D-vitaminnivåene mine er lave, bør jeg ta et supplement?

D-vitaminnivåene mine er lave, bør jeg ta et supplement? Hvis nivåene er litt lave, kan ti minutter med solskinn midt på morgenen eller midt på ettermiddagen få deg tilbake til det normale. Bilde fra shutterstock.com

Hvis blodprøveresultatene tyder på at du har lite vitamin D, er du ikke alene - nesten en tredjedel av den australske befolkningen får ikke nok av solskinnsvitaminet. Men dette betyr ikke nødvendigvis at du trenger å ta et supplement.

I motsetning til noen rapporter, er det det ingen bevis at å ta vitamin D-tilskudd reduserer risikoen for å utvikle diabetes, tykktarmskreft, leddgikt eller infeksjoner, eller at tilskudd hjelper deg å leve lenger.

I noen tilfeller betyr det å ta et supplement bare å kaste bort pengene dine. Men hvis du tar høye doser, kan det hende du gjør det mer skade enn godt.

Hva er D-vitamin?

D-vitamin er et fettløselig vitamin som ikke er lett tilgjengelig i kostholdet, bortsett fra i fet fisk, ultrafiolett (UV) lysbestrålt og sopp *. Faktisk gir et gjennomsnittlig kosthold bare en sjettedel av det daglige behovet for vitamin D, eller omtrent 110 internasjonale enheter (IE).

I mange land, inkludert USA og Filippinene, er det utbredt vitamin D-forsterkning av matvarer, inkludert melk, brød, frokostblandinger og appelsinjuice. Dette forekommer ikke i Australia.

I stedet genereres mest sirkulerende vitamin D via effekten av sollys og UV-B-stråling på en kolesterolforløper i huden. Dette sirkulerer deretter i blodet og aktiveres i leveren og nyrene for å bli et hormon.

Alle med mindre enn 50 nanomol vitamin D per liter (nmol / L) på slutten av vinteren eller tidlig på våren, blir kategorisert som å ha lave nivåer.


Få det siste fra InnerSelf


D-vitamin og helse

D-vitamin hjelper absorpsjonen av kalsium fra tarmen og er veldig viktig for sunne bein og muskler hos både barn og voksne. Lavt vitamin D-nivå forårsaker rakitt hos barn, og myke (osteomalasi) eller tynne bein (osteoporose) hos voksne.

D-vitaminnivåene mine er lave, bør jeg ta et supplement? Å øke D-vitaminnivåene dine vil bidra til at beinene dine forblir sunne når du blir eldre. Bilde fra shutterstock.com

Det som er mindre klart er om lave vitamin D-nivåer er assosiert med andre kroniske sykdommer som tarmkreft, diabetes, hjertesykdom, leddgikt, infeksjoner og den generelle risikoen for å dø. Dette fordi disse lave vitamin D-nivåene enten kan være årsaken eller resultatet av dårlig helse.

En nylig studie i Lancet Diabetes og endokrinologi viser at tidligere funn, avledet fra studier der pasienter med flere forskjellige kroniske sykdommer hadde lave vitamin D-nivåer, ikke ble forsterket av bevis på høyere nivå som ble resultatet av kliniske studier med bruk av D-vitamintilskudd.

I disse forsøkene ble D-vitamintilskudd gitt for å korrigere lave nivåer og for å redusere effekten av disse sykdommene. Det eneste unntaket var at D-vitamintilskudd reduserte risikoen for å dø hos eldre litt.

Denne tilsynelatende koblingen mellom de to bevisnivåene kan bety at lave vitamin D-nivåer er en markør for dårlig helse, men ikke en årsaksfaktor for disse kroniske sykdommene.

Forskningsløsningen

Store studier av D-vitamintilskudd hos mennesker med lavt vitamin D-nivå er nå i gang. Studien vår er basert på Berghofer Queensland Institute of Medical Research og University of Melbourne, og vil spore deltakere over ti år.

Vi vil behandle 25,000 60 mennesker i alderen 79 til XNUMX år med lave vitamin D-nivåer for å se om vitamin D-tilskudd vil redusere risikoen for å dø. Vi vil også se om tilskudd reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som tykktarmskreft, leddgikt, infeksjoner og diabetes, i tillegg til fall og brudd.

Studier som vår vil også måtte se på markører for underliggende sykdomsaktivitet.

Svaret

Så mens vi venter på dette nye beviset, hva kan du gjøre med ditt lave D-vitaminnivå?

Hvis nivået er mildt redusert, kan det å hjelpe deg å rulle opp ermene og komme deg ut i solen oftere - si i omtrent ti minutter kl. 10 eller 2 om sommeren, eller i omtrent 30 minutter på vinteren om vinteren.

På disse tidspunktene vil UV-indeksen sannsynligvis være mindre enn tre, noe som indikerer at en slik begrenset soleksponering vil være relativt sikker. Du kan sjekke hvor mye sol du trenger på Sunne bein Australia nettside.

D-vitaminnivåene mine er lave, bør jeg ta et supplement? D-vitamin-doser på 1,000 eller 2,000 internasjonale enheter (IE) per dag er trygge. Bilde fra shutterstock.com

Å øke D-vitamin-nivåene, kombinert med et godt kalsiuminntak i kostholdet på minst tre serveringer per dag og vektbærende trening (som inkluderer rask gange) i 20 minutter fire ganger i uken, vil også bidra til å sikre at beinene dine forblir sunne når du blir eldre.

Hvis du ikke klarer å komme deg utendørs, eller hvis du dekker huden din av kulturelle årsaker, har mørk hud, osteoporose eller lav bentetthet (tynne bein), kan det hende du må ta et supplement. Vanlig dose er 1,000 eller 2,000 internasjonale enheter (IE) per dag for de fleste.

Etter å ha tatt daglig D-vitamintilskudd i tre måneder, kan legen din sjekke om nivåene har økt over det anbefalte nivået på 50 nanomol per liter (nmol / L). Slike doser er trygge, men veldig store årlige doser anbefales ikke fordi de faktisk kan øke risikoen av fall og brudd.

Om forfatteren

Peter Robert Ebeling, professor i medisin, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...