Hvordan du føler deg på jobben påvirker direkte hvordan du føler deg om jobben i løpet av fritiden. Alan Cleaver
Australiere er opptatt på jobb. Vi rapporterer veldig høye nivåer intensivt arbeid sammenlignet med andre industriland.
Og mens det er vanskelig å koble helt fra jobb når vi drar hjem for dagen, a papir utgitt i desember 2013 i tidsskriftet PLoS ONE gir litt innsikt i hvordan våre personlige tenkestiler og verdier kan påvirke hvor godt vi håndterer stresset av arbeidsavbrudd, og tenker på arbeid i løpet av fritiden.
De fleste av oss jobber med andre mennesker - kolleger, veiledere, klienter, kunder - og det betyr at vi ofte blir avbrutt når vi gjør vårt arbeid. Eposter for eksempel en viktig årsak til arbeidsavbrudd.
Med høyt trykk og krevende arbeid som blir den typiske daglige opplevelsen for mange arbeidere, er det et klart behov for forskning på hvordan enkeltpersoner kan overleve og trives i så krevende arbeidsmiljøer.
Dagens PLOS ONE-studie antyder at ved å trene oss opp til å endre måten vi ser på og reagerer på arbeidsavbrudd, kan vi være i stand til å redusere nivået av stress og tretthet både på jobb og i vår personlige eller fritid.
Studien sier ...
Studien involverte 300 heltidsansatte heltidsansatte fra privat næringsliv, inkludert ledere, ledere og andre fagpersoner. De fant komplekse forhold mellom en rekke forestillinger, verdier og stiler for å tenke på arbeid.
Ikke dvel ved det - det er på tide å bli effektiv. Adam Foster | Codefor
Arbeidere som prioriterte effektiv bruk av tiden mens de var på jobb, og kunne se arbeidsavbrudd som positive og konstruktive (som å gi et kjærkomment avbrekk eller redusere kjedsomhet), hadde mindre sannsynlighet for å bruke fritiden sin på å tenke på arbeidsrelaterte problemer, og kunne "slå av" fra jobb.
Å erkjenne og verdsette viktigheten av fritid hjalp også arbeidstakere til å "slå seg av" når de ikke var på jobb. Denne kapasiteten til å fjerne eller “slå av” er vist i andre studier å være viktig for hvile og bedring, noe som er avgjørende for å opprettholde helse og velvære på lang sikt.
Så hvordan stresser jeg mindre?
Forskerne foreslår en rekke strategier som enkeltpersoner og organisasjoner kan bruke for å bedre støtte arbeidernes kapasitet til å takle positivt arbeidsavbrudd, og for å forbedre hvile og restitusjon etter jobb.
Organisasjoner kan tilby opplæring i tids- og oppgaveledelse, inkludert selvtillitstrening med hensyn til håndtering av avbrudd.
Organisasjoner kan også spille en rolle i å redusere arbeidsintensivering og utslipp av arbeidsoppgaver og kommunikasjon til fritid. Forfatterne av studien antyder at organisasjoner etablerer perioder med utilgjengelighet for ansatte. E-postkommunikasjon kan være begrenset til dagtid (ikke kvelder!) Og hverdager.
Arbeid og fritid overlapper ofte. savner karen
Leder- og utøvende roller byr på flere utfordringer med hensyn til å styre grensen mellom arbeid og ikke-arbeidstid. En strategi som er verdt å prøve, er å stille perioder der bestemte individer ikke er tilgjengelige og ikke forventes å svare på arbeidskommunikasjon eller delta i arbeidsoppgaver (for eksempel vaktregulerte kvelder og helger med manglende tilgjengelighet).
Til slutt anbefaler forfatterne at individer anerkjenner verdien av fritid og avslapning for deres mentale og fysiske helse, og generelle velvære. De foreslår at enkeltpersoner proaktivt organiserer noen fritidsaktiviteter som gir dem tilfredshet og glede, for å sikre en god balanse mellom arbeid og ikke-arbeidsliv.
Generelt minner forskningen om hvile og restitusjon oss at arbeidslivet, og livet generelt, er et maraton, ikke en sprint.
Vi må sette fart på oss selv, og ivareta vår helse og trivsel, for å opprettholde vår kapasitet til å jobbe godt i jobber som ofte er krevende av vår tid og energi.
Dette innebærer både å bygge ferdighetene våre i å takle arbeidskrav, men også å anerkjenne og verdsette kvaliteten på familien og fritiden på jobb.
om forfatteren
Natalie Skinner, seniorforsker i velvære på jobben, University of South Australia
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
