Hva er kaffe naps og kan de hjelpe deg med strøm gjennom dagen?

Hva er kaffe naps og kan de hjelpe deg med strøm gjennom dagen?

Koffein og napping har noe til felles. Begge gjør at du føler deg våken og kan forbedre ytelsen din, om det kjører, jobber eller studerer. Men noen er overbevist om at du drikker kaffe før en lur gir deg en ekstra energi når du våkner. Den Conversation

Hvordan kunne det være? Er det noen bevis for å få tilbake kraften til disse såkalte kaffetapene? Eller er det bedre å få en god natts søvn?

Føle seg trøtt?

Hvis du ikke får nok søvn, pådra du deg hva forskere kaller en sove gjeld. Du kan bygge opp en sovende gjeld uten å innse det, med vilje eller når du føler at du ikke har noe annet valg, som å møte arbeid eller andre frister.

Ta en lur er en vanlig måte å overvinne søvnløshet og tilbakebetale din søvngjeld. Drikke kaffe kan også hjelpe oss komme gjennom dagen. Og siden 1990-ene har forskere studert hvordan kombinasjonen av de to kan hjelpe.

I en 1997-studie, 12 søvnberøvde mennesker drakk tilsvarende en stor kopp brygget kaffe og fem minutter senere hadde sjansen til å lure etter 15 minutter. De gjorde så noen kjøringstester i en simulator for å sjekke deres våkenhet.

Selv om du drikker en kaffe (uten en lur), hjalp de med å kjøre, kombinert koffein med en lur (en lur) forbedret den enda lenger. Folk som tok en kaffe-lur ble mindre sannsynlig å kjøre ut av banene på en to-timers monotont simulert stasjon, sammenlignet med når de bare drakk en kaffe (og ikke hadde en lur) eller når de hadde en koffeinfri kaffe (og uten en lur) .

En kaffe lur selv hjulpet ytelse dersom folk dør i løpet av tuppetiden, i stedet for å falle inn i en dypere søvn. En kaffe lur reduserte også søvnighet når folk reiste seg, mens folk igjen var våken i et par timer.

Men denne lille, små studien reiste mange spørsmål. For eksempel vet vi ikke hvor mye kaffe menneskene i studien var vant til å drikke, eller hvis de var det som forskere kalder koffein-naive og så sannsynlig å oppleve en større koffein "hit".


Få det siste fra InnerSelf


Hvordan kan kaffehunker jobbe?

For å forstå hvordan en kaffe lur kan virke, må vi se på hvordan kroppen behandler koffein. Når du drikker en kaffe, forblir koffein i magen en stund før du går til tynntarmen. Det er herfra at koffein absorberes og distribueres gjennom hele kroppen. Denne prosessen, fra drikking til absorpsjon, tar 45 minutter.

Men koffeinens varslingseffekt sparker tidligere, om 30 minutter etter drikking. Så, å drikke en kaffe like før en kort lur på mindre enn 15 minutter, påvirker ikke lurken, siden kroppen din ennå ikke har opplevd koffeinfaren.

Når du våkner opp fra tuppet, føles ikke bare tricket ditt, kroppen din føles effekten av koffeintimene senere. Selv om koffein er brutt ned i leveren, forblir halvdelen av det i blodet 4-5 timer etter å ha drukket en moderat mengde (tilsvarende to store kopper brygget kaffe). Det tar mer tid å eliminere større mengder koffein fra kroppen.

Det er dette koffein hit etter at du våkner opp og "lang hale" av koffein i kroppen din som hjelper deg med strøm gjennom dagen.


Hvordan koffein lur hjelper deg å holde seg våken.

Men hvis du tar feil på tuppet, for eksempel å ta det etter koffein treffer og ikke før, dette vil ødelegge søvnen din og ytelsen din. Dette kan skje hvis du vent for lenge etter å ha drukket kaffe før du tar tuppet.

Hvor mye kaffe er trygt?

Selv om det er tegn på at kaffe lur fungerer, er de trygge?

Hvis vi vurderer koffeinforbruk, virker doser av 300-500mg om dagen (tilsvarende 2-3 store kopper brygget kaffe) trygt, som om 70% av koffein omdannes til paraxanthin, som ikke har noen tilsynelatende toksiske effekter.

Men å drikke for mye koffein (mer enn 500mg om dagen) kan produsere symptomer av nervøsitet, angst, irritabilitet og kroppsvirkninger av rastløshet, hjertebank, agitasjon, kulderystelser, tremor og økt urinstrøm.

Matstandarder Australia New Zealand sier 95mg koffein om dagen (ca. to bokser med cola) hos barn i alderen 5-12, og 210mg om dagen (ca. tre kopper med kake) hos voksne øker angstnivåene.

Det er lett å konsumere mer koffein enn vi trenger. Drikkevarer som inneholder koffein er på våre supermarkedhyller (for eksempel Red Bull og V energidrikker) og i over-the-counter medisiner (som Panadol Extra). Du kan holde øye med koffeininntaket ditt ved sjekker koffeininnholdet av vanlige drikker, mat og medisiner.

Hvis du drikker for mye koffein og vil stoppe, kan uttak forårsake hodepine, søvnighet og redusert våkenhet. Så, gitt koffeinens vanedannende egenskaper, er "koffeinforstyrrelser" klassifisert som "en betingelse for videre studier" i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Er kaffe naps den beste måten å betale tilbake søvn gjeld?

Mens kaffe lur vil makt deg for et par timer, er de ikke den beste måten å betale tilbake din søvn gjeld.

Komme nok søvn På de fleste dager er det en bedre løsning for våkenhet, ytelse og produktivitet. Det er fordi sove er viktig for en rekke hjernen og kroppsfunksjonene.

Å få nok søvn reduserer også risikoen for a bilulykke, vektøkning, fedme, diabetes og depresjon.

Om forfatteren

Chin Moi Chow, lektor i søvn og velvære, University of Sydney

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = koffein fordeler; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}