Hvordan mat sporing apps faktisk jobber for vekttap

Hvordan mat sporing apps faktisk jobber for vekttap

Uten å følge en bestemt diett mistet overvektige personer i en ny studie som spores hva de spiste med en gratis smartphone-app, en betydelig mengde vekt.

Deltakerne oppnådde sine resultater ved hjelp av automatiserte, gratis verktøy, i stedet for dyre personlige inngrep. Dette antyder en mulig billig rute til effektivt vekttap.

"Gratis og billige vekttap apps har forandret måtene som amerikanerne klarer sin vekt," sier Gary Bennett, en psykologi professor ved Duke University og medforfatter av papiret i JMIR mHealth og uHelse.

"Men vi visste lite om disse verktøyene fungerte veldig bra alene. Vi har vist at kommersielle smarttelefonapplikasjoner kan være en nyttig måte å komme i gang med vekttap. "

Liten innvirkning, store resultater

Resultatene overrasket Michele Lanpher Patel, en postdoktor ved Stanford University som gjennomførte forskningen med Bennett mens hun fullførte doktorgrad i psykologi.

"Vi ønsket å studere en lavere intensitetsbehandling for vekttap, slik at folk kunne bli med fra hjemmet," sier Patel. "Men vi var ikke sikker på hvor mye vekt folk ville miste med denne typen fjernbehandling. Sammenslåingen av atferdsvitenskapelige prinsipper med teknologi viste seg å være vellykket.

"Ikke alle ønsker eller har tid til en høy intensitet vekttap behandling, sier Patel. "Så det er viktig å skape alternative strategier som kan imøtekomme disse menneskene. Digitale helsemetoder har potensial til å fylle dette behovet. "

Så hva skjedde?

Forskerne brukte en gratis app hvor dieters kan registrere deres matinntak og vekt. De delte deretter deltakerne fra 105, som var mellom 21 og 65, i tre grupper i en randomisert kontrollert studie.

Forskerne instruerte ikke deltakerne om å følge en bestemt diett, men i stedet ga deltakerne bredt råd om sunt å spise, og ba dem om å bare følge med på hva de spiste.

Den første gruppen spores hva de spiste hver dag i tre måneder. En annen gruppe sporet sin vekt i en måned, og begynte deretter å logge matinntaket også. Den gruppen mottok også e-post med skreddersydd tilbakemelding, ukentlige leksjoner om ernæring og atferdsendring, og handlingsplaner som beskriver hvordan man implementerer den ukentlige leksjonen.

Den tredje gruppen registrerte både vekt og matinntak for alle tre måneder, med samme app som de to første gruppene. De fikk også ukentlige leksjoner, handlingsplaner og tilbakemelding. For eksempel inneholder ukentlige ernæringsleksjoner tips om emner som å redusere sukkerholdige matvarer og porsjonskontroll.

Tre måneder etter at studien startet, hadde deltakerne i alle tre gruppene mistet klinisk signifikante mengder vekt. De som bare spores hva de spiste tapte om gjennomsnittlig 5 pounds. Folk i den andre gruppen mistet gjennomsnittlig 6 pounds.

Den endelige gruppen - de som registrerte sin vekt og matinntaket for alle 12-ukene, mottok ukentlige leksjoner, handlingsplaner og tilbakemeldinger - gikk bare litt bedre i 3 måneder, og tapte like mye over 6 pounds i gjennomsnitt.

Imidlertid holdt deltakerne i den gruppen vekten lenger. På seks måneder hadde folk i den tredje gruppen mistet nesten 7 pounds i gjennomsnitt.

Stikker med den

Overholdelse var nøkkelen. Suksessfulle deltakere sa ikke bare at de ville holde en matlogg; de gjorde det faktisk. Og i alle tre gruppene mistet de som var mest flittige i å spore hver dag, mest vekt. I motsetning til tidligere forskning har det vist seg at folk ofte starter med et mål om å ta opp matinntaket, men ikke fortsette over tid.

Forskere mistenker at to faktorer har hjulpet deltakerne med å følge gjennom på sine vekttapsmål. For det første hjalp forskere med å sette bestemte mål, inkludert skreddersydde kalorimål, og mistet 5 prosent av sin opprinnelige kroppsvekt. For det andre mottok dieters automatiske påminnelser for appen for å logge måltider hver dag.

"Vi har svært sterke bevis på at konsekvent sporing - spesielt av kosthold, men også vekten - er et viktig element i vellykket vekttap," sier Bennett. "Forbrukerne bør se etter apper som gjør det enkelt for dem å spore på en konsistent basis."

Studien benyttet en gratis, kommersielt tilgjengelig app kalt MyFitnessPal. Dieters kan imidlertid formodentlig oppnå lignende resultater ved hjelp av en annen diettsporing, sier forskerne.

Nøkkelen er etterlevelse. I alle tre gruppene var de som var mest flittige i sporing - de som gikk på skalaen eller registrert hva de spiste på flere dager - mistet mest vekt.

Om forfatterne

Støtte til forskningen kom fra American Psychological Association og Duke Tverrfaglig Behavioral Research Center, samt Aleane Webb Dissertation Research Award fra Graduate School at Duke.

kilde: Duke University

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vekttap apps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}