Hvorfor kjempe symptomer virker ikke

Hvorfor kjempe symptomer virker ikke

Vi er biologisk berettiget til å være bekymret når vi føler noe vondt eller uvanlig i kroppen vår, spesielt når det er nytt. Dette er ment å beskytte oss mot skade. Hvis du ved et uhell legger hånden over en flamme, aktiverer den naturlige alarmen et signal i hjernen for å trekke hånden bort så fort som mulig. Du ser ikke bare på det. Hvis du plutselig merker smerte eller trykk i brystet med smerte som utstråler ned venstre arm, bør du ikke bare gjøre plass til den følelsen. I stedet begynner du å ringe 911! Tilsvarende, hvis du opplever ny abdominale symptomer på smerte, trykk, oppblåsthet og diaré og har ikke sett en lege, Du bør definitivt ringe nå for en avtale.

Men hvis symptomene dine har blitt kroniske - og du har allerede blitt undersøkt og testet medisinsk - er ikke alarmfunksjonen nødvendig. Rolig å observere disse følelsene bidrar til å kortslutte den primitive hjernen.

Hvorfor kjempe symptomer virker ikke

Når du går på offensiven og prøver å bekjempe symptomene dine, gjør det bare dem sterkere. Prøv dette: hva du gjør, ikke tenk på en elefant. Hva skjer? Jo vanskeligere du prøver å ikke tenke på det, elefantens bilde blir enda mer fremtredende.

Det er akkurat det som skjer når du prøver det samme spillet med et mer emosjonelt ladet emne, blir reaksjonene dine enda mer forsterket og forstyrrende. Jo vanskeligere du prøver å ikke tenke på symptomet, jo sterkere bildet. Og jo kraftigere bildet, desto mer sannsynlig er det å tildele følelsesmessig verdi til det. Kroppen din reagerer deretter automatisk, frigjør flere reaksjoner, inkludert frigjøring av stresshormoner og andre faktorer som vedvarer eller forverrer gastrointestinal nød.

Si at du får en brennende smerte i øvre underliv hver gang du spiser pizza. Det er ikke noe nytt - et kronisk problem. Du har sett legen din for å utelukke fysisk patologi. Som du føler at alt for hyppig følelse, sender kroppen din en kaskade av følelsesmessige og fysiologiske prosesser som svar.

Hvorfor kjempe symptomer virker ikkeFørst, ditt sympatiske nervesystem roper ut for frigjøring av stresshormoner som adrenalin (også kalt epinefrin) og kortisol som din primitive limbiske hjerne feilaktig koder smerten som en trussel. Fordi følelser uttrykker seg ofte på fysiske måter, når du prøver å ikke Føler denne uønskede brennende smerten, strammer du muskler og annet vev i området der det gjør vondt - og også andre steder i kroppen din, kanskje langt fra smertekilden. Alt dette gjør smerten verre, noen ganger sprer seg til andre deler av kroppen.

Samtidig skjer betinget læring i din limbiske hjerne; neste gang du spiser pizza og får den kjente brennende smerten, er du bare litt mer sannsynlig å reagere automatisk med angst, sinne, frustrasjon eller fortvilelse. Det er en vanskelig syklus, en som øker din lidelse.


Få det siste fra InnerSelf


Unngåelse øker angst

I kroppens forståelse har twinge av smerte tatt på seg en helt ny mening. I stedet for bare å være nyttig informasjon, har denne følelsen blitt mislabeled som en alvorlig fare for å unngås. Likevel har denne falske trusselen muligheten til å ta bort enkle hverdagslige gleder som pizzafester.

Susan lærte å gå spillunking i en praksis hule med smale, vanskelig å navigere krypterom. På et tidspunkt ble hun fast i et spesielt smalt rom og panikket. "Å, min Gud, jeg er fast," skrek hun. "Nei, det er du ikke," ringte tilbake instruktøren sin. "Bare slapp av, Susan. Du er aldri sittende fast. Hvis du spenner opp, blir kroppen din naturlig og blir enda mer fast. Hvis du slapper av, vil musklene dine gå løs og kroppen din vil naturligvis finne en vei ut. "Tensing og motstand gjør faktisk vondt verre!

Lære å lytte

La oss gjøre en enkel øvelse for å forberede deg på å lytte til magen din. På dette stadiet, ikke bekymre deg for tolkning av symptomer. I denne øvelsen skal du observere din tarmsensasjon og ikke dømme eller kjempe mot det.

Neste gang du oppdager et gastrisk symptom (gass, oppblåsthet, forstoppelse, gurgling, churning og så videre), ta ett sakte ånde hvert tredje sekund. La pusten din bli enkel, avslappet og rolig. Skann deretter tarmene dine mentalt.

Spør deg selv:

  • Når jeg får denne følelsen, hva er tanken jeg blir klar over?

  • Hva er følelsene jeg begynner å føle?

  • Hva er følelsen jeg har av meg selv i øyeblikket?

Når du lærer å legge merke til og svare på tarmens meldinger, blir du mindre irritert og opprørt av tarmens opplevelser. I stedet vil du begynne å bli venn med dem.

Du kan ikke endre det hvis du ikke ser eller føler det

Det er menneskelig å unngå noe vondt eller forstyrrende. Ikke rart at Prilosec selger så bra - det er mye lettere å stenge tarmkommunikasjon helt, enn å lytte til det. Millioner prøver å unngå gutopplevelser; mange andre føler bare en følelse av nederlag og håpløshet. Feil angst, frustrasjon, eller bekymring i reaksjon på gut symptom trenger ikke bli dømt. Hvis du legger til en følelsesmessig verdi for denne følelsen, må du ikke bekjempe den; bare vær oppmerksom på det.

Disse følelsene er viktige former for kommunikasjon, og vi trenger å lytte. Ingen setter pris på det når de ikke føler seg hørt eller forstått. Tross alt har mange kliniske studier vist at handlingen om å bli lyttet til er en av de viktigste aspektene ved det helbredende møtet mellom lege og pasient. Så det er grunnen til at det også er viktig at du lærer å lytte til deg selv.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Stol på din tarm: Få varig helbredelse fra IBS og andre kroniske fordøyelsesproblemer uten narkotika
av Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP og Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Stol på din tarm: Få varig healing fra IBS og andre kroniske fordøyelsesproblemer uten rusmidler av Gregory Plotnikoff og Mark B. WeisbergIn Stol på din tarm, to ledende leger i integrativ medisin - en lege og en psykolog - har samlet seg for å utvikle det revolusjonerende CORE-programmet. Gregory Plotnikoff, MD og Mark Weisberg, PhD tilbyr en helhetlig kroppslig tilnærming til helbredelse uten behov for narkotika. Deres bok er basert på flere tiår med klinisk erfaring med å løse de mest utfordrende symptomene på tarmen. Stol på din tarm vil gi deg mulighet til å vekke din indre lege, finne varig, bærekraftig lindring og få tilbake livet ditt ved å gjøre enkle endringer i kosthold og søvn, stressreduksjon og mer.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon


Om forfatterne

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, medforfatter av: Stol på din gutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, er en styre-sertifisert internist og barnelege som har fått nasjonal og internasjonal æresbevisning for sitt arbeid i tverrkulturell og integrativ medisin. Han er ofte sitert på medisinske historier i New York Timesden Chicago Tribuneden LA Times og vært omtalt på Alle ting som vurderes, taler om tro og Science fredag. [Foto kreditt: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, medforfatter av: Stol på din gutMark B. Weisberg, PhD, ABPP er en klinisk helsepsykolog. Han er en fellesskapssjef i senter for åndelighet og helbredelse, University of Minnesota, og er en stipendiat fra American Psychological Association. Dr. Weisberg blir ofte intervjuet for tv, radio og utskrift. Besøk ham på www.drmarkweisberg.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...
Kvinner reiser seg: bli sett, bli hørt og ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kalte denne artikkelen "Women Arise: Be Seen, Be Heared and Take Action", og mens jeg viser til kvinnene som fremheves i videoene nedenfor, snakker jeg også om hver enkelt av oss. Og ikke bare av de ...