Intuitiv og bevisst å spise: Lytte til kroppens visdom

Intuitiv og bevisst å spise: Lytte til kroppens visdom

Etter mange år med å være utrolig restriktiv med maten min, vet jeg alt for godt hva det føles å kreve noe og å ignorere begjæret. Resultatet: Jeg ender med å spise noe jeg ikke er i humør for (men tror jeg skal spise), alt for å prøve å drone ut det underliggende behovet. Jeg tror at hvis jeg ignorerer den, vil den gå bort.

Feil! Det er langt bedre å spise noe du trenger i moderat enn å binge på det senere eller å spise noe du egentlig ikke vil ha.

Og hvis du etter å ha lest dette er du fortsatt redd for å gi intuitiv visdom (eller forvirret om hvordan du skal gjøre det) fordi du føler at kroppen din vil forråde deg eller at denne typen prosess har fått deg i vanskeligheter før, ikke ikke bekymre deg. Å holde deg presentert for deg selv og åpen for å gjenoppdage deg selv under denne reisen, bringer deg til et sted hvor du stoler på, ærer deg og lytter til kroppens visdom.

Slik spiser du intuitivt og bevisst

En viktig måte å tappe inn på intuitiv spising er å ganske enkelt bremse når du spiser. Vi kan alle forholde oss til å scarfing ned en burrito i bilen under rushtidstrafikk eller gobbling ned en snackbar. I dag er det lett å overse heden til maten vår. Men kvaliteten på matvarer du spiser, og oppmerksomheten du gir til å spise, påvirker din helse og bevissthet sterkt.

Når du tar deg tid til å nyte maten, blir du tilpasset hva kroppen din ønsker og når hun har fått nok. I tillegg vil du legge merke til at du ender med å spise mindre og nyt hva du spiser mer når du senker og legger merke til.

For å støtte sunn fordøyelse og optimal nytelse, velg et avslappende og komfortabelt spisestue - ideelt uten tv, bøker, magasiner eller andre distraksjoner. Når jeg besøker en restaurant, betyr det noen ganger at man spør etter et bord lenger unna den tungt trafikkne inngangen. Hjemme betyr det å sette et sted ved bordet, vende seg bort fra datamaskinen, eller motstå å lese et magasin.

Mindre enn optimale spisesteder er uunngåelige livsfakta, og for de fleste av oss er det en utfordring å få tid til en bevisst spisepraksis på hvert måltid! Øk sjansene for suksess ved å velge minst ett måltid om dagen når du kan fullføre og være tilstede med maten din. Deretter for de andre måltidene, innlemme hva du kan fra listen nedenfor.

Ti trinn til bevisst spisning

1. Hydrate. Hold alltid et glass vann i nærheten av deg mens du jobber, eller ta med en vannflaske med deg uansett hvor du går. Sikt å drikke væsker mellom tjue minutter og en time før du spiser. Drikkevæsker under måltider fortynner fordøyelsesenzymer og mages saltsyre, noe som forringer fordøyelsen. Hvis du må ha en drink med et måltid, drikk små mengder varmt vann (med sitron er fint) eller en urtete, slik ingefær eller peppermynte (urter som hjelper fordøyelsen). Unngå kalde drikker, med mindre det er veldig varmt ute, siden disse kan dempe fordøyelseskilden.

2. Pust dypt. Før du spiser, gjør flere runder med diafragmatisk pust (spesielt hvis du føler deg følelsesmessig eller stresset). Dette slapper av i nervesystemet og forbedrer blodstrømmen til fordøyelseskanaler. Det hjelper deg også med å stille inn i kroppen din slik at du bare spiser hva kroppen din trenger.

3. Utvid takknemlighet. Fortell en takknemlighet for maten, jorden og alle som er involvert i å vokse, forberede og bringe maten til deg. Sentiment av takknemlighet alene kan øke immunforsvaret!

4. Engasjere sansene. Ta deg tid til å se på maten og setter pris på former, farger og teksturer. Lukt maten, og nyt dens aromaer.

5. Nyt den første bitt. La din første bit hvile i munnen, og se om du kan oppdage hvilke smaker som er til stede.

6. Tygge godt. Tygge sakte og grundig. Legg merke til impulsen til å svelge for tidlig, og motstå det. Prøv å tygge maten så mange som tretti ganger, til det punktet der det er flytende. Jo mer tygget du tygger, desto bedre blir fordøyelsen din.

Intuitiv og bevisst spisestue av Sara Avant Stover7. Ro ned. Ta pauser for å stoppe å tygge og puste. Dette beroliger nervesystemet og oppfordrer optimal fordøyelse. I tillegg kan du ved å senke ned tune inn når du er full og på den måten unngå å overspise og overtaxere fordøyelsessystemet. Det er best å avslutte å spise når du fortsatt føler deg litt sulten, eller når magen din føles tre fjerdedeler full. Du kan alltid spise igjen senere hvis du blir sulten!

8. Observer. Vend din oppmerksomhet i kroppen din - til munnen og magen din - for å være så tilstede til følelsen av å spise som mulig. Legg merke til hvilke bilder, følelser og inspirasjon du opplever når du spiser. Når du finner ditt sinn vandre, ta det tilbake til det du gjør: løft gaffelen, tygge, svelge og sette gaffelen ned.

9. Fullfør øvelsen. Ta litt tid før du kommer opp fra måltidet ditt. Ta noen dype pust og / eller igjen utvide takknemlighet til maten og jorden og vesener som ga den.

10. Legg merke til effektene. Pass på å legge merke til hvordan du fordøyer måltidene dine og om denne øvelsen har noen positive effekter på kroppen din, tankene dine eller livet generelt.

Begynn å sette noen av disse grunnleggende til handling.

Husk disse bevisstgjørende tipsene

• Bli involvert i maten din! Handle for det, hogge det, lukte det, lag det, spis det med glede og smak.

• Kok for deg selv med kjærlighet. Kok deretter for andre med kjærlighet.

• Spis sesongmessig og lokalt. Legg vekt på mange frukter, grønnsaker og fullkorn.

• Øv på å lytte til hva kroppen din ønsker å spise. Når du pause og spør henne hva hun vil, er du villig til å lytte?

• Mens du spiser, senke, tygge og nyt opplevelsen.

• Lag kjøkkenet ditt med de sunne ingrediensene og forsyningene du trenger for å støtte reisen din.

• Velg et avslappende og komfortabelt spisestue.

Denne artikkelen ble reprintet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Denne artikkelen ble utdrag fra boken: The Way of the Happy Woman av Sara Avant Stover.DEN HAPPIGE KVINNS VEILEDNING: Lev det beste året i livet ditt
av Sara Avant Stover.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Sara Avant Stover, forfatter av artikkelen: Intuitiv og bevisst matSara Avant Stover er en motiverende høyttaler, lærer, mentor og grunnlegger og direktør for The Happy Woman®s vei. Etter en helsefare i hennes tidlige tjueårene, flyttet hun til Chiang Mai, Thailand, hvor hun bodde i ni år, startet en omfattende helbredende og åndelig odyssey i hele Asia, og fungerte som en multikertifisert yogalærer som en av pioner yoga lærere i den delen av verden. Siden da har hun studert med mange åndelige mestere og har lært tre tusen studenter i mer enn et dusin forskjellige land. Besøk Sara online på www.thewayofthehappywoman.com; hun ville gjerne høre fra deg!

Se en video med Sara: Å hente sann ubetinget lykke

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}