En kald splash: Vannterapi for depresjon og kronisk tretthet

En kald splash: Vannterapi for depresjon og kronisk tretthet

Hydroterapi kan defineres som bruk av vann, i noen av dens former, for å opprettholde helse eller behandling av sykdom. Det har vært ansatt siden antikken som en måte å balansere kropp og sinn på. Ifølge Hippocrates, er vannbehandling "allment lassitude".

Har du noen gang tatt en kald svømmetur? Hvordan får det deg til å føle? Etter at du har kommet over det første sjokket av forkjølingen, er det vanligvis veldig forfriskende. Dette skyldes at når du går raskt til en kald temperatur, beveger blodet fra overflaten av kroppen din til kjernen, og dette bidrar til å bade din hjerne og organer i nytt blod mens du også renser ut systemet ditt.

Gjennom evolusjonen har primater opplevd fysiologiske stressorer som å svømme gjennom en kald elv eller jakte i veldig varmt vær. Naturopatiske hydroterapier er utformet for å utnytte den naturlige kroppsreaksjonen til disse stressorene. Det har blitt teoretisert at korte endringer i kroppstemperaturen er viktige for riktig hjernefunksjon. Som jeg har sett, hjelper andre mennesker med lavt humør, kan hydroterapi hjelpe deg med å returnere noen av de gode gammeldags fysiske "stressorene" som mangler i det moderne liv.

Hydroterapi: Nyttig å behandle kreft og kronisk tretthet samt depresjon

En gruppe forskere i Virginia antyder at hydroterapi kan være nyttig for å behandle kreft og kronisk tretthet, så vel som depresjon. Kald eksponeringsbehandlinger kan faktisk være det beste valget for deprimerte pasienter. Samtidig avfyring av alle hudbaserte kalde reseptorer som antas å være tre til ti ganger tettere enn varme reseptorer - fra å hoppe inn i kulde, kan resultere i en positiv terapeutisk effekt. Det har også vist seg at senking av hjernetemperaturen beskytter nevroner og reduserer betennelse. I tillegg har eksponering for forkjølelse vist seg å aktivere sympatisk nervesystem, øke blodnivået samt hjernens frigjøring av norepinefrin, og heve produksjon av beta-endorfin, et følsomt molekyl som gir en følelse av velvære.

Kaldvannseksponering kan ha en mekanisme som ligner på en annen bevist antidepressiv behandling: elektrisk støtbehandling. Elektrisk sjokkterapi har lenge vært brukt til å behandle medikamentresistente former for depresjon med en prosedyre kalt elektrokonvulsiv terapi (ECT). Disse effektene kan godt hjelpe deprimerte pasienter, spesielt de som har det bra med økt frigjøring av norepinefrin som med duloksetin (Cymbalta) eller andre serotonin-norepinephrinreopptakshemmere (SNRI).

Dosering og giftighet av hydroterapi

En kald splash: Vannterapi for depresjon og kronisk tretthetJeg anbefaler pasienter med depresjon bruk en kort hel kroppseksponering mot kaldt vann i form av en kald dusj. Start dusjen ved en behagelig varm temperatur og sakte kjølig vannet over en fem minutters periode ned til 68 grader Fahrenheit, og hold deg ved den temperaturen i to til tre minutter. Du kan bruke et termometer for å sjekke temperaturen mens du går. Dette kan utføres en eller to ganger om dagen i løpet av noen uker til flere måneder.

Selv om mildt kaldt stress synes å hjelpe hjernen til å fungere bedre, har dyrforskning vist at ekstrem kulde faktisk kan forverre stemningen. For å unngå dette, følg instruksjonene jeg har beskrevet her.


Få det siste fra InnerSelf


Klinisk sak: Lens retur til vannet

Len er en 37 år gammel filmmusikkproduksjonstekniker som kom til kontoret mitt med en diagnose av irritabel tarmsyndrom og angst. Hans fordøyelsessystem hadde begynt å gå galt et år tidligere, og han måtte løpe på toalettet på grunn av gass og diaré noen ganger om dagen. Etter en koloskopi og noen besøk anbefalte Lens gastroenterolog at han startet Imodium for å stoppe diaré og antidepressiva for å undertrykke både sin angst og nervens funksjon i tarmene.

Jeg spurte Len hva som hadde skjedd i livet da dette startet. Han hadde nylig tatt en "ekte jobb" i musikkproduksjon, for hans egen musikkskriverkarriere betalte ikke regningene, og hans leveforhold var for dyrt. På det tidspunktet hadde to ting endret seg: han stoppet sin daglige morgen, svømmer på YMCA, og han spiste det meste kinesisk takeout mens han gikk ned over et lydkort. Som handlingsplan spurte jeg Len om å bytte mat til noe mer sunt: ​​han fant et makrobiotisk vegetarisk sted og en sushi restaurant i nærheten som ble levert. Matendringen hjalp om 60 prosent etter to uker.

På det tidspunkt spurte jeg Len om å komme tilbake til treningsrutinen, som han sa at han ikke hadde tid til rett da, for produksjonsskjemaet hadde ham på jobb tidlig og forlot sent. Fordi trening ikke var et alternativ, spurte jeg Len om å prøve kontrasthydroterapi over magen i dusjen. Jeg hadde ham først plassere noen dråper lavendel essensiell olje på dusjen gulvet, så han kunne lukte det som oppvarmet dusj. Så snudde han vannet helt opp til en varm (men ikke skyllende) temperatur og la det regne på magen og tarmområdet i to minutter. Så byttet han det raskt til kaldt i førti-fem sekunder. Jeg ba ham om å gjenta denne syklusen tre ganger.

Len skrev til meg at "selv om det virket tidkrevende, hadde det en fantastisk beroligende effekt" både på sinnet og på magen hans. Innenfor neste uke, hans tarm symptomer forsvant. Len og jeg diskuterte også en plan for å flytte ham tilbake til musikkskriververdenen og la sin jobb, som han skjønte, var katalysatoren for hans opprinnelige stress.

© 2012 av Peter Bongiorno. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Hvordan kommer de til å være lykkelige, og jeg er ikke ?: Det komplette naturprogrammet for Healing Depression for Good
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Hvordan kommer de til å være lykkelige og jeg er ikke ?: Det komplette naturprogrammet for Healing Depression for Good av Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Bongiorno forklarer at depresjon og kroniske lave humør ofte har røtter i fysiske lidelser: betennelse, fordøyelsessproblemer, dårlig næringsopptak, sykdom. Depresjon kan også bli påført av åndelige bekymringer, livshendelser, eller rett og slett utilstrekkelige ressurser i å håndtere daglig stress. Hvordan kommer de er lykkelige og jeg er ikke? tilbyr et trygt alternativ til medisiner for behandling av depresjon, samt en måte å trygt avvenne seg på uten medisinering uten relapsing eller bivirkninger.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.


om forfatteren

Peter Bongiorno, ND, LAc. forfatter av: Hvordan kommer de er lykkelige og jeg er ikke?Dr. Peter Bongiorno er en lisensiert naturopatisk lege og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island, og en adjungerende fakultet medlem ved New York University. Han er utdannet ved Bastyr Universitet, det ledende akkrediterte universitetet for naturvitenskapelig natur. Dr. Bongiorno er visepresident for New York Association of Naturopathic Physicians, medlem av American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, og en Diplomat i Akupunktur. Han har bidratt til Læreboken for naturmedisinog Depresjonens biologi og Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har jobbet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University, og har medforfatter flere medisinske tidsskriftartikler innen neuroendokrinologi. Besøk ham på www.innersourcehealth.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}