Gjøre Over The Counter Vekttap Supplements Arbeid?

Acai bær er bare bær. Youtube, CC BYAcai bær er bare bær. Youtube, CC BY

Listen over over-the-counter kosttilskudd og vekttap kosttilskudd er uttømmende, med flertallet basert på manglende støtte bevis fra studier utført i mennesker for å støtte sine krav.

Vekt-tap produkter utgjør en av største voksende markeder i verden. Mens Terapeutisk godsadministrasjon er å knekke på kravene i forbindelse med komplementære legemidler, bare om en femtedel evalueres for overholdelse hvert år.

Her har jeg vurdert noen av de mest brukte produktene for vekttap for deres effektivitet (men ikke nødvendigvis sikkerhet).

Guarana

Guarana er høyt i koffein og avledet av frøene til et sør-amerikansk tre. En kortsiktig dobbelblindet randomisert kontrollert studere (gullstandarden for forsøk hvor en behandling er testet i forhold til en placebo) ble utført i løpet av åtte uker.

Det viste en urte kombinasjon av guarana og Ma Huang (et medisinsk preparat fra anlegget Ephedra sinica) for å være effektive for vekttap (-4.0kg versus -0.8kg for placebo) og fett tap.

Til tross for sin påvist effekt for kortsiktig vekttap, er det imidlertid spørsmålstegn ved sikkerheten. I 2004 forbød mat- og stoffadministrasjonen ephedra. Supplementet fortsetter å bli solgt i dag, men uten den aktive ingrediensen (alkaloid) ephedra.


Få det siste fra InnerSelf


I stedet selges produkter nå med ephedra-ekstrakt, som mangler den potente ingrediensen for vekttapseffektivitet. Guarana som en frittstående urte substans er ikke bevist for vekttap effekt.

Acai Berry

Acai Berry er en frukt, som som mange andre frukter er full av vitaminer og mineraler og antioksidanter. Det har imidlertid ikke vist seg å hjelpe til med vekttap.

Aloe vera

Aloe vera er en plante som har blitt brukt i århundrer, tradisjonelt for sår og brannsår. Den har avføringsegenskaper og ved høye doser kan det forårsake alvorlige bivirkninger. Produsenter bruker ofte bruk som vekttap.

Det har vært en kortsiktig dobbelblindet randomisert kontrollert studere utført hos mennesker. Til tross for en betydelig forskjell i vekttap mellom Aloe vera og placebo gruppe (favoriserer Aloe vera gruppe) ved slutten av den åtte ukers studien, ble vekttapet oppnådd av Aloe vera gruppen var ikke klinisk signifikant (-0.4kg vekttap versus 0.2kg vektøkning for placebogruppen).

Koffein

Koffein finnes i blader og frukter av bestemte planter. Det er en stimulant og overdreven forbruk kan forårsake kortsiktige økninger i blodtrykk og hjertefrekvens. Koffein øker mengden energi vi brenner i ro og øker fettsyreomsetningen, men de fleste mobiliserte frie fettsyrer omdannes tilbake til deres lagringsform og klinisk meningsfull vekttap oppnås ikke.

Studier utført hos mennesker tilbyr lite bevis at koffein i seg selv hjelper i klinisk meningsfylt vekttap.

ginseng

ginseng 3 1Forsøk er på vei for å teste om ginseng aids i vekttap. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng er en plante tuber innfødt til Øst-Asia og Nord-Amerika. Som med mange andre vekttapsprodukter har det vist potensial og effekt for vekttap i dyremodeller, men har ennå ikke vist seg å virke hos mennesker.

Det blir undersøkt i en dobbeltblindet, randomisert, kontrollert prøve på University of Sydney.

Grønn te

Spesielt populært for sine antatte fettforbrenningsegenskaper, antas grønn te for å øke aktiviteten av noradrenalin i kroppen, et hormon som er ansvarlig for økt blodtrykk og hjertefrekvens. Den aktive komponenten for å oppnå vekttap ser ut til å henføres til katekiner, en antioksidant.

Flere studier har vist at det er effektivt å oppnå noe vekttap (selv om det ikke er klinisk meningsfylt). EN anmeldelse i 2009 ser på alle menneskelige studier utført med grønn te støttet denne påstanden.

Det ble anslått at personer med grønn te oppnådde et 1.3kg større vekttap sammenlignet med de som tok placebo. En større effekt ble observert i asiatiske versus kaukasiske befolkninger, og også hos de som har lavere koffeininntak hver dag.

Dens effekt ser ut til å være forbundet med å drikke grønn te i stedet for å ta det som et ekstrakt eller supplement. Hvis du er interessert i å ta et komplementært produkt for å hjelpe med vekttapet, kan dette være et passende alternativ og en enkel ting å innlemme i rutinen.

Guar tyggegummi

Guargummi er en fiber avledet av frø av guarbønnen. En gjennomgang av guar gummi ser på 11 randomiserte kontrollerte studier for vekttap viste ingen fordel sammenlignet med placebo. Vanligvis kreves store mengder fiber for å oppnå effektivitet, som ofte kommer med gastrointestinale bivirkninger. Tester er i gang for å løse dette problemet.

chitosan

Chitosan er et sukker avledet fra det harde ytre skallet eller skjelettet av en skalldyr. EN gjennomgang gjennomført i 1998 av fem randomiserte kontrollerte studier hos mennesker viste de som tok chitosan oppnådd et 3.3kg større vekttap enn de som tok placebo. Imidlertid ble alle studiene som ble inkludert i denne anmeldelsen, publisert i samme tidsskrift og ledsaget av et redusert energidiet, som kan ha forvirret resultatene.

A nyere gjennomgang viste et gjennomsnittlig 1.7kg større vekttap når man tok chitosan versus placebo.

Siden da, noen velutførte randomiserte kontrollerte studier spurte om denne potente effekten, og viste mye mindre vekttapsresultat (-0.4kg vekttap for chitosan gruppe og + 0.2kg vektøkning for placebogruppen).

Kajennepepper

Cayenne paprika øker mengden kalorier brent i ro, men om dette hjelpemidler vekttap er ikke bevist. Jennifer C, CC BYCayenne paprika øker mengden kalorier brent i ro, men om dette hjelpemidler vekttap er ikke bevist. Jennifer C, CC BYOgså kjent som rød varm chili pepper eller rød pepper, er cayenne pepper tilberedt fra malt tørket chili peppers.

Forskning har vist at det øker mengden kalorier vi brenner i ro (omtrent ti ganger flere kalorier over en fire-timers periode), men det er ikke påvist at det er individuelt (frittstående ingrediens) ved behandling av vekttap.

Hvitbønneekstrakt

Den vanlige hvite bønnen (Faseolus vulgaris) produserer et stoff som hemmer bestemte proteiner (alfa-amylase). Dette stoffet er den aktive ingrediensen testet i en rekke kliniske studier. EN gjennomgang gjennomført i 2011 anslått et 1.8kg større vekttap med forbruk av dette ekstraktet i forhold til placebo, men flere metodologiske feil i undersøkelsene utført med et slikt produkt gjør det vanskelig å trekke noen faste konklusjoner. Disse inkluderte studier av svært kort varighet med små utvalgsstørrelser.

Som med grønn te, kan dette være en egnet komplementær medisin for å hjelpe med noen kortsiktige vekttap, men ser ikke ut til å være av klinisk betydning.

Eucommia forlater

Eucommia forlater og bark kommer fra treet Eucommia ulmoides. Tillegget har vært testet i dyremodeller og vist å øke stimuleringen av brunt fettvev (svært metabolisk aktiv), men dens effekt for vekttap hos mennesker er uprøvd.

Hvis det skal være en rolle for komplementære og alternative vekttapsprodukter, må vi bygge på bevis for å undersøke om disse stadig mer populære produktene er et levedyktig behandlingsalternativ. Viktigst av alt varierer sammensetningen av hvert produkt mellom produsentene. Derfor er det viktig å kjøpe det bestemte produktet med påvist effektivitet og sikkerhet.

Om forfatteren

fullere nickNick Fuller, Forsker, Utvikling og vurdering av kliniske studier, University of Sydney. Betydningen av en helhetlig tilnærming til behandling av overvekt og fedme er noe han er spesielt lidenskapelig om å implementere og fordrive myten som en løsning kan passe alle sammen.

Denne articled opprinnelig oppstod på The Conversation

Relatert bok:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = naturlig vekttap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}