Hastigheten der digital bruk av enheten har spredt seg er fenomenal. Mange av oss bruker tid på vår tid hver dag ved hjelp av disse enhetene - vanligvis ser på skjermer. Jeg refererer til ting som telefoner, datamaskiner, tabletter, TVer, virtuelle virkelighetshodesett og smarte klokker.
Det er et eksponentielt økende antall digitalt aktiverte prosesser. Fra å bestille produkter på nettet, til å betale en regning i en restaurant eller organisere et møte med venner.
Vi følger digitale prosesser når vi kommuniserer gjennom meldinger og andre nettkanaler. Flere og flere prosesser blir digitalisert. Grunnen til at noen mennesker er motstandsdyktige og lidende, er at de ikke vet hvordan de skal bruke enhetene sine bevisst. På grunn av den eksponensielle økningen i bruk av digitale enheter, og et økende antall avhengighetsbruk og -problemer, følte jeg det riktig for meg å adressere digital bruk direkte og fremheve det som et viktig praksisområde for alle.
Da jeg vurderte denne retningslinjen, skjønte jeg snart at det er nok pekere til å fylle en bok dedikert til bruk av digitale enheter. Jeg laget en kortere liste over prinsipper på høyt nivå som omfatter all detaljert veiledning. Disse kalles de syv prinsippene for bruk av bevisst bruk av digitale enheter. Hvis du følger disse, vil du justere den digitale enhetens bruk med hva prosessen trenger. Å praktisere disse prinsippene vil hjelpe menneskeheten til å utvikle seg gjennom den digitale tidsalderen, så vel som at du kan leve et harmonisk liv i dag.
De syv prinsippene for bruk av bevisst digital enhet
- Bruk bare en enhet når det er nødvendig
- Vær oppmerksom på bruk av enheten
- Vær snill mot kroppen din under enhetsbruk
- Kommuniser selektivt, sannferdig og dyktig under bruk av enheten
- Ha deg tid vekk fra enhetene hver dag
- Ta muligheter for ekte menneskelig kontakt
- Godta at bruk av digitale enheter er en del av livet
1. Bruk bare en enhet når den virkelig er nødvendig
Digital bruk av enheten er justert når den reagerer på et reelt behov. Her er noen eksempler:
- Du er tapt et sted og trenger å bruke telefonen for å finne veibeskrivelse.
- Du sjekker datamaskinen din for en viktig e-post du forventer.
- Du ser på telefonen din for å se hvem som ringer før du bestemmer deg for å svare.
- Du bruker datamaskinen til å gjøre arbeidet ditt.
- Du deler noe om sosiale medier som du vet at folk trenger.
Dette er eksempler på det jeg kaller bevisst bruk; du svarer på et behov. Ubevisst bruk, derimot, er når du bruker enheten reaktivt uten et reelt behov. Noen eksempler på dette er:
- Du føler deg ensom, så du kommer til telefonen uten å tenke på det, og logger deg på sosiale medier.
- Du skriver inn en kø i et utsalgssted. Du ser automatisk på telefonen uten bevisst å bestemme seg for det.
- Du jobber på datamaskinen og konsentrerer deg om en viktig oppgave. Et varsel dukker opp for en e-post som kan besvares senere. Du leser e-posten straks og avbryter oppgaven du trengte å få gjort.
- Du mangler din ex-partner. Du ser på deres sosiale medier, og sjekker ut hvem de har vært dating selv om du vet at det opprører deg.
Uten å ta en bevisst beslutning, er mange menneskers sinn programmert for å nå for enheten, slå den på og jakte på stimulans. Fordi mye av innholdet er personlig og støtter folks identifikasjoner, elsker ego seg!
Når vi ikke er til stede under bruk, bruker egoet innholdet til å forsterke sine identifikasjoner. Det gjør også sammenligninger med andre for å forbedre sin falske følelse av selvtillit og adskilthet.
Unnslippe virkeligheten?
Å bruke en enhet som en flukt fra nåtid, vanligvis for å unngå ubehagelige følelser, er også en form for ubevisst bruk. Det er en form for avhengighet. Egoet bruker enheten til å unnslippe fra noe som er ubehagelig. Det ligner når en røyker lyser en sigarett hvis de føler seg følelsesmessig.
Den første sannheten om ubevisst bruk er at det tar folk vekk fra livet. Det tar dem bort fra det nåværende øyeblikk, og inn i en drøm om fortid eller fremtid. Dette er noe vi bare begynner å innse. Når nyttige ting som smarte telefoner blir introdusert til massene, blir de brukt uhensiktsmessig og blir til en global avhengighet.
Den andre sannheten om ubevisst bruk og enhver avhengighet, er at den forhindrer folk i å møte ubehagelige følelser og helbrede følelsesmessig smerte. Den eneste måten å helbrede er å være til stede med dine følelser.
Gjør det til andre natur til Stoppe! - Sjekk - Bruk
Jeg opprettet og bruker en teknikk som heter Stoppe! - Sjekk - Bruk. Det hjelper meg å sjekke at jeg bare bruker enhetene mine når jeg virkelig trenger det. Det innebærer å skape en vane med å stoppe hver gang du opplever et ønske om å bruke en enhet: Stoppe! Så ta et sekund eller to for å sjekke at du virkelig trenger å bruke den: Trykk her. Du kan da ta en bevisst beslutning om hvorvidt du skal da Bruk enheten, eller Gi slipp å bruke det på det tidspunktet i tide. Det er en rask teknikk å søke på og etter å ha brukt det noen ganger, vil du skape en vane over noen dager.
Stoppe! - Sjekk - Bruk
2. Vær oppmerksom på bruk av enheten
Dette andre prinsippet bør brukes når du har tatt en bevisst beslutning om å bruke enheten. Hvis du har brukt Stoppe! - Sjekk - Bruk eller en lignende teknikk, vil du allerede være oppmerksom når du begynner å bruke. Å være oppmerksom eller være tilstede handler om å være oppmerksom på og akseptere din erfaring.
Det er tre store faktorer som påvirker evnen til å være oppmerksom under bruk. Den første er hvor oppmerksom du er før du begynner å bruke enheten. Det andre er hvordan du svarer eller reagerer på innholdet som presenteres for deg. Og den tredje er hvor enkelt enheten skal brukes.
Her er tolv tips for å holde deg oppmerksom på bruk av digitale enheter:
1 Bare tilgang til innhold og aktivere varsler som virkelig trengs
Når du får tilgang til innhold som du virkelig trenger, vil du være bedre rustet til å være oppmerksom. Hvis du får tilgang til innhold som du ikke trenger, er det høyst sannsynlig at du vil gå deg vill i tanker og følelser.
Innbevis bevisst hvilket innhold du skal få tilgang til på enheten din. Ta også ansvar for varsler og varsler. Bare konfigurer varsler og oppdateringer i sanntid som du definitivt trenger. Ellers slipper du for distraksjoner og velger når du får tilgang til ting. Jo mer unødvendige meldinger du reagerer på, desto mindre vil du være i kontroll over din sinnstilstand når du får tilgang til innholdet. Unødvendige meldinger distrahere deg fra andre aktiviteter som krever full oppmerksomhet.
2 Unngå innhold du kjenner vil utløse negative reaksjoner
Hvis det er innhold som du vet, kommer til å presse knappene dine, som utløser deg for å bli tapt i dine tanker og følelser, unngå det. Ellers skader du deg selv. Du ville ikke legge hånden din i en brann. På samme måte må du ikke ødelegge energi eller justering ved å utsette deg for vanskelig innhold. Dette kan bety å unngå bestemte nettsteder, TV-programmer eller sosiale medier.
Jeg vil ofte dempe sosiale medier-feeder fra folk som egoet mitt finner vanskelig i stedet for å koble fra dem helt. Det holder kommunikasjonen åpen, med mulighet til å bli engasjert senere, når det er mer hensiktsmessig å gjøre det.
3 Sørg for at du bruker digitale digitale enheter av god kvalitet
Dette gjelder spesielt hvis du bruker mye tid på dem. Det kommer til å være mye lettere å være oppmerksomt hvis du jobber med en enhet som er rask og enkel å bruke. Snarere enn en som er treg og kompleks. Når teknologi ser ut til å virke mot deg, er det enda mer utfordrende å være oppmerksom.
4 Konfigurer enhetene dine for å gjøre dem enklere å bruke
Det er en sammenheng mellom enkelhet og oppmerksomhet. Det er mye du kan gjøre for å forenkle enheter, inkludert fjerning av uønskede apper og frigjøring av plass for å gjøre enheten raskere. Selv detaljer som å konfigurere menyer og snarveier som passer til bruken, forenkler ting. Hvis du ikke vet hvordan spør du da noen teknisk for støtte. En venn eller butikkassistent kan kanskje hjelpe.
5 Hold litt bevissthet om pusten din eller kroppslige opplevelser
Dette er en de facto teknikk som brukes til å bli oppmerksom og beholde oppmerksomhet.
6 Vær oppmerksom på tanker og følelser
Hvis du er i stand til å observere dine tanker og følelser mens du bruker enheter. Dette vil holde deg oppmerksom og tilstede. Hvis du fanger tankene dine negativt eller opplever ubehagelige følelser, må du slutte å bruke enheten et øyeblikk. Se gjennom hva du opplever eller kommuniserer.
7 Monitor intern motstand
Hvis du tar deg selv i en tilstand av motstand når du bruker enheten, må noe endres. Intern motstand indikerer feiljustering. Du må enten ta med aksept til din erfaring med det innholdet du er involvert i eller unngå innholdet. Innvendig motstand kan også manifestere når kroppen er ubehagelig eller du trenger en pause fra bruken.
8 Vær oppmerksom på mellomrommet mellom deg og skjermen
For enheter med skjermer er det mellomrom mellom øynene og skjermen. Vær oppmerksom på den plassen samtidig som du ser på skjermen. Dette vil beskytte ditt sinn mot å gå seg vill i innholdet. Bevissthet om plass hjelper deg med å holde deg oppmerksom.
9 Ta pause fra å bruke enheten
Vennligst se bort fra skjermen din noen få minutter. Hvile øynene dine eller se på noe annet i ditt fysiske miljø. Noe naturlig som en plante eller himmelen om mulig. Hvert tjue minutter eller så, ta en pause for å gjøre noe fysisk. Selv om det er en rask stativ eller strekk. Dette vil oppdatere deg og holde deg oppmerksom. Det er langt mer utfordrende å være oppmerksom når du er sliten.
10 Endre enhetens estetikk
Endre bakgrunnen eller skjermspareren nå og igjen; eller omarrangere ikoner på en måte som er optimalisert for din nåværende bruk. Dette vil holde din digitale opplevelse frisk. Endringer i det vi ser og opplever, hjelper oss til å være oppmerksom.
11 Vær snill mot kroppen din under bruk av enheten
Når kroppen er behagelig er det lettere å holde seg oppmerksom.
12 Kommuniserer selektivt, sannferdig og dyktig under bruk
Ferdig kommunikasjon og oppmerksomhet går sammen. Når du kommuniserer dyktig, er du oppmerksom. Og når du er oppmerksom, kommuniserer du dyktig.
Den asynkrone karakteren av meldingstjenester kan hjelpe oss til å kommunisere mer oppmerksomt. Meldinger gjør det mulig for oss å ta en pause i lengre tid enn vi kan under kommunikasjon personlig eller over telefonen. Før du leser eller sender en melding, kan du observere en kort pause, og bruk det for å sjekke at du er til stede. Uansett hvilken kommunikasjon som følger umiddelbart fra det, vil det bli justert.
7. Godta at bruk av digitale enheter er en del av livet
For de aller fleste av oss er bruk av digitale enheter, inkludert telefoner og datamaskiner, avgjørende. Flere og flere tjenester som bank og shopping blir utelukkende tilgjengelige via digitale kanaler. I fremtiden tror jeg at det vil være praktisk talt umulig å komme forbi i livet uten bruk av digitale enheter.
Jeg kjenner folk som motstår digitale enheter. De tror de burde kunne gjøre alt via tradisjonelle ikke-digitale midler. Andre mennesker motstår digitale enheter fordi de tror at bruk av dem er å forringe deres erfaring på en eller annen måte. Jeg er sikker på at dette er sant i noen tilfeller, og alle har rett til deres meninger. Meninger er ufarlige når du ikke identifiserer med dem.
Imidlertid er motstanden det som forårsaker skade. Å vente at verden skal være mindre digital enn den er nå, er som å prøve å snu tiden og forandre ting. Det er umulig. Det drenerer når du er ute etter ting som nå er annerledes enn hvordan de er nå.
Resultatet av alt dette er at vi må godta og omfavne digitale enheter. Måten vi engasjerer med dem, kommer til å påvirke fremtidige generasjoner.
Vi har et ganske ansvar. Jeg håper at vi kan nyte alle de positive fordelene, leve med manglene og ta ansvar for å bruke dem bevisst. Dette er langt den beste tilnærmingen hvis vi ønsker å leve et harmonisk liv.
(Redaktørens merknad: På grunn av utdragsbegrensninger har vi presentert prinsipper 1, 2 og 7. De andre er tilgjengelige i boken.)
Copyright 2019 av Darren Cockburn. Alle rettigheter reservert.
Utgiver: Findhorn Press, et inntrykk av
Inner Tradisjoner Intl. www.innertraditions.com
Artikkel Kilde
Lev et harmonisk liv: Syv retningslinjer for dyrking av fred og godhet
av Darren Cockburn
Forfatteren utforsker hvordan 7s enkle praksis-retningslinjer hjelper oss med å få en dypere forståelse av den universelle prosessen i livet, samt gi et sett verktøy for å hjelpe oss med å håndtere livets oppturer og nedturer mer dyktig. De gjør oss i stand til å møte livet som er empowered and confident, fredelig observere og akseptere hva livet presenterer oss med, dyrke medfølelse og vennlighet, samt spre oppmerksomhet til de rundt oss. Praktisert sammen, gir disse retningslinjene et enkelt, men kraftig kompass for å veilede deg til et fredelig sinn og en harmonisk levende, som er nødvendig i dagens verden.
om forfatteren
Darren Cockburn har praktisert meditasjon og oppmerksomhet i over 20 år, og studerte med en rekke lærere fra forskjellige religioner. Som trener og lærer har han støttet hundrevis av mennesker i meditasjon, oppmerksomhet og å finne en forbindelse til åndelighet, med fokus på å bruke åndelig lære i hverdagen for å dyrke et fredelig sinn. Darren er også forfatter av Å være til stede. Besøk hans nettside på https://darrencockburn.com/
