Dopamine Fasting: En ekspertanmeldelser av den siste craze

Dopamine Fasting: En ekspertanmeldelser av den siste craze
Metamfetaminmisbruk (til høyre) reduserer dopamintransportøraktiviteten i hjernen. Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk

Det er den nyeste kjepphesten i Silicon Valley. Ved å redusere hjernens godt-kjemiske stoff kjent som dopamin - kutte ned på ting som mat, sex, alkohol, sosiale medier og teknologi - tilhengere tror at de kan "tilbakestille" hjernen å være mer effektive og lettere sette pris på enkle ting. Noen går til og med så langt som å unngå alle sosiale aktiviteter, og til og med øyekontakt.

Øvelsen, kalt "dopamin-faste" av psykologen i San Francisco Dr Cameron Sepah, får nå økt internasjonal oppmerksomhet. Men hva er det egentlig? Og fungerer det? Som noen som studerer hjernens belønningssystem, vil jeg dele kunnskapen min med deg.

Dopamin er en nevrotransmitter - en kjemisk messenger produsert i hjernen. Den sendes rundt hjernen og overfører signaler relatert til funksjoner som motorisk kontroll, hukommelse, opphisselse og belønningsprosessering. For lite dopamin kan for eksempel føre til lidelser som Parkinsons sykdom, som involverer symptomer på muskelstivhet, skjelving og endringer i tale og gang. En av behandlingene for Parkinson er stoffet L-DOPA, som kan krysse blod-hjerne-barrieren og omdannes til dopamin for å lette symptomene.

Dopamin er også viktig i belønningssystemet i hjernen. Det aktiveres av primære belønninger som mat, sex og medikamenter. Viktigere er at hjernens belønningssystem kan "lære" over tid - ledetråder i miljøet som vi forbinder med potensielle belønninger kan øke aktiviteten til dopamin selv i mangel av en faktisk belønning. Så bare det å være i en søt butikk og tenke på søtsaker kan aktivere hjernens dopamin.

Denne forventningen og forventningen om belønning kalles “viljen” i nevrovitenskapelig språk. Som et av de viktigste symptomene på depresjon er “Anhedonia” - mangelen på lyst, interesse og glede i å normalt belønne opplevelser - dysfunksjonell dopaminregulering har det også blitt knyttet til denne lidelsen. Noen behandlinger mot depresjon, som stoffet bupropion, er designet for å øke dopaminnivået i hjernen.

Dopamine Fasting: En ekspertanmeldelser av den siste craze
Dopamin kjemisk formel. bogdandimages / Shutterstock

Så gitt den viktige rollen dopamin har i viktige funksjoner i den menneskelige hjernen, hvorfor ønsker vi å faste fra det? Ideen om dopamin-faste er basert på kunnskapen om dopamin er involvert i usunn vanedannende atferd.


Få det siste fra InnerSelf


Som beskrevet, understøtter dopamin ønsket. For eksempel kan en rusmisbruker si at de ikke lenger ønsker å ta narkotika. Men når det er på visse steder der medikamentrelaterte signaler er til stede, sparker hjernens manglende system inn og rusavhengige blir overvunnet med sterke trang til å ta stoffet. Dopamin-festere mener at de kan redusere lyster og sugen på usunn og til og med uønsket atferd ved å redusere dopamin.

Virker det?

Først må vi være tydelige, det er absolutt ikke tilrådelig, selv om vi kunne, for å redusere mengden dopamin i hjernen som vi trenger det for hverdagens normale funksjoner. Videre er det bare å forby en bestemt belønning, som sosiale medier, ikke redusere nivåene av dopamin per se, men snarere kan det bidra til å redusere stimuleringen av dopamin.

Derfor er det mulig å redusere mengden dopaminaktivitet. Men nøkkelen til å gjøre dette er å redusere eksponeringen vår for utløserne forbundet med belønningen som setter i gang ønsket om belønningen i utgangspunktet. Det er tross alt disse signalene som setter i gang sug og ønsker om å delta i atferd som hjelper oss å få belønningen. Så bare å kutte ut belønninger hindrer ikke nødvendigvis hjernen fra å få oss til å begjære dem - aktivere dopamin.

At dette ville "tilbakestille hjernen" er imidlertid ikke riktig - det er ingen måte å vite hva grunnlinjen er. Så fra et nevrovitenskapelig perspektiv er dette tull for tiden.

Dopamine Fasting: En ekspertanmeldelser av den siste craze
Avhengig? Dopamin-faste vil ikke hjelpe. Sam Wordley

Hvis du finner ut at du vil kutte ned på det du føler er usunn atferd, for eksempel å bruke for mye tid på sosiale medier eller overspising, kan du begynne med å redusere eksponeringen din for de miljømessige ledetrådene som utløser ønsket om å utføre det usunne atferd.

Hvis du for eksempel går for mye på telefonen om kvelden når du er alene, kan du prøve å slå av varslingslydene. På denne måten aktiveres ikke dopamin av signalene, og signaliserer derfor ikke trangene til å hente telefonen. Og hvis du synes du drikker for mye alkohol - ender opp i barer med arbeidskolleger de fleste netter i uken - kan du prøve et annet sted på kveldene, for eksempel kino.

De symptomer på usunn atferd ligner tegn på rus. Disse kan omfatte å bruke mesteparten av tiden på å delta i oppførselen, fortsette oppførselen til tross for fysisk og / eller psykisk skade, ha problemer med å kutte ned til tross for at du vil stoppe og forsømme arbeid, skole eller familie. Du kan til og med oppleve symptomer på abstinens (for eksempel depresjon, irritabilitet) når du prøver å stoppe.

I disse tilfellene kan det være lurt å tenke på å fjerne ledetrådene som stimulerer dopamin neuronene dine - en slags dopamin-faste.Den Conversation

om forfatteren

Ciara McCabe, førsteamanuensis, University of Reading

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...