Fingertips Calm The Mind

Stressreduksjonsmetoder

Du kan være kjent med begrepet Relaxation Response. Dette ble laget av Dr. Herbert Benson, som skrev en bok med samme tittel. Alle spenningsreduksjonsteknikker genererer dette svaret, preget av fysiske og mentale egenskaper som bidrar til god helse. Disse inkluderer en reduksjon i oksygenforbruk, blodtrykk, muskelspenning, pust og hjertefrekvens. Brain wave mønstre er også endret for å fremkalle en tilstand vi vanligvis tenker på som "ro i sinnet", der vi kan slippe bekymringer og forstyrrende tanker: hjernens bølger kjent som "alpha" blir dominerende.

Dr. Benson destillerer fire komponenter som er felles for alle stressreduksjonsteknikker: et stille miljø; en komfortabel posisjon; en passiv holdning (la det skje i stedet for å prøve å få det til å skje); og en mental enhet. Han beskriver mental enhet som "et lyd, ord, eller uttrykk gjentatt stille eller høyt, eller fast stirret på et objekt."

Bruke berøring i stedet for en mental enhet

Mentalteknikker som kan virke vanskelig eller tidkrevende å studere, kan fraråde mange mennesker fra å lære en stressreduksjonsmetode. Sinnet kan virke vanskelig å kontrollere til tider, men jeg har funnet at berøring automatisk og enkelt fokuserer sinnet, slik at det kan slippe av uønskede tanker. Ingen meditasjonserfaring er nødvendig.

Hvorfor Touch Works

Det er mange grunner til at bruk av følsomhet fungerer spesielt godt som en metode og struktur for fokus og avslapning. Du er sannsynligvis klar over mange anekdoter om dyreriket og berøringskraften. Det er historier om øgler, frosker, hunder, katter og hester som ser ut til å gå inn i en meditativ tilstand når de strøk. Jeg hadde gleden av å møte en potbellied gris, kalt Dolly Bacon, som bare kollapset da jeg gned hennes mage! Og hva med personen som får en massasje? For mange av oss er det bare å strekke, eller en enkel klem, å sende plagsomme tanker ut av våre sinn og spenninger ut av kroppen vår.

Når vi er aktive i berøring, i stedet for å være den passive mottakeren, berører vi fremdeles våre berøringsreceptorer; Vi er faktisk fortsatt berørt. Dette kan være grunnen til at en persons blodtrykk senkes når du petter en hund eller katt, og hvorfor mange massasje terapeuter rapporterer å føle seg mer avslappet etter å ha gitt massasje, uavhengig av det fysiske arbeidet som er involvert.

Når man snakker om berøring, er det interessant å se på egenskapene til huden. Det er vårt største organ, vår beskytter og vår mest gjennomgripende kontakt med miljøet. Huden som helhet inneholder over 600,000 berøringsreseptorer. 2 Både hud og hjerne stammer fra de samme cellene, og vår følelsesfølelse utvikler seg før hørsel og syn. Faktisk har forskere funnet at embryoer mindre enn åtte uker gamle allerede har følelse av berøring. Touch er vår mest diskriminerende følelse. Woodworkers, for eksempel, vet at de må føle for å rette feil i deres arbeid som de ikke kan se.

Det er ikke rart at berøring - spesielt en strekkende bevegelse - er et kraftig verktøy for konsentrasjon. Vår oppmerksomhet er predisponert for å automatisk forbli fast på objektet strøket, så mye at våre sinn er fylt med stimulansen. Det er ikke nødvendig å prøve å kontrollere sinnet for å hindre det fra å vandre vekk fra en mental enhet som en gjentatt setning. Det er heller ikke nødvendig å forsøke å holde tankene klare for distraherende tanker, en prosess som ofte kreves når man fokuserer på et visuelt objekt.

De gamle forstod godt denne berøringsfølsomheten. Etter å ha opprettet symfoni av palms berøringsskjema lærte jeg om en italiensk katedral bygget i 9th century. En fingerbane ble plassert på ytterveggen for å la folk komme til en avslappet sinnstilstand før de kom inn i kirken.


Få det siste fra InnerSelf


Barn og berøring

Mange er enige om at barn skal utvikle avslappnings- og konsentrasjonsferdigheter så tidlig som mulig. Dette er spesielt viktig for de som lever med oppmerksomhetsdefektstørrelse (ADD / ADHD). Fordi barn elsker å røre, er det en naturlig tiltalende måte for dem å lære disse ferdighetene. Siden det ikke er behov for å forklare konsepter eller lære en mental disiplin, kan barn av varierende alder og omstendigheter enkelt forholde seg til denne metoden.

Forbedre fokus og selvtillit

Over tid fører regelmessig praksis med avslappet fokus automatisk til en bedre konsentrasjonsevne. Ved å utnytte denne kombinasjonen av fokus og avslapping før og under utfordrende hendelser, kan man føle en større følelse av mestring. Vi kan oppleve en hyggelig kjedereaksjon:

Lett fokus - Avslapping - Tillit

Faktisk har bevisste avslapningsteknikker alene blitt vist å føre til større selvtillit. Musikere og idrettsutøvere som må utføre under press, har observert dette fenomenet.3, 4

Touch har spesiell appell og nytte før eller under stressende hendelser. Hjelper vi ikke med å tøffe med nervøsitet? Touch gjør at vi kan kanalisere denne fysiske energien til en beroligende bevegelse.

En demonstrasjon

Finn et stille sted å sitte eller ligge ned. Er bena krysset? I så fall, uansett dem. Hvis de ikke var i starten, kryss dem nå. Dette bidrar til å forberede tankene dine til noe nytt. La begge håndene hvile på en praktisk og behagelig overflate. Ta et dypt pust, hold det forsiktig i noen sekunder, og pust ut og la øynene lukke. La nå en finger eller en kombinasjon av fingre begynne å stryke overflaten. La tankene dine komme inn i fingertuppene, nesten som om du bodde inni dem. Vær oppmerksom på alt fingertuppene dine føler. Bruk ulike deler av fingertuppene, la dem bevege seg selv, spore imaginære mønstre. Legg merke til teksturer, og de forskjellige buede bevegelsene på hånden og fingrene. Når du lar deg puste dypt, sakte og komfortabelt, legg merke til hver subtil variasjon og fortsett så lenge du ønsker. Hvis det er hensiktsmessig, kan du la deg gå i dvale. Ellers, når du er klar til å avslutte, ta dypt pust, pust ut, åpne øynene og koble til omgivelsene dine. Rist i armer og hender og beveg kroppen din slik at du føler deg helt våken og våken.

Øv deg hjemme, bruk denne metoden under reisen, før du snakker, tester eller vanskelige møter. Bruk den under arbeidspauser og før sengetid. Del det med barna dine. Touch er kraftig. Bruk det til din beste fordel!

© 1999 Eliott Cherry, alle rettigheter forbeholdt.


Utover Relaxation Response av Dr. Herbert BensonAnbefalt bok:

Utover avslapningsresponsen
av dr. herbert benson

Klikk her for info eller å bestille denne boken

Flere bøker av denne forfatteren.


Eliot CherryOm forfatteren

Eliott Cherry er en massasje terapeut og symfoni musiker. Han er oppfinner av det patenterte Symphony of Palms ™ Touch Form ™, et nytt praktisk verktøy for avslapning, fokus og tillit, og medskaperen av Sensate Journeysm workshops for helsepersonell. Symphony of Palms ble grunnlagt for å fremme avslapping og helbredende kraft av berøring.



enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}