Fem kroppsbevissteknikker for å oppnå et sinn i fred

Fem kroppsbevissteknikker for å oppnå et sinn i fred

Med de hektiske moderne livsstilene som de fleste av oss opplever, er det et angrep av god og dårlig informasjon som angriper våre sanser hele tiden. Siden begynnelsen av den digitale tidsalderen har det menneskelige oppmerksomhetsspekteret krympet fra tolv sekunder til bare åtte sekunder.

Meditasjon er en teknikk som hjelper deg med å oppnå oppmerksomhet. Måten å få tilgang til senteret ditt, er å stille bakgrunnsstøy. I meditasjon, når du kviller støyen i hjernen, åpner du intuisjonskanaler, din medfødte mekanisme til å kjenne rett fra feil, fremsyn og visdom.

Mindfulness

For å få klarhet og enkelhet, la oss først definere begrepet tankefullhet. Mindfulness betyr i utgangspunktet å leve med oppmerksomhet, ikke å gjøre ting tankeløst eller på autopilot. Det er å være klar over å være tilstede i øyeblikket, være ansvarlig for dine handlinger, å vite hvorfor du gjør det du, i stedet for å sove - gå gjennom livet.

Selv om mindfulness har blitt et hett tema i de siste årene, blir det praktisert i universiteter, selskaper, fengsler, idrettslag og videregående skoler, tenker mange mennesker fortsatt på det som en heller uklar østlig praksis som har noe å gjøre med å sitte på cross- legged og chanting.

Snarere enn å ha planlagte sesjoner av oppmerksomhet på bestemte tidspunkter, er sann oppmerksomhet noe du opplever hele tiden: Du går gjennom livet ditt i en tilstand av oppmerksomhet. Dette vekker deg opp til eksistens, gir deg ansvar og autoritet over livet ditt, og hjelper deg med å gjøre samvittighetsfulle valg. Du lever et vekket liv, går på stien du har lagt for deg selv.

Mindfulness betyr også tilstanden for å være i harmoni mellom ditt sinn, kropp og univers. Det er en måte å komme til å kjenne deg selv, og når tankene dine forstår seg selv, forstår det verden. Dette sinnet har kommet til å vite hva det kan kontrollere og hva som er utenfor kontrollen. Et sinn i fred aksepterer alle de tingene det ikke kan kontrollere, fordi å bekjempe dem er sløsing med energi, og energi, som tiden, er en verdifull og endelig vare.

Meditasjon

Buddha ble spurt, "Hva har du fått fra meditasjon?" "Ingenting," svarte han. "Men jeg forteller deg hva jeg har mistet: sinne, angst, depresjon, usikkerhet, frykt for alderdom og død."

Vi begynner kroppsbevisst teknikker med meditasjon fordi dette er en praksis som de fleste har hørt om, selv om de aldri har gjort det. Østlige åndelige tradisjoner har kjent om fordelene med meditasjon i årtusener.


Få det siste fra InnerSelf


I de siste årtier har vestlig ledd vitenskap lagt til denne forståelsen med studier som dokumenterer de klare effekter som meditasjon har på vår generelle helse. Her er den korteste måten å beskrive hvordan meditasjon forbedrer vårt velvære: Meditasjon beroliger sinnet, som beroliger kroppen, som gjør at kroppen kan gjenvinne sin balanse.

Selv om i hovedsak kropp og sinn er uatskillelige for å etablere en sunn livsstil, er det verdt å påpeke at ordene medisin og meditasjon er knyttet til roten. De kommer fra latin: "å kurere."Ordet bærer også betydningen av å måle, som ved å ta vare på vår indre tilstand, forstå vårt sinn og kropp.

Det er nyttig å vurdere de to nøkkelorddefinisjonene av meditasjon fordi de hjelper oss å få tilgang til portaler der vi passerer inn i en dypere forståelse av vår indre verden:

  1. Tomt eller konsentrert sinn: Å tømme tankegangen, eller konsentrere sinnet om en ting, for å hjelpe mentalt eller åndelig utvikling, kontemplasjon eller avslapning.
  2. Tenk nøye på noe: å tenke på noe nøye, rolig, seriøst og for en stund.

De mer grundige måter som mindfulness og meditasjon påvirker ditt velvære inkluderer:

  • Øk aktiviteten i ulike hjernegrupper, inkludert de som er ansvarlige for følelsesregulering, læring og minne, og se ting fra et bredere perspektiv.
  • Lindre psykiske forhold som angst, fobier, søvnløshet og spiseforstyrrelser.
  • Forbedre psykologiske funksjoner med konsentrasjon, medfølelse, oppmerksomhet og empati.
  • Øk immunsystemet.
  • Forbedre medisinske tilstander, for eksempel kardiovaskulær sykdom, astma, premenstruelt syndrom, type 2 diabetes og kronisk smerte.

Meditasjon gir deg tilgang til ditt høyere selvtillit: dine beste egenskaper, evner og intensjoner. Det vekker dine bedre engler. Buddha uttrykte en lignende tanke 2,600 år siden da han sa: "Meditasjon er en måte å nærende og blomstre guddommelighet i deg."

Etter hvert som du blir mer kjent med meditasjon, kan du bruke den til å forbedre tilnærmingen til alle aspekter av din eksistens: arbeid, helse, familie, økonomi og romantikk. Dype avslapningssessioner er den ideelle innstillingen for fantasi, intuisjon og problemløsende ferdigheter som dukker opp og gjelder i ditt hverdagsliv.

Et nyttig mantra: Sakte ned, ikke haste. Finn noe å nyte i dette øyeblikket.

Trykkpunkter

Trykkpunkter er kraftige og praktiske verktøy for å få bevissthet og kontroll over kroppen din, samt å hjelpe kroppen til å frigjøre spenning og tilpasse seg selv. Trykkpunktene betraktes som direkte døråpninger for å få tilgang til kroppens nevrale nettverk.

Det er mer enn sytti trykkpunkter gjennom hele kroppen. De lettest tilgjengelige er på pannen, under øredobber, i øyekontakter, på håndflatene og i nettene mellom fingrene.

Vårt nervesystem består av et nevralnett som forbinder de ulike kroppsdelene. Når det er en knute eller en energiblokke et sted i dette nettverket, registreres det som små klumper i trykkpunkter på ansiktet, på hodet og på håndflatene. Du kan lindre dem ved å massere disse trykkpunkter som er lett tilgjengelige med fingrene, og dette vil frigjøre blokkene for å gjenoppta en fri strøm av energi gjennom kroppen din.

Disse naturlige energipunktene ligger langs meridianer, eller veier som krysser over hodet, armene, beina og stammen. Disse meridianene er kanaler gjennom hvilke kroppens energi (hvilket kinesisk medisin kaller Qi, eller livskraft eller vital energi) strømmer gjennom kroppen. Når denne vitale energien blir ubalansert, som undertrykker immunforsvaret.

Kroppen din er et lager av alt du opplever: elation, tristhet, frustrasjon, frykt, smerte, kjærlighet, hat, utmattelse, jubel og stress. Stress kan defineres som alt som slår kroppen din ut av sin naturlige rytme. Alt som skjer i sinnet har en sammenheng i kroppen. Denne regelmessige lagringen av mental informasjon i kroppen gjøres både bevisst og ubevisst.

Psyken beskytter seg ved å undertrykke dypt ubehagelige episoder i underbevisstheten, og disse uvelkomne hendelsene kan komme opp igjen når en nåværende analog begivenhet utløser det begravede fortidsminnet. Kroppen kan beholde stress og smerte i en slik grad at noen ganger et helt område av kroppen kan blokkeres og resultere i begrenset mobilitet.

Det er to hovedtyper av blokkeringer i kroppen: mentale og fysiske. Den tidligere kan være forårsaket av undertrykte negative anledninger, og sistnevnte ved tidligere kroppsskader og plager. Enten type kan forårsake blokkeringer i energistrøm. Trykkpunkter hjelper deg å frigjøre spenningen som kroppen regelmessig akkumulerer gjennom dagen, og dette fører til en fri strøm av energi i kroppen og gjør det mulig for kroppen å gjenopprette dens likevekt.

De fem punktene på kroppen som er nevnt ovenfor, er lett tilgjengelige i de fleste tilfeller i våre daglige rutiner. Du kan gjøre dem mens du går, kjører, på skrivebordet, sitter i bussen, på deg. De er perfekte for å lindre hodepine, for å stabilisere hjerterytmen, for å hjelpe til med å gjenopprette bedre blodgass gjennom kroppen, og for å hjelpe deg med å håndtere bekymringer og stressende situasjoner.

Ring muskler

Menneskekroppen inneholder et system av muskler som regulerer eksistensens grunnleggende funksjoner. Disse kalles ringmusklene fordi de er runde og ligger rundt hver åpning i kroppen, både internt og eksternt. Ringmuskulaturenes naturlige mønster av samtidig sammentrekning og avslapning er ansvarlig for en harmonisk drift av hele kroppen.

Ringmusklene, også kalt sphincters, er kjernen i alle former for dyreliv, fra den reneste amoeba til den mest komplekse menneskekroppen. De er blant de tidligste systemene i noen levende organismer, og de er sammen med den primære delen av den menneskelige hjernen, ryggmargen, som er kroppens nevrale chassis. Ringenes muskler styrer reproduksjon og selvbevarelse, hjerte regulering, blodsirkulasjon, fordøyelse og eliminering, respirasjon og all annen muskulær koordinasjon gjennom kroppen.

Når vi er født, jobber alle disse musklene sammen, frigjør og kontraherer samtidig. Det er den normale tilstanden til kroppen. Det er derfor en babys knyttneve knytter seg. Når vi blir eldre, utvikler vi dårlige vaner. Vi slapper av når vi går, vi holder fast i tarmene våre, vi sitter i dårlige stillinger, og alle disse oppføringene kortslutter nettverket av kommunikasjonssignaler mellom og mellom kroppens forskjellige systemer og forårsaker at kroppen faller ut av justering. Dette i sin tur skader fordøyelsessystemet, blodstrømmen og immunsystemet. Ringmusklene øker kroppens immunsystem fordi sammentringene og utgivelsesrutinene stimulerer en bedre blodstrøm og en tilstrekkelig oksygentilførsel i kroppen.

Selv om det er mer enn femti forskjellige sphincter i menneskekroppen (inkludert rundt øyne, ører, nesebor, munn, urinrør og anus), er de viktigste for kroppens optimale operasjon de lavere sphincters: urinrøret) og den bakre sfinkteren (av anus). De lavere sphincterene er avgjørende for kroppens virkelige funksjon, fordi de er plassert på kroppens tyngdepunkts-midtseksjonen - og deres sammentrekning og avslapningssyklus støtter hver bevegelse vi gjør. Munnen vår åpnes og lukkes for å spise og drikke. Våre hender åpne og nærme å holde og slippe. Vårt hjerte kontraherer og slapper av for å pumpe blod gjennom kroppen. Magen og tarmene avtaler og slapper av for å metabolisere mat.

Dette mønsteret av sammentrekning og frigjøring i kroppene våre er et aspekt av det elementære prinsippet om dualitet som ligger bak hele livet i universet: mørke og lys, død og fødsel, mann og kvinne, yin og yang. Dette er en annen måte som universets naturlige lover styrer menneskekroppen.

I en sunn kropp, arbeider alle sphincterene sammen, kontraherer og slapper av samtidig. Ringenes muskler er i siste instans ansvarlig for å sette alle de andre musklene og alle kroppens organer på en harmonisk måte. Det er godt å huske at menneskekroppen er et godt utformet system programmert for selvhelbredelse og selvkorrigering, forutsatt at vi ikke skader det med dårlige vaner og tillater dets naturlige prosesser å fungere uten hindring.

Noen sphincter er synlige for det blotte øye, og noen kan bare ses med et mikroskop. Som nevnt regulerer de kroppens integrerte operasjon gjennom og også viktige lokale funksjoner:

  • De mikroskopiske prekapillære sphincterene kontrollerer blodstrømmen i kapillærene som en del av kroppens metabolske aktivitet.
  • Den nedre esophageal sphincter (hjertefinkteren i øvre mage) hindrer det sure innholdet i magen fra å bevege seg opp i spiserøret.
  • Oddons sfinkter tillater sekresjoner å passere fra galleblæren, leveren og bukspyttkjertelen inn i tolvfingre, det første segmentet i tynntarmen.
  • Den ileocecal sphincter (ved krysset i tynntarmen og tyktarmen) begrenser tilbakeløpene av koloninnholdet tilbake i ileum, den laveste delen av tynntarmen.

Noen ringmuskler er frivillige, noe som betyr at vi kan aktivere dem etter ønske, og noen er ufrivillige, en del av kroppens autonome nervesystem, som vi ikke har kontroll over. Vi begynner ringen musklene trening med sphincter hvor du har den aller første kontrollen, i munnen din.

Sammentringene og utgivelsene til ringenes muskler løsner energiknappene som kroppen din regelmessig akkumulerer gjennom dagen. Når kroppen gjenoppretter sin opprinnelige likevekt, samler den seg organisk for å bekjempe utenlandske inntrengere som infeksjoner, forkjølelse, kutt, blåmerker og mer alvorlige overgrep mot immunforsvaret. Kroppen vet hvordan man gjør alt dette naturlig; det var programmert til selvkorrigering og selvreparasjon - hvis vi ikke kortslutter nettene med dårlige vaner og opprettholder det i god stand, hvorfra den kan fungere som den ble designet.

Trykk på Triggere

Berøringsutløsere er psykosomatiske enheter for registrering av ny bevissthet i kroppen din på en slik måte at du senere kan hente denne informasjonen på vilje. Berør triggers arbeid ved å kombinere en psyko (mental) prosess med en somatisk (fysisk) respons for å sette inn et nytt minne på et bestemt punkt i kroppen din, og senere vil du kunne hente denne nyttige informasjonen ved å berøre det stedet i kroppen din .

Kroppen din beholder minner om alt vi opplever, godt og dårlig. Den unike fordelen med berøringsutløsere er at de gjør det mulig å plante ny bevissthet - nye minner - i kroppen din for å skape en permanent ønskelig forandring i livet vårt.

Berøringsutløserne kan være et hvilket som helst kontaktpunkt i kroppen din. De mest nyttige berøringstriggene er de som er lett tilgjengelige, og som ikke kaller mye oppmerksomhet til seg selv, for eksempel klemmer øreloven, børster øverst på hodet eller gni tommel og pekefinger sammen.

Hodet styrer kroppen. Tanker - Ny informasjon - Lag nye former. Det karakteristiske trekk ved berøringsutløsere er at de forsterker en fysisk opplevelse med en mental prosess for å registrere en ny tilstand av å være i kropp og sinn.

Når jeg har mestret meg selv
Jeg har mestret verden.

© 2018 av Guy Joseph Ale. Alle rettigheter reservert.
Reprinted med tillatelse fra New Page Books,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser.

Artikkel Kilde

Buddha og Einstein Walk inn i en bar: Hvordan nye oppdagelser om sinn, kropp og energi kan bidra til å øke din levetid
av Guy Joseph Ale

Buddha og Einstein Walk inn i en bar: Hvordan nye oppdagelser om sinn, kropp og energi kan bidra til å øke din levetid av Guy Joseph AleVed hjelp av de nyeste gjennombruddene i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori og epigenetikk, Buddha og Einstein Walk inn i en bar hjelper deg å mestre hele systemet ditt, kropp og energi, og gir praktiske verktøy for å hjelpe deg med å leve ditt lengste og sunneste liv.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller last ned Kindle utgave.

om forfatteren

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale var grunnlegger av livsseminarium og visepresident for Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internasjonalt anerkjent pioner innen menneskets levetid. Siden 1992 hadde hans primære forskning vært de vitenskapelige, åndelige, atferdsmessige og evolusjonære aspektene av bevisstheten om at vi kan fornemme hvor lenge vi kan leve og praktiske bruksområder av denne innsikt i daglige omstendigheter. Ale mottok Eminent in Psychological Science Award på International Conference on Psychology 2011 "i anerkjennelse av uvurderlige bidrag innen menneskets levetid." Ale foreleset og gjennomført verksteder i USA, Europa og Asia. Han døde i 2018. For mer informasjon, besøk https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = kroppsbevissteknikker; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}