Vinterblåser og knuste ben: Slik får du nok vitamin D3

vinter blues og ødelagte bein: hvordan du får nok vitamin d3

Min familie og jeg bodde i en forstad til Chicago da jeg var barn. Været var ofte overskyet og dystert. Når det var solfylt, brukte foreldrene mine solkrem. Dessverre, da jeg var 10 år gammel, falt jeg av et jungel treningsstudio og brøt min høyre arm. Det var ikke et stort fall, jeg burde egentlig ikke ha ødelagt noen bein, men ser tilbake. Jeg mistenker at vitamin D-nivåene ikke var optimale.

Vitamin D er ofte referert til som "solskinn vitamin". Det produseres i huden din som respons på sollys og er en viktig organisk forbindelse som støtter absorpsjon av kalsium og beskytter beinstyrken, støtter immunfunksjon og regulerer humør. Mangler i vitamin D kan føre til svekkede bein, autoimmunitet og tilstander som osteoporose og psykisk lidelse som sesongmessig påvirkningssykdom, mer kjent som SAD.

D-vitaminmangel kan også føre til:

  • Skriv 1 Diabetes
  • Kardiovaskulær sykdom inkludert hjerteinfarkt
  • Høyt blodtrykk
  • Kreft av kolon, prostata, eggstokkene, spiserøret og lymfesystemet.
  • Muskel og bein smerte
  • Brekte bein
  • Autoimmune sykdommer som Hoshimotos skjoldbrusk, multippel sklerose, reumatoid artritt
  • Allergi

Det er to former for vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) og cholecalciferol (vitamin D3). Av de to er vitamin D3 den foretrukne formen for konsum.

Vitamin D3 er bra for hjernen din

D3 bidrar til å regulere omdannelsen av tryptofan til serotonin, som er den viktigste nevrotransmitteren som påvirker en rekke kognitive funksjoner, inkludert stemning, beslutningstaking, sosial atferd, impulsiv oppførsel og sosial beslutningstaking. Mange psykiske lidelser forbundet med hjernens kjemi og funksjon, som autismespektrumforstyrrelse (ASD), ADHD, skizofreni, bipolar lidelse og depresjon, viser lav serotonin i hjernen. Seasonal Affective Disorder (SAD) påvirkes positivt ved å kombinere lysbehandling med vitamin D 3.

Få riktig mengde beskyttende vitamin D

Samtidig som sU eksponering er nyttig, det er ofte ikke nok. Det er verdt å vurdere en daglig dose av et vitamin D3 supplement av god kvalitet. Det er åpenbart at dosering av vitamin D3 avhenger av din vekt og nåværende vitamin D3-status. Den første rekkefølgen av virksomheten ville være å bli testet og se på dataene. Vanligvis trenger barn mindre enn voksne.

I min erfaring bestiller de fleste leger 25 dihydroxyvitamin D-test, men dette er den inaktive formen og kan ikke gi deg all informasjonen. Jeg foreslår at du også sjekker blodsaltene i Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D og, hvis nødvendig, spør legen din eller holistisk helsepersonell om å anbefale en passende dose vitamin D3 for tilskudd.


Få det siste fra InnerSelf


Et sunt vitamin D-blodnivå er omtrent 45-75 ng / ml, avhengig av individets unike biologiske behov. Vitamin D-rådet anbefaler gjennomsnittlig 50 ng / ml. Som en del av min praksis har jeg lært å individualisere ting, noen mennesker gjør det bedre med vitamin D-nivåer som er 75ng / ml, og andre er lavere. Personer med kjent autoimmunitet, autoimmun sykdom, immundysfunksjon eller de som bor i nordlige stater, bør ha sine nivåer testet jevnlig.

Støtte med andre mineralkofaktorer

For å kunne jobbe optimalt, er det verdt å støtte vitamin D3-tilskudd med andre viktige mineralfaktorer som hjelper kroppen til å utnytte D3 riktig. I tillegg til D3-tillegget foreslår jeg også å legge til magnesium, bor og sink. Her er hvorfor:

Magnesium er nødvendig for at kroppen din skal få energi fra maten du spiser. Det bidrar til å kontrollere blodtrykket, blodsukkernivået og det holder hjertet ditt slående regelmessig.

Vitamin D-rådet mener at den daglige mengden magnesium anbefalt av Food and Nutrition Board ikke er nok til å holde kroppen frisk og tilskudd anbefales. Noen undersøkelser viser at kroppen din trenger mellom 500 og 700 mg om dagen.

sink er et mineral hovedsakelig funnet i musklene og beinene. Det hjelper kroppen med å utføre mange viktige funksjoner som å bekjempe infeksjon, helbredende sår, lage nye celler, legge til rette for bruken av karbohydrater, fett og proteiner i mat, fremme sterk vekst og utvikling, spesielt hos spedbarn og små barn gjennom ungdomsårene og å hjelpe med smak og lukte.

Sink er ikke lagret på lang sikt i kroppen, så det er viktig å spise mat som inneholder det eller å supplere det. Sink hjelper vitamin D arbeid i celler, samt styrke bein. Østers har en høy konsentrasjon av sink.

(* Hvis du tar medisiner som er ment å undertrykke immunforsvaret, kontakt legen din før du tar sink.)

Boron er et spor mineral som trengs i små mengder av kroppen. Frukt, grønnsaker og nøtter inneholder bor. Det virker med D-vitamin for å hjelpe benene bruke mineralene de trenger, for eksempel kalsium.

For å gjenta, spiller vitamin D3 en sentral rolle i et sunt sinn og kropp, og derfor er et balansert kosthold og tilskudd avgjørende.

TILFØLGENDE REKOMMENDASJONER

Det er noen på markedet som har en veldig sunn bærerolje som heter Medium chain triglyserider (MCT) eller olivenolje. Se etter dette i tillegget ditt. Unngå produkter som inneholder soya, bomullsfrø, rapsfrø og saflorolje.

Noen leger mener at en voksen dose av 2000 IE / dag er tilstrekkelig, andre fremmer 5000 IE / dag, enkelte individer kan midlertidig trenge så mye som 10,000 i en kort periode for å bidra til å øke nivået.

om forfatteren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en svært ettertraktet helse og livsstil alkymist. Hun er kjent for å reversere irriterende og svekkende helseforhold og hjelpe folk til å leve med klarhet og vitalitet. Kristin Grayce er også en høyttaler og forfatter av Ketogen Cure; Heal din tarm, helbredet ditt liv. www.KristinMcGary.com

Video: Tips til et sunt immunsystem under kulde og influensasesong

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vitamin D3 i mat; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}