Bilde av Steve Buissinne

Selv om vinteren kan bringe deg ned, kan maten du spiser spille en betydelig rolle i hvordan du føler deg følelsesmessig, sier kostholdseksperter.

Hvis du har en tendens til å henvende deg til mat for komfort, forklarer Catherine Nay og Megan Brown, registrerte kostholdseksperter med Michigan Medicine sitt vektstyrings- og fedmeprogram, at det kan være måter å utnytte de humørøkende kreftene fra matvarene du spiser og drikker du drikker som kunne positivt støtte ditt humør og generelle trivsel.

"Siden det ikke er en enkelt mat eller næringsstoff som kan forhindre depresjon, vil forbruk av en rekke grønnsaker, frukt, magert protein, melke med lite fett og fullkorn sikre tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, som er nødvendige for god helse," sier Brun.

For å utnytte noen av de gode følelsene sine om vinteren, sier Nay og Brown å vurdere å innlemme følgende liste over næringsstoffer i dagen din med eksempler på mat og drikke du kan prøve:

1. Tryptofan

Du har sikkert hørt at kalkun gjør deg søvnig. Og det er litt sannhet i det! Tryptofan, funnet i kalkun, er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere den, og du må skaffe den fra kostholdskilder.

Tryptophan er en forløper for serotonin, en viktig nevrotransmitter som hjernen produserer som spiller en rolle i søvn, appetitt og impulskontroll. Økte nivåer av serotonin kan faktisk bidra til å øke humøret, men serotoninproduksjonen er begrenset av tilgjengeligheten av tryptofan. Hvis du ikke liker kalkun, kan du også finne tryptofan i nøtter, melk, laks, egg, soyaprodukter og spinat.

2. Magnesium

Ikke bare inneholder spinat tryptofan, men det er også høyt i magnesium, som kan støtte søvn og spille en rolle i å redusere angst, ifølge Nay. Andre kilder til magnesium inkluderer nøtter, fullkorn og belgfrukter.

3. Fytonæringsstoffer

Matvarer med sukker kan forhøye blodsukkeret midlertidig. Imidlertid, når blodsukkeret synker, kan stemningen din også være. I stedet for en dessert med høyt sukkerråd, anbefaler Nay å velge frukt eller mørk sjokolade (med måte).

"Bær inneholder fytonæringsstoffer, som hjelper til med å beskytte hjernen mot påvirkningen av stress," sier Nay. "Mørk sjokolade inneholder også kakaoflavanoler, en antioksidant som har vist seg å redusere betennelse og betennelse har blitt knyttet til depresjon."

4. Omega-3 fettsyrer

I likhet med phytonutrients, omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk som laks, sardiner, ørret av innsjø og albacore tunfisk, kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. American Heart Association anbefaler å innta fisk to ganger i uken, men hvis du ikke liker fisk, sier Brown linfrø, chiafrø og valnøtter også inneholder dette sunne fettet.

5. Polyfenoler

Drikkevarer, spesielt koffeinholdige varianter, er en annen del av kostholdet ditt som i hemmelighet kan påvirke humøret ditt.

"Koffein er et sentralstimulerende middel, og det kan påvirke hver enkelt person annerledes, sier Brown.

Selv om det kan forstyrre søvnen eller bidra til følelser av angst, kan det i moderasjon faktisk bidra til å øke humøret. Kaffe, te og vin (i moderate mengder) inneholder alle fordelaktige planten polyfenoler, som er kraftige antioksidanter som kan redusere betennelse i kroppen.

I følge Nay kan det å drikke mer vann også hjelpe humøret ditt, til og med mildt dehydrering kan få deg til å føle deg nede i dumpene.

{vembed Y = p3L9tkYXT9c}

Om forfatterne

Kilde: Jordyn Imhoff for University of Michigan. Catherine Nay og Megan Brown, registrerte kostholdseksperter med Michigan Medicine vekt- og overvektsprogram