Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse

Her er 4 ting du kan hjelpe med å behandle forstoppelse Medisiner, det å være ute av rutinen og ikke få nok trening kan alt føre til forstoppelse. Seasontime / Shutterstock

Kronisk forstoppelse er utrolig vanlig. Rundt en av fire personer over hele verden rapporterer om symptomer, mens det er i Australia og New Zealand en på syv.

Mange ting kan utløse forstoppelse: å være utenfor din vanlige rutine (tenk høytid, sykdom eller skade), å ha et lite fiberinntak, ikke drikke nok vann og inaktivitet.

Enkelte medisiner kan også forårsake forstoppelse inkludert jerntilskudd, smertestillende midler, vanndrivende midler (for å hjelpe deg med å bli kvitt natrium og vann), og andre medisiner for å behandle hjertesykdommer, psykiske helsetilstander og allergier.

Forstoppelse er mer vanlig i eldre voksne og i kvinner, på grunn av hormonelle forandringer som bremser tarmens bevegelighet - den tiden det tar for kroppen din å fordøye maten og fordrive avfallsstoffene (avføring eller tarmbevegelser). Gravid kvinner er spesielt utsatt for forstoppelse.

Hvordan vet du at du er forstoppet?

Symptomer inkluderer:

  1. klumpete eller harde avføring
  2. følelsen av at tarmene dine ikke har tømt seg fullstendig eller anus er sperret
  3. anstrenger seg for å passere en avføring
  4. manipulere kroppsposisjonen din for å prøve å passere en avføring
  5. har færre enn tre tarmbevegelser per uke.

Hvis du over en tre måneders periode svarer ja til to eller flere av disse symptomene de fleste ukene, så har du “forstoppelse”.

Den gode nyheten er at den kan behandles og deretter forhindres.


Få det siste fra InnerSelf


Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse Det er mer sannsynlig at kvinner blir forstoppet enn menn fordi de opplever mer horomonale forandringer. Kongsak / Shutterstock

Hvis tarmen er så fullpakket at du ikke kan passere tarmbevegelser i det hele tatt, se din fastlege. Du kan trenge behandling med spesifikke avføringsmidler for å tømme tarmen før du kan begynne med en forebyggingsplan.

Her er fire ting som forskning viser forbedret tarmfunksjon, som refererer til tiden det tar for mat å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet ditt og bli utvist som en tarmbevegelse (kalt tarmoverføringstid), frekvensen og volumet av tarmbevegelser og avføring konsistens.

1. Matvarer med høyt fiber

Kostholdsfirer er komplekse karbohydrater som ikke blir fordøyd eller absorbert i tarmen.

Ulike typer kostholdsfibre forbedrer tarmfunksjonen gjennom følgende prosesser:

  • gjæring av fiber i tykktarmen produserer vann og andre molekyler. Disse lager avføring mykere og lettere å passere

  • absorpsjon av vann i avføring stimulerer tarmen til å trekke seg sammen og gjør tarmbevegelser mykere

  • et høyere fiberinntak skaper større avføring, som går raskere, noe som resulterer i mer regelmessige avføring.

En god kilde til fiber er psyllium. Den danner en tyktflytende gel, som blir gjæret i tykktarmen, noe som fører til mykere tarmbevegelser. Psyllium er hovedingrediensen i Metamucil, som ofte brukes til å behandle forstoppelse.

Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse Psyllium er en type fiber som hjelper med å myke tarmbevegelsene. Shawn Hempel / Shutterstock

En anmeldelse sammenligne effekten av psyllium med hvetekli hos personer med kronisk forstoppelse fant psyllium 3.4 ganger mer effektivt til å øke mengden avført avføring.

Dette er viktig fordi det å ha en større avføring i vente i tykktarmen sender signaler til tarmen om at det er på tide å utvise avføringen - og det hjelper tarmen til å gjøre akkurat det.

Anmeldelsen funnet både psyllium og grov hvetekli hadde en avføringsmykende effekt, men fint malt hvetekli hadde en avføringsherdende effekt.

Andre matvarer rike på gjærbare karbohydrater inkluderer mørkt rugbrød og belgfrukter (kikerter, linser, blanding av fire bønner, røde nyrebønner, bakte bønner); samtidig som fullkornsbrød og fullkornsbrød og korn er høyt i forskjellige typer kostholdsfibre.

2. Kiwi frukt

Kiwi fruktfiber absorberer omtrent tre ganger vekten i vann. Dette betyr at det hjelper med å gjøre avføring mykere og øker volumet ved å øke mengden vann som holdes tilbake i tarmen. Dette stimulerer tarmen til å trekke seg sammen og flytter tarmbevegelsene langs tarmen til anus.

I en studie av 38 sunne eldre voksne, fant forskere å legge to til tre kiwifrukter per dag til diettene sine i tre uker resulterte i at deltakere passerte tarmbevegelser oftere. Det økte også størrelsen på avføringen deres og gjorde dem mykere og lettere å passere.

Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse Kiwi frukt kan hjelpe deg å gå til loo mer regelmessig. Nitro / Shutterstock

Kiwi frukt er også rik på det komplekse karbohydratinulin en slags fructan. Fruktaner er en prebiotisk fiber, noe som betyr at de oppmuntrer til vekst av sunne bakterier i tykktarmen.

Men fruktaner kan det også forverre symptomer hos noen mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Hvis du har IBS og forstoppelse, må du sjekke inn hos fastlegen din før du øker fruktaninntaket.

Hvis du ikke liker kiwifrukt, annet grønnsaker og frukt med mye fruktaner inkluderer vårløk, artisjokk, sjalottløk, purre, løk (brun, hvit og spansk), rødbeter, rosenkål, hvite fersken, vannmelon, honningduggmelon og nektariner.

3. Svisker

svisker er tørkede plommer. De inneholder en stor mengde sorbitol, et sammensatt karbohydrat som passerer ufordøyd i tykktarmen der bakterier gjærer det. Dette produserer gass og vann, noe som utløser en økning i avføring.

Å spise svisker er enda mer effektivt enn psyllium for å forbedre avføringsfrekvens og konsistens.

En studie av voksne med forstoppelse sammenlignet spiser 100 gram svisker en dag i tre uker til de som spiste psyllium. Sviskegruppen passerte i gjennomsnitt 3.5 separate tarmbevegelser per uke sammenlignet med 2.8 i psylliumgruppen.

Sviskegruppens avføring var også mykere. De vurderte i gjennomsnitt 3.2 på Bristol avføring diagram sammenlignet med 2.8 for psyllium-gruppen, noe som betyr at tarmbevegelsene deres var mer mot jevn til sprukket pølseformede bevegelser i stedet for klumpete.

Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse Den Conversation, CC BY-ND

Hvis du ikke liker svisker, andre matvarer som inneholder sorbitol inkluderer epler, pærer, kirsebær, aprikoser, plommer og "sukkerfritt" tyggegummi og "sukkerfrie" lollies.

4. Vann

Å ikke drikke nok vann er det sterkeste prediktor for forstoppelse. Når kroppen din er litt dehydrert, er det mindre vann for fiberen i tykktarmen å absorbere, noe som betyr at tarmbevegelsene dine også blir dehydrerte og vanskeligere å passere.

Sikt på rundt 1.5 til to liter væske per dag, som kan inneholde væsker som te, kaffe, suppe, juice og til og med gelé og væsken fra stuet frukt.

Sette alt sammen

Begynn med å øke mengden vann eller andre væsker du drikker. Du bør drikke nok til at urinen din er fargen på halm.

Her er 4 ting å hjelpe lindre forstoppelse Sikt på to liter vann om dagen. Pixel-Shot / Shutterstock

Deretter legger du til psyllium. Begynn med en spiseskje en gang om dagen med frokostblanding.

Psyllium danner en gel så snart den kommer i kontakt med væsker, for å gjøre psyllium mer velsmakende, bland den med en liten mengde stuet frukt eller yoghurt og spis den med en gang. Øk om nødvendig psyllium til to ganger om dagen.

Ha minst svisker (enten tørket eller hermetisert) eller kiwifrukt og en rekke andre matvarer med mye fiber, fruktaner, sorbitol og gjærbart karbohydrat, minst en gang om dagen.

Hvis tarmvanene dine ikke blir bedre, kan du se fastlegen din.Den Conversation

om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


y_diet
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)