Faste i det tjueførste århundre: Breaking the Addiction to Food

Faste i det tjueførste århundre: Breaking the Addiction to Food
Bilde av RitaE

Å faste er en kunst. Ved å skape plass i kroppen din, vil det bidra til å skape rom i livet ditt for de tingene du ønsker, inkludert kjærlige forhold, en sykdomsfri kropp og velstand i tråd med dine høyeste idealer. Hvordan kan faste gjøre dette? Når du gjør det med vilje og i henhold til instruksjonene i dette kapittelet, kan du være vitne til resultatene selv: det starter med å endre din kjemi og ender med å transformere bevisstheten din.

Noen mennesker tror du må ta medisiner for å endre bevissthet. Andre mener at bevegelsesfri meditasjon, alvorlig bot, eller timer med ekstatisk dans er nødvendig for å gli inn i andre tilstander av bevissthet. Mens disse teknikkene fungerer, er faste en enklere og mer pålitelig metode for å endre din virkelighet mens du aldri gir fra deg kontrollen over deg selv.

Fasting fungerer ved å skape plass i tarmen, som igjen genererer ro og ro i sinnet. Når magen er opptatt med å fordøye, er det vanskelig å meditere, be eller føle seg rolig. Når magen din kverner og du passerer bensin, er det vanskelig å tenke åndelige tanker, fordi kroppen er opptatt med å flytte mat gjennom tarmen og giftstoffer ut av den. Det er fordi GI-kanalen er nært knyttet til hjernen og hormonene i kroppene våre.

Tarms enteriske nervesystem, også kalt den andre hjernen, gjør 70 prosent av det tunge løftet for immunforsvaret, og tarmscellene produserer over 90 prosent av serotoninet i kroppen din. Å holde det opptatt med å fordøye det siste måltidet ditt betyr mindre tid for de høyere funksjonene tarmen utfører. Men når du trykker på tilbakestillingsknappen i 12–13 timer per dag (periodisk faste) eller ved å ta en dag i uken (24–36 timer) for å faste, slipper du energien som trengs for å fordøye Big Mac-maskinen din til andre ting, som å oppnå opplysning.

Fastende i det tjueførste århundre

Mens fasten har eksistert for alltid, har vitenskapen gjort store fremskritt i det siste århundre for å avsløre de mange fordelene. Studier har vist at dyr (og mennesker) på næringstett men kaloribegrenset dietter lever lenger, sunnere og mer produktivt enn de som spiser normalt og tar vitaminer og kosttilskudd. Det er riktig. Det er ofte bedre å spise mindre enn å spise mer og supplere med piller.

For de fleste er imidlertid kaloribegrensede dietter vanskelig om ikke umulig å gjennomføre. På grunn av arbeids-, familie- og andre forpliktelser, eller en mangel på viljestyrke, vil de fleste finne fordelene med næringstett men kaloribegrenset dietter utenfor rekkevidde.

Målrettet faste

Løsningen er målrettet faste. En gang i uken eller en gang i måneden velger en fastedag og øver på å ikke spise i minst tjuefire timer — fra middag kvelden før til middag dagen den dag. Hvis det ikke virker skummelt å ikke spise noe i tjuefire timer med det første, kan du prøve å snappe på frukt når du trenger det, eller drikke grønne drikker som chlorella og spirulina blandet med eple eller annen juice. Dette vil holde tankene energi og kroppen din får næring mens du gir systemet ditt hvile.


Få det siste fra InnerSelf


En XNUMX-timers faste inkluderer din normale åtte timers søvn, så du bare hopper over frokost og lunsj. I følge vedisk astrologi er lørdag en god dag å faste siden Saturn bestemmer disiplin og bot.

En tilpasset fast basert på horoskopet ditt, kalt Upapada fasting, er også en kraftfull måte å forbedre forholdene dine ved å skape rom for kjærlighet til å komme inn i livet ditt. En vedisk astrolog kan hjelpe deg med å finne din spesifikke fastedag i Upapada. Endelig er dagen i uken du ble født også et alternativ, men praktisk talt kan du faste enhver dag som fungerer for deg.

Forfedrene våre faste ofte uten behov for mangel på mat, og andre ganger når de fulgte åndelige påbud. Ramadan, fasten og Yom Kippur representerer noen av disse i de Abrahamske religionene.

I India er ting litt mer flytende. For eksempel kan tilhengere av den elefantledede guddommen Ganesha velge å faste på Chaturthi—Fjerde dag av den voksende og avtagende månen. Det betyr at de to dager hver måned bevisst begrenser spiseriet. På samme måte kan Vaishnavites (tilhengere av Vishnu i hans mange former) faste Ekadashi— Den ellevte dagen av den voksende og avtagende månen. Uansett hvilke dager du velger, hold deg til dem i tre måneder, så ser du resultatene.

Noen ganger er det å faste fast på oss av helsemessige årsaker. Hvis du har bitt på mat eller alkohol dagen før, kan det være lurt å avstå dagen etter. I følge ayurveda, hvis du har hvitt belegg på tungen, dårlig ånde, eller hvis du fortsatt burping gårsdagens middag, bør du ikke spis til dette er forsvunnet. En XNUMX-timers-faste som er gjort en gang i måneden, eller hvis du er seriøs, en gang i uken, er en fin måte å la kroppen din tilbakestille seg, spesielt etter overbærenhet.

Lengre Fasts

Når du har øvd tjuefire timers faste noen ganger, kan du utvide den til trettiseks timer, med middag som det siste måltidet på dag én og frokost det første måltidet på dag tre. Det betyr at du går en hel dag uten mat, sover på tom mage og våkner til en fin frokost. Helsepengene som slankere abs og forbedrede lipidprofiler er enorme. . . for ikke å nevne de åndelige fordelene.

Moses og Jesus faste (bokstavelig eller billedlig) faste førti dager og førti netter - ikke av helsemessige årsaker, men for å få forbindelse med det guddommelige. Etterpå lyste ansiktene deres med åndelig utstråling. "Da Moses kom ned fra Sinai-fjellet med paktlovens to tabletter i hendene, var han ikke klar over at ansiktet hans var strålende fordi han hadde talt med Herren" (34. Mosebok 29:XNUMX).

Du kan også oppleve noe av denne utstrålingen ved å gjøre et utvidet raskt. Prøv å gå trettiseks, førtiåtte eller syttito timer, og til og med gjøre en ukesleng en eller to ganger i året.

(Ta kontakt med legen din før du vurderer noen form for rask.)

For de fleste er den første dagen eller to av en langvarig faste vanskelig, men etter det, når sulten din slår seg av, begynner du å føle deg lett og energisk, og legemliggjøre den sanne essensen av opplysning: å føle deg bra uten grunn.

Å bryte avhengigheten av mat

Når du går uten mat, blir du vitne til at tankene dine og holdningene endres. Og selv om du ikke blir til noen andre som du kanskje er når du er full eller høy, vil du begynne å se de delene av deg som er avhengig av mat og sensasjon.

Når du møter og motstår sult, blir du vitne til svakhetene og begjæret ditt og innser at du kan være utenfor dem. Du det har utover dem. Og mens du renser, blir noen av disse positive endringene permanente, i motsetning til stoff- eller alkoholopplevelsen, som alltid kommer med en pris og aldri fører til varig fremgang.

Fasting blottlegger også hvor ute av kontroll du er. Selv de som tror de er disiplinerte og selvbevisste, er sjokkerte over hvor mye deres begjær etter mat og smak styrer dem.

Regelmessig faste lar deg bryte avhengigheten din til mat spesielt og sensualitet generelt. Akkurat som vi har et sensuelt sentrum nedenfor, har vi også et over - tungen og dens ønske om smak. Min mentor pleide å si at tungen er den øvre penis / klitoris. Avholdenhet fra mat er som avholdenhet fra sex - det gir deg kontroll over livet ditt og en enorm takknemlighet for mat og sex når du koser deg!

Ved å bryte avhengigheten din til mat med periodisk eller regelmessig faste, vil du føle deg mer kontroll over livet ditt. Denne løsningen vil omfatte andre områder og potensielt påvirke hvordan du forholder deg til kjære, sjefer, kolleger og menneskene rundt deg.

Fordi mat representerer de grunnleggende elementene i næring og sikkerhet, ved å løsrive fra den, vil du merke at du blir mindre knyttet til materielle gjenstander for suksess, ting i livet som folk klamrer seg fast til for sikkerhet - som biler, hus, penger og titler. Dette betyr ikke at du ikke liker dem - faktisk deg kos dem mer når de er en del av skjebnen din å oppleve dem. Du er rett og slett ikke ødelagt når de ikke er i nærheten. Dette tilsvarer å oppnå likeverdighet, og som Krishna sier i Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: "Yoga (forening eller opplysning) tilsvarer likeverdighet."

Tolvtimers miraklet

OK, hvis alt dette høres bra ut, men den ukentlige eller månedlige protokollen er for mye å takle med det første, ikke bekymre deg. Du trenger ikke å faste i tjuefire timer om gangen for å høste åndelige og helsemessige fordeler. Prøv å faste tolv timer hver dag, mellom middag kvelden før og frokost morgenen etter. Ordet frokost betyr bokstavelig talt å bryte ikke-spise-perioden som startet etter fullførelsen av går kveld. Tell timene mellom middagen kvelden før og øyeblikket du setter deg ned til frokost. Hvis disse totalt er tolv eller flere, er du på vei til å høste blodsukkerstabiliserende, levetidsfremmende og kreftbekjempende fordeler ved full fasting.

Studier av brystkreftpasienter viste at kvinner som ga kroppene sine mindre enn tretten timer fastetid mellom deres siste måltid natten før og frokost dagen etter, var 36 prosent større sannsynlighet for å få tilbakevendende brystkreft. I tillegg har kvinner som tillot mer enn tretten timer mellom middag og frokost uten å spise, ikke bare reduserte kreftrisikoen sin med en tredjedel men hadde også forbedringer i søvn- og blodsukkerkontrollen. Studien konkluderte med at ”å forlenge lengden på det nattlige fasteintervallet kan være en enkel, ikke-farmakologisk strategi for å redusere risikoen for tilbakefall av brystkreft."

Selv om regelmessig faste på fjorten timer eller mer viser utmerkede helse- og åndelige fordeler, kan det imidlertid også disponere en for galleblærenes problemer og potensiell gallesteinsoperasjon. Derfor, hvis du velger å faste periodisk, gjør det i tolv til tretten timer om dagen, eller hvis du gjør det i fjorten timer eller lenger, gi deg selv en dag eller to av og til.

Først kan du oppleve sult om morgenen. Løsningen? Spis tidligere om natten. Ved å avslutte det siste måltidet rundt klokken 7 kan du enkelt spise frokost dagen etter mellom 00:7 og 00:9, slik at tolv til fjorten faste faste timer. Hvis arbeidsplanen din ikke tillater det, eller hvis du ikke har noe imot å hoppe over frokosten, kan du spise senere på kvelden og gå rett til lunsj dagen etter. Akkurat som enhver øvelse, må du utøve det tolv timers miraklet. Snart blir det andre natur.

Intermitterende faste: Det neste trinnet

I sin bok Krigerdiet, Ori Hofmekler tar til orde for tidsbegrenset spising - ikke spiser mesteparten av dagen og festmåltid om kvelden. Selv om dette høres ut som det vil legge på seg, er det massivt effektivt når det gjøres riktig for å makulere kroppsfett og pakke på magert muskelvev. Det er fordi det lærer kroppen din å være en mer effektiv fettforbrenningsmaskin. I tillegg bærer denne typen spising de anti-aldrende, frie radikale rensende egenskapene som alle faste gir.

Kroppene våre har innebygde overlevelsesmekanismer som vet hvordan vi takler matmangel ved å tilpasse og effektivisere systemene våre. Og fordi denne stilen med tidsbegrenset fôring lar deg snack på små mengder rå grønnsaker og annen mat (se Hofmeklers bok for alle detaljer), kan dette unngå at noen av galleblærenes problemer er tilstede med langsiktige faste faste som tillater null gjennom munnen i deprivasjonsfasen.

Start protokollen ved å redusere det daglige spisevinduet til ti timer. Det betyr at du fester i fjorten timer mellom gårsdagens middag og dagens lunsj. På denne måten får du de kreftbekjempende, sukkerbalanserende fordelene beskrevet ovenfor. Når du er klar, kan du prøve å redusere fôringsvinduet til åtte timer, deretter seks, og til slutt ned til fire timer om dagen. Noen idrettsutøvere på høyt nivå og fastende aficionados går et skritt videre og spiser bare ett stort måltid begrenset til et vindu på en til to timer. I motsetning til hva du kanskje synes, er de mektige buffe, magre og energiske.

Hvis dette ikke gir mening for deg, har du sannsynligvis svelget "kaloriene inn, kaloriene ut" -retten som ernæringseksperter har tjent de siste seksti årene. Sannheten er, som studier på kalorirestriksjon viser, er det ernæring som teller, ikke kalorier. Når kroppen din næres tilstrekkelig av makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, kan du overleve og trives med periodisk faste (enkle) og til og med tidsbegrensede dietter (vanskeligere å gjøre).

Hvis du noen gang har sett et barn leke hele dagen på en peanøttsmørbrød, innser du at det ikke bare er kalorier som teller. Hormoner spiller hovedrollen i menneskelig vekst og forfall. At peanøttsmørbrødet knapt inneholder nok næringsstoffer til å gi et barns energiforbruk - for ikke å snakke om å vokse bein, hjerne og kropp til det punktet at et barn vokser ut klærne hvert halvår. Hvorfor kan du ikke gjøre det som voksen og til og med spise tjue peanøttsmørbrød per dag? Fordi du ikke liker den samme hormoncocktailen som du gjorde da du var liten.

Men det er en måte å gjenopprette hormonbalansen til optimale nivåer, uansett alder. Fasting forbedrer nivåene av humant veksthormon så vel som testosteron og andre hormonprofiler. Ghrelin er hormonet som får deg til å føle deg sulten, og den frigjøres som svar på matmangel. Ghrelin øker uttrykket av hjerneavledet nervevekstfaktor, som er ansvarlig for å produsere flere nevroner i hjernen. Dette er grunnen til at mange talsmenn og yogier som raskt regelmessig rapporterer bedre hukommelse og forbedret kognitiv funksjon. Du får bokstavelig talt smartere når du faste - eller i det minste er du i stand til å få tilgang til din medfødte intelligens, siden faste brenner bort gjørmen fra ditt indre speil.

En annen fysisk fordel ved faste er redusert sukkerinntak. En terapeut sa en gang til meg: "Simon, sukker = smerte." Hvor rett hun var! Jo mindre sukker som sirkulerer i kroppen din, jo mindre skade på organer, ledd, hjerne, hud og tarm, og jo lengre mulig levetid for organismen som helhet. I tillegg, jo mindre sukker du bruker, desto mer effektiv blir kroppen din til å bruke fett som drivstoff, noe som trener deg til å bli en bedre fettforbrenner.

Slik praktiserer du tidsbegrenset spising.

  • Arbeid med å faste tolv til fjorten timer per dag (ikke bekymre deg - dette inkluderer åtte timers søvn).
  • Hvis du velger en lengre fastefase som beskrevet i Ori Hofmeklers Warrior Diet, kan du snack på små mengder rå frukt og grønnsaker, inkludert fordelaktige urter som persille og oregano og supermat som chlorella. Du kan ha et stykke rå sjokolade. Vann og kaffe er også tillatt, og det er også gode proteinkilder som gressmatet myse og rå ost, men ingen store måltider. Snacking betyr at du aldri er mett helt - du bare tar en bit for å berolige sulten og fortsette.
  • Spis hva du vil i løpet av kveldsfôringsfasen. Begynn med vitaminrike matvarer som greener og supermat, flytt deretter til proteiner og fett, og slutt med karbohydrater (dessert!). Vær også oppmerksom på at disse matvarene og tidspunktene som er oppført for kveldsvinduet er retningslinjer. Følg kroppens visdom og tilpass deg etter behov.

Væsker og faste

Som sagt kan du ta kaffe i fastefasen for å stumpe sult og være våken. Derimot, ikke drikk kaffe først om morgenen eller etter at du spiser om kvelden. Dette kan dehydrere deg eller holde deg oppe om natten. Det første om morgenen drikker seksten gram vann med romtemperatur. Men fordi vann gir næring av bikarbonatbufferen i magen, produserer dette mer saltsyre, noe som vil gjøre deg sulten. (Hvis du ikke aner hva en bikarbonatbuffer er, eller hvorfor den gjør deg sulten, kan du se boka mi Sex, Kjærlighet og Dharma. Sammen med dusinvis av oppskrifter finner du også min favoritt tittel på bokseksjonen noensinne: "Meg og Bobby McGhee," en hel seksjon viet til kaffe og smør.)

Vær forsiktig med vanninntaket ditt også, spesielt tidlig på morgenen. Sip og svisk den i munnen før du svelger. Dette hjelper absorpsjonen, slik at du kan drikke mindre og få mer utbytte. Vent minst en time før du tar kaffe. Bruk kaffe som et antioksidant-rik verktøy for å holde den intermitterende i gang i løpet av dagen. Vurder å blande en teskje eller to av ghee med kaffen din for å lage en drink i cappuccino-stil som motvirker de negative bivirkningene av kaffe mens du smiler GI-kanalen. (Du kan hoppe over dette hvis du foretrekker en hurtigkalori.)

Når du begynner å bli sulten kan du vurdere å drikke musserende vann. Dette vil også bidra til å gi deg en følelse av fylde mens du holder deg hydrert. Glitrende vann gir en større følelse av metthetsfølelse enn vann alene og kan nytes som en luksuriøs drink fremfor noe du bare svelger ned.

© 2018 av Simon Chokoisky. Alle rettigheter reservert.
Reprinted med tillatelse fra utgiveren, Destiny Books,
en divisjon av InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com

Artikkel Kilde

Dharma-metoden: 7 Daglige skritt for åndelig fremgang
av Simon Chokoisky

Dharma Metoden: 7 Daily Steps to Spiritual Advancement av Simon ChokoiskyI denne praktiske åndelige veiledningen deler Simon Chokoisky 11 tidstestede, men enkle daglige teknikker for å hjelpe deg med å finne din åndelige sti, eller "dharma", uansett hva din åndelige bakgrunn - det være kristen, hinduistisk, buddhistisk eller agnostisk. Han forklarer hvordan alle har en unik lærestil og en åndelig stil - din "Dharma-type" - og hvordan Dharma-metoden lar deg velge noen syv av 11-metodene beskrevet i boken for å øve. Du kan til og med endre dem daglig, alt basert på dine unike behov. Og ved å holde fast til 7 / 11 "regelen" daglig, vil du snart finne deg selv på veien til rask åndelig fremgang og personlig opplysning.
(Også tilgjengelig som Audiobook og som Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Simon ChokoiskySimon Chokoisky er en pioner i å bruke Vedic Astrology og Dharma Typing for å hjelpe folk å oppdage deres sjeles formål. Han driver en privat konsulentvirksomhet basert på hans opplæring i vedisk livskartlegging og vedisk astrologi. Forfatteren av De fem Dharma Typer, Gambler's Dharmaog Sex, Kjærlighet og Dharma samt skaperen av Dekoding Din Livskart med Vedic Astrology DVD-serien, reiser han bredt gjennomført seminarer. Besøk hans nettside på http://spirittype.com

Bøker av denne forfatteren

Video med Simon: Hvordan puste ... For øyeblikkelig avslapping og meditasjon

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...