Hvordan mat sporing apps faktisk jobber for vekttap

Hvordan mat sporing apps faktisk jobber for vekttap

Uten å følge et bestemt kosthold, mistet overvektige mennesker i en ny studie som sporet hva de spiste med en gratis smarttelefonapp, betydelig vekt.

Deltakerne oppnådde sine resultater ved hjelp av automatiserte, gratis verktøy, i stedet for dyre personlige inngrep. Dette antyder en mulig billig rute til effektivt vekttap.

"Gratis og billige vekttap apps har forandret måtene som amerikanerne klarer sin vekt," sier Gary Bennett, en psykologi professor ved Duke University og medforfatter av papiret i JMIR mHealth og uHelse.

"Men vi visste lite om disse verktøyene fungerte veldig bra alene. Vi har vist at kommersielle smarttelefonapplikasjoner kan være en nyttig måte å komme i gang med vekttap. "

Liten innvirkning, store resultater

Resultatene overrasket Michele Lanpher Patel, en postdoktor ved Stanford University som gjennomførte forskningen med Bennett mens hun fullførte doktorgrad i psykologi.

"Vi ønsket å studere en lavere intensitetsbehandling for vekttap, slik at folk kunne bli med fra hjemmet," sier Patel. "Men vi var ikke sikker på hvor mye vekt folk ville miste med denne typen fjernbehandling. Sammenslåingen av atferdsvitenskapelige prinsipper med teknologi viste seg å være vellykket.

"Ikke alle ønsker eller har tid til en høy intensitet vekttap behandling, sier Patel. "Så det er viktig å skape alternative strategier som kan imøtekomme disse menneskene. Digitale helsemetoder har potensial til å fylle dette behovet. "

Så hva skjedde?

Forskerne brukte en gratis app hvor dieters kan registrere deres matinntak og vekt. De delte deretter deltakerne fra 105, som var mellom 21 og 65, i tre grupper i en randomisert kontrollert studie.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Forskerne instruerte ikke deltakerne om å følge en bestemt diett, men i stedet ga deltakerne bredt råd om sunt å spise, og ba dem om å bare følge med på hva de spiste.

Den første gruppen spores hva de spiste hver dag i tre måneder. En annen gruppe sporet sin vekt i en måned, og begynte deretter å logge matinntaket også. Den gruppen mottok også e-post med skreddersydd tilbakemelding, ukentlige leksjoner om ernæring og atferdsendring, og handlingsplaner som beskriver hvordan man implementerer den ukentlige leksjonen.

Den tredje gruppen registrerte både vekt og matinntak for alle tre måneder, med samme app som de to første gruppene. De fikk også ukentlige leksjoner, handlingsplaner og tilbakemelding. For eksempel inneholder ukentlige ernæringsleksjoner tips om emner som å redusere sukkerholdige matvarer og porsjonskontroll.

Tre måneder etter at studien startet, hadde deltakerne i alle tre gruppene mistet klinisk signifikante mengder vekt. De som bare spores hva de spiste tapte om gjennomsnittlig 5 pounds. Folk i den andre gruppen mistet gjennomsnittlig 6 pounds.

Den endelige gruppen - de som registrerte sin vekt og matinntaket for alle 12-ukene, mottok ukentlige leksjoner, handlingsplaner og tilbakemeldinger - gikk bare litt bedre i 3 måneder, og tapte like mye over 6 pounds i gjennomsnitt.

Imidlertid holdt deltakerne i den gruppen vekten lenger. På seks måneder hadde folk i den tredje gruppen mistet nesten 7 pounds i gjennomsnitt.

Stikker med den

Overholdelse var nøkkelen. Suksessfulle deltakere sa ikke bare at de ville holde en matlogg; de gjorde det faktisk. Og i alle tre gruppene mistet de som var mest flittige i å spore hver dag, mest vekt. I motsetning til tidligere forskning har det vist seg at folk ofte starter med et mål om å ta opp matinntaket, men ikke fortsette over tid.

Forskere mistenker at to faktorer har hjulpet deltakerne med å følge gjennom på sine vekttapsmål. For det første hjalp forskere med å sette bestemte mål, inkludert skreddersydde kalorimål, og mistet 5 prosent av sin opprinnelige kroppsvekt. For det andre mottok dieters automatiske påminnelser for appen for å logge måltider hver dag.

"Vi har svært sterke bevis på at konsekvent sporing - spesielt av kosthold, men også vekten - er et viktig element i vellykket vekttap," sier Bennett. "Forbrukerne bør se etter apper som gjør det enkelt for dem å spore på en konsistent basis."

Studien benyttet en gratis, kommersielt tilgjengelig app kalt MyFitnessPal. Dieters kan imidlertid formodentlig oppnå lignende resultater ved hjelp av en annen diettsporing, sier forskerne.

Nøkkelen er etterlevelse. I alle tre gruppene var de som var mest flittige i sporing - de som gikk på skalaen eller registrert hva de spiste på flere dager - mistet mest vekt.

Om forfatterne

Støtte til forskningen kom fra American Psychological Association og Duke Tverrfaglig Behavioral Research Center, samt Aleane Webb Dissertation Research Award fra Graduate School at Duke.

kilde: Duke University

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vekttap apps; maxresults = 3}

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Den eneste enkle dagen var igår
Den eneste enkle dagen var igår
by Jason Redman
Bakhold skjer ikke bare i kamp. I næringslivet og livet er et bakhold en katastrofal hendelse som…
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
by Vatsala Sperling
Kulturer på alle verdensdeler har et kollektivt minne fra en tid da deres ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...
Blir 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Denne måneden (mai 2021) fylte både Joyce og jeg 75. Da jeg var yngre, virket 75 år gammel.…
Horoskopuke: 31. mai - 6. juni 2021
Horoskop Nåværende uke: 31. mai - 6. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
by Steven Gardner
De fleste av oss har opplevd den uhyggelige følelsen som følger med å håndtere de personlige eiendelene til en ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...

MEST LES

Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
by Alan Cohen
En venn av meg erklærte: "Jeg pleide å tro at jeg var en perfeksjonist. Jeg fant de minste feilene i ...
7 moderne filosofer som hjelper oss med å bygge en bedre verden etter pandemien
7 moderne filosofer som hjelper oss med å bygge en bedre verden etter pandemien
by Vittorio Bufacchi, University College Cork
Når vil ting gå tilbake til det normale? Det er hva alle ser ut til å spørre, som er ...
Venner: Hvem vil hjelpe deg ... og hvem vil ikke?
Venner: Hvem vil hjelpe deg ... og hvem vil ikke?
by Nanette V. Hucknall
Hvis du sliter med å lære noe nytt, og du har mennesker rundt deg som ikke bare hjelper ...
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
by Lucy Rayfield, University of Bristol
De fleste av oss har hatt behov for en god latter de siste 12 månedene. Søker på Netflix etter skrekk dyppet…
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Hva er årsaken til tørre lepper, og hvordan kan du behandle dem? Hjelper leppepomade faktisk?
Hva forårsaker tørre lepper? Hjelper leppepomade faktisk?
by Christian Moro, lektor i vitenskap og medisin, Bond University
Folk har prøvd å finne ut hvordan man kan fikse tørre lepper i århundrer. Bruk bivoks, olivenolje ...
Narsissistiske mennesker er ikke bare fulle av seg selv, og de er mer sannsynlig å være aggressive og voldelige
Narsissistiske mennesker er ikke bare fulle av seg selv - de er mer sannsynlig å være aggressive og voldelige
by Brad Bushman og Sophie Kjaervik, Ohio State University
Vi gjennomgikk nylig 437 studier av narsissisme og aggresjon som involverte totalt over 123,000 XNUMX ...
Er det en lykkeligning? Slik prøver vi å finne ut
Er det en lykkeligning? Slik prøver vi å finne ut
by Robb Rutledge, UCL
De fleste vil gjerne være lykkeligere. Men det er ikke alltid lett å vite hvordan man skal oppnå dette målet. Er…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.