Å tro at du er på et diett, er halvt problem - her er det å være en oppsiktsvekkende eater

Å tro at du er på et diett, er halvt problem - her er det å være en oppsiktsvekkende eater
Jo mer du diett, jo mer obsesset med mat blir du. fra www.shutterstock.com

Voksen fedme priser begynte å øke dramatisk i det vestlige samfunnet i 1980s, på grunn av en økning i populariteten og forbruket av høy-energieffektive matvarer. Ved siden av dette, en ny trend i slanking skjedde, med mange mennesker prøver nye og ofte mislykkede måter å begrense matinntaket og miste vekt på.

Dessverre er det ikke bærekraftig, langsiktig å frata oss selv om maten vi liker og trener som en form for straff løsning på vekttap. Det kan ofte føre til rask sykling mellom vektøkning og tap, tro på at kroppene våre er større eller tyngre enn de egentlig er, og kroppsbilde-misnøye, noe som kan føre til psykiske problemer som depresjon og angst.

Det kan også sette oss i høy risiko for forstyrrede matemønstre slik som fasting, binge eating, forsettlig oppkast, avføringsmiddel bruk og kutte ut hele mat grupper.

Hvorfor slanking vanligvis ikke fungerer. TED / YouTube.

Ikke-dieting spise stiler

Gitt dieting regimer er så ofte mislykket, den ikke-slankende bevegelse utviklet seg fra det faktum at slanking og matbegrensning faktisk kan bidrar til vektøkning, fettlagring og endret kroppsform og størrelse.

Ikke-dieting spise stiler for eksempel "intuitiv spising" og "oppmerksom spisning" foreslår at alle har den naturlige mekanismen for å sikre god ernæring og en sunn vekt.


Få det siste fra InnerSelf


Ikke-dieting spise stiler fremme:

* lytter til kroppen din

* spiser når du er sulten og stopper når du er full

* Spiser oppmerksomt uten forstyrrelser som fjernsyn og smarte telefoner

* Flytter daglig for nytelse i stedet for straff

* godta kroppens naturlige størrelse og form

* fjerner matskader

* slutter å ta hensyn til maten ved å fjerne enhver form for matrestriksjon

Å være mer i tråd med kroppens interne signaler kan hjelpe individer til å unngå obsessivt matforbruk og skadelig slanking.

Den ikke-dieting spise stilen "kroppsinnholdsfilosofi"Plasserer verdi på kroppens helse og energi og fremmer et uhemmet forhold til mat som oppmuntrer til sunn vektstyring og positiv selvtillit.

Ikke-dieting spise stiler skifte fokus fra vektstyring til helsefremmende. Dette oppfordrer kroppens aksept i motsetning til det vanlige kroppens misnøye aspekt av restriktive slanking.

Kroppsaksept forbedrer selvtillit, kroppsbildetilfredshet og fysisk og psykologisk velvære.

Folk som har ikke-dieting spise stiler aksepterer seg selv og deres kropper for å ta vare på deres helse. Denne tilnærmingen fokuserer på faktum de med sterkere selvtillit og høyere mental velvære er mer sannsynlig å vedta positive spiseoppførelser.

Disse spise stilene fokuserer også på trening som beveger kroppen for nytelse, i stedet for å konsentrere seg om kalorier som er brent. Snarere enn å fokusere på å prøve å gå ned i vekt, bør vi tenke på trening som å bidra til å få oss til å føle energi.

Stol på sulten din og gjør fred med mat. YouTube / TEDx.

Positive effekter av ikke-dieting spise stiler

A studere evaluere slanking mot ikke-slanking spiser stiler funnet ikke-dieting spise stiler kan være bedre for fysisk og psykisk helse.

De som fulgte ikke-diettete stilarter var mer tilfreds med kroppene deres, likte et større utvalg av matvarer, hadde bedre selvtillit, var mindre sannsynlig å føle seg følelsesmessig, mindre sannsynlig å ha uordnede matemønstre, mindre sannsynlig å internalisere det tynne idealet fremmet i media, og hadde høyere generelt psykologisk velvære.

A Gjennomgang av 24-undersøkelser om ikke-kostholdende spiseformer støttet disse funnene. Det fant en sammenheng mellom intuitiv spising og en reduksjon i uordnet spising, et mer positivt kroppsbilde og større følelsesmessig funksjon.

Når vi tillater oss å spise maten vi nyter uten begrensninger og flytter til glede, føler vi oss ikke lenger berøvet de tingene vi nyter i livet. Så vi kan være mer sannsynlig å kreve nærende, sunn mat. Dette resulterer i at vi spiser mindre og våre kroppen resetter til sin naturlige sett vekt.

Betydningen av å spise kostholdsstoffer er at de gir et sunnere og mer bærekraftig alternativ til diettfenomenet ved å fremme lytting til kroppen din, akseptere sin naturlige størrelse og form, være snill mot deg selv, fjerne matskuld og slutte å ta vare på maten ved å ikke begrense mat eller lage mat fienden.

I sin tur kan ikke-dieting spise stiler øke fysisk og psykologisk velvære for enkeltpersoner, og kan bidra til å redusere de negative effektene av slanking. Når vi slutter å tenke på å miste vekt og behandle mat og kroppene våre med egen kjærlighet, er kroppen vår i stand til å regulere seg selv. Dette kan til slutt resulterer i vekttap.

Om forfatteren

Megan Lee, faglig veileder og foreleser, Southern Cross University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = oppmerksomt å spise; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}