Hvorfor søvn er som en krystallkule for å forutsi Alzheimers

Hvorfor søvn er som en krystallkule for å forutsi Alzheimers
"Vi har funnet ut at søvnen du har akkurat nå er nesten som en krystallkule som forteller deg når og hvor raskt Alzheimers patologi vil utvikle seg i hjernen din," sier Matthew Walker.
(Kreditt: Getty Images)

Å få rikelig med dyp, gjenopprettende søvn kan tilby et forsvar mot Alzheimers sykdom, ifølge en ny studie.

Forskere har funnet en måte å estimere, med en viss grad av nøyaktighet, en tidsramme for når Alzheimers mest sannsynlig vil streike i en persons levetid.

"Hvis dyp, gjenopprettende søvn kan redusere denne sykdommen, bør vi prioritere den."

“Vi har funnet ut at søvnen du har akkurat nå er nesten som en krystallkule som forteller deg når og hvor fort Alzheimers patologi vil utvikle seg i hjernen din, ”sier Matthew Walker, professor i psykologi og nevrovitenskap ved University of California, Berkeley og seniorforfatter av avisen i Current Biology.

"Sølvfôret her er at det er noe vi kan gjøre med det," sier han. "Hjernen vasker seg under dyp søvn, og det kan derfor være sjansen til å skru klokken tilbake ved å få mer søvn tidligere i livet."

Søvnkvalitet påvirker plakk

For den nye studien matchet Walker og andre forskere nattesøvnkvaliteten til 32 sunne eldre voksne mot opphopningen i hjernen av den giftige plakk kjent som beta-amyloid. Beta-amyloida er en nøkkelaktør i begynnelsen og utviklingen av Alzheimers, som ødelegger hukommelsesveier og andre hjernefunksjoner og rammer mer enn 40 millioner mennesker over hele verden.

Resultatene deres viser at deltakere som begynte med å oppleve mer fragmentert søvn og mindre ikke-rask øyebevegelse (ikke-REM) langsombølgesøvn, mest sannsynlig viste en økning i beta-amyloid i løpet av studien.


Få det siste fra InnerSelf


Selv om alle deltakerne forble sunne gjennom hele studietiden, korrelerte banen for deres beta-amyloidvekst med søvnkvaliteten ved utgangspunktet. Forskerne var i stand til å forutsi økningen i beta-amyloidplakk, som antas å markere begynnelsen på Alzheimers.

“I stedet for å vente på at noen skal utvikle seg demens mange år nede på veien, er vi i stand til å vurdere hvordan søvnkvalitet forutsier endringer i beta-amyloidplakk over flere tidspunkter, ”sier hovedforfatter Joseph Winer, doktorgradsstudent i Walker's Center for Human Sleep Science. "Ved å gjøre dette kan vi måle hvor raskt dette giftige proteinet akkumuleres i hjernen over tid, noe som kan indikere begynnelsen på Alzheimers sykdom."

Prioriter dyp gjenopprettende søvn

I tillegg til å forutsi tiden det er sannsynlig å ta for utbruddet av Alzheimers, forsterker resultatene sammenhengen mellom dårlig søvn og sykdommen, spesielt kritisk i møte med en tsunami av aldrende babyboomere i horisonten.

Mens tidligere studier har funnet at søvn renser hjernen for beta-amyloidavleiringer, identifiserer de nye funnene dypt ikke-REM sakte bølgesøvn som mål for intervensjon mot kognitiv tilbakegang.

Og selv om genetisk testing kan forutsi ens iboende følsomhet for Alzheimers, og blodprøver tilbyr et diagnostisk verktøy, gir ingen av dem potensialet for en livsstilsterapeutisk intervensjon som søvn gjør, påpeker forskerne.

"Hvis dyp, gjenopprettende søvn kan redusere denne sykdommen, bør vi prioritere den," sier Winer. "Og hvis leger vet om denne forbindelsen, kan de spørre de eldre pasientene om søvnkvaliteten og foreslå søvn som en forebyggende strategi."

Sleep effektivitet

De 32 sunne deltakerne i 60-, 70- og 80-årene som ble registrert i søvnstudien er en del av Berkeley Aging Cohort Study ledet av UC Berkeley folkehelseprofessor William Jagust, også medforfatter av den nye studien.

For eksperimentet tilbrakte hver deltaker en åtte timers natts søvn i Walker's lab mens de gjennomgikk polysomnografi, et batteri med tester som registrerte hjernebølger, hjertefrekvens, blod-oksygenivå og andre fysiologiske målinger av søvnkvalitet.

I løpet av den flerårige studien spores forskerne med jevne mellomrom veksten av beta-amyloidproteinet i deltakernes hjerner ved hjelp av positronemisjonstomografi, eller PET-skanninger, og sammenlignet individenes beta-amyloidnivåer med søvnprofilene sine. .

Forskere fokuserte på hjerneaktiviteten til stede under dyp søvn med langsom bølge. De vurderte også studiedeltakernes søvneffektivitet, definert som faktisk sovende tid, i motsetning til å ligge søvnløs i sengen.

Resultatene støttet hypotesen om at søvnkvalitet fungerer som en biomarkør og prediktor for sykdom på veien.

"Vi vet at det er en sammenheng mellom folks søvnkvalitet og hva som skjer i hjernen når det gjelder Alzheimers sykdom. Men det som ikke har blitt testet før er om søvnen din akkurat nå forutsier hva som vil skje med deg år senere, sier Winer. "Og det er spørsmålet vi hadde."

Og de fikk svaret: "Å måle søvn hjelper oss effektivt å reise inn i fremtiden og estimere hvor din amyloidoppbygging vil være," sier Walker.

Når det gjelder neste trinn, ser Walker og Winer på hvordan de kan ta studiedeltakerne som har høy risiko for å få Alzheimers og implementere metoder som kan øke søvnkvaliteten.

"Vårt håp er at hvis vi griper inn, så er oppbyggingen ikke lenger der vi trodde det ville være fordi vi forbedret søvnen deres om tre eller fire år," sier Winer.

"Hvis vi kan bøye pilen med Alzheimers risiko nedover ved å forbedre søvnen, ville det være et betydelig og håpefullt fremskritt," sier Walker.

I mellomtiden tilbyr teamet disse tipsene for å forbedre søvnkvaliteten:

  • Opprettholde en vanlig søvnrutine, gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
  • Som en del av en nattlig nedtrappingsrutine, unngå å se på datamaskiner, smarttelefoner og TV-skjermer den siste timen før sengetid, og hold telefoner og andre digitale enheter utenfor soverommet.
  • Delta i en eller annen form for fysisk trening i løpet av dagen.
  • Få eksponering for naturlig dagslys, spesielt i første halvdel av dagen.
  • Unngå sentralstimulerende midler, som koffein, og beroligende midler, som alkohol, senere på dagen.
  • Hvis du ikke kan sove, kan du gå ut av sengen og gjøre en avslappende aktivitet vekk fra soverommet, for eksempel å lese i svakt lys. Gå bare tilbake til sengen når du er trøtt.
  • Bli undersøkt for søvnapné hvis du er kjent for å være en tung snorker og / eller føler deg for sliten om dagen.
  • Rådfør deg med legen din hvis du opplever søvnløshet, og spør om kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI).

Om forfatterne

Ytterligere medforfattere er fra UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory og UC Berkeley. - Original Studie


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Støtte en god jobb!

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet er en reise og, som de fleste reiser, kommer med sine opp- og nedturer. Og akkurat som dagen alltid følger natten, så går våre personlige daglige opplevelser fra mørkt til lys og frem og tilbake. Derimot,…
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Uansett hva vi går gjennom, både individuelt og kollektivt, må vi huske at vi ikke er hjelpeløse ofre. Vi kan gjenvinne vår kraft til å hugge vår egen vei og å helbrede livene våre, åndelig ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av menneskets store styrke er vår evne til å være fleksible, være kreative og tenke utenfor boksen. Å være noen annen enn vi var i går eller dagen før. Vi kan endre ... ...
Hva som fungerer for meg: "For det høyeste gode"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
Var du en del av problemet sist? Vil du være en del av løsningen denne gangen?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrert deg for å stemme? Har du stemt? Hvis du ikke skal stemme, vil du være en del av problemet.