Jeg er ingen antropolog, men jeg vet at mennesker har eksistert i lang, lang tid og jaktet på mastodoner og danset rundt leirbål og noen ganger gjennomgått ekstreme mentale tilstander. Gjennom det meste av menneskehetens historie var det ikke noe slikt som en psykiater eller påfyll av Ativan – og mennesker utviklet tusen forskjellige måter å jobbe med mental og emosjonell nød på, hvorav mange er like effektive i dag som de var i 612 f.Kr.

Ting som meditasjon, akupunktur, urtemidler og naturterapi har en lang historie med å hjelpe mennesker til å helbrede sinn og kropp – og de er ofte mildere, tryggere og mer effektive på lang sikt enn "konvensjonelle" behandlinger for psykiske lidelser, når det brukes klokt og riktig, med hjelp av erfarne lærere. Det er en hel verden av healing der ute.

Urtepreparater

Noen mennesker synes det er morsomt eller interessant å supplere sine farmasøytiske medisiner med urtemidler som selges i dag på din lokale alternative helsebutikk. Urter fungerer subtilt. De er ikke beroligende midler. Ikke drikk en kopp kamillete og forvent de samme effektene som Klonopin. Kamille er ikke Klonopin. Marihuana kan være Klono-nål. Klonopin kan være Klonopin. Men kamillete er kamillete. Sett pris på urtemedisiner for hva de er: milde, skånsomme. Hvis effektene deres er mer av pla cebo-varianten, er det kult. Bevis på effektiviteten til alle de følgende urtene er mondo inconclusivo, så betrakt dem hovedsakelig et verktøy for å lure deg selv til å føle seg roligere eller søvnig eller hva som helst.

Valerian kan være verdens eldste middel mot søvnløshet: den første registrerte bruken av valerian mot søvnløshet var i det andre århundre.

Kava kava er en drikk laget av tørket kavarot og drukket seremonielt på stillehavsøyer som Samoa og Hawaii. Det er den eneste av urtene som er diskutert her som faktisk har vist seg i forskning å ha en mer signifikant effekt enn placebo – nemlig mild sedasjon og bedre søvn. Du kan få det i pulverform. Det smaker ikke akkurat godt, men det får leppene til å føles nummen, noe som er litt kult.

Felles skullcap er antatt å være en mild beroligende.

Damiana er også antatt å ha beroligende egenskaper.

St. John's wort er ganske godt hypet for depresjon nå. Du kan kjøpe kommersielle preparater av det i de fleste dagligvarebutikker. Det samhandler ikke godt med MAO-hemmere, så ikke bland medisinene dine. Jeg har lest at det, som andre antidepressiva, kan indusere mani eller hypomani hos personer som har en disposisjon for disse tilstandene. Så rådfør deg med legen din før du vørter det opp.

Marijuana for, um, medisinske formål er nå lovlig i tjuefem stater. For mange mennesker med bipolar lidelse er det å røyke en joint virkelig "god medisin": det kan lindre depresjon, hjelpe deg med å sove, forbedre appetitten og roe deg ned hvis du er nervøs og hypoman. I tillegg har weed bonusen av å være den "medisineren" som får reg gae-musikk til å høres bedre ut (når var siste gang litium gjorde det?). Som enhver annen medisin har marihuana forskjellige effekter på forskjellige mennesker: noen opplever at bruk av den gjør dem mer deprimerte, eller forverrer deres søvnløshet. Og selv om det ikke har vært noen bevist sammenheng mellom bong-hits og bipolar, tror noen leger at røyking av weed gjør det vanskeligere å håndtere symptomene (andre leger synes det er flott!).

Villmarkstid

Jeg har hørt at når de legger seg i overlevelsessituasjoner, vil selvmordsmenn kjempe for sine liv. Noen fengsler dumper sine innsatte i isolert villmark for rehabilitering; sommerleirer for urolige barn og tenåringer er også glad i denne teknikken.

Hvorfor er ensomhet i villmarken så effektiv til å vekke dyp innsikt og livsregning? Min innsats er på det faktum at det skiller deg ned til evnene du har i din egen kropp og ditt eget sinn. Du har ikke andre mennesker rundt deg som kan hjelpe deg eller irritere deg. Du har ikke maskiner eller verktøy. Du innser i hvilken grad livet ditt er i dine egne hender – eller ute av dem, hvis været er noe å gå etter.

Hvis du ikke har noen hensikt med livet, gir det å gå ut i villmarken deg en umiddelbar hensikt: å overleve. Din eneste jobb, fra dag til dag, er å ivareta dine grunnleggende behov for mat, vann, husly og varme, og ditt eneste selskap er deg selv.

Du har god tid og mulighet til å observere naturens skiftende natur. Du opplever soloppgang og solnedgang hver morgen og kveld. Du ser skyer danner, taper regn og bryter inn i blå himmel.

Kroppen din føles skikkelig hvordan dagen begynner å bli kul, varmes opp gradvis, og avkjøler seg igjen når det blir til kveld - noe du aldri kan føle hvis du tilbringer hele tiden i et klima-kontrollert miljø. Hvis du er i nærheten av havet, opplever du tidevannet som går inn og ut hver dag. Månen endrer seg litt hver natt. Og planter og dyr rundt deg endres synlig også. Selv i løpet av en enkelt uke kan du se en frøplantepir ut av sin pod, en blomst blomstring, bær modne, fremdriften av en fuglhytte eller beverdammer blir bygd.

Med all denne forandringen som skjer rundt deg, reduserer hjulene i tankene dine og stopper å presse fram en endeløs strøm av bekymringer og mental chatter, og du blir til slutt tvunget til å overgi det faktum at verden fortsetter å gå uansett hva du gjøre.

Noen mennesker tror at byer bidrar til psykiske lidelser, fordi de er miljøer med intens, konstant stimulering som også kan være helt upersonlig. Teorien går ut på at strukturen til en by – motorkjøretøyers forrang over mennesker, syndfloden av ord og bilder, og den endeløse passasjen av mennesker som vi aldri får øyekontakt med eller erkjenner på noen måte – er patologisk.

Det er en kollektiv fantasi av berømmelse og haster: du må være noen, og du må spise, drikke, kjøpe eller gjøre noe stimulerende til enhver tid. Du begynner å føle at det du gjør med livet ditt er veldig viktig, når ingen i den endeløse strømmen av fremmede kjenner deg eller bryr deg. Du føler deg presset til å gå til et show, møte mennesker, for å underholde deg selv, for å være glad.

Hvem står over skulderen din og holder tabs på hvor underholdt og glad du er? Dette er den kollektive vrangforestilling av en by: at noen gir et løp om alle radene, fantastiske fester du går til.

Når jeg blir deprimert, gråter jeg og føler meg veldig skyldig for ikke å være kjent. Jeg føler, sinnsykt, at det at jeg ikke er berømt, svikter en rekke imaginære tilskuere som er veldig, veldig skuffet over min manglende fremgang. Berømmelse – ikke ekteskap, penger eller lykke – er det ultimate sluttspillet. På den andre siden av medaljen, når jeg er hypoman, føler jeg meg veldig optimistisk over at mine (trivielle) daglige aktiviteter og prosjekter har en kjent smak.

Å gå inn i villmarken løser dette illusoriske berømmelsesspillet og avslører det for hva det er: helt vilkårlig. En lynstorm bryr seg ikke om hvor mange treff en dag nettstedet ditt blir. En prowrig grizzlybjerder bryr seg ikke om hvor mange folk kjenner igjen i baren.

Naturens manglende evne til å gjenkjenne deg og skreddersy seg til din storhet bryter ned narsissismen din ganske raskt. Du innser at den fantasien du bærer rundt i hodet ikke har noen egenverdi og er fullstendig engangs, ren eter. Det er foruroligende, men til syvende og sist er den mest trøstende balsamen jeg vet kunnskapen om at jeg ikke er noen. Bare nok et grønt skudd som reiser seg og blir spist av et rådyr. Universet virvler videre.

Dyrterapi

Full avsløring: Jeg har aldri hatt kjæledyr i oppveksten, og når jeg noen gang hørte folk snakke om hvordan deres elskede Ralph eller Skooter hjalp dem å komme seg gjennom dagen, trodde jeg i all hemmelighet at det var drit. Men for noen år siden tok jeg hjem et par forlatte kattunger jeg fant i parken, og etter å ha opplevd hvordan det er å leve med varme, uklare dyr, har jeg endret mine Joakim-lignende meninger.

Dyr er flotte, spesielt hvis du er utsatt for oppturer og nedturer av en stemningslidelse. Å ha en vennlig skapning rundt bidrar til å fjerne ensomhet, gir struktur og ansvar, og gir deg garantert en lekekamerat eller treningsvenn. Noen mennesker med bipolar lidelse har til og med servicehunder (beskyttet av Americans with Disabilities Act!) som bjeffer når det er tid for medisiner og nusser dem når de har et panikkanfall.

Hvis du ikke kan eie et kjæledyr, kan du prøve å frivilligere på et dyreskjold eller få venner med naboens hund, katt, hest, gris eller lama. Kjærligheten de gir er definitivt verdt slobber og hairballs.

Hagearbeid

Jorden is et antidepressivt middel. Arbeide i en hage eller rehabilitere et nødt stykke jord har dramatiske effekter på humør. Hagearbeid stimulerer forsiktig - fargene, luktene, planter og jordens teksturer, de stadig skiftende mønstre av levende ting. Det kan gi deg en følelse av hensikt (trekk ugresset! Gi robins et sted å bo!) Og føles dypt givende.

Når du pleier en hage eller et vilt sted, kan du se den positive forskjellen arbeidet ditt utgjør (prøv å se den positive forskjellen dataregistreringsjobben din gjør! ikke så lett, er det?). Og hvis du er vitenskapelig tilbøyelig, så ja: det er bevis som tyder på at visse stammer av jordbakterier utløser frigjøring av serotonin. Med andre ord, å få skitt under neglene gjør deg bokstavelig talt glad.

Det er først helt nylig at mennesker har begynt å tilbringe så mye av livet sitt innendørs og har så lite interaksjon med naturlige prosesser. De fleste av oss er ikke jegere eller samlere eller til og med bønder; noen av oss har ikke engang en stueplante å vanne nå og da. Vi har varmeapparater og klimaanlegg for å gjøre været irrelevant, elektriske lamper for å eliminere sesongmessige endringer i lys og mørke, og maten vår kommer fra «et annet sted».

På overflaten virker alt veldig behagelig, men kanskje er vi ikke så godt tilpasset denne tilstanden som vi tror: kroppen vår reagerer på jord og vann og trær ved å bli gladere og mindre stresset, og når er siste gang du kan si det om en parkeringsplass?

© 2010, 2017 av Hilary Smith. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Velkommen til jungelen: Facing Bipolar Without Freaking Out (Revidert utgave)
av Hilary T. Smith

Går modig hvor ingen annen bipolar bok har gått før Velkommen til jungelen tilbyr ødeleggende målrettet, ærlig og urolig morsom innsikt i å leve med bipolar og svarer på noen av de vanskeligste spørsmålene som folk som nylig har fått diagnosen står overfor.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Hilary T. Smiths første roman, Wild Awake, var en IndieNext plukke, en Junior Library Guild Selection og en kanadisk Children's Book Center Best Book for Teens. Hennes andre roman, En uendelig følelse, var et VOYA-magasin Perfect 10-utvalg, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist for Ontario Pinehead Association White Pine Award og en finalist for 2016 Oregon Book Award. Hennes publiseringsblogg, den Intern, var en Writer's Digest Top 100 nettsteder for forfattere i 2011. Besøk henne på www.hilarytsmith.com.

Andre bøker av denne forfatteren

at

Ferdigheter og verktøy for å holde seg Sane

Hilary Smith

På det tidspunktet jeg ble diagnostisert med bipolar, hadde jeg så lite bevissthet om kroppen min eller stressnivået at jeg bokstavelig talt måtte hulke før jeg...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.