Skal jeg ta vitamin C eller andre kosttilskudd for min kulde?

Skal jeg ta vitamin C eller andre kosttilskudd for min kulde?Når du er forkjølet, tar tilførsel av vitamin C ikke noe. Fra shutterstock.com

I forrige uke hadde jeg en sjokkerende kaldt. Blokkert nese, ondt i halsen, og dårlig følelse. Dette fikk meg til å tenke på utallige vitaminer og kosttilskudd på markedet som lover å lette symptomene på en forkjølelse, hjelpe deg med å gjenopprette raskere, og redusere sjansen for å få en annen kald.

Når det gjelder forkjølelse (også kalt øvre luftveisinfeksjoner), er det ingen magisk kur (jeg ønsker), men noen kosttilskudd kan gi svært små forbedringer. Her er hva de nyeste forskningsbevisene sier.

Vitamin C

For den gjennomsnittlige personen tar vitamin C reduserer ikke antall forkjølelse du får, eller alvorlighetsgraden av din kulde.

Når det gjelder hvor lenge kulde varer, har enkelte studier sett på folk som tar C-vitamin hver dag, mens andre har fokusert på deltakere som tar det når de utvikler seg forkjølelse.

I 30-studier som sammenligner lengden av forkjølelse hos mennesker som regelmessig tar minst 200 milligram C-vitamin daglig, var det en konsekvent reduksjon i varigheten av forkjølelsessymptomer.

Effekten var imidlertid liten og tilsvarer omtrent en halv dag mindre hos voksne og halv til en dag mindre hos barn. Disse studiene har også funnet en svært liten reduksjon i tiden som trengs av arbeid eller skole.

Blant studier hvor vitamin C bare ble startet en gang en forkjølelse hadde utviklet seg, det var ingen forskjell i varighet eller alvorlighetsgrad av forkjølelse.

Det er noen risiko for å ta vitamin C kosttilskudd. De kan øke risikoen av nyrestein hos menn, og bør ikke tas av personer med jernlagringssykdom hemokromatose, da vitamin C øker jernabsorpsjonen.

Spesielle hensyn

Selv i den generelle befolkningen vitamin C har ingen innvirkning På antall forkjølelse folk får, er det et unntak. For folk som er veldig fysisk aktive - for eksempel maratonløpere, skiløpere og soldater som trener under svært kalde forhold - C-vitamin halvert sin sjanse å bli kaldt.

Skal jeg ta vitamin C eller andre kosttilskudd for min kulde?Mange tar vitamin C kosttilskudd i håp om at det vil behandle deres kulde. Fra shutterstock.com

Noen få studier har også funnet noen fordel fra vitamin C-tilskudd på minst 200 milligram per dag for å forhindre forkjølelse blant de med lungebetennelse.

Imidlertid økte risikoen for lungebetennelse ved å ta vitamin E-tilskudd i kombinasjon med høyt inntak av vitamin C fra mat.

sink

En gjennomgang av studier som testet sinktilskudd hos friske voksne, fant start daglig kosttilskudd på minst 75 milligram innen 24 timer ved forkjølelse forkortet varigheten med opptil to dager eller med om lag en tredjedel. Det gjorde ingen forskjell i forkjølelsens alvor.

Det var noe variabilitet i resultatene på tvers av forsøk, med utilstrekkelig bevis relatert til å forhindre forkjølelse. Forskere foreslo at for noen mennesker kan bivirkningene som kvalme eller dårlig smak av sinklozenges oppveie fordelene.

Pass på å stoppe sinktilskudd så snart kulden din løser fordi du tar for mye sink kan utløse en kobbermangel fører til anemi, lavt antall hvite blodlegemer og minneproblemer.

Hvitløk

Bare en studie har testet innvirkning av hvitløk på forkjølelse. Forskerne spurte 146 folk om å ta hvitløktilskudd eller en placebo daglig i 12-uker. De tallet deretter tallet og varigheten av deres forkjølelse.

Gruppen som tok hvitløk rapporterte færre forkjølelser enn de som tok placebo. Varigheten av forkjølelse var den samme i begge grupper, men noen mennesker hadde en bivirkning på hvitløk, for eksempel utslett, eller fant hvitløkens lukt ubehagelig.

Fordi det bare er én prøveperiode, må vi være forsiktige med å anbefale hvitløk for å forhindre eller behandle forkjølelse. Vi må også være forsiktige med å tolke resultatene fordi forkjølingen ble sporet ved hjelp av selvrapportering, noe som kunne være forutinntatt.

Probiotika

I en gjennomgang av 13-studier av probiotiske kosttilskudd som inkluderte mer enn xnumx barn, voksne og eldre voksne, de som tar kosttilskudd var mindre sannsynlig å bli kaldt.

Deres forkjølelse var også sannsynlig å være av kortere varighet og mindre alvorlig, i form av antall skole- eller arbeidsdager savnet.

Skal jeg ta vitamin C eller andre kosttilskudd for min kulde?Det er noen bevis for at probiotika, som finnes i yoghurt, kan redusere forekomsten av forkjølelse. Fra shutterstock.com

De fleste kosttilskudd var melkbaserte produkter som yoghurt. Bare tre studier brukte pulver, mens to brukte kapsler.

Kvaliteten på alle probiotiske studier var imidlertid svært dårlig, med forspenning og begrensninger. Dette betyr at resultatene må tolkes med forsiktighet.

Echinacea

Echinacea er en gruppe blomstrende planter som ofte finnes i Nord-Amerika. I disse dager kan du kjøpe echinacea-produkter i kapsler, tabletter eller dråper.

A gjennomgang av echinacea produkter fant at de ikke gir noen fordel i å behandle forkjølelse. Men forfatterne angav noen echinacea produkter kan muligens ha en svak nytte, og videre forskning er nødvendig.

Kyllingsuppe

Ja, jeg har reddet det beste til sist.

I et nytt eksperiment på 15 friske voksne, forskere målt deltakerne nasal mucus flyt hastighet - Vår evne til å bryte ned og utvise slim å puste tydeligere. De testet hvordan rennende deltakernes nese var etter å ha nippet til varmt vann, varm kyllingsuppe eller kaldt vann, eller suger dem gjennom et strå.

Sipping varmt vann eller kylling suppe gjorde deltakerne neser løpe mer enn kaldt vann, men sipping kylling suppe jobbet best. Forskerne tilskrev dette til kyllingsuppe stimulerende lukt og / eller smak reseptorer, som deretter økt nasal mucus flyt.

En annen studie på kyllingsuppe fant det kan bidra til å bekjempe infeksjon og utvinning fra luftveisinfeksjoner.

Den ConversationAndre forskere har vist komfortmat, som kyllingsuppe, kan hjelpe oss føle seg bedre.

Om forfatteren

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = behandle forkjølelser naturlig; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}