Små øyeblikk med leken forbindelse kan invitere følelser av takknemlighet. (Shutterstock)

Mange av oss var håpefulle om at 2021 skulle være starten på en ny begynnelse. Men, med lockdowns og dystre advarsler om nye stammer av COVID-19, ble samfunnet raskt påminnet om at maratonløpet langt fra er over.

Som kreative kunstterapeuter som arbeider i pandemien, hører vi ofte hvor dypt frakobling og ensomhet påvirker mennesker. For å opprettholde oss selv i løpet av månedene framover, tror vi folk må bevisst arbeide for å finne kreative måter å koble sammen mer, uansett avstand.

Vi inviterer deg til å tenke på hvordan du kan ta vare på dine egne tilkoblingsbehov mens du også tenker på de i samfunnet ditt. Alle av oss trenger enorm energi for det følelsesmessige arbeidet fremover.

For de som har mistet sine kjære under pandemien, er det dyp sorg, forsterket av tap og skuffelser over tapte begravelser eller dødsritualer. Mange har å gjøre med sorg for tapte milepæler og familie- og fellesskapsfeiringer, tapte muligheter, mangler økonomisk, ansettelsesmessig eller personlig støtte og fellesskap og personlige forbindelser. Det er også det daglige tapet av jordingsrutiner og forhold, og pågående frykt. Vi trenger alle energi for så mye utvinning.

Håpet vårt er å inspirere deg til å med vilje bringe litt lekenhet og kreativitet for å lyse opp forbindelsene dine og kanskje finne måter de kan være mer opprettholdende på. I sin tur kan disse små justeringene av intensjon bidra til å bevare helsen.

For å finne næring i løpet av månedene fremover, vil det ha betydning å finne kreative måter å koble til mer for å gjensidig støtte hverandre. (Shutterstock)

Avklarende intensjoner, verdier

Start med å avklare hva som utgjør dine intensjoner eller verdier.

For eksempel, bare fordi du har en ukentlig samtale med venner eller familie i kalenderen, betyr det ikke nødvendigvis at den vil oppfylle behovet for tilkobling. Psykolog Stephen Hayes foreslår klargjøre verdiene dine slik at de kan informere om handlingene du forplikter deg til. Å sette en intensjon om å føle seg tilkoblet og jordet i personlige verdier, kan være mer vellykket.

Hvis målet er å koble til, men samtaler gjør at du er kald, er det kanskje på tide å bytte fra en videokonferanse eller en distansert tur.

Som mange av oss har kan ha “Zoom tretthet, ”Webkonferanser kan forvandles til en spillkveld eller en håndverksfest.

Et lekent alternativ utenfor skjermen er en skattejakt. Disse kan hjelpe med generasjonsforbindelser eller med de som har mindre å snakke om.

Motgift mot mislykket forbindelse: Lekenhet

Som terapeuter er vi vitne til mange øyeblikk med mislykket forbindelse: verdier kolliderer, folks evner og begrensninger blir ikke vurdert. Gamle smerter blir aktivert, øyeblikk å reparere blir savnet og bud for tilkobling floppen.

Under stressende forholdsmomenter er det lett å raskt klatre opp nervesystemstigen, hoppe fra en tilstand av relativ ro i kamp, ​​flykt eller fryse, og samhandle dårlig med hverandre. Nevropsykiater Daniel Seal kaller dette “snu lokkene våre," og hans Bevissthetshjul meditasjonsverktøy kan hjelpe til med dette.

I stedet for å "vippe lokkene våre", kan vi bruke lekenhet.

En dag da sønnen til Bonnie var tre år, måtte hun skynde ham til barnehage. Etter å ha pakket ham i jakken og justert bilsetet, strakte hun seg tilbake for å hente ham og fant ham i den slanke holdningen av protest små barn tar når de ikke vil gjøre noe.

I stedet for bare å stappe ham inn i bilen, hun stolte på en nyttig foreldretilnærming med empati med ham først: “Du var glad for å leke med lekene dine. Du er lei oss at vi må dra. ” Da hun nylig trente som leketerapeut og lærte om hvordan foreldre kan få kontakt med barnas følelser og hjelpe til med å trene barna sine gjennom vanskelige følelser, hun hadde en idé: sønnen hennes var besatt av gigantiske maskiner, så hun bestemte seg for å bli en traktorgraver. Armene hennes ble til spader, og hun lastet ham inn i bilen mens han lo av glede.

Det kan bare dreie seg om små justeringer av intensjonen for å få bedre kontakt med dem vi elsker. (Shutterstock)

Gretten pandemi går

Øyeblikk av lekende forbindelse som dette kan invitere følelser av takknemlighet, som igjen har så mange positive fordeler i forhold. Det kan virkelig kreve en ekstra innsats for å finne en leken impuls, ettersom frykten og innsnevringene har på seg.

Heather hadde funnet ut at de nødvendige daglige spaserturene deres ble en jobb, ettersom hun bor i et tett befolket nabolag der distansering er en sport. Etter å ha lagt merke til at hun og sønnen ble gretten på disse turene, satte hun en intensjon om å rette oppmerksomheten mot de små bitene av nabolagets skjønnhet og magi: en liten malt musedør, små gratis biblioteker og en gigantisk snødrake!

På mange måter, menneskers sosial kapital blir utarmet når kollektiv utmattelse av pandemien bærer på menneskers humør og sosiale nåde. Samtidig er disse små gjenstandene eksempler på måter folk kreativt viser raushet og måter å koble på.

Det handler ikke bare om egenomsorg

Mens vi anbefaler måter å bringe lekenhet, humor, kjærlighet, fleksibilitet og kreativitet inn i blandingen, erkjenner vi også at tilgang til disse kan være vanskelig. Noen selvmedfølelse og selvpleie kan være nødvendig først.

Å reflektere over verdier og intensjon kan hjelpe deg å vurdere hva du trenger for egenomsorg. Finne ressurser som guidet meditasjoner og kreative aktiviteter kan hjelpe.

Vi anerkjenner forestillingen om egenomsorg kan kreve ressurser som ikke er fordelt likt i samfunnet eller kan skjul de sosiale eller politiske røttene til marginalisering som kan påvirke trivsel. Egenomsorg har også blitt kommersialisert til en massiv industri som kan forevige følelsene av å ikke være eller ha nok.

Og marginaliserte grupper har blitt hardest rammet av pandemiens psykiske helseeffekter.

Ordet medfølelse har derimot en rot som betyr "å lide sammen. ” Er det mulig å tillate både de nyttige og begrensede aspektene ved forestillinger om egenomsorg, og en følelse av medfølelse eller empati for lidelse, til å forme responser? Vi vil kanskje bestemme oss for å gjøre ekstra anstrengelser for å invitere, koble til og tilby tålmodighet og tilgivelse for ufullkomne øyeblikk.

Vi kommer alle til å trenge litt ekstra godhet på denne veien fremover, så forhåpentligvis kan litt moro bidra til å glatte stien!

Om forfatterne

Heather McLaughlin, lektor ved avdelingen for kreativ kunstterapi, Concordia University og Bonnie Harnden, professor, avdeling for kreativ kunstterapi, Concordia University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.