Sunn aldring hos eldre voksne knyttet til middelhavsdiettsøkning av tarmbakterier

Middelhavskosthold øker tarmbakterier knyttet til sunn aldring hos eldre voksne Halvparten av deltakerne ble spurt om å spise mer grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, olivenolje og fisk - og mindre rødt kjøtt og meieri. aksjeskaper / Shutterstock

Som vår globale befolkning er anslått å leve lenger enn noen gang før, er det viktig at vi finner måter å hjelpe mennesker til å leve sunnere lenger. Øvelse og kosthold blir ofte sitert som de beste måtene å opprettholde god helse til i skumringsårene. Men i det siste har forskning også begynt å se på hvilken rolle tarmen vår - spesifikt mikrobiomet vårt - spiller i hvordan vi eldes.

Vår siste studie har funnet det spise et middelhavskosthold forårsaker mikrobiomendringer knyttet til forbedringer i kognitiv funksjon og hukommelse, immunitet og beinstyrke.

De tarmmikrobiom er et sammensatt fellesskap av billioner av mikrober som lever semi-permanent i tarmen. Disse mikroberne har utviklet seg sammen med mennesker og andre dyr for å bryte ned kostholdsingredienser som inulin, arabinoxylan og resistent stivelse, at personen ikke kan fordøye. De også bidra til å forhindre sykdomsfremkallende bakterier fra å vokse.

Imidlertid er tarmen mikrobiome ekstremt følsom, og mange ting inkludert kosthold, medisinene du tar, genetikken din og til og med tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og irritabel tarm syndrom, kan alle endre tarmmikrobiotasamfunnet. Tarmen mikrobiota spiller en så stor rolle i kroppen vår, den er til og med knyttet til atferdsendringer, inkludert angst og depresjon. Men som for andre mikrobiomrelaterte sykdommer som f.eks Type 2 diabetes og fedme, endringer i mikrobiomet er bare en del av problemet - personens genetikk og dårlige livsstil er viktige medvirkende faktorer.

Siden våre daglige dietter har så stor innvirkning på tarmmikrobiomet, var teamet vårt nysgjerrig på å se om det kan brukes til å fremme sunn aldring. Vi så på totalt 612 personer i alderen 65-79 år, fra Storbritannia, Frankrike, Nederland, Italia og Polen. Vi ba halvparten av dem om å endre sitt normale kosthold til a Middelhavsdietten i et helt år. Dette innebar å spise mer grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, olivenolje og fisk, og å spise mindre rødt kjøtt, meieriprodukter og mettet fett. Den andre halvparten av deltakerne holdt seg til sitt vanlige kosthold.

Middelhavsmikrobiom

Vi fant opprinnelig at de som fulgte middelhavsdietten hadde bedre kognitiv funksjon og hukommelse, mindre betennelse og bedre beinstyrke. Det vi imidlertid ønsket å vite var om mikrobiomet var involvert i disse endringene eller ikke.

Interessant, men ikke overraskende, varierte en persons baseline-mikrobiome (arten og antall mikrober de hadde levd i tarmen før studien startet) etter land. Dette baseline-mikrobiomet er sannsynligvis en refleksjon av kostholdet de vanligvis spiste, sammen med der de bodde. Vi fant at deltakere som fulgte middelhavsdietten hadde en liten, men ubetydelig endring i mikrobiomdiversiteten - noe som betyr at det bare var en liten økning i det totale antallet og variasjonen av arter som var til stede.


Få det siste fra InnerSelf


Men når vi sammenlignet hvor strengt en person fulgte kostholdet med baseline-mikrobiomdataene og mikrobiomet deres etter å ha fulgt kostholdet, klarte vi å identifisere to forskjellige tarmmikrobegrupper: kostholdspositive mikrober som økte på middelhavsdietten, og kosthold- negative mikrober hvis overflod ble redusert mens du fulgte dietten.

Kostholdspositive mikrober er mikrober som blomstret i middelhavsdietten. Kostholdsnegative mikrober kunne heller ikke metabolisere kostholdet, eller så klarte de ikke å konkurrere med kostholdspositive mikrober. Disse kostholdspositive mikroberne var forbundet med mindre skrøpelighet og betennelse i kroppen, og høyere nivåer av kognitiv funksjon. Å miste de kostholdsnegative mikroberne var også assosiert med de samme helseforbedringene.

Sunn aldring hos eldre voksne knyttet til middelhavsdiettsøkning av tarmbakterier De som fulgte middelhavsdietten hadde mer sunne mikrober i tarmen. Alpha Tauri 3D-grafikk / Shutterstock

Når vi sammenliknet endringene i antall av disse mikrober i behandlingsgruppen (de på Middelhavsdietten) og kontrollgruppen (de som fulgte deres vanlige kosthold), så vi at menneskene som strengt fulgte middelhavsdietten økte disse kostholds-positive mikrober. Selv om endringene var små, var disse funnene konsistente i alle fem land - og små endringer på ett år kan gi store effekter på lengre sikt.

Mange av deltakerne var også skrøpelige (noe som betyr deres beinstyrke og tetthet ville begynne å synke) i begynnelsen av studien. Vi fant at gruppen som fulgte deres vanlige kosthold ble skrøpelig i løpet av ettårsstudiet. De som fulgte middelhavsdietten var imidlertid mindre skrøpelige.

Koblingen mellom skrøpelighet, betennelse og kognitiv funksjon til endringer i mikrobiomet var sterkere enn koblingen mellom disse tiltakene og kostholdsendringene. Dette antyder at kostholdet alene ikke var nok til å forbedre disse tre markørene. Snarere måtte mikrobiomet endres også - og kostholdet forårsaket disse endringene i mikrobiomet.

Disse typer studier er utfordrende og dyre, og mikrobiomdatasettet er ofte vanskelig å analysere fordi det er mange flere datapunkter å studere enn det er folk i studien. Funnene våre her var mulige på grunn av de store gruppestørrelsene og intervensjonens lengde.

Imidlertid erkjenner vi at det ikke nødvendigvis er mulig å følge et middelhavskosthold for alle som begynner å tenke på aldring, vanligvis rundt 50 år. Framtidige studier vil trenge å fokusere på hvilke sentrale ingredienser i et middelhavskosthold som var ansvarlige for disse positive mikrobiomendringene . Men i mellomtiden er det tydelig at jo mer du kan holde deg til et middelhavskosthold, jo høyere nivåer av gode bakterier knyttet til sunn aldring vil være.

om forfatteren

Paul O'Toole, professor i mikrobiell genomikk, School of Microbiology and APC Microbiome Institute, University College Cork

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...