Føler SAD? Ups and Downs of Bright Light Therapy (BLT)

Føler SAD? Ups and Downs of Bright Light Therapy (BLT)

I 1980-ene begynte helsepersonellene å utøve en kronologisk sykdom som hovedsakelig fant sted i nordlige land-sesongbaserte affektive lidelser, eller SAD, en form for depresjon som forekom i vintermånedene Forskere har konkludert med at SAD er forårsaket av en kronisk mangel på sollys som begynner på høsten, samt vaner i det moderne liv som fører oss til å tilbringe de fleste av våre dager innendørs under kunstig belysning. Personens interne klokke mottar ikke lenger de nødvendige signalene for å synkronisere den sirkadiske rytmen, noe som forårsaker en kaskade av sekundære effekter som søvnløshet, mangel på energi og depresjon.

Den foreslåtte løsningen på SAD er enkel: Utsett personen til en lyskilde som er tilstrekkelig lys til å la systemet synkronisere med sirkadianrytmen. Reseptbeløpet innebærer typisk bruk av en lampe som gir 10,000 lux i tretti minutter om dagen, fortrinnsvis ved vekking. Behandlingslampen må ha et spektrum som er bredt nok til å inkludere bølgelengder som kan stimulere den ikke-visuelle optiske banen (sentrert på blått ved 460-490 nm), fordi det er den beste måten å nå masterintern klokke, den suprachiasmatiske kjernen eller SCN. Det er for tiden flere typer av disse lampene.

Tallrike studier har nå fastslått at lysstrålebehandling er minst like effektiv for SAD som enhver medisinering som ville bli foreskrevet. Dens suksess er slik at det vanligvis regnes for å være synonymt med lysterapi, selv om lysterapi omfatter et mye bredere felt enn den eneste lyse lysterapi teknikken.

Mangelen på lys om vinteren påvirker mange flere mennesker enn vi kanskje tror. For eksempel er det anslått at 10 til 15 prosent av befolkningen i Frankrike lider av mild sesongmessig depresjon, "vinterblåen", selv om de ikke presenterer noen av de mer ekstreme symptomene på SAD. Også for disse menneskene kan en tilfeldig dose av sterkt lys (med samme lamper som for SAD) gjøre hele forskjellen i verden.

I dag utforskes også bruk av lysstrålebehandling i behandling av søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser og Parkinsons sykdom. Det har blitt observert at teknikken også kan være nyttig for andre former for depresjon enn SAD.

Hva med Jet Lag?

Jetlag er et perfekt eksempel på desynkronisering av ens indre klokke, og de fleste av oss må av og til takle det etter lang flytur. Bright light therapy kan brukes i et forsøk på å minimere effekten, men studier har vist at resultatene ikke nødvendigvis rettferdiggjør innsatsen. Det er fordi resynkroniseringen av ens indre klokke følger sin egen naturlige rytme, noe som er vanskelig å øke, selv ved hjelp av eksternt lys. I sin gjenopprettelse kan den bevege seg fremover om lag en time om dagen, eller bevege seg bakover med nitti minutter om dagen, noe som forklarer hvorfor det er mer forstyrrende å reise over tidssoner som går øst (for eksempel fra New York til Paris) enn å gå vest ( fra Paris til New York).

I 1998 foreslo forskere at bruken av blått lys bak knærne reduserer jetlag, muligens ved å bestråle blodårene som er tilgjengelige på dette stedet. Dessverre, etterfølgende studier mislyktes å reprodusere disse resultatene (selv om de først ble publisert i den prestisjetunge journalen Vitenskap), eliminere dette håp.


Få det siste fra InnerSelf


Den beste strategien ser ut til å være eksponering for lys (enten dagslys eller til en lampe som brukes til lyst lysterapi) på dømmende valgte tider, ideelt startende flere dager før et fly. Det er noen apps som kan lette dette; for eksempel, medbringe, som er hentet fra biologen Daniel Forger.

Nylig forskning ved Stanford University School of Medicine fant at sirkadianrytmen kan medvirkes effektivt ved korte lyspulser (typisk to millisekunder blinker ti sekunder fra hverandre), spesielt om natten. Siden disse kan påføres gjennom lukkede øyelokk uten å våkne motivet, gir de en måte å lure kroppens biologiske klokke inn i tilpasning til en våken syklus, selv når du sover.

Goggles basert på dette prinsippet, for eksempel LumosTech Smart Sleep Mask, som brukes om natten rett før og etter en tidskiftende fly, kan for eksempel akselerere jet-lag-justeringen med minimal søvnforstyrrelse ved å generere lyssignaler i passende tidsbestemte perioder. Alternativt kan innovative enheter levere ekstraokulært lys gjennom ørekanaler, for eksempel Valkee Humancharger ekstraokulær lysemitter, har vist seg å være effektiv for å lindre jetlag-symptomer. Og teknikker for kromatoterapi som colorpuncture foreslår enkle protokoller for jetlag basert på aktivering av passende akupunktur reflekspunkter med farget lys.

Hvilken lampe?

Et kort internetsøk avslører en rekke lamper for lyst lysterapi. De har flere kjennetegn:

Belysningsteknologi: Det er innflytelsen på den ikke-visuelle optiske banen som er i spill her, og det sirkadiske sensitivitetsspekteret er sentrert på blått. To teknologier er i stand til å sende ut lys med en tilstrekkelig mengde blå: lysrør og lysdioder.

Lysstyrke: De fleste modeller er kalibrert for å levere 10,000 lux av hvitt lys, referanselysstyrken i de fleste studier på SAD. Nylig forskning har en tendens til å demonstrere tilsvarende effekter med lysintensiteter redusert til så lav som 2,500 lux (Alotaibi, Halaki og Chow 2016).

Farge: Siden sirkadisk følsomhetsspekter av ipRGCene kulminerer i blått rundt 460 til 490 nm, foretrekker noen forskere bare å bruke denne bølgebåndet for lyslysbehandling. På den måten kan man arbeide med mye lavere nivåer av lys: studier har vist at 100 lux av blått lys er like gunstig som 10,000 lux av hvitt lys. Blå grønn (cyan eller turkis) lys ved 505 nm er nesten like effektiv som blå.

Format: Selv om de fleste BLT-enheter er bordlamper eller "lysbokser", er noen andre designet som visir som kan brukes som briller. Å være bærbare, har disse fordelene med å la brukeren gå om sin daglige virksomhet. Fordi lysstrålene er rettet mot det lille området av eleven, kreves mye mindre intensitet.

Orientering av lysstrålene: ipRGCs er mer tett fordelt i den nedre delen av netthinnen, på hvilket lys fra det øvre synsfeltet skinner. Derfor vil et lys som kommer ovenfra være mer effektivt for lyst lysterapi enn et lys som skinner på hele synsfeltet.

De ulike typene av lyse lysterapi-enheter har hver sine egne fortalere, og det kan være vanskelig å velge blant dem. Med utgangspunkt i konvensjonell medisin, kan man ikke gå galt med den mest klinisk godkjente løsningen, som for en 10,000-lux hvit fluorescerende lysboks. Dette tar imidlertid bare hensyn til påvirkning av lys på den ikke-visuelle optiske banen. Fra denne boks perspektiv kommer andre faktorer til spill (risikoen for visse former for belysning er omtalt i kapittel 6). Disse faktorene har en tendens til å motvirke bruken av fluorescents på grunn av de intense linjene i deres lysspektrum generert av tilstedeværelsen av giftig kvikksølv, som er basert på denne teknologien. Lysdioder er den foretrukne utskiftningen. Og selv om det kan være fristende å velge blått eller turkis lys, hvis spektrum er optimal for denne applikasjonen, er det kromoterapeutisk sett at hver farge har en dyp psykofysiologisk innflytelse. Hvit lys, nøytral, er mindre sannsynlig å være forstyrrende enn intense rene farger, som ikke nødvendigvis samsvarer med våre umiddelbare behov.

En annen viktig faktor er blå lys fare (BLH) som bestemmer risikoen for skade på retinale fotoreceptorer forårsaket av høyere energi fotoner, spesielt de av de dype blå bølgelengder som strekker seg fra 420 til 470 nm. I følge dette kriteriet er bruk av turkis ved 505 nm å foretrekke fordi risikoen for BLH er redusert, mens effektene på ipRGCene i stor grad opprettholdes. Men selv da er faren betydelig for langvarig bruk. Overlappingen av handlingsspektraene av ipRGCs sirkadiske følsomhet og den for BLH er slik at man ikke kan aktiveres uten det andre engasjement.

Merk: For alle andre applikasjoner enn den milde "vinterblåen" anbefales det ikke å eksperimentere med lyst lysbehandling uten å være under oppsyn av en utdannet spesialist. Til tross for at det er få assosierte bivirkninger med lysstrålebehandling, fordi det er en kraftig terapeutisk modalitet, anbefales det å bruke forsiktighet i bruken.

Faren for BLH (diskutert i kapittel 6) kan reduseres ved å legge til en infrarød komponent i lyskilden. Infrarød kompenserer for retinal nedbrytning ved hjelp av fotobiomodulering. Dessverre, så vidt jeg vet, har ingen lampe på markedet i dag denne egenskapen.

Til slutt er det fortsatt ingen enhet for lyst lysterapi som tar hensyn til alle disse faktorene. Den ideelle lampen vil trolig ha et hvitt spektrum av moderat intensitet, inkludert en passende andel infrarød, og være orientert for å skinne ovenfra.

Man kan bare håpe at en slik lampe til slutt kommer på markedet. I mellomtiden er min favorittløsning for sporadisk bruk, som for eksempel jetlag, et hvitt lys LED-visir, for eksempel Luminettvisir. For langvarig bruk kan man vurdere å bruke en hvit LED-lysboks og sette en kilde til glødelampe (eller halogen) lys ved siden av den som en måte å legge til infrarød for å redusere blå lys fare (BLH).

© 2018 av Anadi Martel.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikkel Kilde

Lysterapier: En komplett guide til helbredende kraft av lys
av Anadi Martel
(Opprinnelig publisert på fransk: Le Pouvoir de la lumiere: Det er en av de mest populære médene)

Lysterapier: En komplett guide til Healing Power of Light av Anadi MartelEn omfattende guide til de terapeutiske fordelene av lys og farge og hvordan de påvirker vårt fysiske og psykologiske velvære. * Deler vitenskapelig forskning om hvordan forskjellige bølgelengder av lys påvirker cellene våre, hjernens funksjon, søvnmønster og emosjonell stabilitet. * Undersøker flere former for lysterapi, inkludert kromatoterapi, helioterapi, aktinoterapi og termoterapi. * Forklarer hvordan man bruker lys- og fargeterapi, maksimere fordelene med sollys, og unngå helserisikoen ved nye lyskilder som kompakte fluorescenter og lysdioder.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller last ned Kindle utgave.

om forfatteren

Anadi MartelAnadi Martel er fysiker og elektronikkdesigner, som har handlet som konsulent for IMAX, Cirque du Soleil, og Metropolitan Opera of New York. I mer enn 30 år har han forsket på de terapeutiske egenskapene til lys og samspillet mellom teknologi og bevissthet, noe som fører til etableringen av Sensoras multisensoriale system. Hans lydspatialiseringsenheter har blitt brukt over hele verden, inkludert av NASA. Han fungerer som president for International Light Association (ILA) og bor i Quebec.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = lysterapi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}