser og en økt følelse av mental klarhet, samt følelser av forfriskning og ungdommelighet. I motsetning til krisefasen vil du oppleve høye mengder energi som hjernen og musklene begynner å løpe på deres foretrukne kilde til drivstoff, som er ketoner (opprettet når vi brenner fett for drivstoff) og ikke glukose, som det ofte blir lært.

Den Normale Faste Staten skjer når kroppen din og energienivåene jevner ut etter å ha blitt vant til det raske. Denne scenen varierer avhengig av individet: Noen beholder sine høye energinivåer, mens andre ser en dråpe.

Helsefordelene ved å feste

Fast, når det er gjort riktig, kan faktisk være bra for både mental og fysisk helse.

Bedre immunsystem: Ikke bare fastbrenner det ekstra fett, men giftstoffer lagret i kroppens fett frigjøres også, noe som resulterer i en av de mest naturlige måtene som kan avgiftes kroppen din. Sulten fører også til at kroppen begynner å spare energi på alle mulige måter. En av tingene våre kropper gjør for å spare energi, er kvitt unødvendige immunceller, inkludert alle de skadede. Dette tvinger immunsystemet til å fungere bedre ved å kvitte seg med ikke-fungerende celler og erstatte dem med sunne. Denne prosessen har selv blitt vist til fordel for pasienter som får kjemoterapi: Når de feste i tre dager før behandling, unngikk de mye av immunskaden forårsaket av kjemoterapi på grunn av immunforsvarets regenerering.

Vektkontroll: Intermittent fasting tvinger kroppen din til å forbrenne fett som drivstoff, noe som fører til bedre vektkontroll. Det er også rykter der ute som hevder at fasting senker stoffskiftet ditt, men dette er ikke alltid sant. Lange perioder med sult vil resultere i en tregere metabolisme, men intermittent fasting øker faktisk opp ved å gi fordøyelsessystemet en pause og gi den sjansen til å komme seg. Fasting reduserer også insulinresistensen, noe som hjelper deg med å fordøye maten mer effektivt, bidrar til å unngå spikes i energi, og reduserer også risikoen for type II-diabetes.

Forbedret kognitiv funksjon: Faste krefter kroppen å brenne ketoner i stedet for sukker. Ketoner er hjernens foretrukne kilde til drivstoff fordi de øker et protein kalt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) som fremmer minne og regenerering. Hjernen din fungerer bare bedre med høyere mengder BDNF.

Longevity: Fasting kan faktisk hjelpe deg med å leve lenger. Erasmus-universitetet i Rotterdam gjennomførte forskning på hvor mye mat vi trenger å spise, og de fant at det å spise litt mindre enn vi trenger hver dag, kan forlenge livet. Menneskelige kropper vokser eller reparerer, og når vi spiser for mye, kan de bare vokse mer. Å spise mindre tvinger kroppen til reparativ modus, noe som kan resultere i større levetid.

Mange andre fordeler inkludere: Redusert betennelse, som er den underliggende årsaken til mange vanlige smerter og ubehag som folk opplever. Fasting gjør dette ved å zapping frie radikaler som kan skade DNA, som vanligvis kalles oksidativt stress. Fasting kan også redusere risikoen for hjertesykdom, og Alzheimers sykdom, samt forebygge kreft. Intermittent fasting kan også lindre symptomene på gastrointestinale sykdommer som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, og spesielt GERD.

Det er viktig å huske på at intermittent fasting kan ha mange helsemessige fordeler, men det er viktig å vite forskjellen mellom raske faste og usunne vaner. Hjerte kroppen din helt i lange perioder kan føre til underernæring, og underernæring kan føre til en rekke problemer, fra alvorlig tannkjøttsykdom som gingivitt, til muligheten for respiratorisk eller hjertesvikt.

Sørg alltid for at du holder deg godt hydrert, og husk at mens kroppen din kan forsyne seg med mange næringsstoffer som trengs for å overleve, kan det ikke gjøre det for alltid.

Teksting av InnerSelf.
© 2017 av AJ Earley. Alle rettigheter reservert.

AAJ Earleyforfatteren

AJ Earley er en personlig kokk, freelance skribent, travel junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nå en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relatert bok

at

break

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.