Her er en spilleliste for terapi for å berolige sinnet

Her er en spilleliste for terapi for å berolige sinnet Shutterstock / Stokkete

Det kan virke som om vi lever i en angstalder, hvor det å bli bekymret, opprørt og stresset har blitt normen. Men vi bør huske at angst er et naturlig menneskelig respons til situasjoner.

Det kommer når vi ikke er sikre på hva som kommer til å skje, eller når vi føler oss truet. Selv mild angst kan ha en negativ effekt på vår evne til å leve et produktivt liv. Det kan forstyrre det å kunne glede seg over de enkle tingene i livet.

Når vi opplever angst, øker hjerte og pustefrekvens og mange andre systemer i kroppen vår opplev overbelastning. Angst påvirker vår generelle fysiske helse så vel som våre følelser.

I mitt arbeid som musikkterapeut har jeg lagt merke til hvilken innvirkning musikk kan ha på angst. For eksempel i guidede bilderøkterbruker terapeuten spesielt valgt musikk og klienten blir invitert til å beskrive hva de føler og hvilke bilder musikken trylle frem. Det er utrolig hvilken innsikt man kan få fra å bare gi deg tid til å lytte og snakke om det du ser i tankene dine.

Disse kan være så enkle som å bli mer bevisste på hvordan musikk kan påvirke følelser, eller brukes til å utforske tidligere opplevelser eller fremtidige dilemmaer. Det kan også brukes til å finne et sted med komfort og en sikker base der fysisk og emosjonell balanse kan bli funnet.

A nylig eksperiment utforsket om visse typer musikk kan redusere angst under en kompleks oppgave og konkluderte med at noe musikk er flinkere til å gjøre dette enn andre.

Også en studie basert på å måle fysiologiske og emosjonelle responser antyder det er visse kvaliteter i musikk som er bedre til å hjelpe mennesker til å slappe av.


Få det siste fra InnerSelf


Musikkens hastighet skal være relativt langsom, melodien skal være enkel, og takten og harmonien skal ikke inneholde for mange overraskelser. Andre faktorer, som musikkenes kompleksitet og - overraskende - kjent med stykket, var ikke så viktige.

Faktisk, å kjenne et stykke for godt, ble i noen tilfeller funnet å være kontraproduktivt. Sjangrene som mest sannsynlig støtter avslapning er klassisk, myk pop og visse typer verdensmusikk. Disse viser seg å i stor grad inneholde de musikalske elementene som er nødvendige for å hjelpe en person til å slappe av.

Trykk på play

Med disse musikalske elementene i tankene, er her åtte foreslåtte musikkstykker som oppfyller disse kriteriene:

1 Ambient 1: Music For Airports av Brian Eno. Dette lydbildet gir en vask av musikalske effekter som gjenspeiler rytmen i våre fysiologiske funksjoner, og gir rom for oss å tilpasse oss sakte tempo i musikken. Albumet er beskrevet i en anmeldelse som “den typen musikk man kanskje hører i himmelen”.

2 Pieds-en-L'Air, fra Capriol Suite, av Peter Warlock, en komponist og tidligere musikkritiker. Han er kjent for sin ukonvensjonelle livsstil, og døde i 1930, 36 i alderen år. Hans musikalske arv inkluderer dette myke og langsomme klassiske stykke med en melodi som minner om sanger vi kanskje har hørt som barn.

3 Om Namah Shivaya av Deva Premal. Vokalen til Premal og støttemusikk laget av partneren Mital harker tilbake til stemningsfulle sang fra tidligere tider. Det langsomme tempoet og nesten hypnotiske musikken kombinert med hennes klare vokal føles veldig støttende.

4 Noen som deg av Adele. Mens denne enormt suksessrike sangen utforsker problemet med tap, finner det langsomme tempoet og kule akkompagnementet av mange å tilby en følelse av ro og refleksjon. Det har blitt hevdet at stykkets emosjonelle styrke skyldes små, uventede endringer i melodien eller "ornamentale notater", som skaper en melankolsk spenning.

5 Jeg Giorni, av Ludovico Einaudi, en italiensk pianist og komponist som har skrevet en rekke filmlydspor. Dette pianostykket, med sine repeterende motiver og sitt faste tempo, fremkaller en drømmeaktig tilstand med øyeblikk av lys og lysstyrke.

6 I Paradisum, av Gabriel Fauré, en fransk komponist som fikk stor popularitet i løpet av sin levetid, men led av døvhet i sine senere år. I dette stykket, fra hans Requiem, gir koret og orgelkompagnementet en følelse av ro.

7 Stoppested på Djibouti av Anouar Ibrahem, en tunisisk oud-spiller og komponist. Han er mye anerkjent som en innovatør innen sitt felt, og smelter sammen arabisk klassisk musikk, folkemusikk og jazz. Dette verdensjazzstykke har hypnotiske motiver som kan virke nærmest meditative.

8 Wilmas tema av Stefan Nilsson, en svensk komponist og pianist som er godt kjent i hjemlandet. Dette stykket, som på en eller annen måte virker kjent, har en enkel melodi og harmonier som gir et trygt landingssted.

Denne listen tilbyr noen forslag til musikk som kan brukes til å hjelpe folk til å slappe av. En favoritt av meg, som jeg ikke har inkludert, er den langsomme bevegelsen fra JS Bachs Double Violin Concerto. Det unnlater aldri å gi meg en følelse av å føle meg trygg og jordet, noe som kan være så viktig når vi kanskje føler oss engstelige.

Det skal sies at mange studier understreke viktigheten av å finne ditt eget utvalg av musikk som fungerer for deg. Uansett hva din musikalske smak er, har du kanten på en foreskrevet spilleliste når du skal finne det som er best for deg.Den Conversation

om forfatteren

Elizabeth Coombes, universitetslektor i musikkterapi, University of South Wales

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}