Skal vi ha to soveplasser i stedet for en?

Skal vi ha to soveplasser i stedet for en?
Det er bevis for at vi pleide å ha to soveplasser med en periode med våkenhet i mellom.
Wikimedia Commons, CC BY-SA

Rundt a tredje av befolkningen har problemer med å sove, inkludert problemer med å opprettholde søvn hele natten. Mens nattvekkelser er plagsomme for de fleste pasienter, er det noen bevis fra vår siste fortid som tyder på at denne perioden med våkenhet som skjedde mellom to separate søvnperioder var normen.

Gjennom historien har det vært en rekke kontoer om segmentert søvn, fra medisinske tekster, til rettsopptegnelser og dagbøker, og til og med i afrikanske og sydamerikanske stammer, med en felles referanse til "første" og "andre" søvn. I Charles Dickens 'Barnaby Rudge (1840) skriver han

Han visste dette, selv i den frykten han startet fra sin første søvn, og kastet opp vinduet for å fjerne det ved nærvær av et objekt, utover rommet, som ikke hadde vært vitnet til drømmen hans .

Antropologer har funnet bevis på at bi-modal sovende i preindustriell Europa ble ansett som normen. Søvnpåvirkning ble bestemt ikke ved et satt sengetid, men om det var ting å gjøre. Historiker A. Roger Ekirchs bok På Dagens Steng: Natt i Tidene Tidligere beskriver hvordan husholdninger på dette tidspunktet trakk seg tilbake et par timer etter skumringen, våknet et par timer senere i en til to timer, og deretter hadde en annen søvn til daggry.

I løpet av denne våkneperioden ville folk slappe av, tenke over sine drømmer eller ha sex. Noen vil engasjere seg i aktiviteter som sying, hakking av tre eller lesing, avhengig av månens lys eller oljelamper.

Ekirch fant referanser til den første og andre søvn begynte å forsvinne i slutten av 17th century. Dette antas å ha startet i de øvre klassene i Nord-Europa og filtrert ned til resten av det vestlige samfunnet i løpet av de neste 200-årene.

Interessant, utseendet på søvn vedlikehold søvnløshet i litteratur i slutten av 19th århundre sammenfaller med perioden hvor kontoer av delt søvn begynner å forsvinne. Således kan det moderne samfunnet legge unødvendig press på individer at de må skaffe seg en natt med kontinuerlig konsolidert søvn hver kveld, og legger til angst om å sove og fortsette problemet.

Biologisk grunnlag

Mindre dramatiske former for bi-phasic søvn er tydelige i dagens samfunn, for eksempel i kulturer som tar en ettermiddagssesta. Vår kroppsklokke gir oss en slik tidsplan, som har en reduksjon i årvåkenhet tidlig på ettermiddagen (den såkalte "ettermiddagsdypen").


Få det siste fra InnerSelf


I de tidlige 1990ene, psykiater Thomas Wehr gjennomført et laboratorieeksperiment der han eksponerte en gruppe mennesker til en kort fotoperiode - det vil si at de var igjen i mørket for 14 timer hver dag i stedet for de typiske åtte timene - i en måned.

Det tok litt tid for søvnen til å regulere, men i fjerde uke oppstod et tydelig tofaset søvnmønster. De sov først i fire timer, så våknet i en til tre timer før de kom inn i en annen fire-timers søvn. Dette funnet antyder bi-phasic søvn er en naturlig prosess med biologisk grunnlag.

Fordeler og ulemper

Dagens samfunn tillater ofte ikke denne typen fleksibilitet, og derfor må vi følge dagens søvn / våkneplaner. Det er generelt antatt at en kontinuerlig syv til ni timers ubrudd søvn er sannsynligvis best for å føle seg oppdatert. En slik tidsplan kan imidlertid ikke passe til våre sirkadiske rytmer, men vi desynkroniserer med den eksterne 24-timers lys / mørke syklus.

For å kunne opprettholde en delt søvnplan, må du få timingen riktig - det begynner å sove når det er en sterk kjøretur for søvn og under lavt sirkadisk punkt for å sovne raskt og opprettholde søvnen.

Noen av de viktigste fordelene ved en delt søvnplan inkluderer fleksibiliteten det tillater med arbeid og familie tid (hvor denne fleksibiliteten er gitt). Noen individer i det moderne samfunn har vedtatt denne typen tidsplan, da det gir to perioder med økt aktivitet, kreativitet og årvåkenhet over hele dagen, i stedet for å ha en lang våkneperiode hvor søvnighet bygger seg opp over dagen og produktiviteten avtar.

Til støtte for dette er det voksende bevis Å foreslå lur kan ha viktige fordeler for minne og læring, og øker vår oppmerksomhet og forbedrer stemningsstatus. Noen mener søvnforstyrrelser, som søvnsvedlikehold søvnløshet, er forankret i kroppens naturlige preferanse for delt søvn. Derfor kan delte søvnplaner være en mer naturlig rytme for noen mennesker.

Konsekvenser for skiftarbeid

Delte søvnplaner har nylig begynt å dukke opp som et potensielt alternativ til kontinuerlig nattskiftarbeid. Arbeid om natten har de kombinerte problemene med langvarig våkenhet (ofte arbeider åtte til 12 timers skift) og sirkadian feiljustering (arbeider om natten når du normalt sover). Skiftarbeidere beklager ofte tretthet og redusert produktivitet på jobben, og de har økt risiko for kronisk sykdom som fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Noen næringer har ansatt tidsplaner med kortere, men hyppigere søvnmuligheter på grunn av at kjøringen til søvn vil være mindre med redusert tid. For eksempel, seks timer på / seks timer, fire timer på / åtte timer og 8 timer på / åtte timer, begrenser tiden på skift og reduserer lengre perioder med våkenhet. Delte søvn- / arbeidsplaner fordeler dagen i flere arbeids- / hvilesykluser, slik at ansatte jobber med flere korte skift, brutt opp med korte arbeidsperioder hver 24-time.

Split-skift planer som opprettholder tilstrekkelig søvn tid per 24 timer kan være gunstig for søvn, ytelse og sikkerhet. En rekke nyere studier har funnet delt søvn gir sammenlignbare fordeler for ytelse til en stor søvn, hvis total søvntid per 24 timer var opprettholdt (på rundt syv til åtte timer total søvntid per 24 timer).

Men som forventet kan ytelse og sikkerhet fortsatt være svekket hvis du våkner opp og begynner arbeidstider er i tidlige timer av morgen. Og vi vet ikke om disse tidsplanene gir noen fordeler for helse og reduserer risikoen for kronisk sykdom.

Mens utfordringene i nattskiftarbeid ikke kan elimineres, er fordelene ved noen splittede skiftplaner at alle arbeidere får minst mulighet til å sove om natten og ikke behøver å opprettholde årvåkenhet i lenger enn seks til åtte timer.

Den ConversationSelv om vi ønsker å ha konsolidert søvn, kan dette ikke passe alles kroppsklokke eller arbeidsplan. Det kan faktisk være en tilbakekalling til et bi-modell søvnmønster fra våre preindustrielle forfedre, og kanskje fungerer godt i en moderne industriell setting.

Om forfatterne

Melinda Jackson, Seniorforsker i Helse- og biomedisinskole, RMIT University og Siobhan Banks, seniorforsker, senter for søvnforskning, University of South Australia

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = søvnløshet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}