Tips for å stresse mindre utenfor arbeidstiden

Tips for å stresse mindre utenfor arbeidstiden
Hvordan du føler deg på jobben påvirker direkte hvordan du føler deg om jobben i løpet av fritiden. Alan Cleaver

Australiere er opptatt på jobb. Vi rapporterer veldig høye nivåer intensivt arbeid sammenlignet med andre industriland.

Og mens det er vanskelig å koble helt fra jobb når vi drar hjem for dagen, a papir utgitt i desember 2013 i tidsskriftet PLoS ONE gir litt innsikt i hvordan våre personlige tenkestiler og verdier kan påvirke hvor godt vi håndterer stresset av arbeidsavbrudd, og tenker på arbeid i løpet av fritiden.

De fleste av oss jobber med andre mennesker - kolleger, veiledere, klienter, kunder - og det betyr at vi ofte blir avbrutt når vi gjør vårt arbeid. E-poster for eksempel en viktig årsak til arbeidsavbrudd.

Med høyt trykk og krevende arbeid som blir den typiske daglige opplevelsen for mange arbeidere, er det et klart behov for forskning på hvordan enkeltpersoner kan overleve og trives i så krevende arbeidsmiljøer.

Dagens PLOS ONE-studie antyder at ved å trene oss opp til å endre måten vi ser på og reagerer på arbeidsavbrudd, kan vi være i stand til å redusere nivået av stress og tretthet både på jobb og i vår personlige eller fritid.

Studien sier ...

Studien involverte 300 heltidsansatte heltidsansatte fra privat næringsliv, inkludert ledere, ledere og andre fagpersoner. De fant komplekse forhold mellom en rekke forestillinger, verdier og stiler for å tenke på arbeid.

Tips for å stresse mindre utenfor arbeidstiden
Ikke dvel ved det - det er på tide å bli effektiv. Adam Foster | Codefor

Arbeidere som prioriterte effektiv bruk av tiden mens de var på jobb, og kunne se arbeidsavbrudd som positive og konstruktive (som å gi et kjærkomment avbrekk eller redusere kjedsomhet), hadde mindre sannsynlighet for å bruke fritiden sin på å tenke på arbeidsrelaterte problemer, og kunne "slå av" fra jobb.

Å erkjenne og verdsette viktigheten av fritid hjalp også arbeidstakere til å "slå seg av" når de ikke var på jobb. Denne kapasiteten til å fjerne eller “slå av” er vist i andre studier å være viktig for hvile og bedring, noe som er avgjørende for å opprettholde helse og velvære på lang sikt.

Så hvordan stresser jeg mindre?

Forskerne foreslår en rekke strategier som enkeltpersoner og organisasjoner kan bruke for å bedre støtte arbeidernes kapasitet til å takle positivt arbeidsavbrudd, og for å forbedre hvile og restitusjon etter jobb.

Organisasjoner kan tilby opplæring i tids- og oppgaveledelse, inkludert selvtillitstrening med hensyn til håndtering av avbrudd.

Organisasjoner kan også spille en rolle i å redusere arbeidsintensivering og utslipp av arbeidsoppgaver og kommunikasjon til fritid. Forfatterne av studien antyder at organisasjoner etablerer perioder med utilgjengelighet for ansatte. E-postkommunikasjon kan være begrenset til dagtid (ikke kvelder!) Og hverdager.

Tips for å stresse mindre utenfor arbeidstiden
Arbeid og fritid overlapper ofte. savner karen

Leder- og utøvende roller byr på flere utfordringer med hensyn til å styre grensen mellom arbeid og ikke-arbeidstid. En strategi som er verdt å prøve, er å stille perioder der bestemte individer ikke er tilgjengelige og ikke forventes å svare på arbeidskommunikasjon eller delta i arbeidsoppgaver (for eksempel vaktregulerte kvelder og helger med manglende tilgjengelighet).

Til slutt anbefaler forfatterne at individer anerkjenner verdien av fritid og avslapning for deres mentale og fysiske helse, og generelle velvære. De foreslår at enkeltpersoner proaktivt organiserer noen fritidsaktiviteter som gir dem tilfredshet og glede, for å sikre en god balanse mellom arbeid og ikke-arbeidsliv.

Generelt minner forskningen om hvile og restitusjon oss at arbeidslivet, og livet generelt, er et maraton, ikke en sprint.

Vi må sette fart på oss selv, og ivareta vår helse og trivsel, for å opprettholde vår kapasitet til å jobbe godt i jobber som ofte er krevende av vår tid og energi.

Dette innebærer både å bygge ferdighetene våre i å takle arbeidskrav, men også å anerkjenne og verdsette kvaliteten på familien og fritiden på jobb.Den Conversation

om forfatteren

Natalie Skinner, seniorforsker i velvære på jobben, University of South Australia

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}